（2）夏枕。取生大黄、荷叶、黄荆子、藿香、黄芩各等份，制作枕芯。夏日暑热炎炎，体内湿热常聚，人多见疲惫不堪。选用上述清热、消暑、除湿的中药为枕，可在一定程度上消暑除湿，免致常喝清热药水而影响胃肠功能。此枕对体胖湿痰者尤为适宜。
（3）秋枕。取瓜蒌仁、旋覆花、五味子、桔梗、射乾各等份，作枕芯。秋气肃杀，多影响肺气阻滞而发咳嗽和胸闷。选用上述降肺气、止咳喘的中药，可使肺气通达而免于咳喘。此枕对素有咳喘者尚有治疗作用，故尤为相宜。
（4）冬枕。取干姜、麻黄、附子、木香、白芷、沉茄子各等份，制作枕芯。冬日寒气逼体，尤以伤脑常见。故选此类辛香燥火的，以祛寒增暖。据古医籍载，常用此枕可使体内阳气增加而不觉冷，对素体怕冷者尤为相宜。
药枕对颈椎病有治疗作用，在睡眠中，既可使颈部肌肉得到充分休息，又有明显的抗炎、消火止痛作用，对神经根型颈椎病效果尤佳。每个药枕可使用1个月，一般须连续使用2~3个月。
选择健康的被褥
有健康的被褥才能有好的睡眠，选择健康的被褥是良好睡眠的保证。根据四季气候的不同要选择不同的被褥，经常晾晒被褥更有利于身体的健康。
1、夏季选择面料舒服的被褥
夏天用的被褥，最好选用光滑、触感好的面料，这样的被子盖在身上会给人一种快感。因此，做被子应该选用有点皱纹的棉布，再套上一层被罩。夏天盖被子，一般只是裹着脚，盖着下半身，并不是整个夜晚都盖着。所以最好选用有被罩的袋式被褥。按照尺寸用缝纫机缝条直线就够了，所以在家里做这样的被子比作那种四周围都用线绗起来的被子要省事得多。被褥应该使用凉爽带花色的棉布。洗干净后最好上一层薄浆，晚上盖在身上既舒服又耐脏。
夏天用的床单，最适宜的是不贴肉的多孔床单。
2、秋冬健康被褥选择
在秋凉冬冷的时节，想要睡得舒服、不着凉，就得把夏被收起，换上厚被了。除了传统的棉被以外，用新材料比如天然动物纤维制成的被子，保暖功能较强，透气性、吸湿性也较好，蚕丝、羽绒及羊毛各有其特色，不妨依个人喜好加以选择，让这一季夜夜舒适入梦。
（1）蚕丝被：蚕丝属天然草本性，刚盖上身时会有冰凉的感觉，透气又轻软，如第二层肌肤般贴身。选购时要注意蚕丝被的价差往往有数倍之多，差别在于含丝纯度及丝质等级。消费者除了注意标示，也可打开布套拉链检查被胎内蚕丝纤维的长度，并注意是否有珍珠般的光泽，再用手感觉一下丝质是否光滑平顺。特选的蚕丝纤维极长且强韧，经久耐用，对呼吸器官也不会有影响。
（2）羽绒被：天然羽绒强韧、富弹性，质轻柔软，羽绒被内饱含大量空气，可有效阻绝外在冷空气，且羽绒可随气温变化收缩膨胀、调节温度，协助睡眠达到最舒适状况，但不建议呼吸器官较敏感的消费者选用。选购时要留意标示上天然羽绒的含量，含绒百分比较高者，透气保暖性较佳且较蓬松柔软，由任何角度挤压，都能迅速回复原状。由于羽绒被无法打开来看，最好选择口碑好的品牌或店家，避免吃亏上当。
（3）羊毛被：羊毛的吸湿性特强，厚度重量适中，通常为老年人的最爱。选购时要看清楚成分标示，小羊毛为绵羊第一次剃下的胎毛，柔软度及保暖、吸湿性最佳，大羊毛是二次剃下的羊毛，质感就略逊一筹，价格较低。另外，还要检视有无国际羊毛事务局的保证书，以确保该产品为优良羊毛原料制成。
（4）传统的棉被：传统的棉被吸湿性好，温暖舒适，是大众的首选。但要注意的是被子不能太厚，这样容易压迫身体，引起身体的不适。
3、晾晒被褥的健康之道
晒被子在四季不同，一般以阳光最为充足时晒被。
晒被子也有窍门，并不是晒得越久越好。最好的晒被时间是上午11点到下午2点半。
被套颜色的深浅直接关系到晒被效果的好坏。一般认为，浅色被套的热吸收率比深色被套要差，所以最好在晒被时准备一块大黑布覆盖在棉被上。因为黑色具有更容易吸热的特性，会起到事半功倍的效果。
感觉棉被潮湿，却又无法在白天晒被子的话，可利用电热毯来进行物理“烘晒”。方法是：在铺开的被子上面放置电热毯加热约一个半小时即可。注意：最好每隔20分钟转换一下棉被的位置，使受热均匀。
也不是所有的被子都可以拿到太阳下晒，如合成纤维类棉絮就应避免在日光下暴晒。羽绒被与羊毛被千万不可拿去晒太阳，因为太阳光的高温会使羽绒及羊毛中所含的油分起变化，产生腐臭味，并且还会变质、变脆，成为虱子、细菌的繁殖地。而羽绒被和羊毛被不要在太阳下暴晒，在阳台等通风处晾1小时就可以了。
其次，化纤面料或混合纤维面料的被子，不宜在阳光下暴晒，因为化学纤维长时间处在高温下会释放出化学物质。这类被子可以先覆盖一层薄棉布再晒，就能保护被面不受损害了。另外，羊毛被和羽绒被的吸湿性和排湿性非常好，晾晒时最好也盖一块棉布。
最后，晒好的被子切忌拍打。因为棉花的纤维粗而短，易断裂，用力拍打会使纤维变成棉尘跑出来；合成纤维一般细而长，容易变形，拍打后纤维一旦缩紧不容易还原，成为板结的一块；羽绒被更不能拍打，否则羽绒会断裂成细小的“羽尘”，从而影响保暖效果。此外，被子经拍打后，表面的粉尘及螨虫的排泄物会飞扬起来，容易引起过敏反应。所以说，晒好的被子，只要用刷子刷一遍，去掉浮尘就可以了。
4、起床后不宜立即叠被子
科学家最新研究结果显示不叠被褥有益健康。最新研究显示，乱七八糟的床铺也许有碍观瞻，却可以有效地限制被褥螨虫以及尘螨的生长，有效地减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。据科学家统计，即使是非常整洁的人家，平均每张床上的被褥螨虫和尘埃螨虫也至少有1500万只。这些远远小于1毫米的螨虫，依靠食用人体自然脱落的皮肤生存，并生产造成人体各种过敏的物质。
科学家们解释说，虽然螨虫生长需要被褥间的潮湿水分，但是一旦人体离开被褥，那么潮湿水分很快就会消失。如果被褥保持原状，那么外面空气中的潮湿和水分就无法进入，导致各类螨虫最终干渴致死。
但长期研究过敏症的一些英国学者也指出，其实是否叠被子对家中螨虫数量控制影响有限。
另外，一般人每晚睡大约8小时，在这么长的时间里，从呼吸道和全身皮肤的毛孔可排出许多种气体和汗液。据测定，人们每晚经呼吸和皮肤排出的水分达400毫升左右，从呼吸道排出的废气中含二氧化碳等物质大约有149种，从汗腺分泌蒸发出来的物质则更是多达151种，如肌酸、马尿酸、尿酸等。人体排出的这么多水分和物质大多数被覆盖在身上的被子吸收了。起床后立即把被子叠好，则会使那些水分和物质闷在被子里不能散发出去，使被子受潮并被那些有害物质污染。晚上再盖时，由于体温的原因，那些被吸收在被子里的有害物质又蒸腾出来，使废气的浓度增高，日久便对健康造成危害。
正确的方法是：起床后先将被子翻个面平摊在床上，打开门窗通气，以利被子中的水分和气体自然逸出，然后先去洗脸刷牙做其他事情，过个10~20分钟后再来将被子叠好。另外平时注意常在阳光下晒晒被子，并适时拆洗，这才符合卫生要求。
最新研究显示，乱七八糟的床铺也许有碍观瞻，却可以有效地限制被褥螨虫以及尘螨的生长，有效地减少灰尘过敏和哮喘患者的病状。所以不叠被褥更有利于健康。
第四节重视失眠的治疗
失眠有害健康
睡眠是维持人体生命的极其重要的生理功能，犹如水、食物一样对人必不可少。失眠是健康大敌，它给人的身心造成莫大的危害，要引起足够的重视！
长期失眠对健康危害很大，主要有以下几方面的内容。
1、睡眠不足引发疾病
