任何一种体力劳动总是一部分肌肉活动多一些，而另一部分肌肉活动相对少一些，即肌肉活动具有一定的局限性。因此，体力劳动者在选择健身方法时，应注意弥补这种局限。比如经常弯腰劳动的农民，呼吸系统得到的锻炼就相对少些，进行体育锻炼时就需要有意识地多做呼吸扩胸运动及伸展运动等，增强呼吸功能，增加肺活量。在车间开车床的工人，整日站着工作，容易患腰腿痛、下肢静脉曲张等，锻炼时应注意全身各部位的活动。
具体来说，中年男性体力劳动者比较适合选择下面这些运动项目：
1）爬山：在上山时，身体要稍前倾，步子小些，用前脚掌先着地。坡度较陡时，膝盖要稍微抬高，注意不要憋气；下山时，身体可稍挺直或后仰，坡度不大时，步子可放大些，用脚后跟先着地，膝盖略弯曲，降低身体重心，如山坡较陡，可侧身，脚横着走下山，或走“S”字，迂回而下。不要选择太难爬的路线或过高的山峰，而且爬山健身一般不超过2小时，中间休息2～3次，每次10～15分钟，每周爬1～2次。爬山对于中年男性来说，可增强他们的心肺机能，提高身体耐力和腿部力量。
2）抛飞盘：多采用两人互相抛接。抛盘时，侧对接盘人，握盘的手臂侧平举（盘的凸面向上，拇指在盘上面，其余四指在下面），然后在胸前屈肘，接着向外甩小臂伸肘，用手指和手腕发力，使盘旋转并沿着一条弧线飞出。接盘时，用双手接（一手在上，一手在下）或单手接（张开虎口，捏坏住盘边），接盘后将盘迅速抛出。比赛方法有个人投远、自由飞（在乐曲声中，配以体操、舞蹈动作进行抛、接）和两人对抗（中间本隔8～10米，要求抛出的盘飞行平衡，不能乱抛，否则算犯规；接住飞盘一次得一分，在规定时间得分多者为胜）。这一运动在上班前后或工间操时间都能进行。能增强男性手臂、手腕、手指的灵活性及协调性。
3）俯卧撑：身体呈俯卧姿势，双臂支撑地面，与肩同宽，手指朝前，两腿并拢伸直，脚尖着地，然后两臂弯曲，使胸部接近地面，接着两臂用力推起，还原成预备姿势。连续做10～20次，做2～3组，中间可休息1～2分钟。经过3～6个月的锻炼后，如果感到全身舒展、精神愉快、食欲增加、睡眠良好，证明锻炼效果好，可以坚持继续进行。
健康课堂：
对于体力劳动者来说，如果劳动时主要集中在上肢，在选择健身运动项目时就应着重选择活动下肢的项目；反之，则应多活动上肢。体力劳动者应针对身体缺乏活动的某一部位重点锻炼，这样不仅能使全身肌肉都得到匀称的锻炼，还能消除疲劳，增强体质，防止职业病的发生。
