挥手作别孤独的荒原之旅
尚能，原名李尚能，有“长沙第一嘴”之称。出生于湖南一个普通工人家庭，他在首都北京的一家军工厂度过了童年和少年时代，1981年8月，他带着一口京腔回到湖南长沙。
他大学毕业后，被分配到长沙长桥看守所当管教干部，后来又被抽调到某乡当挂职副乡长。1991年10月，在全国一片电台直播节目热中，湖南成立首家经济电台。经过公开招考，尚能如愿以偿地成为一名节目主持人。1993年下半年，尚能主持了一档夜间谈心节目——《夜渡心河》。这下尚能似乎找准了自己的定位，他全身心地投入，挥洒着青春和热情，迅速脱颖而出，赢得了“长沙第一嘴”和“一代主持奇才”的美名。对他来说，确实感受到了成功的喜悦，得到了心理上的满足。
尚能作为一个平凡的人成名了。这时候，如果正确对待成功，相信尚能的前途会无量；如果他谦虚谨慎，摆正位置，相信尚能定能心态平衡，戒骄戒躁，健康快乐。然而，聪明的尚能却糊涂起来，他开始把自己头顶上的光环看得很重，他常常以名人自居——一种名人心理开始渗入到他的节目中。人们已经难以听到他所标榜的“与人平等”的声音了。相反，他听完听众反映的情况后便大发议论，并对真诚听众发出质问式的“是不是”与“对不对”，散发出一股浓烈的俯视众生的自负味道。在一次节目中，有位听众说自己结婚了，但没房子，所以很痛苦，希望尚能出出主意。谁知尚能竟直通通地说：“你没房子，我还没房子哩！你没房子找我，我没房子找谁？”作为一位主持人，尤其是一位名主持人，这难道是在与听众做心灵沟通吗？不，恰恰相反，他已经带有心理发泄的味道了，他开始忧虑自己的问题了。
在后来的节目中，观众常能听到尚能把自己比喻成“边缘人”。所谓边缘，简单地说是事物中心的外圈，是“接近”而未“进入”。这个比喻可谓生动贴切，并且从一个侧面反映了尚能为浮名所累、为虚荣所缚的真实心态。1995年，湖南省举办广播电视节目主持人双十佳评选，这是湖南省首次规格最高、规模最大、影响最广的一次评比，尚能原以为稳操胜券，结果却名落孙山。想不到啊，尽管他主持的节目老幼成喜，其风格之异、收听率之高，是省级电台其他节目所无法比拟的。可是，他居然没有被评上，这对他的打击很大。
虽然他也有快乐，但是工作压力、情感失意等问题带来的痛楚使他深深地苦恼着。他同样需要治疗，需要拨打热线，但是向谁倾诉？谁来抚慰呢？尚能在世只有34年，然而他却有过多次“自杀未遂”事件。自杀事件对尚能的心灵是一种极度的摧残，他的精神出现了分裂，后来住进了医院。经过一段时间的检查、治疗，尚能康复出院，继续主持节目。
与此同时，尚能生命中最挚爱的女友K出现在他的视线里。可是两人仅交往了1年多，因性格不合等原因，又彻底告吹了。尚能多么想得到这位不可多得的综合素质高、见多识广、经济上强过尚能的清华大学高材生啊！但在这位强大的女人面前，他显得那么弱小。现在K离他而去，对他来说又是一次重击。事后两个月，尚能走上了绝路。
难道尚能是为K的绝情而自杀的吗？事实并非如此。正如K强调的：“尚能不是为我而死的！他在遗书上写得清清楚楚。”K认为尚能太脆弱了，而他又不愿把这种脆弱展示给哪怕是最亲密的朋友看。他宁愿疏远大家，宁愿独自承受孤独。要知道，人如果长期孤独，必然对心理产生压力，而且会越陷越深，也会发生非理智行为。
他对待爱情如此，对待自己的家庭更是若有若无。1997的8月19日，尚能终于“自杀成功”，《夜渡心河》走到了尽头，一盏燃烧的灯就此熄灭。
这一触目惊心的事件使我们禁不住要对那些孤独者大喝一声：快快摆脱孤独吧！请你加强与家庭成员之间的推心置腹的交流；请你加强与同事、朋友间的真正的内心交流，扩大联系网络，尽可能多交朋友；请你投身到大自然中去，同大自然进行交流，陶冶自己美好的情操，保持身心的健康发展。
在现代社会，有这样一部分人，他们性格孤僻，害怕和人往，有时还会莫名其妙地封闭自己，顾影自怜，孤芳自赏，无病呻吟，逃避社会，心理学上把这种心理称为孤独心理。由孤独心理产生的与世隔绝、孤单寂寞的情感体验，就叫做孤独感。
具有严重孤独心理的人没有朋友，更没有知心的朋友：他们没有什么特别的嗜好，甚至没有希望；他们喜欢自己胜过喜欢他人，有些“自恋”的味道；他们对自己信心不足，或担心不会被别人所接受、所爱。
具有这种心理病症的人以性格内向的人为最多见，主要是由于独立意识的增长、自我意识的发展，生理、心理从不成熟走向成熟，伴随着逻辑思维能力的加强，实践范围的扩大，希望自己得到应有的重视和保护，于是在自己的心中构建起一座围墙，把自己封闭起来从而产生孤独感。
孤独感是指个体感到与世隔绝、内心深处充满孤单和寂寞的心理状态。
它产生的原因大致有以下几个方面：
（1）个人性格方面。具有内向性格的人很容易产生孤独感。他们常常以自我为中心，对周围的人和事物不关心，很冷漠，难以合群。同时他们内心深处对他人往往有很强的排斥感，总是喜欢自己一个人。
（2）自我评价过低。有的人对自己的评价很低，不是将自己的缺点夸大，就是总看到自己的缺点和不足，认为自己不如别人，所以害怕与人相处，怕别人看到自己的缺点和不足，因此导致总是喜欢在自己的世界内生活，不与人交往。这样的人就很容易产生孤独感。
（3）缺乏基本的社交技能。有的人由于平时很少与人接触，导致基本的社交技能缺乏。不知道如何与人相处。对对方的谈论不感兴趣时，就不会给对方以回应，同时又不向对方提供自己的相关信息，而且还往往喜欢谈论自己和对方不感兴趣的话题，这就导致朋友缺少，日久天长就产生了孤独感。
（4）社会因素。随着社会的发展，人们更多地注重物质利益。人们之间的交往首先只想到了索取，而不是给予，导致朋友之间的相处也是这样的，人们都不愿意为友谊付出。一旦朋友出现困难对自己没有用处，甚至还会给自己带来负面的影响时，就会选择逃避。这样也就交不到真正的朋友，内心就会产生孤独感。
既然它产生的原因是这样的，那它又有哪些表现形式呢？它的表现形式不外乎有以下两点：
第一点，被动交往。内心充满孤独感的人，在行为上是被动交往的方式。他们为人孤僻，不喜欢与人来往，总是难以与人接近。即使与人交谈，也往往是一副不乐意的样子。当人们希望他多说的时候，他总是说得很少；当人们希望他少说的时候，他说得总是过多，由此导致在别人眼中，他是一个比较冷漠的人，渐渐地人们也会疏远他。
第二点，做出一些反常的行为。孤独感很强的人，可能会做出一些反常和夸张的行为，希望能引起人们的关注。有的可能会违反社会道德规范，如随口脏话、逃学、打架等，有的甚至做出违法的行为。
摆脱孤独的困扰可以从两个方面下手，一个是自己积极主动地去接近别人，一个是通过改变自我，使别人愿意接近自己。
积极主动地接近别人的最好方法，便是关心、帮助别人。当你看到周围的人有为难之处的时候，如果能主动伸出手去帮一把，很可能就为自己赢得了一位朋友，从而也帮助自己摆脱了孤独。
要想有朋友，就不能光想着自己。总把“我”放在嘴边的人，最招人反感。如果和别人交往时，你不懂得尊重别人，老是随便打断人家的话，或是说些刺激人的话，让人下不来台，或是总想和人争个高低，处处显得你正确，恐怕你也就很难拥有朋友和友谊。所以，摆脱孤独，最主要的是从自己做起。
那从自己做起，有哪些具体可行的方法呢，不妨参见以下几点：
（1）增强自信，战胜自卑。因为觉得自己跟别人不一样，所以就不敢跟别人接触，这是自卑心理造成的一种孤独状态。这就跟作茧自缚一样。所以，这样的人要冲出这层黑暗，就必须首先咬破自卑心理组成的障碍。没有必要为了自己跟别人不一样而忧思重重，人人都是既一样又不同的。只要你自信一点，钻出自织的“茧”，你就会发现跟别人交往并不是难事。
（2）多与外界沟通、交流。独自生活并不意味着与世隔绝。一个长年在山上工作的气象员说，他常常感到有必要把自己的想法告诉人家，可是他的身边却没有人可以倾诉，所以他就用写信来满足自己的这一要求。
当你感觉到孤独的时候，翻一翻你的通讯录。也许你可以给某位久未谋面的朋友写封信；或者是给哪一个朋友挂个电话，约他去看一场周末电影；或者是请几位朋友吃顿饭，你可以亲自下厨，炒上几个香喷喷的菜，这都会让人感到心情舒畅。当然，跟朋友的联系不应该只是在你感觉到孤独的时候。要学会常联系，常沟通。
（3）学着付出。学着付出，这很有好处。记住：温暖别人的火，也会温暖你自己。
（4）多参加一些活动。一些习惯了孤独的人懂得充分地享受孤独提供给他的闲暇时光。生活中有许许多多活动都是充满了乐趣的，而孤独使你能够充分领略它们的美妙之处。这种福分，不是那些忙忙碌碌的人可以享受到的。很多有过痛苦经历的人都说，当他们遭到厄运的袭击而又不能向人倾诉时，他们会不由自主地走到江边去，让清爽的江风吹着，心情就会渐渐地明朗。
（5）确立一些人生目标。也许，因为人类早在原始社会就过惯了群居生活，所以现代社会才有了“孤独”这样一种世纪病。一个人害怕自己跟他人不一样，害怕被别人排斥，害怕在不幸的时候孤立无援，害怕自己的思想得不到旁人的理解，总之是一种内心的恐慌，这种恐慌似乎使我们的心灵越来越脆弱了。
要想从根本上克服内心的脆弱，最好的方法莫过于给自己确立一些目标和培养某种爱好。一个懂得自己活着是为了什么的人是不会感到寂寞的；同样，一个活着而有所爱、有所追求的人也是不怕孤独的。
（6）拥抱大自然。适时地离开喧闹的都市，接近大自然，享受大自然带给我们的乐趣。也是排遣孤独的良好方式。
给敏感的心灵洗个日光浴
刘向群（化名）是小学五年级的学生，父母都是工人。刘向群性格内向，从小就不愿多和人说话，挺要强，也有些敏感。她心理若有点什么事，父母追问好久，她才肯慢慢说出来。上小学后，刘向群的学习成绩一直在中等偏上，曾经当过小队干部。在家长眼里，她是一个省心的孩子；在教师眼里，她是一个听话的好学生。
但在五年级第二学期期中考试之前，刘向群做出了一件使教师吃惊、家长不安的事情。事情的经过是这样的：几位男同学违反课堂纪律，班主任知道后在班会上进行了批评。由于班主任事先没有进行认真调查，批评时扩大了范围，将刘向群也从座位上叫了起来。刘向群非常委曲，感到老师这样做太不公平了，让自己在全班同学面前丢丑。下课后，她趁同学不注意，拿起削铅笔用的小刀往自己左臂割了6刀，其中3刀较重，出了血，3刀较轻。回家吃饭时，家长看到女儿臂上的血迹，关切地询问是怎么回事。刘向群先是搪塞，说是不小心碰的。后经家长再三追问，才说了实情。家长听了吓得不得了，赶忙将此事通知了班主任。班主任专程来家看望刘向群，并主动承担了自己批评上的失误。刘向群见老师亲自来看望自己，似乎被老师的行为打动了。
她的父母以为，此事到此已经结束，不会再有什么其他问题了。然而没过几天，孩子又出了问题，而且比上次更加严重。那是在一天深夜，母亲听到女儿房里有动静，便起床前去看望。刘向群告诉母亲，她有点肚子疼，想上厕所。母亲信以为真，回房去睡了。谁知第二天清晨，到该起床的时候刘向群还没有起来。母亲到女儿房间一看，只见桌上有两个空药瓶，刘向群面色憔悴，正手捂着肚子悄悄呻吟。刘向群被送到医院检查，经医生询问，才知她夜里服了约200多片药片，其中有40片消炎用的西药，有10片感冒通，以及其他一些成药片。这些药片是孩子事先准备好的。幸亏吞服的药中中成药居多，否则会给身体造成严重伤害。从医院回来后，经过母亲再三追问，刘向群才说出了事情的起因。
原来刘向群在学校又遇到不快，小组长因其未参加卫生值日公开批评了她。刘向群当时便和小组长顶了起来，她气冲冲地说：“下次我一个人补还不成？干什么偏要找我的事！”放学回家后，刘向群联想起最近发生的事情，越想越窝囊。她觉得这是老师和同学联合起来一块儿整自己，这样挨人整真没有意思。这时她下意识地想到了死，并模仿电影里服药自尽的场面，暗中准备好两瓶药片，准备自杀。
女儿用刀自伤、服药寻死的企图深深震撼了父母的心。他们不明白孩子小小年龄为何冒出如此愚傻的念头？他们不了解一向省心的孩子为什么突然遇到这么多的麻烦？
刘向群的自伤、寻死行为不是偶然的，有深刻的背景诱发因素。刘向群自幼性格孤僻、敏感，有事好闷在心里，这些性格弱点若得到适当的引导和锻炼，本来是可以逐渐得到改善的。然而，父母对孩子的性格弱点有所忽略，以为这是女孩子固有的特点，致使这些弱点得到巩固、强化和发展。
随着孩子年龄的发展，孩子的思维能力有明显发展，但仍易受情绪左右；自尊心、社会化行为的发展也有很大进步，不过潜存的矛盾或冲突也易被人们忽视。正是在这样一种心理发展背景上，在遇到一定的外界刺激袭扰的时候（班主任的批评失误以及同学间的人际争执），使刘向群多年来积累的性格弱点一下子暴露无遗，而其挫折承受力及有关的社会适应和自我调控能力又很有限，于是便导致了挫折冲突的自我发泄和自我伤害，甚至萌发了轻生的意图。
刘向群事件给人的启示是多方面的。它一方面告诉我们，孩子的家庭教育不可忽视，对孩子的性格弱点或缺陷反应及早发现、及早矫治；另一方面也提醒教育工作者，应当重视学生心理素质的培养和锻炼，并且要针对学生的个性特点因材施教，尽量避免教育上的失误，这样才有利于学生的心理健康，防止刘向群这类事件的发生。
一般来说，过于敏感的人容易对别人的话语和行为产生过多的猜疑，过多地在乎别人的眼光，然而，引来的却是更多的痛苦。内疚、难为情，也给自己平添了不少恐惧，唯恐多说一句话，多行一步路惹恼了周围的人。
于是敏感的人学会了隐藏自己的个性，他以为只有这样才是最稳妥的，却不知道，一直活在别人眼里，其实是最痛苦的，甚至会让人呼吸困难。
要知道，每个人都是独一无二的，只有学会做自己才会是个有作为、有担当的人。苦乐的分别，完全在于个人对生活环境中不同的体认罢了。如果你能将生活艺术化，以一颗明朗开阔的心去感受周遭的一切，相信你所尝到的甘美一定多于苦涩。
关于敏感自伤行为的防范与矫治问题，心理学家提出了下面几点建议，我们以刘向群的问题为例：
（1）与校方做好沟通。加强与学校的联系，共同关心刘向群的成长，努力创设和谐、友爱的集体气氛，以消除刘向群对老师和同学的疑虑、敏感或不信任心理。
（2）做好必要的监护。随时留心刘向群的情绪和行为反应，以防出现新的意外。
（3）多与孩子交流。家人要多同孩子谈心、交流、用自己的亲身经历说明人生的复杂和美好，引导孩子正确对待生活中的挫折，对人生美好的前途寄予希望，这对于帮助孩子解开认识上的疙瘩有重要的作用。
（4）邀请孩子的同学来家。邀请与刘向群合得到来的同学到家中来玩，通过同学间的沟通与玩乐转移刘向群的注意力，拓宽其兴趣爱好，增加积极的情绪体验。
（5）注意在日常生活中锻炼孩子的性格。可用消退纠正性格弱点，用阳性强化法塑造乐观、豁达等良好的性格特征。如班级的集体环境难以调控，师生之间、友伴之间的关系不好扭转，要考虑调班或转学等改善环境的措施。但这类措施是被动的，应急性的，不能从根本上解决问题。要想真正帮助孩子走出自伤行为的误区，关键还是认识调整和性格的矫正重塑。
生活是一个多棱镜，总是以它变幻莫测的每一面，面对生活中的每一个人。不必介意别人的观点不同，不必担心自己的思维偏差，坚信你自己的眼睛。而过多地猜心、揣摩别人看待自己的眼光，留给自己的，可能只是一连串更加难以排解的不快和一片灰色的天空。
一定要走好自己的路。“莫因身在最高层，遂教浮云遮望眼”；人一生是不可能逃避他人的眼光而存在的，拨开那些令人窒息的重重乌云，一条坦荡的大道就在脚下。人活在他人的眼光里不能呼吸，而思想忧郁的人，自己痛苦的同时也让别人痛苦。你要学会热爱生活。相信自己，开阔胸怀。俗话说：“大事清楚，小事糊涂。”生活中多数人的不快是过于斤斤计较小事而引起的，问题的本身不是问题，怎样看问题才是真正的问题。
学会忘掉那些相对来说不大必要的信息，只要记住那些特别需要的信息，因为过于在乎别人的眼光，种种顾虑就会锁住我们前进的脚步。
最后，记住这句话吧：“平凡如我，或许终究无法让心灵永恒宁静、纤尘不染，但是我依然愿意常擦拭心灵的浮尘，求一面澄澈的心境，去赶走浮上的尘埃。”
揭开羞答答的面纱
“疯狂英语”的发起人李阳之前也是一个普通人，并非生来就是英语天才，而且也不是天生的自信。小时候，李阳害羞、内向、不敢见陌生人、不敢去看电影，甚至做理疗时仪器漏电灼伤了脸也不敢出声……他的父母曾断定他没出息，成不了什么事。
李阳考上大学后，一直想克服自己的害羞心理，所以他就跑到兰州大学的烈士亭大声朗读英语，反正四周没人，读错了也不会被人嘲笑。一段时间后，李阳到英语角，有人奇怪地说：“李阳，你的英语听上去好多了。”一言惊醒梦中人！李阳想，这样大声朗读英语也许是学英语的一种好方法。于是李阳天天顶着凛冽的大风，扯着嗓子大声朗读英语句子。从1987年冬一直到1988年春，4个月的时间，李阳重读了10多本英文原版书，背熟了大量四级考题。李阳的舌头不再僵硬，耳朵不再失灵，反应不再迟钝。在当年的英语四级考试中，李阳只用了50分钟就答完试卷，并且成为全校第2名，这一下，李阳的名字响彻了整个兰州大学。
此后李阳开始迈上奋发进取的人生道路。他发现，自己性格的弱点在大喊的过程中被击碎了，精力更加集中，记忆更加深刻，自信逐渐建立起来。他想把自己的体会传授给其他还在苦苦挣扎学英语的同学，内向的李阳做出了一个惊人的决定：他让同学在校园贴满海报说，有个叫李阳的家伙，在学英语方面有些体会，希望与大家一起分享。
海报贴出后没几天，李阳的“行为”引起学校的轰动，离演讲时间越近他越害怕，甚至有点后悔。但他觉得这又是一次打败自己的害羞和胆怯的机会，于是他又给自己出了个绝招：在自己的两只耳朵上挂上了两只触目惊心的大耳环，让两位同学“押”着他上街。街上的人们都盯着这个“疯狂”的人看，那些目光盯得本来怕羞的李阳更是不敢抬头，他只觉得耳朵阵阵发烫，想逃跑、想躲藏起来。可是后面押着他的同学把他看管得紧紧的，他只有硬着头皮走下去。渐渐地，他开始闭着眼睛抬起头来，又鼓足勇气睁开眼来看周围的人。后来，他居然可以大胆妄为到盯着看那些同样盯着他的人，一直看得别人低下头去为止。李阳胜利了！
这个事情过后，为向更多的人推广自己学英语成功的经验，1994年，李阳毅然辞去了电台的工作，组建了一个英语推广工作室，开始了苦行僧般的“传道”生涯，向成千上万的人们推销他的“疯狂英语”。在那些场合，他总是风度翩翩：深灰色的西装敞开着，露出扣得很工整的白衬衫，领带系得规规矩矩。戴眼镜儿的李阳有种天生的儒雅气质，他的身姿始终是刚劲、挺拔的，他的声音磁性而具有穿透力。不管他是在自嘲、调侃，还是在吹牛，始终有一种强大的自信从他的骨子里透露出来，不由分说地在他的身前身后肆意地铺张着……
得克萨斯大学的阿诺德·巴斯通过研究提出：害羞分为先天害羞和后天害羞。同时他指出先天羞怯和后天羞怯是有一定区别的。
所谓的先天羞怯在很大程度上是一种受遗传影响的生理现象。对高中学生的研究发现，同卵双生子的害羞程度比异卵生子更接近。害羞的成年人中大约有40%是受遗传因素影响的，而后天羞怯则是在青少年时期形成的。这种羞怯与个人的成长环境密切相关。后天羞怯更是出于青少年的自我意识增强而社交经验不足。他们担心受到别人的非议，感觉好像全世界的人都在注意他；他们为青春期的变化感到窘迫，在社交上缺乏自信心；他们在这一时期如果遭受挫折和打击，受到戏弄或嘲笑，自卑感就会更加强烈，就容易产生羞怯感。
一般来说，具有羞怯心理的人一开始都有一些自卑心理，举手投足总是畏畏缩缩、顾虑重重，由于不善于与人交往使他逐渐地失去了与人交往的念头，即使偶尔参与几次社会交往也会表现出更严重的不良情绪反应，甚至内心不由自主地恐慌起米，并伴随有心跳加速、呼吸短促、身体抖动等生理反应，即一副典型的胆战心惊的样子。如果这种人不注意改变自己的个性状况，不注意克服自己的心理障碍，不积极投身于交往活动的过程，就可能由自卑、害羞转化为更为严重的交往恐惧症。有交往挫折经历的青年也可能产生羞怯心理。有些人在某一次重要场合的交往中受到一次较大的刺激，产生一种恐惧的情绪体验，随之形成条件反射，就会形成一种一提交往、一遇交往就感到恐惧的不正常心理状态。
再者，过于敏感的心理也是产生害羞的主要原因。这里所说的过于敏感是说一个人对自己言行的后果，对别人给予自己的评价特别在意，对他人的态度和评价特别敏感，总是把别人看做是自己的法官。平日里，总觉得自己时时处处都受到众人注目。因此，又对别人的一言一行，眼神、表情过于警觉，异常敏感，以致胡乱猜疑，毫无根据地主观认为别人是在议论、讥笑自己。从表面上看，这种人似乎很在乎别人的看法。其实说到底，他们更专注的还是自己，因为他们太在意别人对自己的评价了。
另外，极易接受消极暗示产生害羞心理的一个方面。有些人很容易受他人思想、言行、情绪等的消极暗示而产生羞怯感。比如：上课老师提问时，看到同桌好友不举手回答，再加上自己头脑中冒出“若回答错了，大家要笑话我的”思想，在这两种消极暗示的作用下，自己也就羞于举手发言，或者发言时面红耳赤，紧张异常。
羞怯对一个人的学习、工作与社交的影响是不容忽视的，例如害羞的大学生承认他们害怕同雇主见面洽谈。一个害羞的人一旦找到工作，更容易失去被提拔的机会，因为领导岗位尤其需要具有高超社交能力的人，而善于辞令也是个人获得晋升所必需的重要条件之一。
害羞的人完成工作的方式往往被动而不是大胆的，他们对待自己的工作考虑最多的是不要失败，而不是如何取得成功，这势必会限制他们潜能的发挥。
羞怯是阻碍人们获得成功的心理障碍之一。有些人则常常因为羞怯而变得退却，致使自己一事无成。
羞怯心理过于严重，有时确实挺误事，因此，有必要将之克服。
对此，美国著名心理学家班杜拉指出：羞怯起因于许多事情，但克服羞怯的方法却只有一个，这就是将羞怯表现在行为中。
那么具体应该怎样做呢？
（1）主动把你的不安告诉别人。诉说是一种释放，能让你心里舒服一些，如果同时能获得他人的劝慰和帮助，你的信心和勇气也会随之大增。
（2）做一些克服羞怯的运动。例如：将两脚平稳地站立，然后轻轻地把脚跟提起，坚持几秒钟后放下，每次反复做30下，每天这样做两三次，可以消除心神不定的感觉。
（3）手握物品以安慰内心紧张情绪。与别人在一起时，不论是正式与非正式的聚会，开始时不妨手里握住一样东西，比如一本书、一块纸巾等，握着这些东西，对于害羞的人来说，会感到舒服而且有安全感。
（4）学会毫无畏惧地看着别人，并且是专心的。当然，对于一个害羞的人，开始这样做比较困难，但你非学不可。试想，你若老是回避别人的视线，老盯着一件家具或远处的墙角，不是显得很幼稚吗？难道你和对方不是处在一个同等的地位吗？为什么不拿出点勇气来，大胆而自信地看着别人呢？
（5）经常读些课外书籍、报纸杂志，开拓自己的视野，丰富自己的阅历，一段时间后，你就会发现，在社交场合你可以毫无困难地表达你的意见。这将会有力地帮助你树立自信，克服羞怯。
（6）在社交场合多“秀”自己。在参加社会活动时，应该尽量坐在社交场合的中心位置，“有意暴露自己”。害羞的人参加社交活动总喜欢坐在角落里，省得别人注意他。这样确实不容易引起别人的注意，但也失去了别人认识他的机会，于是就会造成一种结果，少了许多给他人注意你和接触你的机会。
（7）说话声音要适当大一些。说话声音大并且有条理、有见地，会吸引人们更多的注意力。害羞的人在社交场合中讲话总是模糊不清，并且把声音压得很低。提高声调不仅可以使更多的人听到你的讲话，还会使你觉得自己有一种自我实现感，会增强继续讲下去的信心和勇气。
（8）别人和你讲话的时候，眼睛要看着对方，害羞的人常常忘了这种起码的礼貌。当然，你不需要眼睛瞪着人家看，但你应该要让对方知道你是在专心听他讲话。看着对方也会使你相信，他重视你的反应。
消除自恋心理，不做自我的偶像
下面是一位心理咨询专家提供的案例：
“我是一个文学方面的研究生，正在读博士学位，可称得上天之骄子了吧。从小学到大学，我一切顺利。大学毕业后，又被推荐上了研究生。但最近，我发觉自己陷入困境，似乎很难念完博士学位。”“前不久，我写了一篇论文。我认为那是篇很有价值的论文，我相信，它会在文学界产生极大的震动，并会产生深远的影响。但我写到三分之二时，却很难进行下去。我的导师们对我的文章很不以为然，而且，还软磨硬拖，阻碍它早日脱稿发表。我知道，他们都是妒贤嫉能，怕我的文章出来后，显得他们自己脸上无光。其实，这正说明他们故步自封。不过，我会尽力而为，用行动证明自己能超越他们，同时证明他们不过如此。就是因为此事，近来我严重失眠，常在床上翻来覆去睡不着。本来我和女朋友的关系还可以，近来也显得非常紧张。我不知是怎么回事，希望能得到您的帮助。”以上是一个研究生的咨询求助信。
为了能更好地全面了解这位青年，并尽可能给他一些指导，我回了封信，约他前来心理咨询室详谈一次。
他是和女朋友一起来的。我和他之间的谈话是从他那篇论文谈起的，一触及此，他便眉飞色舞，甚至于手舞足蹈，似乎他正在万人会场的主席台上慷慨陈词。
我问他：“你有过自卑的时候吗？”
他仔细想了想，说：“没有，我没有必要自卑。”
我接着问：“那么，你有孤独的时候吗？”
“我一直在孤独中。不过，这没关系，我知道，有成就的人总是孤独的。”
“你和女友关系怎样？”
“不怎么样。和女人相处，对我来说只是一种调节剂，不会有太大的收获。”对此，他倒是坦诚相见，毫不隐瞒。
然后，我请他到外面稍等片刻，请他的女友进来，侧面了解一些情况。
他的女友说，在她以前，他曾结交过好几个女孩子，但不知什么缘故，谈的时间不长，一个个都离他而去了。“我同他认识的时间也不长，开始，他似乎对我很迷恋，但不到两个月，便开始冷淡我。起初，我对他的孤傲、自负很赞赏。但现在，我越来越受不了他那种盛气凌人的劲头了。”她还说，他在学校里，总是“天马行空”，独来独往，逢年过节单位联欢时，也没什么人愿同他搭话，他也不理睬别人。
恰巧，我有个朋友就在他所在的大学，这使我得以了解到这位研究生的其他情况：据说，他那篇被他说成惊世之作的论文完成之后，他的导师和其余几位教授都认为，那只是一篇平庸之作，既无新的见解，论述也不够全面。他的同学们也反映，他这人极无涵养，总是以一种高高在上的优越感与人相处，令人难以接受。当然他也有不如别人的时候，此时，他会妒性大发，把别人说得一文不值。
心理医生分析，案例中的研究生就是一位典型的自恋症患者。
“自恋”，不只是“自我迷恋”，它还有其他重要特征。大多表现为过度自我重视、夸大、对别人缺乏同情心，对别人的评价过分敏感等等。他们总是认为自己将获得无止境的成功、权力、荣誉，认为自己生在世上就享有一种特权，不必像普通人一样买票排队，注意公共秩序，他们有时做一些损人利己的事情，如挤车时，别人将他挤到车上，他却不再让车下的人上去。除此之外，他们对别人的议论是颇为关心的，一旦听到赞美之词，就沾沾自喜，反之，则会暴跳如雷，他们对别人的才智十分妒忌，有一种“我不好，也不让你好”的心理。在和别人相处时，他们很少能站在别人的角度理解别人。
从表面上看，自恋性人格障碍患者处处为自己物质的和心理的利益考虑，而实际上，他的一切利益都因自恋而受到了损害。为什么这么说呢，这是因为：
（1）自恋是一种对赞美成瘾的症状。为了获得赞美，自恋者会不惜一切代价。比如有人冒生命危险而求得“天下谁人不识君”的知名度，这就走向了自恋的反面——自毁。
（2）自恋是一种非理性的力量。自恋者本人无法控制它，所以就永远不可能获得内心的宁静，永远都会被无形的鞭子抽打，只知道朝前奔走，而没有一个具体可感的现实目标。
（3）自恋者的自我逃避。自恋者也会下意识地明白，总是从别人那里获得赞美是不可能的，所以他会不自觉地限定自己的活动范围，以回避外界任何可能伤及自恋的因素。这就容易导致自闭。
（4）自恋者常常因自私而失去更多。在与他人的交往中，自恋者会因为他的自私表现而丧失他最看重的东西——来自别人的赞美，这对他来说是毁灭性的打击，并且可以使其进入追求赞美——失败——更强烈地追求——更大的失败的恶性循环之中。自恋者易患抑郁症，原因就在这里。
（5）自恋有时会以不可理喻，甚至让人难受的方式表现出来。比如自恋者时常过分关心自己的健康，总怀疑自己患了任何仪器都查不出来的某种疾病，即使自己都认为这种怀疑是荒谬的也无法摆脱疑虑，终日烦恼不安。
写日记可能是自恋的表现形式之一。
从表面看，写日记可以记录重大事件，锻炼写作能力，但从动机层面看，则可能是为了满足自恋。有一组外国漫画——《一个女孩的一天》，描绘了一个十一二岁的小女孩一天的经历：起床，照镜子，打扮，与一个年龄相仿的男孩一起玩，男孩送给她一朵花，还吻了她，然后回家，写日记，最后在写完日记的美好心情中甜蜜地入睡。可以想见，这个小女孩对自己是何等满意，白天的经历证明了她对自己的满意是何等正确。这样的事当然应该用有温馨色彩的日记本记下来，以便将来一遍遍重读，满足自恋情结。
如果说日记是一本书，那这本书通常只有一个读者——记日记的人。那些把日记拿出来展示的人，是把他们的自恋扩大化了。有一点说明的是，小学生们迫于老师和家长的压力写日记，不关自恋。
自恋这种病症是人格障碍之一，国际通用的《精神疾病诊断和统计手册》第3版把这种人格描述为自以为是、自我陶醉的人格。
其主要特征是：
强烈的自我表现欲和从他人那里获得注意与羡慕的愿望；
一贯自我评价过高，自以为才华出众、能力超群，常常不现实地夸大自己的成绩，倾向于极端的自我专注；
好产生海阔天空的幻想，内容多是自我陶醉性的，如幻想自己成就辉煌，荣誉和享受接踵而来；
权欲倾向明显，期待他人给自己以特殊的偏爱和关心，不愿相互承担责任，很少意识到其剥夺性行为是自私的和专横的；
缺乏责任心，常用自负傲慢、妄自尊大、花言巧语和推诿转嫁等态度来为自己的不负责任辩解，漠视正确的自重和自尊；在人际交往方面，与他人缺乏感情交流，喜欢占便宜；在面临批评和挫折时，要么表现出不屑一顾，要么表现出强烈的愤怒、羞辱或空虚；
容易给人造成一种毫不在乎和玩世不恭的假象，事实上却很在意别人的注意和称赞；为谋取个人利益不择手段，只愿享受，不想付出等等。
对于自恋的人格障碍，加拿大著名心理学家塞利曾说：“对那些自恋狂人进行深入研究，会发现在其内心深处，常有深藏的自卑和自责心理。他们虽然表现出自命清高，超“凡”脱“欲”，但对别人的只言片语都极为在乎，而且，一旦被人击中“痛点”就会怒不可遏，暴跳如雷。往往，他们只是用自尊、自重来构筑一堵自我防御的围墙，而这堵墙实际上并不牢固，一旦有外力作用，就会摇晃甚至坍塌。因此，自恋症患者总会时时出现各种情绪困扰，如抑郁、烦恼等，并可有失眠、头痛、汗多等生理症状。
有心理专家建议，对这些人应当让他们学会理智调节法。自恋人格在出现过度紧张等不良情绪时，往往会伴随出现思维狭窄现象，而思维狭窄现象出现后，又会加速不良情绪的盲目增长。人的不良情绪强度愈大，其思维就愈有可能被卷入情绪的漩涡，从而发生不合逻辑、失去理智的种种反应。
理智调节法是指用正常的思维，消除不良情绪盲目增长的自我调节方法。运用这个方法一般有3个步骤：
首先，必须承认不良情绪的存在；
其次，当承认自己存在某种不良情绪之后，就要分析引起这种情绪的原因，弄清自己为什么苦恼、忧愁、愤怒和恐惧；
然后，对具有真实原因的不良情绪，要寻求适当的解决途径和方法。
如果是由于缺乏认真沟通而造成同别人之间的隔阂，使你产生不被理解的苦恼，那你就得主动、诚恳地与他人交谈，让别人理解你的立场、思想和行为，消除彼此的隔阂，也就会使你内心恢复平静。
另外，对自恋症的矫治，还可运用对比法。让患者在事实的面前领悟自己不过是沧海一粟，从而克服井底之蛙的浅见与自大。运用对比法时应注意，有一些人原是由于自卑引起的外在表现上的自尊，运用对比法会加深其自卑，那将是有害无益。
