首先建立好家庭中与祖辈、父母、兄弟姐妹等人的良好关系，第二是正常的师生关系，第三是同学、朋友的良好关系，把自己置身于群体之中，不寡交，不与人疏远。在家庭、学校与朋友之间能建立互敬、互爱、互相理解的积极人际关系，在集体中是受欢迎的成员，在群体中有自己的朋友，保持和发展融洽、和谐的关系。
4、提高经受挫折的能力
人生不可能一帆风顺，常常会遇到各种困难、挫折和失败。一个人所处的环境有满意和不满意的时候，当自己遇到困难或所处环境不尽如人意时，能运用切实可行的办法，调整自己对现实的期待和态度，即使遇到挫折、失败也能采取健全的、成熟的适应方式，以更好地适应环境，如遇到巨大不幸，突发紧急情况时；如亲人去世，高考落榜等。在这种意外挫折下，对自己心理及时调适，保持镇静和良好适应态度是非常重要的。心理学上称之为“挫折耐力”，即通常说的坚韧不拔的精神。在困难与挫折面前做强者，要正视现实，认识自己和客观现实的关系。这是心理健康的重要标志。
培养积极向上的情绪
培养乐观精神，培养多种情趣，热爱生活，热爱学习。学会控制自己的情绪，学会消解、转移不良情绪，学会把心中的积郁倾吐出来，一泻心中的心事，便会精神爽朗起来。情绪稳定而愉快表示心理健康，一个具有自信和乐观精神的人，往往比缺乏自信和悲观失望的人更容易取得成功，尽管在智商上相差无几，乐观者遇挫折时，往往把失败归结为他们是能克服或能办成的事情，因而他们竭尽全力去克服，去把事情办成。
第三节如何平稳度过危险中年——中年人的自我保健
饮食保健，中年人预防疾病的妙方
中年是一个重要的生命阶段。如果不注意饮食与营养的科学性，不仅会导致疾病，影响中年人能力的发挥，而且会加速衰老的到来。根据中年人生理特点，在饮食方面需遵循以下原则：
1、控制总热量，避免肥胖
中年人由于脂肪组织逐渐增加，肌肉和活动组织相对减少，所以中年每日摄入的热量应控制在7500～8370卡，这样体重才能控制在标准范围内。已有资料和临床观察证实，中年人超重越多，死亡的机会就越多。据统计，40～49岁的人，体重超过30%以上的，在中年期男性死亡率达42%，女性死亡率达36%。且胖人易患胆石症、糖尿病、痛风、高血压、冠心病和某些癌症。因此，安排中年人饮食时，防肥胖对保健具有重要意义。
2、保持适量蛋白质
蛋白质是人体生命活动的基础物质，是人体组织的重要成分，如在代谢中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗体、促进生理活动的激素都是蛋白质的衍生物。蛋白质还有维持人体的体液平衡、酸碱平衡、动载物质、传递遗传信息的作用。中年人每天需摄入70～80克蛋白质，其中优质蛋白应不得少于1/3。牛奶、禽蛋、兽类、瘦肉、鱼类、家禽、豆类和豆制品都富含优质蛋白质。大豆类及其制品含有较丰富的植物蛋白质，对中老年人非常有益。由于人体的蛋白质每天都在消耗，所以每天摄入的蛋白质应保持平衡。这对延缓消化系统退行性变大有好处。
3、适当限制糖类
有些人有嗜糖的习惯，或者饭量大的习惯，到中年以后要加以限制。因为吃糖过多，不仅容易肥胖，而且由于中年后胰腺功能减退，如食含糖食物过多，就会增加胰腺的负担，易引起糖尿病。因而除日常供应的碳水化合物外，不宜额外多吃甜食。在限制过多的糖类，自感食量不足时，可增加吃含糖量少、含纤维素多的水果、蔬菜，这些物质还可促进肠道蠕动和胆固醇的清除。在患消化性疾病时如进甜食，还可促进胃酸分泌，可使症状加重。
4、饮食要低脂肪，低胆固醇
中年人每天摄取的脂肪量以限制在50克左右为宜。脂肪以植物油为好，因为植物油含有不饱和脂肪酸，能促进胆固醇的代谢，有防止包括消化器官动脉在内的动脉硬化。动物脂肪、内脏、鱼子、乌贼和贝类含胆固醇多，进食过多易诱发胆石症和动脉硬化。
5、多吃含钙质丰富的食物
如牛奶、海带、豆制品及新鲜蔬菜和水果，对预防骨质疏松，预防贫血和降低胆固醇等都有作用。
6、注意食用防癌饮食。
7、少食盐。每天进盐量不宜超过8克，以防伤脾胃和引起高血压。
8、节食
饮食要定期、定量，以免引起消化功能紊乱。尤其要注意避免食用能损害消化器官的食物。中年人膳食的合理安排，对于消化器官的保健和人体健康，尤其是减少过早死亡和减少疾病的发生都有十分重要的意义。因此，中年期的合理膳食与健康长寿有极大关系。
人到中年要“镁”食
镁是人体中仅次于钾的细胞内正离子，它参与体内一系列新陈代谢过程，包括骨及细胞的形成，与神经肌肉和心脏功能有密切关系。一般成年人每日对镁的需求量，男性为350毫克，女性为300毫克，如果缺镁，可导致肌肉无力，耐久力降低。由于运动，特别是长时间高强度运动大量消耗体内的镁，从而降低肌肉的活动功能，甚至还会发生抽搐、痉挛等。专家认为，在正常摄入食物的情况下，一般不存在缺镁和补镁的问题。若出现缺镁症状时，应多选用含镁丰富的食物：谷类、豆类、绿色蔬菜、蛋黄、牛肉、猪肉、河鲜产品、花生、芝麻、香蕉等。豆腐中也含有较高的镁成分，经常吃些卤水豆腐，可解决由于缺镁引起的“抽搐病”。
良好休息，中年人不可忽视的健身之道
有些中年人不注意劳逸结合，且缺乏对工作与休息关系的辩证认识，他们似乎忘记了“不会休息就不会工作”、“身体是革命的本钱”这些至理名言。他们疲于奔命而又缺乏运动，营养不均衡、吸烟、嗜酒以及睡眠障碍，这些正悄悄地侵蚀着他们的健康。
医学家告诫：良好的休息，也是一种不可忽视的健身之道。要想有一个健康的身体，离开良好的休息是不行的。一般的观点都认为，吃饱喝足，找个舒服的床铺睡大觉，就是休息。其实这种休息只是相对于那种耗能高的体力劳动而言的，真正的休息是人体行为的不断改变，是不拘形式的。
譬如说，坐着工作累了，起来走动走动，就能消除疲劳；走路跋涉累了，坐下来，用热水烫烫脚，就会感觉很轻松；干体力活累了，洗个热水澡，然后躺下来，也是很好的休息。改变行为所得到的休息，不仅是指消除身体的疲劳，同时也是指消除精神上的疲劳。
因此说，人体随时随地都处在不停地工作和休息之中。有句名言说得好：“不会休息，就不会工作。”所谓会休息，会工作，就是正确地把握了工作与休息两种行为替换的度，及时地改变行为，使工作与休息交替进行，做到了工作、健康两不误。
现代社会，人们的生活、工作节奏加快，社会交往活动也很频繁，因此更需要正确地把握工作与休息两种行为替换的度，及时适当地改变行为，既不能无止境地工作，也不能无节制地休息。这样，才能在干好工作的同时，又得到良好的休息，进而保证有一个健康的身体。
中年人正是大干事业的时候，但也正是能否使身体保持长久健康的关键时候。如果这个时期，能够既干好工作，又考虑到良好休息，就可以实现工作和健康的“双胜利”。反之，如果只是一味拼命地干工作，给身体造成一系列病根，那么，从长远来看，这是得不偿失的。所以，中年人，切不可忽视良好休息，否则，将会使你付出沉重的代价，给终生造成不可弥补的损失。
人到中年应该劳逸结合，但很多人对休息的理解存在误区。以下几种休息的方法是错误的，对养生不利。
1、娱乐就是休息。适当的娱乐可使身心舒畅，但如果狂欢无度或带赌博性地玩耍，如打麻将、玩扑克，不但不是休息，反而对身体有害。
2、多躺就是休息。如果每天多躺或躺得时间过长，不但会影响消化，长此下去腿脚还会笨重迟钝，加速老化。
3、合眼就是休息。就算你闭目合眼，但胡思乱想照样疲劳。心宽身自舒，精神愉快，身体轻松，疲劳即解。
4、多睡就是休息。适度的睡眠的确能尽快恢复生机，对身体有益，但由于卧室空气不好，多睡不但会降低新陈代谢，还会导致大脑缺氧，有害身体。
释放心情，中年人抗衰保健的良方
人到中年，人生却好像进入了一个不断失去的过程，健康的退化、子女的成家、婚姻的冷漠、时代的变迁，这些使得中年人心情长期处于郁闷，感到灰色，影响了健康！现在我们需要调整自己的心态去应对那些变化。
1、释放忧郁
巴西医学家戈麦斯说：“长期处于忧郁状态，会引起过多的肾上腺素和糖皮质激素的产生，它除了降低机体的抵抗力外，还会加速产生单胺氧化酶，加快衰老进程。”实践充分说明，忧郁是人生的一个隐形杀手，而消除这个杀手的最好方式，就是将长期积郁在胸的忧愤、抑郁释放出去。
2、培养信心
在人生的道路上，信心的重要性是不言而喻的。不但人生道路是如此，就是养生益寿也如此。芬兰的流行病学专家断言，长期对自我前途和未来持冷淡态度，是身体健康不良的预兆。长期持有这种绝望意识的人，其死亡率高于心脏病、癌症和其他病因造成的平均死亡率。绝望情绪与诱发冠心病和癌症关系密切。因此，培养信心是防治衰老、保持身体健康的前提。培养自信的方法很多，以下是专家们的部分建议，可供参考。
（1）树立一个明确的奋斗目标。
（2）不要逼迫自己产生信心。树立信心固然重要，但不能勉强自己一心一意要产生自己所需要的信心，那样会增加自己的心理负担和精神压力。
（3）不要向恐惧屈服，因为这是一种消极的心理现象，必须在进行重大行动之前加以克服，否则只会失败。
（4）不要认为自己什么都能干，因为一个人的能力是有限的。许多人之所以失败，没有信心重新奋斗，就是因为当初过于自信，选择目标不加分析。
（5）保持良好的感觉。
（6）从失败中吸取教训，有信心的人不仅不害怕它，反而会从失败中吸取教训，增强智慧，迈上一个新的台阶。
（7）对信念要持之以恒。对于别人的批评当然要虚心接受，认真对待，但对于恶意的攻击或嫉妒，则不必理会，千万不要因此而改变自己的信心与奋斗目标。
3、笑口常开
俗话说：“笑一笑，十年少。”笑口常开，青春常在，这是有一定道理的。
笑可以治病，增进健康。哲学家卡拉肖夫认为：“笑的时间是一段特殊的时间。”这段时间完全改变人和世界之间惯常的关系。笑能治愈气喘、偏头痛、背痛及某些性障碍；笑还可以增强心脏功能，降低血压，刺激消化和促进睡眠。法国心理学家认为，笑能够使人的机体返老还童。1分钟的笑，抵得上45分钟的松弛活动，能起到服用维生素的作用。
笑的时候，可使人机体产生一场真正的“生物化学暴风雨”。这场“暴风雨”能消除疲劳，改善血液循环。笑是肠道健康的保健操。女人常笑，可使其终生永葆青春，皮肤可保持弹性，不起皱纹。正因为笑可以治病，目前有些国家专门设立了“笑疗医院”，由幽默大师和医师共同承担对病人的“笑疗”，效果甚好。
有了好的心情才能应对所有的困难，才不会给自己造成更大的麻烦，中年人要保持活力的话不妨释放你的心情。
（1）忘记过去。人到中年，要学会自我解脱，对过去的事做到不耿耿于怀，不纠缠不休。须知，谁对谁错，已是过眼烟云，再翻那些陈芝麻烂谷子只有耗神费力，毫无意义。达到忘我境地，以求心静，而’心静则是养生的一大绝招。
（2）知足常乐。这是释放、治愈忧郁的一剂良药。世上的路万千条，人生只能走一条，不可能条条都走到。只有不左顾右盼，不瞻前顾后，不搞“五子登科”攀比，只管心地坦然地走自己的路，才会怡然自得。“凡是现实的便是合理的”，虽然是一句哲学语言，用以指导中年人的精神生活也是适宜的。
（3）广交朋友。这是释放忧郁的另一绝着儿。古语云：“人生得一知己足矣。”现在应把它改为“广交朋友才滋润”；人是有社会性的高等动物，最害怕孤独。个人独处时，虽然也可以搞点感情转移，于无人处喊上几嗓子，以消除胸中郁闷，但远不如广交朋友，经常与朋友谈谈天，说说地，聊聊你，侃侃我，高兴时可以在一起高歌同乐，手舞足蹈一番。自然，通过这样的交流，孤独、忧郁就会在无形中烟消云散了。
预防更年期综合征
