脑力活动能力在一个人的40～50岁时达到最高峰，但此时体力活动能力早已下降，身体形态及生理功能都发生了退行性变化。有些人因为缺乏体育锻炼，使本来体力活动不足得不到补偿，因而弯腰弓背现象过早出现在这些人身上，给人一种未老先衰的感觉。研究表明，平时缺乏体育锻炼与经常从事体育运动的人相比，其心脏的衰老要提早10～15年，冠心病的发病率高达1～3倍，肺活量也明显降低。因此，男人到中年应力戒懒惰，排除一切不利因素的干扰，保持乐观情绪，参加力所能及的体育运动。
1）伸展健身操
方法一：站、坐均可，双臂尽量前伸，双手十指交叉，掌心向前，头向后仰，保持此姿势2～3秒，使背部肌肉充分伸展开。
方法二：两脚自然开立，双臂伸向体后，双手十指交叉，掌心向外，尽力后伸手臂，使胸部肌群充分展开。
方法三：两脚自然开立，双臂屈肘，放于脑后，一手按另一臂肘，向一侧屈体拉伸，拉伸姿势停留几秒钟后，再向反方向重复同样动作，侧向伸展主要扩展侧胸、肩、前臂等部位的肌肉群。
方法四：两脚开立，略宽于肩，左手叉腰，右臂向上伸直，连同头部、上体一起向左侧屈展，做4～5次。换方向做同样动作。
注意：在伸展手臂时要充分，几种方法可以一起做，全套动作大约需10分钟时间，可在工间操时间或长时间伏案感觉疲劳时进行。对全身尤其是上半身各关节、肌肉群的伸展大有益处，能使长时间紧张、受压的部位得到松弛和缓解。
2）倒走
改正常行走的姿态为背向行走。倒走时，上体自然直立，注意身体不要后仰，步幅要小于正常行走的步子，脚掌先着地，再过渡到全脚；双臂摆动与步子要协调一致，可用眼睛的余光注视身后的路面；自然呼吸，不要憋气。每天可利用早操、晚上散步时或工作中的空余时间进行，每次走300～500米，以中等速度为宜。
注意：倒走时要选择平坦的路面，以防绊倒。初练时因为不习惯，速度可适当慢些，距离可缩短为100～200米，习惯后再按上述做法锻炼。能提高人体的平衡能力以及身体的灵活性及协调性，对治疗腰痛也有一定疗效。
3）慢跑
在进行慢跑前最好先走5分钟，然后活动一下膝、踝等关节，再进入慢跑锻炼。在慢跑时，身体要自然放松，手脚摆动配合协调，步幅不要过大，采用自然呼吸。一般情况下，3～4步一呼气，再3～4步一吸气；最好用鼻吸气，用鼻和嘴呼气。慢跑时间为30分钟左右，每周可进行3～4次。
注意：每次慢跑活动前要做好全身的准备活动，待身体发热后再正式跑。慢跑结束后不要立即停止运动，可做些适当的整理活动或走一走，让心率逐渐慢下来。体质弱的男性可用走、跑结合的方法。能提高耐力及心肺功能，加快全身的血液循环，促进心血管系统功能，增强体质。
健康课堂：
据测定，40～50岁的男性，跑动中的最低心率为118次/分，慢跑的运动有效心率应在118～130次/分之间。跑后如达不到这个最低心率，说明跑速太慢了，应稍微加快速度；如果超过130次，又说明超出了慢跑的强度，下次慢跑时注意调节。
