冬季气候寒冷，草木凋零，是万物生机潜伏闭藏的季节。在冬季，人体的新陈代谢减缓，以尽可能地保存体力，但同时也降低了人体抵抗疾病的能力。世界上大多数地区的死亡率都以冬季为最高，冬季也是心脑血管病、呼吸道疾病的高发时段。
不过，人们也大可不必消极等待，通过积极预防，可以巧妙地“破译”疾病发生的预兆，从而采取积极的防范措施。冬季的睡眠和饮食都是很重要的方面。关注健康的细节，才能拥有健康。
十月 良好睡眠，保持身心健康
在人的一生中有1/3的时间在睡眠中度过。生命的过程离不开睡眠。在所有的休息方式中，睡眠是最理想、最安全的手段。良好的睡眠能弥补损耗，修补损伤，从而增强机体的活力，提高机体对疾病和衰老的抗御能力。保持良好睡眠，对健康至关重要。
改掉睡眠的坏习惯
目前，在美国已登记注册的与睡眠有关的疾病已达80余种，在我国也有20％～30％的人患有不同程度的睡眠疾病，其中的“睡眠呼吸暂停综合征”就是一种典型的睡眠呼吸疾病，它的发病率占所有人数的5％。由于每天出现的睡眠结构的破坏和严重的睡眠低氧，造成了患者身体多个系统的损害，会并发高血压、心律失常、脑血管疾病、糖尿病等，严重的还可能猝死。
另外，睡不着、辗转难眠等现象也在人们的生活中层出不穷，失眠已得到普遍关注。失眠虽算不上重大疾病，但也使人们精神不振，昏昏欲睡，忧郁心烦，脾气大增，都让人们感到其危害甚大。
现在，在所有人口当中，每2～4个人中，就会有一个经常受到睡眠的困扰。其中，又以入睡困难比例最高，其次是睡眠中断、早醒及过眠(睡不够)。
翻开世界先进国家失眠人口的比率调查史，最少的是日本，约有20％，最多的则是美国，有56％。现在，人们由于工作压力、生活习惯等因素，我们国内失眠人数也处于逐年递增之势。
那么，人们为什么会受到睡眠的困扰呢？原因当然不止一个，但最多的还是与神经有关的疾病，像焦虑症，忧郁症以及睡前喝咖啡、喝酒等。至于一些内外科疾病，像心脏系统、呼吸系统，以及消化系统疾病等，也会给你的睡眠带来一些问题。另外，不良的睡眠习惯，习惯性身心紧张，缺少帮助睡眠的技巧，等等，也都是导致人们睡眠问题的因素。
了解了影响睡眠的缘由之后，才能真正清楚改善的方法。一般来说，主要是以下三点：建立个人睡眠卫生、学习放松、适当运用协助入眠的技巧。
不良的睡眠习惯是影响你睡眠的主要因素，而习惯的养成，可能是工作压力或疾病留下的“后遗症”，但那些看起来“不怎么严重”的坏习惯，却默默地在黑夜里“作祟”。找出并矫正这些坏习惯，也就是神经科专家们所谓的建立睡眠卫生，可以发挥令人惊叹的效果。
一旦有失眠经历，就不相信自己可以睡得好；一到天黑，就开始担心害怕。其实睡眠是正常的生理要求，该睡就要睡，越担心、焦虑越睡不着。
长时间的睡眠问题，不仅仅是感觉上不舒服，也会在很大程度上影响你身体的健康。如果采取相关措施，仍不能改变这些症状，就应该去看医生，在医生的指导下服药治疗。
以上这些睡眠中的坏习惯在你身上是否出现过呢？如果有的话，相信只要你设法改掉，一定会远离睡眠的陷阱，优质睡眠也指日可待。
细节提醒：
临睡前使用电脑，可能给睡眠带来不良影响。研究显示，体温在白天活动时会升高，而夜间睡眠时，体温会降低。如果两者温差大，就容易获得深度睡眠。那些睡眠浅的人，则多是白天体温不高，夜间体温也不低，神经温差小的缘故。
清晨6点钟开始，大脑的温度会逐渐上升，午后趋于缓和，黄昏时达到最高点，入夜后两三个小时开始下降，直至凌晨出现当天脑部温度最低点。
在睡前，用烫水泡澡，进行激烈运动，使用电脑等都能使体温升高，破坏体温变化规律。在使用电脑的过程中，明亮的显示屏，开闭程序的活动，都对眼睛和神经系统有强烈的刺激，使体温处于相对较高的工作状态。中枢神经昼夜温差小，睡眠质量自然也就差了。不妨睡前用温水洗澡，喝一杯热牛奶，可以减轻睡眠不良的症状。
睡眠时间因人而异
为了保证健康，人们应该有足够的睡眠时间。但由于人们的年龄、体质、性别、性格的差异，其睡眠时间也各不相同。
睡眠时间因人而异，一般来说，成年人只要7～8小时的睡眠就够了，60岁以上的老年人应相应延长睡眠时间。
睡眠时间的变化与人们的职业有着一定的关系。一般来说，按其作息方式的差异，我们将其分为“百灵鸟式”和“猫头鹰式”。
1.百灵鸟式
以长期从事体力或上正常班的人比较多见。所谓“百灵鸟式”的作息方式是：黎明时马上起床，绝不睡懒觉，以百倍的精神投入到紧张的工作和日常生活中去；当夜幕降临时，便感到全身乏力，于是匆匆上床就寝，第二天再重复前一天的作息时间。
2.猫头鹰式
以脑力劳动为主的白领多采用这种方式。“猫头鹰式”的作息方式是：迟睡晚起。每当夜幕降临，他们反而会精神抖擞，工作效率很高，直至夜深人静，还在思潮翻腾、浮想联翩、毫无倦意，似乎有用不完的劲，迫于次日的工作任务，才不得不勉强就寝。第二天已日上三竿，他们还是睡意盎然，勉强起床，整个上午都无精打采，工作效率极低。
当然，这种节律的差异，归根结底还是由于神经体液调节的差异所造成的，往往与习惯、长期的工作和生活方式有关。
因体质差异，个体对睡眠时间的要求不同。生活中也是这样，胖人一般入睡快，睡眠时间比较长；瘦人一般入睡慢，睡眠时间较短。
有人或许会问，睡眠时间少了不好，那多了是否会对人体健康有利呢？答案是：睡得过多非但无益，反而有害。睡眠时间过长可使大脑的睡眠中枢负担过重。中医认为“久卧伤气”，是很有道理的，因为久卧可造成气血流通不畅，机体的新陈代谢水平低下，体内各个器官的生理功能得不到充分的发挥，最终可引发各种疾病。
总之，人体正常的睡眠时间为5～10小时，成年人每晚的睡眠时间为7～8小时。每100人中仅有1～2人每晚只睡5小时，需睡10小时的也是少数人。研究还发现，那些被允许想睡多久就睡多久的自愿者总是要花一个或几个小时才能入睡。
细节提醒：
儿童和青少年应该重视睡眠，充足的睡眠是健康的表现。睡眠不足的严重后果显而易见，主要表现在以下几个方面：
（1）影响长高。我国中小学生的平均身高，近年来已经低于日本同龄孩子的身高。
（2）食欲下降，身体免疫力下降，导致近视眼等常见病。
（3）思维活动的能力降低，出现注意力不集中，记忆力减退，思维迟钝，反应迟缓。
（4）情绪低落，烦躁易怒，焦虑紧张，抑郁孤独，不愿与人交往等。
入睡前要开窗通风
如何避免室内空气污染，最切实可行的办法就是保证室内空气流通，具体方法是：
1.清晨室外空气清新凉爽，此时不用开空调，可将所有窗户全部敞开，尽量使户外新鲜空气进入室内。上午9点～10点，户外气温逐渐升高，这时可将有阳光照射的朝南的窗户关闭，拉上窗帘避免热辐射，而朝北的窗户可以开启至上午11点～12点再关闭。
2.中午12点至下午5点多之间是最炎热的时候，应适当开启空调，开启前先通风10分钟；在开启1～3小时后，关闭空调，开窗通风。必要时可用电扇或换气扇朝外送风，使室内外空气对流，让废气、有害气体排出室外，至少通风20～30分钟，再关闭门窗，重新启动空调。
3.晚上10点左右，在入睡前应关闭空调，打开所有窗户以便室内外空气对流。如果闷热，也可以用风扇降温。千万不可持续8～9小时开空调而不通风，免得贪一时凉快而患空调病。
细节提醒：
什么样的环境益于睡眠？
优雅宁静、光线柔和、温度适中的环境，对于息梦安眠是非常重要的。睡眠的环境一般有如下要求：
(1)环境安静：安静的环境是睡眠的基本条件之一。嘈杂的环境，使人心情无法宁静而难以入眠，故卧室窗口应避免朝向街道闹市或加隔音设施。
(2)光线宜暗：在灯光下入睡，会使睡眠不安稳，浅睡期增多。因此，床铺宜设在室中幽暗的角落，或以屏风或隔窗与活动场所隔开，窗帘以冷色为佳。
(3)温、湿度适宜：卧室要保证温、湿度相对稳定，室温一般以20℃为佳，湿度以60%左右为宜。卧室内还要清洁优雅而利于入眠。
(4)室内空气新鲜：卧室白天应保证阳光充足，空气流通，以免潮湿之气及秽浊之气的滞留。卧室必须有窗户，在睡前、醒后宜开窗换气，睡觉时亦不宜全部关闭门窗，应保留门上透气窗开个缝隙。氧气充足，有利于大脑细胞恢复活力，并利于皮肤的呼吸功能。
睡向选择影响健康
现代科学证明，地球是一个大磁场，人和一切生命都在这个大磁场中生活着。候鸟之所以按季迁徙；信鸽之所以能准确归巢；人之所以善于思考各种复杂的问题，辨别各种不同的方位，都是与大脑中存在大量的含铁化合物有关，它构成了生物体内的“指南针”，能够按照地球的南北极磁场来辨别和调整方向。
我国处于北半球，因此人们睡眠时的最佳方向是使身体和地球磁场的磁力线保持平行。地球磁力线的方向从南至北，人们的睡眠方向最好也是南北向。具体说来，就是睡眠时应按南北方向躺下，头朝北，脚朝南，这样的睡眠质量会更好些。因为人与地球磁场的方向一致，人体内某些含铁组织受到地球磁场干扰最小，因而有益于正常调整人体组织。
睡眠时，如果按东西方向而卧，人与地球磁场方向交叉，人在睡眠中往往易多梦，或惊悸不安，大脑会难以得到充分的休息。因此，若想取得更高质量的睡眠效果，最好是头朝北，脚朝南。
细节提醒：
热水洗脚对脚掌是一种良性刺激，可改善睡眠，增强记忆力，使脚、脑感到舒适。如果夏季天气较热时，突然用凉水冲脚，会使毛孔骤然关闭阻塞，引起排汗机能迟钝，这尤其对广大司机朋友不利，易使驾车时脚部不能有序配合而发生意外，所以，洗脚只宜用热水。
摆床细节影响健康
床的摆放也会影响睡眠，从科学角度来看，床的摆放有以下不宜：
床头不应放在窗下。主要因为床头在窗下，人睡眠时有不安全感。如果遇大风、雷雨天，这种感觉更是强烈，再说，窗户是通风的地方，人们在睡眠时稍有不慎就会感冒。
床头不宜设在卧室门或窗的通风处。客厅里的人一眼就能看见卧室的床，会使卧室缺乏宁静感，影响睡眠，人们穿着睡衣来回走动，看上去也不雅观。
床的摆放不宜正对梳妆镜。这主要是因夜晚人起来时，特别是睡眠中的人朦胧醒来时或噩梦惊醒时，在光线较暗的地方，会在猛一抬眼的刹那间看到镜中的自己或他人活动，容易受惊吓。
床忌高低不平。现代人用床垫的多，如果床垫质量不好，弹簧发生变形，就会影响健康。所以床垫选择也十分重要，睡变形的床垫会使人的脊柱弯曲，睡久了就影响血液循环，使人疲劳容易生病。
床下不宜堆放杂物。床下往往是不太透气的阴暗处，放上杂物，容易受潮发霉或滋生细菌，另外平时也难清理，造成卫生死角，感觉上很不舒服。
细节提醒：
如果你有一张加大的双人床，那么，就要好好想想，怎么放置才能获得更多的生活空间。
床在卧室摆放时要方便使用，并且要让在床上睡觉的两个人都感觉方便。要是一个人（靠墙睡的人）只能通过叫醒另一个人才能下床的话，很难把这叫做“方便”。这种现象在蜜月时和这之后的短时间内还可以，但是，从那以后就开始变得让人气愤了。尝试一下意想不到的摆放床的方法。例如不横着摆，也不顺着摆，而是床头顶着房间一角（就是顺着一个对角线摆放）。
这样，使用床的两个人可以从两个方向上下床，相互不影响。而且，在床头后的空间（哪怕是不大的地方）还可以放置一个储物柜。因为卧室的空间不大，在选择床的时候，你可以选择带有储藏箱或者抽屉的床。这样，床下同样可以放许多东西，这样的床相当于一个横躺着的柜子，可以为你节省很多空间。
健康枕头有利睡眠
在睡眠过程中，保持脑部的血液供应和颈椎、肌肉的舒适，是保证睡眠质量的重要前提，所以枕头选用得科学与否，与睡眠的好坏关系非常密切。
西医：枕头过高或过低都对颈椎不利。
枕头的主要作用是维持人体正常的生理曲线，保证人体在睡眠时颈部的生理弧度不变形。若枕头太高，会使颈部压力过大，还会造成颈椎前倾，颈椎的某部分受压过大，破坏颈椎正常的生理前曲角度，压迫颈神经及椎动脉，引起颈部酸痛、头部缺氧、头痛、头晕、耳鸣及失眠等脑神经衰弱的情形，并容易发生骨质增生。若枕头太低，颈部不但无法放松，反而会破坏颈椎正常的弧度。所以枕头太高或太低，都会对颈椎有所影响，造成各种颈部症状。
中医：低枕易引起供血不足。
高枕容易引起颈椎病，有很多落枕病人就是因为睡了太高枕头的缘故；低枕容易引起供血不均衡造成鼻黏膜充血肿胀，而鼻黏膜很敏感，一肿胀便会影响呼吸。如果颈部与肩部在一觉醒来后出现酸痛的现象，那也可能是枕头太低或不用枕头造成的。
