“人无远虑，必有近忧”在遥远的古代，我们的先人就领悟出了着眼大局，高瞻远瞩的道理。这种忧患意识也像几千年的传统习俗一样，在大多数中国人心里根深蒂固。于是，常常会听到，“不要乱花钱，万一什么时候有点天灾人祸呢！”“带着伞吧，万一过会儿下雨呢！”当诸多“万一”一起发作时，我们开始变得焦虑。
在哈尔滨举办过一次啤酒节，一家啤酒厂愿意拿出4000千克啤酒来做一个啤酒喷泉，马上就有人跳出来高呼：“天啊！地啊，这得浪费多少粮食啊！”结果这件事不了了之。
但是在西方有一些国家每年都举办一些主题性的狂欢节，比如番茄狂欢节，扔番茄比赛，看那些老外拿推山填海的番茄互相砸，打得人人“血肉模糊”，大街小巷都“挂彩”，所有的人都在这个活动中尽情地玩和疯闹，因为他们认为快乐比番茄、啤酒、金钱更重要，快乐是拿金钱换不来的，用4000千克啤酒或者3000千克番茄换来一个城市所有人的快乐，是绝对值得的一件事，甚至是超值的。而在中国，很多人的“忧患意识”时不时会冒出来，马上跳起来反驳：“这得浪费多少番茄呀！”“这得浪费多少啤酒呀！”
再比如我们的家庭教育，在国内，当孩子在白纸上涂鸦，父母会跳出来惊呼：“浪费纸张”；孩子玩水的时候，父母又会跳出来“浪费水”。在国外，同样的事情，父母则会俯身欣赏孩子的杰作，并称赞他的用色和想象力真是很棒。其实，水资源大部分并不是浪费掉的，而是没有做好治理和回收，防治河流污染，或者使用高科技的方式淡化海水等，那么我们就不会缺水了。我们并没有正面地去考虑如何使用水资源，而是一味的要求所有人节约、减少用水，这属于“勒紧裤带不吃饭”，而不是想办法“吃饱肚子种粮食”。
实际上，并不是所有焦虑都是坏事，适度的焦虑，对个体的生存保持警惕性，可以激发人的积极性，对促进个人和社会的进步都有好处。但焦虑过度，则会妨碍你去认识、处理面前的危机，甚至妨碍你的日常生活。
梅梅大学毕业后，通过严格考试考上了公务员，但单位里的大多数人都是有关系进去的，对于没有任何背景的梅梅来说，这无疑加重了她的心理压力。而且，人家说机关单位里面最重要的是会察言观色，见人说人话，见鬼说鬼话。可这点恰恰是梅梅的弱项。她非常有才学，但不擅长人际交往，在工作中，她经常与领导意见不合。时间长了，梅梅发现自己的身边根本没有朋友，每个人都敌对她，甚至背后给她穿小鞋，做事时刁难她，犯一点小错就狠狠批评她。梅梅感觉特别痛苦，却又无人诉说，她陷入焦虑的情绪中无法自拔，渐渐的，她的生理也发生了一系列变化。
白天头昏脑涨，感觉过敏，怕噪音、强光及冷热，容易激动。工作时无法集中精力、做事犹豫不决。
生理方面，出现唇焦舌燥、口渴、多汗、心悸、血压高及发热，同时大小便次数增多。夜间失眠、睡着后多梦或噩梦频繁。
最终，梅梅去求助了心理医生，像她这种情况，就是典型的焦虑症。随着生活节奏的加快，焦虑症的发病人明显增多，国外报告：一般人群发病率为4%左右，占精神科门诊的6%～27%，国内也呈明显增长趋势。随着发病人群的壮大，这一问题也越来越引起人们的重视，焦虑症到了严重的时期只有求助于心理医生。但是心理疾病发病都有一个漫长的过程，在这种过程的早期，若是能够及时地体会到心理的变化，加以调适，往往能够得到很好的疗效。
调试焦虑心情，可以尝试用以下方法：
1.肌肉放松法。肌肉放松法可分为4步做
第一步，要使肌肉放松，先让肌肉处于过度紧张状态。先是躯干：头部下缩，双眼微合，双肩上耸，如缩头乌龟状，感到很紧张后，放松头及双肩，然后将头慢慢作逆时针转动8圈，再按顺时针转8圈。你做完这些动作以后，要静静地躺在床上。
第二步，也是先紧张后放松。这次是腿：将右脚绷直抬高，脚尖绷直到不能坚持，然后完全放松地让脚落在床上。接着抬起左脚进行与右脚相同的练习。切记要把全部注意力都集中在绷紧的那条腿上，想象着从足尖到髋部都非常紧张，这样才有可能达到肌肉放松。
第三步，依旧是先紧后松。这次是手臂：右手上举，握紧拳头，绷紧手臂肌肉，同时集中注意力想象手臂非常紧张，当感觉很累的时候，让手完全放松地落在床上。然后左手也做同样的练习。
第四步，眼睛的放松：在左臂放下后，双眼仍保持微合，想象头顶的天花板上有个圆圈，直径大约4米。想象着视线按顺时针方向绕圆圈转8圈，然后按逆时针转8圈，要慢慢地转动。完成以后，再想象一个边长大约为4米的正方形，同样顺着它的边做一遍。
需要注意的是，进行肌肉放松时，要选择安静舒适的环境，如果为一时应急而随意找个地方，效果甚微或毫无效用。
2.认识重构
认识重构主要分为3个步骤，改变态度、挖掘病因、矫正行为。
第一步，改变态度。被焦虑情绪纠缠的人，多半把世界看的很恐怖，他们的态度过分悲观，不愿意直面现实。要想彻底摆脱焦虑困扰，就要从根本上改变态度。虽然人生多磨难，会遭遇很多挫折，但实质还是美好的。
第二步，分析焦虑的原因。是什么使你焦虑，必须找到这个原因。然后对这个原因进行彻底剖析，这样才能正视它。在以后的生活、工作中，再遇到类似的事件，要尝试着有意识地进行控制，不让自己再次落入焦虑的陷阱。
第三步，矫正行为。在这个世界上，一定有个人是你所崇拜的，他就是你生活中的强者。你可以模仿他，多和他在一起，感受他幽默、积极的正面心态的影响。
久而久之，你就会发现自己战胜了焦虑，慢慢摆脱了焦虑的控制。
3.应急放松法
在第一点方法里，我们谈了使用肌肉放松法可以缓解焦虑，但这不适合一时应急。下面这种放松方法则适合焦虑突发时的症状缓解。
第一步，深深地吸一口气，然后迅速吐出。这个过程能使肌肉很快地放松。
第二步，不断暗示自己“放松、放松”。
第三步，把注意力集中在有趣的事物上停留几分钟。
这种方法可以重复使用，直到焦虑症状有所缓解为止。
