无论什么运动，如果在不合理的方式下进行，都会带来损伤。膝盖是人体最大最复杂的关节，膝关节属于铰链关节，它是我们身上少数只能往一个方向运动的关节。在运动中，膝关节的承重大，如果不多加注意，很容易造成劳损和伤害。预防是一个很关键的方面，但对于已经受伤的膝关节，应该如何用运动来修复呢？
膝关节不同部位的疼痛，预示着不同的病变。膝盖上方疼，可能是四头肌腱炎。膝盖骨上方或上胫骨内侧疼，可能是滑囊炎。而腿部和臀部肌肉力量的不足是膝关节疼痛的主要原因，但肌肉过于紧张也会对膝关节造成不良影响，腿部韧带的拉伸也能帮助膝关节进行恢复。因此，在膝关节受损以后的瑜伽练习中，应当以腿部和臀部肌肉力量的构建和增强为主。以下几个是对膝关节损伤后的恢复有助益的瑜伽体式。
（1）幻椅式变体
从山式开始，背部靠墙，慢慢地弯曲膝盖至小于90°，保持膝盖和脚踝垂直于地面，尾骨内收，让整个背部都贴靠在墙上，锻炼腿部肌肉的力量，保持这个动作一段时间后，将膝盖伸直放松。为了锻炼大腿的内侧，可以在膝盖之间夹一块瑜伽砖。
（2）坐立前弯式
从坐立山式开始，弯曲右膝向内，左腿保持伸展并且收紧肌肉，左脚第二脚趾对向右腿膝盖的位置。吸气伸展脊柱向上，呼吸上身缓慢前倾，把意识放在腿部肌肉的收紧和腿部后侧韧带的拉伸上。初学者可以借助辅助工具练习。
（3）侧卧
从右侧卧开始，头枕在右臂上，双腿并拢，双膝弯曲90°角。吸气将左腿的膝盖缓慢向上抬起，双脚始终并拢，直到膝盖分离一掌宽左右，保持几个呼吸，在呼气时缓慢落下。
（4）仰卧手拉腿
仰卧，吸气时双手拉动右腿向上，让右大腿和地面呈90°角。再次吸气时缓慢伸直右腿的膝盖，感受右大腿后侧的拉伸，保持几个呼吸后下落，换另一侧重复此动作，反复5～8次，保持5秒。
（5）仰卧扭转拉伸
仰卧，双臂伸展向两侧，弯曲左腿并将左脚放在右膝的外侧。吸气时伸展右腿，呼气时右手拉动左膝向下，感受左侧臀部的拉伸。
爱心贴士
如果膝盖部位出现异常的疼痛或者酸痛，就要及时地去医院就医，免得耽误病情。
