一、合理作息的保健作用
起居有常
始终坚持正常有规律的起居生活是保证身体健康的根本，人与自然规律要协调一致，不仅要适应四季的变化，每日的作息时间也很有讲究。医学家孙思邈曾提出：“善摄生者卧起有四时之早晚，兴居有至和之常制。”其主要是根据“天人相应”的思想，起居作息和日常生活的各个方面形成一定的规律，使其符合自然界的人体生理规律。这是强健身体，延年益寿的重要原则。长时间坚持有规律生活，有助于人体生物钟的形成，是健康长寿的必要条件。培养有规律的生活习惯，就要建立科学的作息时间，如按时睡眠、起床、用餐、学习、工作、锻炼身体等等。人类大脑皮质在机体内已经成为各种生理活动的最高调节器官，而大脑皮质的基本活动方式是一种条件反射。这种条件反射是个体在生活中培养形成的，但有明显的个体差异且是逐步建立的过程，这一过程的建立和巩固与生活作息规律有密切的关系。不过这种条件反射形成以后，在环境变化后，也会消退或重新建立，这也是人体对环境适应能力的一种表现。
劳逸适度
目前，大多数人都处于忙碌的工作状态中，而且经常加班，这样不规律的作息对健康是非常不利的。现代研究认为，随着年龄的增长，人体的结构、心态和功能都会发生一系列的变化。不过生理性的衰老是可以通过养生来延缓的；病理性的衰老是可以结合保健防病加以控制的。如果一个人长期的处于不规律的生活状态，则会精神紊乱，损坏脏腑功能，导致人体各组织器官产生疾病。尤其是年老体弱者，不规律的生活状态会严重损害健康。有的人夜卧晨起没有一定的规律，恣意妄行，沉溺于酒色之中，其结果必然会加速衰老，进而导致早亡。
服装顺时适体
服装是人们日常生活中最基本的要素之一，是人类在长期生活中逐渐发明的，是人类文明的表现。首先，服装是用来御寒防暑，保护肌体的物品。其次，服装也反映了时代精神风貌和物质财富水平，在一定程度上体现着社会的文明程度。
服装的主要功能就在于御寒防暑，保护机体免受外界因素的刺激和生物因素的侵袭。人们为了适应外界气候的变化，维护机体内外阴阳的动态平衡，除自身生理功能的调节外，衣着也起着极为重要的辅助作用。衣着适宜，可使人体与外在环境之间进行正常的热量交换，从而维持衣服内气候的相对稳定，达到保健的目的。
增减衣服的宜忌
由于四季气候的变化各有一定的特点，所以增减衣服时必须不失四时之节。春季阴寒未尽，阳气渐生，早春宜减衣不减裤，以助阳气的升发。夏季尽管阳热炽盛，适当的增减衣服，仍是避其凉热的最佳方法。秋季气候转凉，亦要注意加衣，但要避免一次加衣过多。素有“春捂秋冻”之说，即春季宁稍暖，秋季可稍凉。衣服要随天气变化及时增减，切不可急穿急脱，忽冷忽热。至于老人和身体虚弱的人，由于对寒热的耐受性较差，所以又当尽量注意及时更换衣着，以免风寒暑湿之侵，小心调摄。
二、会休闲，才会生活
休闲养生的特点
人们认为只有处于亚健康状态下的人或是老年人，才需要休闲养生，其实不然，只要是追求健康快乐生活的人，都可以采用休闲养生的方法。通过休闲养生可以帮助人们缓解压力，减低欲望；消除紧张和不安心理等等。由此可见，休闲养生具有普遍性，适用于大多数人。休闲养生是将中国传统的养生方式，同现代生活休闲方式结合起来的一种养生理念。它既注重养生的作用，还注重此过程中休闲的体验，是综合各种科学于一身的休闲养生活动。休闲养生的形式是多种多样的，包含了生活中的方方面面，让人们更容易接受这种方式，而不会给人增加心理负担。在中医的休闲养生法中，包含的内容丰富多样。如琴棋书画、花木园艺、垂钓旅游等等。
古人四大养生法
琴 琴在我国有着悠久的历史，是古老而富有民族特色的乐器，演奏出来的音乐优美动听，可以改变人的情绪，调养心神，宣泄情绪。音乐可以表达思想感情，抒发内心情感，引起共鸣。
棋 棋在我国古代种类繁多，如围棋、象棋、军棋等，雅俗共赏，变化万千，趣味无穷。自古就流传着“善弈者长寿”这句话。下棋不仅是紧张激烈的智力竞赛，还是有利于身心，延年益寿的休闲养生活动。在对弈的过程中，要保持精神专一，摒除杂念，精神有张有弛。经常下棋，能够锻炼思维和智力。尤其对于中老年人来说，下棋还可以使其精神愉悦，有所寄托，身心舒畅。
书 此处的“书”有两层含义，一是指读书，另外是指书法。无论是读书还是书法，都是养生的一种方式。读书，能够开拓知识领域，启迪智慧，丰富阅历，调养心神。并且，读一本好书能够使人充满希望，开阔心胸，积极向上。练书法是一件很有趣的事，也是一种创造美和享受美的过程。在练习的过程中，要全神贯注，气定神闲，使情绪处于一种轻微起伏、积郁宣泄的亢奋状态，从而达到养生的效果。
画 是一种直观的艺术表现形式。人们在紧张的工作之余，能够静下心来欣赏画或是创作一幅画，能够将身边所有的烦忧暂时抛在脑后，享受暂时的宁静，以养静心，让身体和思想都能够很好的放松下来。
花木园艺——用色彩调节情绪
花卉是自然界赐予人们的最美丽的使者，它不仅可以净化空气、美化环境，其美妙的姿态、斑斓的色彩还能够使人心旷神怡，陶冶性情。而且有些花卉，还含有人体所需的营养成分，服用后能治疗疾病、改善体质、延缓衰老。
花卉能影响人情绪的主要因素在于它千变万化的色彩，当人们看到不同的色彩，眼睛就会将信号传入大脑。这些信号会在体内产生某些化学物质，从而影响人的情绪。如火红的石榴花、红彤彤的迎春花、金灿灿的向阳花都烘托出一种热烈和激情的氛围；而茉莉花、水仙花、君子兰花都给人一种清凉素雅的感觉。
色彩能够影响人的情志，红、橙、黄等颜色能给人以热烈、温暖、兴奋的感觉，不仅能够振奋精神、提升信心，还有助于增强人的食欲，低血压患者适宜经常观赏此类颜色的花朵；青、白、粉红、蓝、绿等颜色能给人以清凉、恬静、娴雅的感觉，适宜于发烧、高血压、神经衰弱的患者观赏，能够起到镇静的作用。由此可见，花木园艺是一种极佳的养生方式，各类人群可以根据自己的喜好，来种植各种花卉，进而调节身心，达到心神同养的作用。
休闲娱乐养生法
垂钓不仅能够养心，还能锻炼身体。钓鱼往往要去较远的郊区寻找好的垂钓地点，这样无论是步行，还是骑车前往能都很好的锻炼身体。当鱼儿上钩时，更能够颐养性情。此外，垂钓的地点多在宽阔的湖边或是河边，四周绿树青山、繁花草盛、空气清新，远离喧嚣的都市，使人心旷神怡，心头纵有千种烦忧，也会顿然消散。钓鱼时身体处于放松状态，思想集中地注视着水面，脑、手、眼三者配合，充分的调动了全身的神经，高度集中的注意力有利于促进头脑的灵敏度。另外，钓鱼需要耐心和细心。钓鱼时如果心气急躁，定无收获。因此，钓鱼也是一种培养稳重性格的方法。
旅游是养生的一种重要方法。游览山川能使人摆脱精神困扰，情趣倍增，乐而消忧，有益于健康。旅游是人们在闲暇之时，选择风景优美或是人文文化底蕴浓厚的异地景色进行观光的暂时性生活方式，是一种高级的精神享受，在放松精神的同时，让思维、心情得到舒缓，而且还丰富人文知识，拓展文化层面，增长见闻。可以说旅游是物质生活条件获得基本满足后的精神追求。
三、听音乐也能养生
音乐对五脏的影响
《黄帝内经》中将人体的五脏配以五行，并与五音相对应。脾属土，宫为之音，主思；肺属金，商为之音，主忧；肝属木，角为之音，主怒；心属火，徵为之音，主喜；肾属水，羽为之音，主恐。经过观察证实，音乐对五脏并不是直接作用的，而是通过音乐所产生的精神意识活动来影响对应的五脏。
音乐养生
音乐的旋律与节奏的快慢变化能够帮助人体调节生物节律，达到天人合一，因此，多听音乐有益于人体健康。音乐是一种特殊的表达方式，它不同于语言，有国界和民族的差别。音乐能够通过旋律和节奏来表达人们的内心世界，宣泄情绪，表达愿望和需求，而这种对情感的抒发，对人体的健康是非常有利的。音乐通过调节情志，让人欢欣愉悦，从而令周身的血脉畅通。古人认为五音对五脏有不同的作用，分别为，宫音悠扬、协调、和美，能够健脾，令食欲旺盛；商音则铿锵有力，能够治疗肺，控制暴躁激怒的情绪，使人恢复宁静平和的心态；角音则条畅平和，能够消除人们抑郁的心理，有利于睡眠；徵音抑扬顿挫，能够调理血脉，通畅气血，使人精神抖擞；羽音的特点则是柔和透彻，能够发人遐思，启迪心灵。由此可知，五音是如何影响五脏，从而达到养生的效果。
在日常生活中，适当的听听音乐，可以在无形中，起到调养身心的作用。例如，在进餐的时候，听轻松活泼的乐曲能够促进胃肠的消化吸收；在入睡前听舒缓悠扬的音乐能够快速进入睡眠状态；在忙碌的工作之后，听欢乐明快的乐曲，有利于解除疲劳。但要注意的是，当情绪处于波动状态的时候，听音乐不会平复你的情绪，只有在心闲气静的时候听音乐，才能达到，养生健身的目的。另外，对于老年人、体弱多病的人或是心脏病患者，建议听节奏舒缓的乐曲；年轻人则可以选择节奏感强的乐曲。
舞蹈养生
舞蹈可以说是一门综合艺术，它涵盖了音乐、娱乐、运动等多种形式，不仅有益于身体健康，还有益于心理保健。在交际舞中，快三步和快四步两种舞步，可以促使心肌收缩，使心脏输出的血量增加，提高血流速度，可以锻炼心肌，起到预防冠心病的作用。而慢三步和慢四步可以提高人体新陈代谢的速度，跳快三步、快四步时提高的代谢率更高。建议患有代谢性疾病的患者，如糖尿病患者、肥胖症患者多参加跳舞活动，可以缓解病情。舞蹈常用轻音乐伴奏，而音乐的节律与舞者生物节律相互作用，音乐的旋律与节奏能够影响大脑与心脏的生物电流，调整人体生物节律，使它恢复平衡，有利于身心健康。跳快三步、快四步能够缓解神经肌肉紧张，有镇静作用。尤其是狐步舞，跳后即能进入最佳睡眠状态，而且这种状态持续的时间也比较长。建议长期伏案工作的人，能经常跳狐步舞，能够松弛紧张的大脑皮质细胞，使人得到最好的休息。不过需要注意的是，患有胃下垂、脱肛、肾下垂、高血压、冠心病、癫等病症的患者，不宜跳舞，早期妊娠妇女也最好不要跳舞。
四、睡眠是最好的休息
睡出来的健康
“健康的体魄来自睡眠”这是科学家新近提出的观点。睡眠不足，不但身体消耗得不到补充，而且由于激素合成不足，会造成体内环境失调。更重要的是，睡眠左右着人体免疫功能。经常开夜车，或通宵达旦地打牌、看电视，对健康是非常不利的。
临床观察和研究还表明，虽然睡眠障碍并不一定导致心理问题、神经症和精神分裂症，但是，有这些问题的人几乎都有睡眠障碍。
睡眠质量一般采用客观标准和主观标准相结合的方法来衡量。客观标准主要指睡眠时间长短，一般要求成年人一天睡7～7.5个小时；专家们用“三个感觉”来概括主观标准：一是生理感觉，指第二天是否有头晕、头痛、四肢乏力等感觉。二是心理感觉，指第二天是否有烦躁、焦虑等情绪出现。三是生活、工作感觉，指第二天的生活质量、工作效率是否受到影响。
“头北脚南”睡得香
中医认为，睡眠的方向，应受四季、环境、风向和室内日照等诸多因素的影响，并且和人的健康密切相关。关于季节，我国历代养生学家提出这样一种观点。就是认为睡眠的卧向应根据不同的季节来确定，即春季首向东，夏季首向南，秋季首向西，冬季首向北，以应四时的旺气，协调气血阴阳。
保持健康的午睡习惯
首先，午睡时间不宜太长，最好控制在1小时以内。生理学家研究表明，人体睡眠分浅睡眠与深睡眠两个阶段。通常情况下，人们在入睡80～100分钟后，便会逐渐由浅睡眠转入深睡眠。在深睡眠过程中，大脑各中枢的抑制过程会明显加强，脑组织中许多毛细血管网暂时呈现关闭状态，脑血流量减少，机体的新陈代谢水平明显降低。如果人们在深睡眠阶段突然醒来，大脑皮质中较深的抑制过程不能马上解除，关闭的毛细血管网也不能立即开放，这就必然造成大脑出现一时性的供血不足，自主神经系统功能出现暂时性紊乱，人会觉得非常难受。
其次，不宜在午饭后马上午睡。午饭后，胃内充满了尚未消化的食物，如果此时立即卧倒午睡，很容易使人产生饱胀感。正确的做法应该是在吃过午饭后，先做些轻微的活动，如散步、揉腹等，然后再午睡，这样有利于食物的消化吸收。
午睡并非人人适宜
午睡对保障身体健康、减少某些疾病的发生也起着关键的作用。然而德国有专家研究认为，有以下几种人不适宜午睡：
患有低血压疾病的人以及血液循环系统有障碍，特别是由于脑血管硬化变窄而经常出现头晕的人不适宜午睡。因为午饭后血液汇集到胃部，脑部血流较少，相对缺血缺氧。以上两种人因低血压和循环障碍对脑部血流多少缺乏像健康人一样的调适能力。所以，若饭后就午睡，全身血液循环缓慢，脑部就会因血液汇集到胃相对缺血缺氧，结果睡醒后头晕脑涨，根本没起到休息的作用。若不午睡而保持日常活动，就可以通过周身迅速的血液循环将四肢等其他部位的血液“调集”到脑部，弥补脑部缺血。
第二种是年龄在64岁以上，且体重超过标准体重20%以上的人。年纪较大的老人往往有动脉硬化的毛病，饭后由于营养的吸收血液黏滞度较高，若再午睡，血流缓慢，这些因素就给中风的发生提供了条件。
第三种人是体重超过标准体重重20%的肥胖症患者。显而易见，此类肥胖者是不能再胖下去了。饭后就午睡正是脂肪大大储存的好时机。相反，饭后适量活动，就可以避免继续肥胖。
枕着胳膊睡觉对健康不利
将头枕着胳膊睡觉，在不少人看来是小事一桩，其实危害可不小。
在胳膊上有条桡神经，是臂丛神经的分支，它的体表位置在臂中段靠内侧。当你将胳膊当枕头，枕着睡觉时，便会将桡神经紧紧地压在坚硬的肱骨上面，上下夹击，时间长了，岂会不受损伤么？还有的人爱头枕胳膊趴在桌子上睡觉，这种不好的习惯都易使桡神经受压而被伤害。极易引起胳膊发麻，酸困不适，手腕下垂，手背屈困难等症状。
而枕头在睡觉时垫在头颈部下面，使颈椎在人睡觉时也能够维持正常的生理弧度，并使颈部皮肤、肌肉、韧带、椎间盘、椎间关节以及穿过颈部的气管、食管、神经等组织器官在睡觉时与整个人体一起放松与休息。枕头不仅要能够很好地承托颈部的前凸，同时还要能够很好地容纳头颅枕部的后凸。所以不用枕头枕着胳膊睡的话，上述效果都达不到，睡眠质量会很差。
正确睡姿益健康
每个人从小形成的睡眠习惯不同，因此也会有不同的睡眠姿势。人的睡眠姿势大致可有三种：仰卧位、侧卧位、俯卧位。仰卧位时，只要床舒适，四肢保持自然伸展，可使全身肌肉放松，并使腰椎间隙压力明显降低，减轻腰椎间盘后突，对于患有腰椎间盘突出症的患者来说是最佳体位；侧卧位时一般认为右侧卧位最好，原因是右侧卧位不会压迫心脏，而且不会影响胃肠蠕动；俯卧位时，往往使头颈处于向一侧极度扭转的体位，胸部受压，易引起颈部肌肉、韧带、关节的劳损和退行性病变，也易引起腰椎前凸增大，压迫心肺而影响呼吸，加重心肺负担，故这种睡眠姿势一般不宜采取。
按时作息保健康
事实上，作息时间过早或过晚对健康都没好处，甚至还会导致睡眠紊乱症，这种疾病可以严重影响一个人的生活和工作。
喜欢熬夜的人和喜欢早起的人，生物钟与一般人不太一样。生物钟是指在人体内调节人体活动节律的一种内在机制，通过调节体温和褪黑激素、皮质醇等激素，来控制人的睡眠和清醒模式。对于大多数人来说，褪黑激素的水平都会在临睡前上升，而在睡醒后立刻下降。皮质醇则是在快睡醒的时候上升到顶峰，体温在半夜降到最低。而那些习惯早起的“百灵鸟”们与常人不同之处，就在于他们体内这些激素和温度的波动节律比别人早一拍，所以他们晚上早早地就觉得困了，而早晨很早就会觉得精神十足。
入睡的最佳时间
科学家们已经发现，睡眠的好坏并不是取决于睡眠时间的长短，而是取决于睡眠的质量，同时，科学家还提出了何时入睡才能取得较好的睡眠质量。一般来说，正常人的入睡时间应该选在晚上9：00～11：00，中午12：00～1：30，凌晨2：00～3：30.究其原因，这主要与睡眠的快慢波有关。
人在入睡后，首先步入的是慢波睡眠，然后才会进入快波睡眠，此后又装回到慢波睡眠状态。在整个睡眠中，这种转换会如此反复地约4～5次。越接近觉醒，慢波睡眠相对越会缩短，快波睡眠则越相对延长。人可以从慢波睡眠或快波睡眠中直接醒来，却不能从觉醒状态直接跳到快波睡眠入睡。
按时醒来保健康
一个人能够定时醒来，说明他的生物钟运转良好。具体地说，专司入睡和觉醒的生物钟称为“醒觉钟”，而定时觉醒可保证它的正常运转。
而生物钟学说发现，从睡着到醒来，人体内部有许多生物钟在急剧地发生变化，例如血压、体温、心跳、脉搏、肾上腺皮质激素的分泌等等，都在此时加快和增强，只有这些都处于正常状态，人才会出现定时觉醒。
但是，如果醒来后仍然赖在床上不起，也会扰乱生物钟。如果本来已经睡够了，但还赖在床上再睡，此时的睡眠便处于似睡非睡、似醒非醒的状态，睡眠质量也不高。因为睡够了以后，生物钟认为，这时使大脑活跃所需的深层睡眠时间已经足够，如果继续睡，睡眠水平也只不过停留在大脑不活动状态。从睡眠的深浅程度讲，即属浅睡阶段。
睡眠不好小心“绝顶”
从中医角度来看，头发的不良状况（比如变白、脱发、发干、枯燥、脆、黄等）都与肾虚有关。而目前造成肾虚的最大原因就是睡眠不足或睡眠质量不高，这不光包括由于失眠症造成的睡不着或是睡眠较浅、易醒，更主要的是指不良的睡眠习惯。
一般来说，晚上11点至第二天凌晨6点是睡眠的最佳时间。理想的睡眠模式应该是晚上10点半左右就开始洗漱，然后躺在床上，11点左右进入梦乡，第二天早上6点左右醒来。这对18岁以上的成年人而言，是最良好的睡眠习惯，也比较符合中医所讲的“天人合一”的规律。但如果长期颠倒作息，必然会影响健康。
不要忽视睡觉打鼾
在睡眠时，有两至三成的人都有不同程度的睡眠疾病。有资料显示，人群中打呼噜的人数更高达19%。而这些打呼噜的人中，每4个就有一个患有“睡眠呼吸暂停综合征”。我国“睡眠呼吸暂停综合征”患者至少在4000万，当中以男性、肥胖、酗酒、吸烟及有服安眠药习惯人士患病的几率较大。
“睡眠呼吸暂停综合征”表现为打鼾、憋醒、白天嗜睡、晨起头痛、口干舌燥、头晕乏力、记忆力减退、性欲下降、反应迟钝等，还由于低通气或呼吸暂停引起反复发作的低氧和高碳酸血症，严重的可导致心肺脑等重要生命器官的并发症，如下面几种疾病：
1.心血管疾病
打鼾可导致高血压、心律失常、心衰、冠心病等疾病；在呼吸系统，还可导致肺心病、呼吸衰竭、夜间哮喘等疾病。多项研究证实，“恶性打鼾”的患者中，高血压的患病率高达48%，冠心病患病率是普通人的3～4倍，脑梗死发病率比无习惯性打鼾者高3～10倍。研究提示：“恶性打鼾”已成为高血压病和心脑血管疾病的第三大危险诱因。
2.神经系统疾病
打鼾还会引发脑梗死、脑出血、老年痴呆症、记忆力减退、性格改变（如抑郁症）等病症。
3.内分泌系统疾病
可导致肥胖、儿童生长迟缓等。
因此，凡是有习惯性打呼噜者，最好对此引起重视，可到有条件的医院进行“多导睡眠图监测”，经过一夜的检查很容易明确是“良性打鼾”还是“恶性打鼾”。
不能常用电热毯
电热毯既可取暖，又可作为医疗保健用品，但其产生的电磁场与人体健康的关系一直受到关注。一般来说，电热毯发生小剂量电磁场的微弱生物效应，对正常人无多大影响。但是，如果使用不当，会给人体健康带来一些副作用，有人称之为“电热毯综合征”。
研究者发现，躺在电热毯上的人体，存有感应电压，约40～70伏特。虽然电流微小，但并非人人皆宜。由于存在电磁场，高温会影响男性睾丸生成精子的功能，影响妇女受孕。同样，由于电磁场妨碍生长发育，青少年也不宜使用。出血性疾病患者使用电热毯，会使血循环加快，血管扩张，加重出血。故而溃疡病出血、肺结核咯血、脑出血等患者不宜使用。由于持续加热影响血循环，心血管疾病患者也应慎用。
长时间使用电热毯，还会使皮肤失水过多而加重干燥，还给皮肤带来刺激，会使人的皮肤过敏、瘙痒，或出现大小不等的丘疹，抓破后就会出血。长期用电热毯的老人大多都有这种症状，经常从背部开始瘙痒，而且嗓子干燥，难以入睡。
面对面睡觉不利健康
有些家人之间面对面睡觉。比如恩爱夫妻之间、母子之间，往往是面对面相对而睡，表现双方的恩爱和关心。这种睡法是不卫生的，对双方身体健康有害。
研究表明，为了维持生命器官的代谢需求，睡眠时也需要不间断地进行气体交换，以便摄取氧气排出二氧化碳，并保持体内环境稳定。在人体内，脑组织的耗氧量最大，一般情况下，成人脑组织的耗氧量占全身耗氧量的1/6左右。两个人面对面睡觉时，双方长时间吸收的气体大部分是对方呼出来的“废气”，会导致氧气吸入不足。
在睡眠中长时间不呼吸新鲜空气可引起低氧血症，并引发肺循环压力升高和心律失常等并发症，其结果就是易产生睡不深或多梦等疲劳现象。同时，因睡眠中枢兴奋受到抑制而出现的疲劳，其恢复过程比较缓慢，使人醒后仍感到昏昏沉沉、萎靡不振。
上班族的睡眠有讲究
一般来说，睡眠障碍虽算不上疾病，但它给上班族们带来的不便，也足以引起大家的重视了。
夜班综合征 许多长期彻夜工作的人因为其身体的授时信号不断强化白天的生物节律，会出现睡眠被剥夺的表现。情绪变化是其最早出现的反应，比如烦躁和抑郁快速交替出现，也有精神运动不稳定的表现，睡眠剥夺的人手脚有被刺痛的感觉，而且对疼痛非常敏感，睡眠剥夺3天后，还会发生各种视觉障碍，例如眼睛刺痛等。
星期一综合征 星期一许多人精神倦怠、神情萎靡，被称为“星期一综合征”，该症原于周末放纵的睡眠。周六早上睡到很晚的人，会失去清晨的授时信号，身体时钟节律就此被推迟1个小时，星期天早上又重复这个过程。所以星期一早上7点钟，身体内的时钟要比正常时钟推迟大约2小时，因而，人们通常感到起床非常困难。
假日疲劳综合征 每个长假过后，很多人都会出现一系列心理、生理问题，比如精神萎靡，睡眠质量降低，昏昏沉沉，打不起精神，工作时注意力难以集中等。神经衰弱和过敏患者都有大幅度增加，普遍有人感觉精神疲惫、焦虑、抑郁、烦躁、工作效率低下。这些都是“假日综合征”在作怪。假日综合症的表现是：头晕、疲惫、无精打采、难以入睡、注意力不集中等；严重的还会出现胃肠功能紊乱、抑郁、焦虑，甚至出现心脑血管意外等。
不要让睡眠障碍降低生活质量
睡眠障碍已经是遍及全球的普遍问题，有关资料显示，全球约10%的人存在有慢性失眠（入睡和保持睡眠困难）症状，这部分人很少能有良好的睡眠。而有关专家反映，失眠已成为神经科门诊的第二大疾病。失眠者中大多数为从事IT、管理和新闻等脑力劳动的白领女性，这些人由于个人不良的生活习惯、压力过大等原因，长年饱受失眠问题的困扰。因此，睡眠障碍已经成为都市白领健康的新杀手。
长期的睡眠不足，使大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。长期失眠甚至令年轻女性出现面色灰黄、皱纹增多等早衰现象。有些失眠者的免疫力也受到很大程度的损害，最终引发高血压、溃疡病等严重健康问题。
舒适寝具营造完美睡眠
睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，更是健康不可缺少的组成部分。睡眠无疑需要好的寝具。
床垫的挑选 床垫是我们反复强调的问题，因为它影响睡眠。床垫的好坏不能以软硬程度、材质、价格来简单划分，只有适合自己的才是好床垫。目前，德国寝具被认为是最好的，最早对人类睡眠姿态进行研究的就是德国人，现在市场上的床垫也是遵循他们的研究成果制造的。床垫专家发现，无论硬床垫还是软床垫都对人体健康睡眠不利，好床垫应该是柔软、高弹性、可维持人体生理曲线、透气性好。过软的床垫躺上去虽然舒服，但容易造成腰酸背痛；过硬的床垫会使腰部悬空，从而影响休息。
被子的选择 被子应尽量选择轻些、保温性能好的，不要给身体增加负担。因怕冷而盖上几床沉重的被子可使血液循环不良，有诱发脑血管障碍和心脏病的危险。在寒冷地区应适当利用室内采暖设备，而不要使用沉重的被子。
枕头的挑选 首先，枕头的高低要合适。枕头过高或过低都是有害的，高枕容易妨碍头部的血液循环，造成脑缺血、打鼾和落枕；低枕则容易使头部充血，造成眼睑和颜面水肿，特别是对患有高血压、心脏病的患者更为不宜。枕头的高度应以稍低于肩到同侧颈部距离为宜，一般为5～8厘米。
环境对睡眠质量的影响
暗黑无光，静寂无声，躺倒放松，这乃是睡眠的三大条件。不过，事情总不那么绝对，有时单调而重复的声音，反而使人昏昏欲睡。我们要努力营造一个安静、舒适的睡眠环境。具体要求是：
室温适宜 温度适宜是入睡的重要条件。过冷。过热或潮湿，都会引起大脑皮质的兴奋，妨碍大脑皮质抑制的扩散，而影响睡眠。一般认为卧室温度以保持18℃～20℃为宜，无条件者差几度也无妨。摆设床铺时，不要把床紧靠暖气片，尤其是不要头朝暖气装置。
减少噪声 噪声不但可以引起许多疾病，如高血压，心动过速，神经衰弱，亦能产生睡眠障碍，为此，怕吵的人睡觉时应关上门窗。设置窗帘，不但能控制日照、通风和调节光线，也能阻挡和吸收噪声。夏天炎热，必须开窗，可挂上一张竹帘，既可隔热，又能阻挡一部分噪声。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有多孔特性，能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多，过少声音可在室内共鸣回旋，产生很大的回响；过多显得拥挤不便，东碰西撞，增加响声。
床铺柔软，温度适宜 卧室中的床铺不可过硬，以软硬适中，睡觉舒适为宜。良好的睡眠还要有适宜的温度和湿度，一般在15℃～24℃的温度中，可睡得安稳。此外，睡眠还应注意不要迎风而卧，尤其是老年人，迎风而卧最易感冒。
室内空气新鲜 新鲜空气是自然的滋补剂，它可以提供充分的氧气，因而刺激机体消化功能，促进营养物质的吸收，改善新陈代谢功能，又可加强神经系统的作用，增强对疾病的抵抗力，睡眠中的大脑正需要大量氧气去进行它的生理活动，这时提供更多的新鲜空气，能充分迎合它的需要，而发挥睡眠的最大效能。
睡眠不当易失眠
有关调查显示，全球约有四分之一以上的人口有睡眠方面的困扰，包括入睡困难、睡眠中断、早醒及过眠（睡不饱）等症状。一般来说，造成失眠有以下几种坏习惯：
1.每个人有自己的睡眠时钟，有些人深信一定要睡满8小时，才不会影响身体健康，在强迫自己入睡的情况下躺得越久，睡得就越差。
2.有人喜欢把睡前当成检讨的时间，一边做着隔天的行程计划，越想越多当然睡不着。
3.有人一旦曾经失眠过，就不相信自己可以睡得好，一到天黑便会开始担心。其实睡眠是正常的生理需求，越担心只会越睡不着。
4.半夜失眠的人，最容易拿起闹钟来看时间，结果时间分秒过，自己就真的睁眼到天亮。
5.床是让人睡觉的地方。如常在床上念书、吃东西、看电视，就容易培养不想睡的气氛。
6.有些人习惯睡觉分段睡，表面上看起来好像总时数一样（或增加），但睡眠结构则是破碎无型。
7.当白天的活动不多，睡眠的需求自然就不大，吃饱睡睡饱吃，睡多了自然睡不着。
8.外物刺激：如咖啡、茶、香烟都会破坏睡眠结构，应尽量避免。
如果你的失眠是由以上的几种不良习惯造成的，那么只要对症加以改善，轻松入眠将不是件难事。
几种家常食物助你安然入睡
如果能在入睡前，能够适当吃一些能帮助你入睡的食物，相信你可以拥有一个好的睡眠的。
牛奶 牛奶有两种催眠物质。一种是能够促进睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由于L色氨酸的作用，往往只需要一杯牛奶就可以使具有调节作用的肽类，其中有数种“类鸦片肽”和中枢神经或末梢神经的鸦片肽受体结合，发挥类似鸦片的麻醉作用，使全身产生舒适感，有利于入睡。因此睡眠不佳者睡前可喝一杯温牛奶。
小米 小米中含有丰富的色氨酸，其含量在所有谷物中独占鳌头。色氨酸能促进大脑神经细胞分泌出一种使人欲睡的神经递质——五羟色胺，使大脑思维活动受到暂时抑制，使人产生困倦感。另外，小米含丰富的淀粉，食后使人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内色氨酸的量。小米熬成粥，临睡前食用，可使人安然入睡。
葵瓜子 葵瓜子含有亚油酸、多种氨基酸和维生素等营养成物质，能调节人脑细胞的正常代谢，提高神经中枢的功能。每晚吃一把葵瓜子可起到安眠的作用。
蜂蜜 蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之功效，其对纠正失眠作用明显。可用蜂蜜3茶匙，加适量温开水，每晚喝一次。
核桃 核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦等症状。用核桃仁、黑芝麻、桑叶各50克，捣成泥状，每晚服15克，可改善睡眠。
大枣 大枣含有蛋白质、糖、维生素C、钙、磷、铁等营养物质。具有补脾安神等作用。晚饭后用大枣加水煎汁服用，能加快入睡时间。
水果 水果中含有果糖、苹果酸以及浓郁的芳香味，可诱发机体产生一系列反应，生成血清素，从而有助于进入梦乡。
赶走失眠的简易疗法
失眠虽不是什么严重的大病，但它同样会损害你的健康，而且还会直接影响你的工作效率。在此，介绍几种简单易行的方法，它可以通过对你的心理或生理的反应，来改善你的睡眠状况。
热水浴疗法 洗热水澡时，人浸泡在热水中，可使全身周围血管扩张，全身其他部位的血液会流入这些扩张的血管中，使内脏器官中的血液减少，脑部血流也相对减少，大脑会感到疲倦，从而有益于睡眠。
太极拳疗法 太极拳是我国传统的健身运动，不但可以强身健体，而且可以治疗失眠、神经衰弱，尤其是对表现为失眠多梦、心烦易怒，健忘神疲，可起到很好的效果。
舞蹈疗法 舞蹈可以使你潜在内心深处的焦虑、愤怒抑郁、悲哀等不良情绪充分释放出来，使心理创伤等心理障碍起到促化分解和消除作用。通过舞蹈的优美动作、欢快的旋律、轻松自如的节奏来抒发情感、宣泄郁闷、化解忧愁、陶冶情操，从而对心理障碍引起的失眠有治疗作用。
食物疗法 临睡前可喝一杯热牛奶，因为牛奶中含有使人产生疲劳的色氨酸，使人安然入睡。此外，睡前也可喝一杯糖水，由于它能在体内生成大量的血清素，使大脑皮质受到抑制而进入睡眠状态。喝点小米粥也可以加速睡眠，由于它具有健脾、和胃、安眠的作用，喝后可使人自然入睡。
按摩疗法 临睡前用双手轻轻地反复按摩胸、腹、四肢、足心等部位，可舒筋活血，益气养阴，调和阴阳，并催人入睡。
香味疗法 临睡前可将苹果、梨、桔子、橘子等香味较重的水果切开，放在枕边。由于其芳香气味有较强的镇静作用，可使人安静入睡。
裸睡法 裸睡的时候肌肉能有效放松，缓解由于白天紧张引起的疾病和疼痛。有肩颈腰痛、神经痛的人不妨试试。没有了衣服的隔绝，皮肤有一种通透的感觉，促进新陈代谢，加强皮脂腺和汗腺的分泌，有利皮脂排泄和再生。没有衣服束缚，身体自然放松，血流通畅，能改善某些人手脚冰凉的状况，有助进入深层次睡眠。
心理调节法 失眠的人大都有个共同的特点：性格敏感、多疑、爱担心、容易焦虑等。心理医生建议，别把能否睡着太当回事。睡眠也是人身体的自然反应，困了就想睡觉，不要人为地去控制它，应该采取顺其自然的态度，当你不控制情绪和思维时，也许反倒能自然而然地入睡。
五、房事与养生
房事养生的意义
中国历代医家、养生家都十分重视房事养生，且形成了丰富的性文化。但因中国历史的原因，形成了一个怪异的性文化怪圈。可以说中国的性文化及其传统教育尽管源远流长，但因社会、文化发展等种种原因，尤其是受到封建思想的长期束缚，人们普遍认为性知识是伤风败俗、不屑称道的。所以长期以来，性保健教育都受到很大阻力，甚至是人们的非难和曲解，致使性行为没有得到正确地对待，使性医学在传统医学中成为一个薄弱环节。
男女两性生活是先天赋予人类的本能，也是人类得以延续的必须行为，且当男女身体发育达到可以进行性行为的时候会自然产生性行为欲望，其实这是肾中精气充盈的表现。适度的性生活既有利于身体健康，且对社会和家庭和谐安定，以及民族繁荣昌盛都有重要意义。
反之，如果进入成年以后，没有适当的性生活，不但使人得不到生理上的满足，而且长久之后还会影响人体健康。而在心理上也会因所欲不遂，阴曲难伸，导致气机淤滞，而形成疾病。因此，古代医学书籍中，每每论及鳏寡孤独之人为病者，都是因为失于疏泄导致的。
房事养生自古以来就是医家性医学的重要内容，其中对于房事养生一些思想认为今人带来许多重要的参考价值。“阴阳者，天地之道也。”房事养生中也很重视阴阳之论。性生活除了可以追求快乐之外，还能实现繁衍后代的目的。
房事养生的原则
1.房事有节
《黄帝内经》中认为房事有节有利于身体健康长寿，尤其在房事要知其可为和不可为，做到房事有节有度。古人认为房事的频率应保持在：“人年二十者，四日一泄；年三十者，八日一泄；年四十者，十六日一泄；年五十者，二十一日一泄；年六十者，即毕，闭精勿复泄也。”但这不能成为每月行房次数的绝对标准。应根据个人的年龄、体质、生活条件以及劳逸情况和精神状态等来选择适合自己的房事频率。
古代养生家认为，男女房事，实际是在交换阴阳之气，固守本原，只要行之有节有度，可利双方；如果反为之，则会导致身体疲劳，发生早衰生病的现象，如头晕耳鸣、面色晦暗、小便频繁、腰膝酸软，男性主要会表现为阳痿、遗精、滑精等，女性则表现为月经不调、宫冷带下等。此外，还可能导致久病复发，或是加重病情，临床上的常见病也会反复发作，并使病情加重，如冠心病、慢性肝炎、慢性肾炎等。
现代医学研究证明，男性精液中含有大量的前列腺素、蛋白质、锌等微量元素，若是房事不节制，致使精液失去过多，不仅会丢失以上物质，还会使身体多种器官系统发生病理性变化从而加速人体衰老。人体睾丸可产生精子和性激素，如果失精过多会使脑垂体前叶功能降低，使睾丸负担加重，严重时可抑制脑垂体前叶的分泌，而使睾丸萎缩。
2.做好房事卫生
良好的房事卫生习惯既可以规避房事中的尴尬，又有利于双方身体健康，避免因房事而引发疾病的出现。
在性交之前，男女双方应先清洁性器官。男性应先清洁阴茎、阴囊，同时清除皮肤褶皱中的污垢；女性则应清洁外阴部和肛门附近，因这两处容易受到污染，而且是汗腺、皮脂腺丰富，且分泌物较多的地方，所以一定要彻底清洗。此外，性交前也应养成洗手的习惯，以免因房事中的爱抚引起女性尿路感染。房事结束以后，女性应马上排尿，并清洗外阴。
上诉的注意事项，很多人都不以为意，仍然我行我素，殊不知正是因为不注意房事卫生，从而为自己的身体埋下了隐患。人们所熟悉的一些妇科疾病，如月经不调、细菌性阴道炎、子宫内膜炎、阴道黏膜溃疡、新婚“蜜月病”等，男性的急性前列腺炎、泌尿系感染、尿道滴虫病等疾病皆是因没有养成良好的房事卫生习惯所引发的。因此，做好房事卫生可以让夫妻双方在品尝性生活甜蜜的同时，且无后顾之忧。
3.注意合理饮食
在马王堆出土的15种医书中，属于古代房中医学的有5种。在这5种书中，有书中提到饮食与房事，其认为进行房事一定要注意食补，食物主要以禽、肉、蛋、奶等含高蛋白食物为主。可见，早在古代人们就已经意识到行房事，饮食对其的重要性。
随着医学的进步，至今人们已分类出各种食物有其各自的食补效果，主要如下：鱼类——增强性爱的催化剂；虾类——补肾助阳的强身剂；果仁——性欲的促进剂；童子鸡——提高性功能的速生剂；鸡蛋——恢复性元气的还原剂；泥鳅——改善阳痿不举的性激活剂；海藻——性欲低的活力剂；大葱——激发性欲的辛辣剂；麦芽油——性衰退的预防剂；蜂蜜、蜂王浆——增精填髓的甜味剂；芹菜——增强性欲情趣的调和剂。
房事节制的意义和方法
“七损”“八益”是指我国古代房事养生术中的具体内容，用现代的语言来解释，就是指房事中对人体有害的七种做法和有益的八种做法。
“七损”是指应避免对身体有害的七种情况，而这七种情况是不合乎养生之道的，其具体内容为“一曰闭，二曰泻，三曰竭，四曰勿，五曰烦，六曰绝，七曰费”。如果在性交时出现阴部疼痛，或是精道闭塞，导致无精施泄，称之为“内闭”；性交时，浑身大汗淋漓，称之为“外泄”；房事无节制，性交时施泄无度，称之为“竭”；性交过程中，或发生阳痿，或是举而不坚，则称之为“勿”；交合过程中，感到心烦意乱，烦躁不安，且气急虚喘，称之为“烦”；男性不顾对方意愿，强行交合，称之为“绝”；性交时，急于施泄，导致虚耗精液，称之为“费”。
“八益”是指对身体有益的八种行为和补养精气的方法，有利于男女双方身心健康的房中和合之道，其具体内容为“一曰治气，二曰致沫，三曰知时，四曰畜气，五曰和沫，六曰积气，七曰待赢，八曰定倾”。“八益”主要强调的是注重导引精气，以使阴液分泌，掌握适当时机，阴阳协调，蓄积精气，保持精气充满，防止阳痿，以达到补益身体，使性生活和谐。在日常生活中，起床之后坐于床上，保持上半身挺直，脊背伸直，臀部放松，提肛抵腭，然后均匀吐纳，以使全身气血和通畅舒坦，此谓“治气”；之后，做叩齿搅舌动作，以使两颊生津，再慢慢鼓漱吐津，同时继续提肛导气，以意念使气行走于前阴等部位，此谓“致沫”。“治气”和“致沫”可以用做平时的修行方法，也可作为性交前行气、安神、定志之法。男女性交之前，双方应先调情嬉戏，当感到身体和精神都以达到激情时，方可性交，此谓“知时”；性交时双方要注意放松脊背，并提肛导气，以意识引导气的运行，此谓“畜气”；性交时动作要徐徐进行，并互相引津液，此谓“和沫”；交合适度时，在预泄精之前，应将阴茎抽出，以防情急难已，此谓“积气”；在即将结束性交前，身体应保持不动，同时配合吐纳、运气于脊背等意念控制，以使精气充盈而不轻泄，此谓“待赢”；结束房事时，以免双方情切倾倒，阴茎尚未痿软之前停止交合，此谓“定倾”。
性爱让女性更美丽
和谐的性生活能使人心情振奋，在做爱时，人的瞳孔会放大，两眼发亮，支撑乳房的胸肌也会稍微抽动，很自然地造成乳房全域的运动，帮助乳房丰满坚挺。同时，鼻壁也稍有扩张，使鼻孔变宽，进而可作较深的呼吸，吸入较多的氧气，这样可以促使细胞更新，加速皮肤及指甲的生长速度。据专家测定，人处于性高潮时，体温会上升2～3度，而且心跳增快，血管扩张，血压略有上升，血液也加速循环。同时，做爱还会促进黄体激素、动情激素等物质的分泌，以造成大腿、肚腹和臀部肌肉的大幅运动。而这几个部位恰是我们平时很少运动的地方。
和谐的性生活还可以减轻经期前的综合征。女性在月经前的5～7天内，流入骨盆的血液增加，有可能引起肿胀和痉挛，导致腹胀或腹痛。而性生活中的肌肉收缩运动，能促使血液加速流出骨盆区，进入血液总循环，而减轻骨盆压力，从而减轻腹部不适。做爱能够使女性保持良好的血液循环系统的结构和功能。性生活有规律的女性，雌激素水平比偶尔做爱的女性要高得多。从而使卵巢的生理功能加强，月经正常，还可推迟更年期，而且每一次性爱都会使阴部分泌物增加，防止阴道黏膜干燥，促进女性生殖健康。
此外，性生活可以让骨盆、四肢、关节、肌肉、脊柱更多地活动，促进血液循环，增强心脏功能和肺活量。拥有和谐性生活的人发生心脏病的危险比性生活不和谐的人至少减少10%的风险。
调准生物钟有助于夫妻性和谐
很多夫妻都曾遇到这样的情况，有时一方“性”趣正浓，另一方却丝毫没有兴趣，常常以下班晚了或工作累了作借口。可有时明明下班晚了或工作累了，却能够“性”趣盎然……原来，这种兴趣变化与人体情绪和体力的“生物钟”有着密切的关系。
生物钟的周期存在着明显的盛衰起伏，无论是情绪的生物钟还是体力的生物钟，在各自的运转中都有高潮期、低潮期和临界期。当夫妻共同处于生物钟的高潮期时，精力充沛，情绪高涨，性欲旺盛，性生活的质量也理想。相反，如果两人都处于生物钟的低潮期或临界期时，体力不济，情绪低落，性欲容易减退，性生活质量就差，也可能因此而出现性功能异常。
可见，生物钟操纵影响着性生活时的性兴奋、情欲高潮程度等，如果夫妻生活偶尔出现不和谐的音符，不要自怨自艾，更不能相互指责，排除了一些疾病对身体的影响后，应该从生物钟的融洽与否上找找原因。也许是彼此生物钟的峰值没有达到最佳状态。如果同在低潮期或临界期，宁可停止几天性生活，也不要勉强进行，以免彼此“不欢而散”。
性爱是女性乳房最好的保健方
性爱关乎女性乳房健康。女性乳房在兴奋时充分的充血肿胀及高潮后迅速消退的过程，对保持女性乳房的健康具有重要的意义。
现代医学研究证实，乳腺增生症的病因是，雌激素与孕激素平衡失调，致使雌激素长期刺激乳腺组织，再加上同时又缺乏孕激素的节制与保护作用，于是，乳腺导管和小叶在周而复始的月经周期中增生过度而变得复旧不全，乳腺增生病因此而发生。
正常的已婚女性，在性生活中乳房会受到应有的性刺激，会出现周期性变化：女性在性兴奋时，乳房会充血肿胀；在出现性高潮后，充血迅速消退，乳房回复到原状。如果性欲长期受抑制，达不到性高潮，乳房的充血就会消退得很慢，长时间的充血造成了乳房胀痛。可见，在长期性欲低下及缺乏性生活的情况下，乳房容易发生乳腺增生症。
因此，性功能低下及性生活不和谐是导致现代女性乳腺增生症的重大诱因。而完美的性生活可以在很大程度上调节卵巢的内分泌功能，使之分泌的雌、孕激素水平及相互比例正常，从而降低乳腺疾病的发病率。
性爱是杀死感冒细菌的最佳途径
以前，只要人们稍有感冒症状，就不敢和配偶同床亲热了，以免把感冒传染给对方。但是，科学家最近提出，夫妻中一方即使患有轻微疾病，双方最好继续同床共枕，通过激情性爱来治愈自己身上的疾病。夫妻双方之间的激情亲吻和和谐的性关系，是杀死感冒细菌的最佳途径。
人类性交不仅会对男女双方的身体各个系统产生积极影响，而且有益于双方的免疫系统。在人类性交过程中，白细胞等吞噬细胞发挥了不可替代的重要作用，可以帮助人体远离各种疾病的烦扰。一旦吞噬细胞发现另外一个不同的躯体，它们就会渗透进去，并自我“引爆”。
人类性交过程中，吞噬细胞的数目迅速增加，尤其是性高潮之后，吞噬细胞的数量可增加至平时的2倍。新增加的吞噬细胞更加活跃，可更加迅速地发现并摧毁有害于人体健康的细菌。
和谐性生活还能使两种压力激素肾上腺素水平下降70%，皮质醇下降39%，而使人感觉愉悦的内啡肽增加27%，生长激素水平上升87%。
危害健康的两种做爱方式
和谐性生活，要纠正两种不正常的性交行为。
一是有意拖长性交的时间，也就是为了延长快感。有人为满足感觉享受，就用紧张的意志抑制和拖延快感的高潮时刻到来。在进行性生活时，不仅双方的性器官处于高度的充血状态，而且从性兴奋到性高潮，身体的许多组织器官也参与了这一特殊的生理活动，如心跳加快、血压升高、呼吸加快加深、全身皮肤血管扩张、排汗量增加等等。因此，在这一过程中，身体的能量消耗会明显增加，代谢也明显加强。如果性生活的时间持续过长，身体所消耗的能量就会加大，而机体的能量消耗过多就会令人感到疲劳，甚至会出现精神委靡、全身乏力、肌肉酸痛等不适症状，从而影响第二天的正常工作和生活。性生活时间过长还会增加各种疾病的发生几率。在性生活时，双方的性器官在高度充血状态下密切接触和活动，如果时间过长，女性较容易引发泌尿系统感染、月经紊乱等疾病，男性则容易引发前列腺疾病。
二是不完全的性交。这往往发生在缺乏避孕知识而又不希望很快有孩子的青年夫妻中。他们由于担心受孕而把性交在射精以前中断，这对男女双方来说，都是有害的。因为在中断性交的时候，总不会像正常情况那样得到满足。从医学生理角度来看，性交在射精以前中断，储备的精力弹药没有完全退膛。神经系统，主要是大脑皮质和脊髓中枢神经仍旧长时间地处于紧张状态，精囊没有完全出空，人就觉得不平静，觉得十分烦躁，久之会引起男子前列腺疾病、尿道末端的停滞现象和阳痿。对女子来说，常会引起不满足的感觉，甚至有发怒、怨恨的情绪。如长期这样还可以影响夫妻感情，丧失爱情。因此，为了保护性生理的健康，应当绝对禁止这种中断性交的做法。
体外射精害处多
体外射精法，又称抽出法或性交中断法。体外射精法依据的是男性的生理现象。男子的高潮分为两个阶段；第一个阶段，精液集中在阴茎要部，称为“射精不可避免”阶段，几秒钟后达到第二阶段——“射精阶段”，精液经过尿道射出。使用体外射精法的时候，男子在射精不可避免阶段把阴茎从阴道里抽出来，在女子的体外射精。
体外射精避免了戴上安全套的不舒服感觉，但是，长期的体外射精却不利健康，而且会影响到夫妻感情，弊端很多。
1.容易导致避孕失败。这种自然避孕方法却常达不到避孕效果，是何缘故呢？原来，男女双方性交时，由于性兴奋处于高潮时，会有一小部分精液伴随输精管的收缩溢出流入阴道，这些精液量虽少但精子数目却多，因此容易受孕。
2.容易使女方产生性冷淡。性交过程中，女方常常会比男方晚些达到高潮。当男方达到高潮时，女方此时可能还未获得性满足。如果此时男方强行终止性交，进行体外射精，长此以往就会导致女性的性冷淡。
3.易造成夫妻不和。正常适量而又和谐的性生活是夫妻间的感情的润滑剂，但是，体外射精这种不科学的避孕方法常会造成夫妻间的隔阂。一旦女方因此而怀孕，男方常认为不是自己的那小部分精液（体外射精前溢出的小部分）流入阴道造成，导致女方怀孕，反而误认为是女方有外遇或不贞行为，由此引起口角，造成家庭破裂。而强行中断性交，女方也会因得不到完全的满足，性心理受到压抑，对性交产生反感，给夫妻情感蒙上一层阴影。
4.容易引起男子性神经衰弱。在性生活的整个过程中，男子的性反应都是在大脑皮质控制下完成的。性交中的心理和生理刺激会引起一系列的变化，而高度兴奋又会使精神紧张、心跳加快、血压升高，生殖器官表现为阴茎血管充血及肌肉收缩。如果在此时突然中断性交，不仅有余兴未尽之感，还会对性心理产生不良的影响，久而久之，容易发生性神经衰弱，引起早泄、阳痿等。
忍精不射对健康不利
有的男子为了延长性交时间，到了即将射精的时候，故意忍精不射。有的男子听信了所谓的采补术，与女子性交，一日多次，只性交不射精，以此方法“采取”女子“真阴”，以“补养”自己的身体。其实这些都是错误的做法。
正常的性生活，对男女双方都是有益的。女性从男性那里得到了爱抚、性感受以及异性的气味、精液等刺激，在心理和生理方面得到满足，有利于女性的身心健康；同样，男性从女性那里也得到性快感、性满足和异性的慰抚，得到了心理和生理方面的平静与平衡，有利于男性的身心健康。
性交尚未正常射精而提前结束，易引发阳痿。因为此时中枢神经系统及各性器官的兴奋还不能一时解除，致使这些器官因兴奋状态持续时间过久而产生过度疲劳，久之则使阴茎的充血勃起功能受到抑制，结果引发阳痿。
另外，突然中断性交，忍精不射，易造成过盛的精液无处可泄，此时，除了少量精液能自身吸收外，大部分则只能以“缸满水自溢”的方式通过遗精来排出体外。加之性交后未能以射精而结束，性欲尚未得到充分的满足，性器官便仍处于长时间的充血状态，所以睡眠中易出现性梦，还容易发生频繁的遗精。
性生活过频可导致不育
夫妻性生活频率过低，可以会使受孕机会减少，这是人所共知的。但是，夫妻性生活过频，也会影响女方受孕，甚至会引起女方免疫性不孕。
当夫妻双方想要个宝宝时，两人便都会有意识地增加性生活的次数，他们的心态是“百发必有一中”，以为这样可以尽快怀孕，但结果往往适得其反。为什么会这样？
因为男性性交时射精1～6毫升，内含精子总数在3000万个以上，70%精子有正常活动能力，但只有1%～5%到达子宫腔，最后仅有一个精子与卵子结合成为受精卵。这说明精子的淘汰率极高。如果夫妻性交过频，精子供不应求，质量亦差，就会影响受精。此外，精子作为一种抗原物质，频繁地对女性刺激，会使妇女不断产生精子抗体，能使精子发生凝集或失去活力，直接影响受精。
性交过频还会引起女性的免疫性不育。在精子和精液中含有很多蛋白质，这些异性蛋白在女性生殖道内被吸收后，作为抗原存在而使女性体内发生免疫反应，继而在女性生殖道内的局部组织或血液中产生抗体。女方吸收男方的精液越多，抗原激发抗体的程度就越强烈，于是就导致免疫不育。因此，对房事过频而不育的夫妇，最好暂停性生活一段时间，或使用避孕套3～6个月。由于妻子不再接触丈夫精液，血清内精子抗体就会降低或消失，受孕几率可能就会增加。
如何防止性生活过敏
变态反应在性生活中非常普遍，它通常表现为女性阴道瘙痒，男性阴茎红肿、疼痒或灼痛，严重的还会导致溃疡。但很多人出现这种情况，还认为自己是患了某些疾病，而忽视了过敏这一原因。
女性过敏主要有精液过敏和白带过敏两种类型。过敏者多表现为外阴部发痒，有时出现轻度充血与水肿，少数会引起胸闷、心悸或全身性“风疹块”。有些外用避孕药物，如外用避孕胶冻、外用避孕膜等也会引起变态反应，使外阴部发痒。
男性的过敏症则主要表现在避孕套过敏、摩擦过敏、药物过敏、分泌物过敏等。主要表现为，性生活后不久阴茎便奇痒刺痛，有的可出现小疹子，严重者会出现眼皮肿胀及全身性皮肤瘙痒或发疹等症状。
一旦发生变态反应，一定注意不要用手搔抓，不要用热水、肥皂擦洗，最好用清水冲洗。患者还可以口服扑尔敏（氯苯那敏）、葡萄糖酸钙、强的松（泼尼松）等药物抗过敏，摩擦过敏者宜用安太乐。
性生活后不宜倒头就睡
很多男性过完性生活便倒头大睡，以为这样就能够消除疲劳感。其实，性生活后立刻睡觉不仅会使疲劳感持续到第二天，也会引起妻子的不快。
性生活后的疲劳感，大多是因为控制排出精液的脑脊髓在射精后反射功能一时松弛下来的结果。射精时神经兴奋紧张，射精后神经和脊髓反射神经松弛。对于年轻人来说，性生活后的疲劳感恢复得会很快。但对于中老年人来说，由于神经反应要迟钝一些，恢复的时间相对较长，如果性交后马上入睡，引起疲劳的反射功能继续松弛，疲劳感就很难消失。
性交之后不要马上睡觉，起身继续做一些日常生活中的事情，可以使因性交刺激而变得迟钝的反射神经顺利恢复。若是立刻倒头大睡，睡眠的迟钝效应加上性交刺激的迟钝效应，会使疲劳一直持续到第二天，让你腰酸背痛。
事实上，如果性交以后仍在松弛的状态，即还觉得疲倦就去睡觉的话，再加上因睡眠而发生的松弛，到了第二天早上就会更觉全身酥软而不想起床。所以，为了恢复这种属于一时的神经松弛，男女在性交以后最好互相温存一番，这样神经系统就会很自然地恢复松弛，再加上因性交而满足的疲劳感，自然会很快地带来舒畅的睡眠。
女性在哪些情况下不宜过性生活
对于大多数夫妻来说，婚后性生活一般是没有顾虑的。但是，有些女性因患有某种性器官疾病，不宜进行性生活。这类疾病常见的有以下几种：
1.先天性畸形：主要是阴道部位畸形，如处女膜闭锁、处女膜肥厚、阴道隔膜等。如未作适当的治疗，是无法顺利进行性生活的。
2.急性炎症：例如急性外阴炎、急性阴道炎、急性卵巢炎或输卵管炎、急性盆腔炎等。性生活的刺激会产生疼痛，引发流血，结果会越发加重病情。
3.某些重度慢性炎症：例如子宫颈炎发展到子宫重度糜烂，性生活接触会立即发生性交出血现象。一些性器官的慢性感染，例如真菌性阴道炎、滴虫性阴道炎、性器官结核或性病发展阶段，也属于不宜过性生活的范围。
4.严重月经不调：特别是月经期延长、经血量大，或者出现月经周期特别紊乱等情况时，最好将月经调整好后再恢复性生活，否则在性刺激的影响下，月经不调现象往往会加重。
5.习惯性流产：患习惯性流产的妇女，怀孕一次流产一次，虽说原因很复杂，但有时也与妊娠后不当的性生活有关，所以习惯性流产妇女一旦再次怀孕，在怀胎全过程中都不宜过性生活。
6.性器官的肿瘤：女性如果患有某些性器官肿瘤，尤其恶性肿瘤，如子宫癌、外阴癌等，必须停止性生活，否则，性交容易增加肿瘤扩散的机会，也容易引起出血。所以需要治愈后再进行性生活。而良性肿瘤中以子宫肌瘤、宫颈息肉等为多见，只要性交不会引起出血，还是可以进行的，否则也必须在治疗后进行性生活。
饭后不宜立即进行性生活
当吃得太饱或刚吃过饭之后，一般来说是不应该从事性事活动的，否则对健康不利。
人体在安静情况下各部分血流量分布差异很大。身体还具有随时调节血流量的能力，如同“调兵遣将”一样，哪里紧急需要就往哪里“调动”；哪个器官工作繁忙，身体就多分配些血液给它；而工作量不大的脏器，血流量相对地减少。饮食以后，胃肠道工作量骤然增加，身体便调动更多的血液去胃肠道，以便帮助消化。此时分配到生殖器官的血液相对减少。因在进行房事时性器官最大的特点就是要广泛充血，如果饱餐后立即进行性交，就会出现胃肠道同性器官争夺血液的情况，从而导致胃肠道缺血，影响胃的蠕动，进而影响消化系统的功能。长此以往，就会导致胃部不适、饱胀感、疼痛等胃炎症状的出现。假如原先就有冠心病，饭后行房事容易发生心肌供血不足，诱发心绞痛或心肌梗死。
男性“特区”健康禁忌
前列腺炎、睾丸炎、附睾炎、鞘膜积液、早泄、阳痿、遗精、不射精、阴茎癌等，是危害男子健康的常见病，它们折磨着众多的男性。这些常见的疾病都是男性生殖器官的毛病，我们称之为男性的特有病种。男子要想健康长寿，首先就要保护好自己的“特区”。
1.忌不洁性交。男子的不少性传播疾病，如梅毒、淋病等，都与不洁性交有关系。不洁的性交不仅容易使自己染病，还会把病传染给妻子甚至孩子，危害极大，因此切不可抱侥幸的心理而为之。
2.忌过早有性生活。一般来说，男子的性功能到二十四五岁才发育成熟，可以过正常的性生活。如果早早地过性生活，性器官还没有发育成熟，就会耗损其精，容易引起不同程度的性功能障碍，这样成年后更易发生早泄、阳痿、肾虚等症状，也容易衰老。
3.忌性生活过频过密。适度的性生活可以带给人愉悦的心境与体验，对身体健康与养生均有好处。但是，如果恣情纵欲，不知节制地进行性生活，就会导致生殖器官长期充血，引起性功能下降，易引发前列腺炎、前列腺肥大、阳痿、早泄、不能射精等毛病。
4.拒绝过频手淫。手淫过频对身体的危害并不在于精液的损耗，而在于由于频繁手淫而产生的不正常的心理状态和反复的性刺激对性功能的影响。有此恶习的人应该树立正确的人生观，把身心投入到学习和工作中去。
5.忌不经常自我检查。医学研究证明，睾丸癌，阴茎癌之类，早期发现的治愈率很高，一旦发展到晚期，则疗效不理想。因此，35岁以上的男性，不妨经常查看一下自己的外生殖器官。
别把正常早泄当成不正常
早泄是一种性功能障碍，常见于中青年男性，是指射精发生在阴茎进入阴道之前、正当进入阴道时或进入阴道后不久。大多数已婚男性都有过不同程度的早泄，偶尔的、暂时的都不算什么毛病。
不能把无法引起女方性交快感视作早泄。男女性功能发挥，有一个“男快女慢”的特点，男子表现为勃起迅速，很快进入性高潮而射精；相反，女子表现为性兴奋出现较慢，一般要经过十几分钟，甚至更长一些时间而姗姗来迟。这是天生的差别，所以男子射精发生而女方根本未达到性高潮，这是司空见惯的事。对于此种情况，至多是一个性交配合上的性生活不和谐问题。
久未性交后一旦性交发生早泄，不必担心自己性功能有了问题。其实，射精时间出现的快与慢，与性交间隔时间的长短之间存在着一个反比关系。也就是说，性生活频繁，每次性生活之间的间隔时间短，性交时射精出现较慢。相反，性生活不多，在长久无性生活的“性饥饿”状况下，性兴奋骤增，一旦性交就会较快出现射精。所以对于这种偶尔因久未性生活，一旦性交出现的早泄，不能视作是性功能有障碍。
不要忽视男性的尿道分泌物
男性尿道异常分泌物是尿道和生殖系统疾病的常见症状，如：
1.脓性分泌物：淋病通过不洁性交而传染，经过三天潜伏期，开始发病。男性急性淋菌性尿道炎表现为尿道红肿，发痒或轻度刺痛，继有稀薄黏液流出，引起排尿不适。一天后症状加重，整个龟头及尿道红肿，分泌物转为淡黄色脓液，出现尿频尿急尿痛、排尿困难、行动不便，入晚阴茎有疼痛性勃起。病人可有头痛、疲乏、发热等全身症状，两侧腹股沟淋巴结肿大。尿道分泌物做细菌涂片可找到革兰氏阴性细胞内双球菌，培养为淋病双球菌。
2.乳白色黏液性分泌物：正常情况下成年男子偶有白色黏液从尿道口排出，因为男子尿道是排尿与排精的共同通道，当有性冲动时可刺激前列腺分泌白色黏液样从尿道排出，属正常生理性现象；如果经常有白色黏液从尿道口排出，并伴有尿道刺痒、烧灼感、刺痛，或尿急、尿痛、排尿困难时，则提示可能为非淋菌性尿道炎；慢性前列腺炎患者常在清晨自尿道口流出少量黏液。前列腺炎症引起前列腺充血，也会有白色分泌物液体从尿道口溢出。
3.血性分泌物：血精，可见于精囊炎。精囊炎又分为急性和慢性两种，急性精囊炎症状明显，会阴部或肛门胀疼及膀胱刺激症，精囊肿大，有波动和压迫感，必要时需穿刺减压。慢性精囊炎病程长，反复出现血精；尿道出血：尿道损伤、结石刺激、血管破裂等均可引起尿道出血。尿道出血应与血尿相区别，血尿是尿中带血，而尿道出血在排尿和不排尿时均可出血，出血量一般比较少，呈点滴状，容易识别。
前列腺，保护比治疗更重要
前列腺是男性附性腺中最大的一个实质性腺体，前列腺疾病常常让男人欲言又止。当你在厕所里逗留的时间越来越长，越来越频繁，或经常产生尿欲和排尿时的困难，或原来颇为顺畅的尿流现在变成了徐缓滴淌的细流时，说明你的前列腺已经出现了问题。
患了前列腺疾病是很痛苦的，而且病情反复，每一位前列腺患者都吃尽了它的苦头。其实，对前列腺保健和预防，比治疗更重要。多排尿既是肾脏保健也是前列腺保健预防的好方法。多喝水、多放松、规律的性生活、洗温水澡等都是前列腺保健、预防生病小秘方。前列腺疾病也许没有什么特效的药物或治疗方法，但前列腺疾病通过正规的治疗，积极的预防保健，会很好的提高前列腺疾病患者的生活质量。前列腺保健、预防应该从青年时期就开始做起。注意养成良好的生活和饮食习惯。
临床数据显示：青年学生、司机、企业家、中老年人、公务员、老师等都是前列腺疾病的高发人群。专家指出生活中有以下四种经历的人应注意预防前列腺疾病：经常饮酒造成生殖器官反复充血和引起性兴奋；经常骑自行车、开车、长时间久坐等习惯直接压迫会阴部造成前列腺充血；没有稳定正常的性生活，性生活过频或过少，性交被迫中断或过多的手淫造成前列腺不正常充血；因憋尿过久导致尿液反流造成的逆行性感染。中医认为常按摩肚脐可以保护前列腺，肚脐的周围有气海、关元、中极各穴，是丹田之所，这种按摩对前列腺保健有很多好处。
前列腺自我按摩方法：仰卧位，左脚伸直，左手放在神阙穴（肚脐）上，用示指、中指、无名指三指旋转，同时再用右手三指放在会阴穴部旋转按摩，一共100次。完毕换手做同样动作。此外，小便后稍加按摩可以促使膀胱排空，减少残余尿量；按摩会阴穴能加快会阴处血液循环，起到消肿、消炎、止痛的作用。
女性不可忽视下身异味
在正常情况下，女性下体会产生一定的分泌物，这些阴道分泌物与小便后残留的尿液形成的混合物在潮湿的环境下受到细菌的分解作用而产生异味，激素分泌较多者，气味相对浓一些。
当阴道出现脓性且有臭味的分泌物增多，还伴有阴道的刺、胀和盆腔不适及全身乏力的感觉，你应当怀疑是否患上了细菌性阴道炎，尤其是你已步入老年人的行列。
细菌性阴道炎这是一种常见的妇科疾病。细菌性阴道炎的主要表现为阴道分泌物增多，并多为脓性，有臭味。阴道有灼烧、刺痛、坠胀感，可伴盆腔不适及全身乏力。妇科检查时，可发现阴道黏膜潮红、充血水肿、触痛、分泌物增多、有脓性分泌物甚至结痂。通过分泌物涂片检查可发现大量的脓球，并可找到致病菌，但分泌物中不会有滴虫和霉菌。
引起细菌性阴道炎的原因还有很多，如阴道塞、棉球和纱布遗留在阴道内或者阴道外伤等都可能造成阴道黏膜的破损、出血，引起细菌感染；分娩、流产和阴道手术时，如果违反无菌操作原则，会造成所谓医源性感染从而引起阴道炎。
滥用阴道洗液隐患大
女性娇嫩的生殖系统成为一生中惹是生非的“多事”地带，也是许多全身性疾病的“策源地”。隐蔽的外阴部潮湿温暖的环境，容易成为藏污纳垢，成为细菌生长和繁殖的“乐园”。在性生活中，会出现阴道损伤或出血，给细菌感染打开大举入侵的门户。
女性生殖道的天然结构是合拢的，能阻挡病菌侵入；阴道内环境呈酸性，可以有效杀死病毒细菌。有了这些天然的保护机制，女性的生殖道并不那么容易染病。女性常用阴道洗液，会打破自身生理平衡，容易产生依赖，一旦停用又会对身体不利，所以应用洗液应适度。
妇科病是女性常见病，包括盆腔炎症、子宫内膜异位症、盆腔淤血等。如果有以上疾病，阴道洗液也不一定能起到很好的治疗作用。阴道洗液大部分偏酸性，患有滴虫性阴道炎，阴道呈碱性，用洗液可缓解病情。但某些炎症，如念珠菌感染，致病菌恰恰需要酸性环境，再用洗液反而助纣为虐。
