专家建议：
(1)一般来说枕高以10～15厘米较为合适，具体尺寸还要因每个人的生理弧度而定。
(2)枕头的硬度要适中，一般荞麦皮、谷糠、蒲棒枕都是比较好的选择。
(3)枕头的长度正常情况下最好比肩膀要宽一些。不要睡太小的枕头，因为当你一翻身，枕头就无法支撑颈部，另外过小的枕头还会影响睡眠时的安全感。
（4）枕芯要有柔软感和较好的弹性、透气性、防潮性、吸湿性等。
细节提醒：
中医认为使用药枕有诸多好处，不同身体情况要选择适合自己的药枕，从而达到祛病、健身、延年的功效。
1.茶叶枕
将泡饮过的剩余茶叶晒干，再掺以少量茉莉花拌匀装袋即成。具有防火、防压、清热、解毒、明目、利尿和消暑等功效。
2.菊花枕
将干菊花装入布袋中做枕头，适用于头痛、头晕、疮疖、肿毒、风火眼赤、昏花或血压偏高等病症，具有防治功效。
3.绿豆枕
将绿豆汤剩下的绿豆皮晒干，再掺以整个或碎的绿豆装枕即成。因绿豆性寒，故有清热解毒、止渴防暑和利尿消肿等功效，常用来防治头痛脑热、眼赤喉痛、疮疖、肿毒和心烦口渴等病症。绿豆如与菊花、决明子共做成药枕，可以清心、解热毒和退目翳等功效。民间将此药枕又称之为明目枕。
4.五叶枕
由桑叶、竹叶、柳叶、荷叶和柿叶五种掺匀并装袋而成。因其性味苦寒，故能治疗暑热头昏、眼赤模糊、咽喉肿痛和高血压等病症。
5.白矾枕
白矾又叫明矾，性寒，味酸涩，故有解毒与祛湿的功效。用碎末装袋作为垫枕，有清热祛火、降压醒脑和清痰祛湿毒的治疗作用。
6.小米枕
性温平，凉热适中，尤其适用于小儿枕用，具有防病健身助发育的功效。
愉快运动帮助入睡
最近一些研究表明，平日多做运动可帮你更易入睡。这是因为机体活动后的轻度疲劳，需要靠睡眠得以恢复和补偿。另一方面，运动锻炼还可以直接对失眠的一些病因进行治疗。实验证明，通过长期的体育锻炼，能有效缓解焦虑、抑郁等不良情绪，从而保证睡眠。
锻炼也要讲究方法，首先，锻炼时要根据个人兴趣选择体育活动项目。美国南加利福尼亚大学医学院曾做过这样的实验：将患有神经过敏性紧张而导致失眠的中老年人30名，分为3组：甲组，服用400毫克氨基甲酸酯镇静药粉。乙组不服药，但愉快地参加一些自己喜欢的运动锻炼。丙组不服药，被迫参加一些不喜欢的运动。结果表明，乙组的失眠治疗效果最好，而丙组的效果最差。由此可得出结论，轻松愉快的运动锻炼，胜于服用镇静药。
另外，锻炼的时间以下午4～5点为宜。英国一位医学家曾把一些志愿者分为两组，在同一日的上、下午分别进行相同种类和等量的运动。他们的活动疲劳程度也相同。而且，两组人都规定在晚上同一时间上床睡觉，由电脑扫描记录仪检测他们每个人的睡眠情况。结果显示，早晨和上午运动的人，晚间睡眠的状况与平日差不多，而下午运动的那组人，晚上的睡眠情形比平日好得多。这是由于下午运动距晚上睡觉的时间不太长，且运动时产生的一定程度的肌肉疲劳以及所消耗的体力，在上床睡觉时仍未完全恢复，故下午运动更有助于睡眠。
另外，晚间散散步，对帮助睡眠也有很好的作用。
细节提醒：
全身肥胖的朋友要减肥，局部胖的朋友要塑身，下面介绍很适合睡前躺在床上做的运动，把它拿来当睡前操，让自己对塑身能够持续下去而又没有心理负担！
塑身操一
动作：
仰卧躺在床上，两脚并拢慢慢抬起，抬到与身体成90度时慢慢放下(膝盖不可弯曲，肩膀和手臂不可用力)。
在离床面30公分处停下来，静候1分钟，做10次。
PS：一开始停止的时间约15～30秒即可，逐渐把时间拉长到2分钟。
效果：
可使膝盖变小，提臀，腰变结实，下腹部和胃部赘肉消失。
塑身操二
动作：
身体躺于床，双膝微弯，双手抱头(吸气)。
双手抱头，将身体慢慢抬离床面，收腹吐气，到最高点时停约10秒。
慢慢将身体放平，继续动作做20次。
效果：
这组运动可加强修饰腰、消除腹部赘肉，达到减肥健美的效果。
变换睡姿有利健康
睡眠的姿势很重要，睡得不好往往与不正确的睡眠姿势有关。为了沉稳地进入梦乡，切忌将身体缩成一团，造成肌肉的紧张，也不宜矫枉过正而挺直身体。身材较肥胖的人，不可俯卧，否则会增加心脏的压力，妨碍血液流通。
最近也有很多人为了睡觉究竟向右侧或向左侧为好而争论，事实上因人而异，只要觉得舒服就是适合自己的睡姿。如有人说面向左侧睡会压迫心脏并且做噩梦，其实心脏是位于胸骨中并受到保护，稍向左侧并无大碍。
又如有人说面向右侧睡会梦到不吉利的事，因为佛祖释迦牟尼去世时是面向右边，虽然这只是一个传说，但有人因此而忌讳，这是没有科学根据的。
所以，不论采取什么姿势睡眠都可以，如果经常变换姿势也很好，因为能减少身体同一部位的压迫感。因为睡眠习惯的不同，每个人的睡姿也就不同，有的人喜欢侧睡，有的人喜欢仰睡，也有人喜欢趴着睡或是蜷着睡。至于哪一种睡姿最好，并没有绝对的答案。以右侧睡来说，对心脏及肠胃并不好，因为心脏位于人体左侧，右侧睡时心脏受到地心引力的影响，自然会垂向右侧，徒增心脏的负担；此外，胃的开口在右上侧，如果采取右侧的睡姿，胃中的食物容易溢出，不但会引起胃泛酸，而且还会影响消化。喜欢仰睡的人，则会压迫脊椎，易产生腰痛的毛病。至于趴着睡，胸口会直接受到压迫，呼吸比较不顺畅，而且脖子也常有酸痛的现象。最好的睡姿应该是常常变换睡姿，才不会长期压迫某个部位而影响健康。
细节提醒：
对以下几类人群而言，睡眠习惯、睡眠方式对自身的健康尤其重要。
1.心脑血管疾病患者
一天的睡眠不应少于7～8小时；最好采用右侧卧位；睡觉时，可以适当垫高下肢，使其稍高于心脏水平位置，这样有利于微循环的改善；早起后和晚睡前应适量饮水。
2.更年期妇女
部分人会出现心悸失眠、头晕耳鸣、烦躁易怒等症状。建议不宜过早服用安眠药，而应注意均衡营养、适当休息。在睡眠时，最好采取右侧卧位，四肢放在舒适的位置，这样全身的肌肉也能得到放松。
3.肥胖者
多数人喜欢在睡眠中采取仰卧睡姿。其实，仰卧不利于全身放松，当腹腔内压力较高时，会使人产生受到压迫的感觉。尤其是患有睡眠呼吸暂停综合征的人，因为仰卧时，舌根后坠，容易造成呼吸堵塞。这类人在睡眠时应该注意抬高上半身、采用侧卧位。
4.颈椎病患者
睡觉时应该拿掉枕头平卧，或把枕头放在颈下，不要让颈部悬空。另外，不要突然剧烈地翻身。
5.有脑卒中后遗症者
有肢体偏瘫的患者应该遵医嘱，根据自身情况采用特殊卧姿，保证患肢的血液循环和功能恢复，才能有助于肢体的康复。
6.对于醉酒、劳累后熟睡的人和糖尿病患者来说，睡觉时长时间采用一个姿势会压迫肢体，可能引起周围神经的损伤。
最后，温暖舒适的环境对于睡眠是必不可少的，有些疾病的发生就与环境因素有关。比如低钾性麻痹，常发生在暴饮暴食后的寒夜里；面神经麻痹也常由热天睡眠时使用空调导致。
创造良好睡眠环境
睡眠环境也是影响睡眠质量的重要因素之一，很难想像喧闹嘈杂的环境能使人很快进入梦乡。那么，我们该如何创建幽静、清洁、舒适的睡眠环境呢？
1.减少噪声
噪声不但可以引起许多疾病，如高血压、心动过速、神经衰弱等，而且还能引起睡眠障碍。怕吵的人睡觉时应关上门窗。房间内安装窗帘能控制日照面积、调节光线和通风、阻挡和吸收噪声。夏季炎热，可在窗口挂一张竹帘，这样既可隔热，又能阻挡一部分噪声。室内最好选用木质家具，因木材纤维具有的多孔特性能吸收噪声。家具安放不宜过少或过多。过少时，声音可在室内产生很大的回响；过多时，则显得拥挤不堪，人在室内活动时容易发生碰撞，反倒增加了噪声。
2.开窗睡觉
开窗可以使室外的新鲜空气与室内的污浊空气进行充分的交换。新鲜空气是自然的滋补剂，可以提供充足的氧气，刺激机体的消化功能，促进营养物质的吸收，改善人体的新陈代谢，增强机体对疾病的抵抗力。睡眠时提供更多的新鲜空气能充分发挥睡眠的最大效能。注意，冬季最好开气窗或侧窗，不要让冷风直接吹到身上。
3.室内温湿度适宜
温湿度适宜是入睡的重要条件。过冷、过热或潮湿都会引起大脑皮质的兴奋，影响睡眠质量。注意摆设床铺时，不要把床紧靠着散热器。
4.熄灯睡觉有益
睡觉时光线太强，不仅是一种浪费，而且易使人兴奋，对身体健康有害。《老恒言？安寝》说：“就寝即灭灯，目不外眩，则神守其舍。”这句话是指我们在睡觉时，应以熄灯静睡为宜。人如果长期生活在灯光下，身体内控制新陈代谢的生物钟就会被扰乱，从而使人体产生一种“光压力”，使脉搏、血压等变得不协调，最终引起疾病。
细节提醒：
专家的建议，要想有个好睡眠，在环境方面需注意做到以下几点：
1.布置好卧室。
2.睡眠应当在安全、舒适、安静和令人放松的地方。
3.仔细选择睡床和床上用品，因为你生命的1/3时间将与它们共度。床太软或太硬都会引起腰背酸痛。床上用品也要保持舒适。
4.避免外界打扰(光线和噪音)。
5.必要时可在暖器上放块湿毛巾或安装一台加湿器，以保证室内湿度。
6.卧室的温度应保持在16℃～18℃。
帮助你睡眠的方法
呼吸松弛助眠法：通过调整呼吸（调息），使心境宁静而松弛（心定）。以下介绍3种方法，可任取其一。
1.数息法：取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位。自然呼吸，但比平常稍细、深和慢，同时默数呼吸次数，一吸一呼算1次，由1数到10，然后从头再来，又由1数到10，通过数呼吸，排除杂念，心境逐渐宁静放松。
2.随息法：取睡眠姿势，侧卧位或仰卧位，腹式呼吸，吸气时腹壁隆起，呼气时腹壁收缩凹陷，呼吸调整得稍细、深和慢，意识轻轻地跟随气息的进出，排除杂念，这种方法比数呼吸要自然，在逐渐随息的过程中，心境放松安定，渐入睡乡。
3.放松呼吸法：又称放松功。临睡前，一般在仰卧位进行，两臂舒展放在身旁，两腿自然伸直，眼口轻闭，自然呼吸，鼻吸鼻呼，用默念单字法配合呼吸放松身体；吸气时默想“静”字，呼气时默想“松”字，一边默想“松”字，一边有意识地放松身体某一部分，每次呼吸放松一个部位，依次放松头、臂、手、胸、腹、背、腰、臀、腿，最后放松足部。然后默想血管、神经、内脏都放松，如在练习过程中睡着了，就让其自然安静入睡。这种渐进式的全身松弛法对睡眠不安、容易惊醒者，改善睡眠的效果尤为显著。
听柔声松弛助眠法：一些自然界柔和的声音、虽然不是音乐，但同样有使聆听的人身心松弛的效果，例如柔和的雨声、风声、海岸边的浪涛声、小溪的流水声、风吹动树叶的沙沙声，这些自然界的柔声，音量低而单调，容易引人入睡。可在临睡前静听录有这些柔声的CD助睡。
愉快意象松弛助眠法：由于抑郁、焦虑、恐惧而致紧张失眠的人士，应在内心深处抹去种种令人忧虑、担心受惊的念头或意象（意念、形象），而代之以愉快的回忆，然后才能放松身心，改善睡眠。可以进行愉快意象松弛练习。让你沉浸在宽松、愉快、欣慰的感情中，可以冲淡甚至代替忧虑、不安和恐惧，从而使身心松弛，改善睡眠。
度假松弛助眠法：对于因长期身心过劳而有慢性疲劳综合征表现的失眠人士，建议暂时离开工作和原来的环境一段时间，出外旅游度假，以取得身心充分休息和松弛，有条件的人士尽量按以下要求选择合适的度假地点。
1.风景秀丽、空气清新、环境安全、交通方便。
2.有各种休闲设施，文化体育娱乐活动比较方便。
3.旅馆设备良好，有一流的寝具，睡枕、床褥，以及卧室，均能为旅客提供健康而舒适的睡眠。
一般在度假过程中，睡眠已开始得到改善，度假结束回家后，继续巩固睡眠改善的成果。
细节提醒：
美国一位科学家的研究结果显示，良好的睡眠可以帮助人们避免患上痛症。
美国斯坦福大学医学中心的斯皮格尔教授在《大脑行为和免疫》杂志上发表文章指出，睡眠可以影响人体荷尔蒙的平衡，而荷尔蒙失调会对一个人是否患上癌症产生影响。
蒙头大睡有害健康
古代医学认为，冬季虽然温度低，但不能蒙头睡觉，因为头部是全身阳经的汇聚地，蒙头睡觉容易使体内的热壅积在头部，造成神志不清。
其实只要仔细想想就会明白：被窝里的空气本来就不流通，蒙着头睡觉，氧气含量势必会越来越少，而人体呼出的二氧化碳又不能及时排除。如果不能吸入新鲜空气，就会觉得胸闷、气短、头痛、头昏，全身酸软。而且吸入大量的二氧化碳，血液里的二氧化碳浓度会逐渐增高。高浓度的二氧化碳对人体有毒害作用，会出现头疼、气急、全身无力等症状。长时间吸进含高二氧化碳的空气，对大脑危害极大。
出现这种情况，人们往往因感到不舒服而挣扎翻滚，直到把被子蹬开；有的人还会做噩梦，从梦中惊醒或大喊大叫。长期这样会损害身体健康。天气寒冷时蹬开被子，可能使人患上感冒、气管炎、肺炎等疾病。
