在紧张工作了一天之后，适当的锻炼可以缓解焦虑和沮丧的情绪，但同时要注意不要使锻炼本身成为一种压力，即使是每天30分钟的散步，也是如此。最好是陪着家人一起散步，效果更好。
5、享受美食
一位心理学家在极度紧张时，便吃一两块米糕。他的研究表明，碳水化合物能调节大脑中细胞反应的次数，从而达到使全身放松的效果。紧张的表现如生气、易怒、注意力分散等，都可以通过这种方式得到调节。所以，他建议在极度紧张的日子里，可以多吃一些自己喜欢的零食，使体内的热量达到适当的水平。
6、经常做深呼吸
在工间休息时，可以做一些锻炼，比如用腹部呼吸，可以使肺部扩张，同时增加大脑所需要的氧气。
健康生活八要素：
1、营养：生活中饮食营养要均衡，不但要吃多种谷物和粗粮，还要多吃新鲜水果和蔬菜，更得注意少油、低盐、无糖，控制主食量。
2、锻炼：坚持安全适量的有氧运动，每天至少走路2~3公里。
3、水：每天要喝足够而清洁的水，利用冷热水来调整身体的某些不适。
4、阳光：多在户外活动，接受自然阳光的照射（防止暴晒）。
5、节制：节制欲望和不良嗜好，不吸烟，不饮酒。
6、空气：多到大自然中去呼吸新鲜空气。
7、休息：生活中要劳逸结合，养成良好的休息习惯和有规律的睡眠。
8、信念：相信科学的指导，建立信心，保持对人生的乐观态度和平和的心态。
第二节改变不健康的休闲方式
KTV里的健康隐患
许多年轻人在周末或者节假日喜欢邀上朋友去KTV大展歌喉，卡拉OK已经成为一种广受大众欢迎的娱乐活动。可是如果沉湎于卡拉OK活动中，就会给健康带来隐患。
一般的，卡拉OK活动场所往往都比较狭小，通风条件极差，加上不少顾客“喷云吐雾”，造成空气混浊。唱歌是一项需氧运动，演唱者在表演时，呼吸加深加快，肺活量剧增，其空气吸入量可能较平时增加25％以上，混浊的空气对演唱者极为有害。
其次，在正常情况下，人的声带一般每秒钟震颤50～100次，而唱歌时则高达80～120次，持续不断地放声高歌，声带黏膜就会充血、水肿，甚至发生声带血管破裂，出现声音嘶哑、轻度呼吸困难等症状，医学上称之为“声疮”，即所谓的“卡拉OK疮”。另外，卡拉OK是唱歌、观看电视屏幕相结合的一项活动，闪烁的屏幕与黑暗的环境造成强烈的反差，对演唱者的视网膜刺激十分强烈，容易引起眼球充血、视力疲劳、头昏、心悸、血压上升，时间一长，会导致食欲不振、神经衰弱、精神委靡等。
另外，KTV房间灯光幽暗，人如果长时间盯着电视荧幕，会给视网膜造成刺激，从而引起视觉疲劳，极易发生眼晕现象。
唱卡拉OK本来是清除压力的一个好方法，但若赔上了健康，那就不值得了。所以每次唱卡拉OK不妨注意以下方面：
1、勿唱得过久，唱罢两三首之后，不妨休息5分钟让其他人唱。
2、喝水保持喉咙湿润。若发现声音沙哑，就要休息不唱了。
3、选曲时要量力而行，选择适合自己的歌曲，勉强拉高嗓子、用假音或声嘶力竭地唱歌都会对声带造成伤害。
4、避免长时间逗留在卡拉OK房间中，每次以2小时内为佳，并要保持室内空气清新。
5、患有哮喘、慢性气管炎等呼吸毛病的人，不适宜去这些地方。
6、青少年既是卡拉OK厅的热衷人群，又处在身体发育尚不完备、器官容易受到损害的时期，所以在唱卡拉OK的时候，要特别注意包厢的通风、光线、音量以及时间长度，要在娱乐的同时注意保护自身的健康。
网络设下了健康陷阱
电脑已经成为人们生活和工作不可缺少的工具，可是它在给人们生活和工作带来方便、快捷的同时，也在悄悄地危及着人们的健康，引起人的视力衰退、关节损伤、辐射伤害、头部和肩膀疼痛。许多喜欢上网的朋友甚至得了“上网综合征”。网络背后的健康隐患不得不引起我们的警觉。
（一）电脑的危害
随着人们对电脑依赖的加深，它的危害也卷起阵阵飓风，越来越多的证据表明，电脑危害人体健康。它对健康的危害主要表现在以下几方面：
首先是微波危害。电脑的低能量X射线和低频电磁辐射，可引起人的中枢神经失调。英国一项研究证实，电脑屏幕发出的低频辐射与磁场，会导致7～19种病症，包括流鼻涕、眼睛痒、颈背痛、短暂失忆、暴躁及抑郁等。对女性来说，还会出现痛经、经期延长等症状，少数准妈妈还可能发生早产或流产。此外，长期从事电脑作业，精神紧张，心理压力大，易全身疲劳，加上电磁辐射，女性操作者乳腺癌的发病率比一般人要高出30%左右。有关研究还发现，电脑的电磁辐射还会致癌；而随着电脑及因特网的普及，一种被称作“电脑综合征”的现代新生病，会使那些长期从事电脑操作、程序编制的人员因中枢神经失调引起头痛、失眠、心悸、厌食、恶心以及情绪低落、思维迟钝、容易激怒、常感疲乏等。
第二，电脑对视力的危害不能忽视。视力下降、眼睛干涩、眼红，这是由于许多电脑使用者不注意对自己的约束，眼睛长时间盯着屏幕造成的。如每次看电脑屏幕超过两个小时，则对眼睛的伤害极大，很容易造成眼部血液循环减慢，从而导致眼睛干涩。
第三，长期使用电脑还容易对肌肉组织造成危害。
操作电脑时重复、紧张的动作，会损伤某些部位的肌肉、神经、关节、肌腱等组织。除了腰背酸痛外，患上腕管综合征者，除了手腕疼痛甚至麻痹外，这些症状还会延伸至手掌和手指。多运动是克服这种电脑危害最有效的方法，运动量不需要太大，散散步、举举哑铃以及轻微的有氧运动，都对人体健康有益。
第四，长期使用电脑对呼吸系统的危害也不容小视。电脑散发的气体会危害呼吸系统。英国过敏症基金会的研究人员最近发表的一份研究报告指出，办公设备会释放有害人体健康的臭氧气体，其主要元凶是电脑、激光打印机等。这些臭氧气体不仅有毒，而且可能造成某些人呼吸困难。对于那些哮喘病和过敏症患者来说，情况就更为严重了。另外，人体在臭氧气体浓度较高的地方待时间较长，还会危害肺部健康，发生病变。
（二）小心“电脑并发症”乘虚而入
长期使用电脑还容易引起电脑并发症。主要有以下几个方面：
1、电脑忧郁症
长时间的电脑操作形成“非此即彼”的思维定式，不习惯与人达成妥协和谅解，工作难以展开，以致丧失自我、身心疲惫。
2、电脑躁狂症
这种症状是由于对电脑过度依赖造成的，这种症状表现为精神紧张，情绪烦躁、不安，甚至有对电脑“动武”的倾向，如通过有力敲打键盘、鼠标，大骂电脑，摔砸电脑等方式发泄怒火，有的还将不满情绪发泄在家人或同事身上。
3、中枢神经失调
由于长时间在密闭环境中操作电脑，电脑发出的微波易引起中枢神经失调。表现为头痛、头晕、失眠、厌食、恶心，以及情绪低落、思维迟钝、健忘、容易被激怒、常感疲惫等，女性还可能出现月经不调症状。
电脑危害人体健康的事例数不胜数，如影随形，经常使用电脑的工作者一定要警惕上述危害，正视自己的健康，不要成为电脑的牺牲品。
现代人的工作越来越离不开电脑，但操作时间长了会给身体带来不适甚至危害。所以每工作一小时应休息6分钟，工作两小时应休息15分钟，关闭电脑、离开工作地点。下面这套操能够使你缓解疲劳，使血液循环通畅，恢复精力
1、闭上双眼用中指适度向外旋按摩眼球30次，然后再按摩太阳穴30次及双眉中间稍偏上30次。
2、颈部平行旋转左右各15次。
3、肩部旋转30次。
4、手抱膝尽量贴在腹部，然后将腿向前伸直，放回地面，左右各做10次。
5、曲肘、攥拳，脚尖离地勾脚面，然后绷脚面，做20次。
6、转动手指手腕，内旋10次，外旋10次。
7、双手向上左右缓慢伸展各5次。
8、双手向头后缓慢伸展5次。
小心宠物带来健康隐患
英格兰沃里克大学研究指出，宠物不仅是人类亲密的朋友，喂养宠物也有利于健康。通常认为，喂养宠物能够减少人的心理压力和忧虑、降低血压和抑郁程度。但是，不科学地养宠物也会给人带来疾病和伤害，这就要求人们要扬长避短，科学地与宠物相处。
1、鸟类宠物：鸽、金丝雀、鹦鹉等
危险因素：在鸟的羽毛再生期间，脱落的绒毛是肉眼看不见的，一旦被人吸入会导致气管炎、哮喘患者病情发作。金丝雀和鹦鹉等鸟类羽毛中的角蛋白也能引发过敏和气喘。而鸟类常做的一些突然飞翔的动作，会惊吓到心脏病、精神病患者，产生危险。目前已知的人鸟共患病包括衣原体沙眼病（鹦鹉热）、严尔森氏菌病、西尼罗病。禽流感也是通过如鸽、鹦鹉等观赏鸟传播的。
注意事项：每天都要对宠物休息的场所进行清理，并定期进行消毒。平时在打扫鸟笼时，需要戴手套甚至面罩，可先用热水灭菌，并防止尘埃飞扬。另外当饲养的鸟食欲明显下降、羽毛无光时，需注意是否感染了鹦鹉病。
2、爬行类：龟、蜥蜴、蛇等
危险因素：目前已经发现乌龟体内容易携带沙门氏病菌，人体一旦接触就很可能感染，症状表现为高烧、腹泻。
蜥蜴与蛇通常被称作“另类宠物”，但是专家认为正因其另类，所以有很多不安全因素。如蜥蜴传染皮肤病和呼吸道疾病的概率很高，蛇体内的弯曲杆菌会让人出现胃痛症状。它们的体内一般会携带许多病菌和寄生虫，且这些动物大多具有较强的攻击性，容易伤人。
注意事项：养龟的朋友，触摸乌龟后千万记得要洗手，才不会惹病上身。此外，如果不慎被乌龟的龟爪划伤，必须要打狂犬疫苗。
在喂养蜥蜴时要格外注意不要让它频繁接触地面，因为蜥蜴在爬行时不仅体表会沾染很多病菌和微生物，更会在它们接触到的每样东西上都留下病菌，传染皮肤病和呼吸道疾病。
蛇容易对人造成生命威胁，建议不要当宠物喂养。否则一旦被不知名的毒蛇咬伤，找不到相应的抗蛇毒血清，致命的危险相当大。不要购买来路不明的走私蛇类或刚抓到的野生蛇。接触蛇时应使用蛇钩和带上防咬手套。触摸蛇后一定要用肥皂彻底洗手，防止未知名细菌感染。儿童或免疫力较差的人，最好避免与宠物蛇接近。
3、鱼类：热带鱼、中国金鱼、锦鲤等
危险因素：据国外相关资料反映，目前已经发现多种人鱼共通的疾病，包括裂头绦虫病、肝吸虫、肺吸虫、肠炎弧菌、霍乱弧菌等。其中有些严重的还可能危及人的生命，必须引起养殖鱼、虾、龟的朋友们的注意。
另外，很多宠物鱼一旦离开了原来的水质，很容易烂眼、翻毛，因此，它们身上存在着病毒感染的危险。
注意事项：一些观赏鱼身上带有与结核菌类似的致病菌，并且鱼类的排泄物也含有病菌，会造成水肿、疱肿。人在清洁鱼缸时如果皮肤上有伤口，很容易造成感染。所以，凡是手上有红肿症状、关节炎的人，尤其是手部有创伤的人，在洗鱼缸时应戴手套擦拭缸壁。
4、鼠类：荷兰猪、金丝熊、仓鼠等
危险因素：老鼠对人类传播的疾病有鼠疫、大肠杆菌、土拉杆菌病、猴痘、流行性出血热、鼠伤寒等。喂养的宠物鼠对人体同样有攻击性，同样存在以上传染病菌的隐患。人体在遭到老鼠咬伤时，还容易患鼠咬热。仓鼠等另类宠物多携带比较复杂的病菌和寄生虫，饲养者可能通过接触、呼吸感染不明疾病。
注意事项：人被鼠类宠物咬伤一定要打狂犬疫苗预防。
5、犬类：京吧、博美等
危险因素：除了狂犬病外，钩端旋体病、布鲁氏菌病、结核病、弓浆虫病、旋毛虫病、绦虫病、华支睾吸虫病、卡氏肺孢子病、疥螨等均能由狗传染给人，因此应经常保持狗的清洁。如能进行预防接种或服用驱虫药，一般不会使人患病。
宠物狗是某些主要的动物传染病的传染源。狗的埃立克体病可以通过蜱等节肢动物传染给人。人一旦被传染，会导致心脏、神经、皮肤等一系列严重的疾病。
注意事项：一旦被狗咬伤，立即注射狂犬疫苗。咬人的动物应隔离起来进行检疫，隔离时间至少10天。犬患狂犬病于发病初期有行为改变，尾巴下垂、无精神、进食少、对主人冷淡等。约两日后进入兴奋状态，吠叫声改变，乱窜，走路时低头夹尾直走，常突然咬人和乱咬其他动物，吞食异物，不认熟人。
6、猫类：加菲猫、波斯猫等
危险因素：猫咬了人、抓了人要比狗更厉害。著名动物行为专家王连华就曾亲眼看到过两起被猫咬伤后的患者神志丧失的例子。在各种人畜共患疾病中，猫咬病近年来呈上升趋势。这种病更多见于那些喜欢玩猫的儿童和青少年。
注意事项：注意猫的清洁卫生，与猫嬉戏时注意不要被猫抓伤，一旦被抓或被咬，要立即注射狂犬疫苗。必须定期为它们做血清检查。此外，不要与它们有太密切的接触，例如亲嘴；把玩小猫后，务必洗净双手方可进食。
带宠物回家先做啥？
1、买回宠物后要赶紧进行躯体消毒。宠物最好笼养、圈养，尽量减少家里宠物与别人的宠物或外界野生动物的接触。因为野外的同类动物身上带有大量的病菌，一旦与家中宠物接触，病菌就会很快传染。
2、经常保持宠物身体和居住环境的卫生，温度、湿度都应合适，并且居室应常通风。宠物饲养场所要常消毒，排泄物及分泌物做到及时清理，做无害化处理，即消毒后深埋，或烧掉。
