40岁，对于一个男人来说，正是年富力强，衰老，似乎还很遥远。但是，这个年龄段也是男人从青年走向中年的过渡时期，其生理技能已逐渐出现衰退迹象，比如体力开始下降、肌力减弱、肺通气量降低等。因此，男士们从40岁开始，就要有针对性地加强运动了，如此才能抵抗衰老，防止衰老的过早到来。
1）收腹举腿：身体仰躺在斜板上，双臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直，向上做收腹举腿运动。注意双腿要尽量贴近胸部后再放下，然后再举腿。能提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
注意：斜板固定的角度可根据自己的体能状况控制，如果腰腹力量较好，斜板的坡度可适当大些；力量小，坡度可小些。收腹举腿时，双腿要伸直，膝盖不要弯曲；腿放下时，速度要稍慢，可拉伸腹部肌肉。一组做10～15次，做完后休息1～2分钟，再继续做下一组练习，可做2～3组。每周做2～3次。
2）仰卧两头起：身体平躺在地板或床上，双腿并拢，自然伸直，双臂于头后自然伸直。起坐时，双腿双臂同时上举下压，向身体中间靠拢，以胯为轴使身体形成对折，然后恢复原状，再继续做两头起的运动。
连续做10-15次，每次练习做2-3组，每周锻炼3-5次。可利用早晨起床后或进行其他运动后，以辅助练习进行锻炼。能增加腰腹部的力量，提高身体的协调性。
注意：在两头起坐时，四肢要自然伸直，不要弯曲膝盖；要四肢同时动作，不要有先有后；两头起时吸气，腿放下时呼气，不要有意憋气。初练时协调性可能较差，手脚不能同时起或对折角度小（手脚碰不到一起）。这没有关系，随着时间的推移，动作会逐渐做得完满。
3）负重踢腿：身体直立，一条腿支撑（体质较弱的可扶支撑物），另一条小腿绑上沙袋或其他的重物，做前踢腿动作。踢的高度应与上体形成直角，踢5～10次后，再换另一腿继续进行。也可将腿向身体侧方踢，幅度越大越好，踢5～10次后，再换另一侧腿踢动，各交换3次。还可以坐在高凳上，脚勾住哑铃或挂上其他重物或小腿绑沙袋，上体自然略含胸，两手扶住高凳两侧，让不负重的腿自然下垂，负重的腿做屈伸运动，屈伸10次后换另一腿进行，两腿交换做3～4次。能锻炼小腿及大腿股四头肌的力量。
注意：做前踢、侧踢腿时，腿要伸直，不要弯曲膝盖，上体不要移动；做高凳屈伸时，上体也不要移动，以膝关节为轴做屈伸运动。
健康课堂：
健走是速度介于跑步和散步之间的一种运动方式，由于运动方式简单，不易引发意外伤害，所以健走深受广大体育爱好者的欢迎，尤其适合中老年人运动。健走的运动量适中，技术要求低，没有器械限制，而且锻炼效果比较好，可以使人远离乳腺癌的威胁，预防心脏病，远离老年痴呆，降低高血压，预防动脉硬化，预防糖尿病，避免脂肪肝，改善腰、肩、头部疼痛，是人们储蓄健康的银行。同时对于不经常参加体育锻炼的人来说，是一种很好的“入门”运动。
