踝关内旋稍前送，外刃后部轻着冰。
下刀方向走切线，出刀角度要合理。
最大用力刀着冰，着冰同时要顶膝。
顶膝服从腿斜面，顶膝同时展（左腿）压（右腿）膝。
左刀下落要平滑，融洽顺畅无杂音。
下刀位置前内侧，两刀尽量要靠近。
常犯错误有八个：刀尖下刀位偏后；
左脚不敢用外刃；下刀两刀相距远；
倾角不够反支撑；上体左转髋外旋；
左腿膝盖往里收；膝臀不顶滑速慢；
小腿垂直立于冰。
5滑行。
（1）左脚（左脚支撑滑阶段：右腿蹬冰、左腿下刀结束，至右腿收到左前侧位点<含收腿全阶段>，准备再次蹬冰、下刀前止）。
重心后部移中部，全部外刃压重心。
随着右腿向左压，身体持续向左倾。
（2）右脚（右脚支撑滑阶段：左腿蹬冰、右腿下刀结束，至左腿收到左前位点<含收腿全阶段>，准备再次蹬冰、下刀前止）。
身体重心后移中，踩住内刃体左倾。
6摆臂。
弯道摆臂单为主，肩部两臂要放松。
右臂摆幅同直道，前后方向稍向侧。
手沿滑行弧线伸，头手臀膝一条线。
关节屈伸前后摆，肩关为辅肘为主。
左臂微屈自然垂，手指摸冰随滑动。
常犯错误有四个：僵硬机械不协调；
紧张停顿不连惯；上体起伏肩扭转；
右臂横向作摆动。
7弯道配合。
（1）两腿。
一腿蹬冰一腿收，下刀最大用力后。
收腿下刀不停顿，着冰即是始蹬冰。
蹬收下滑配合好，速度节奏要一致。
左腿关键在下刀，右腿关键在压收。
身体重心别起伏，保持平衡和稳定。
常犯错误有三个：倾斜角度不合理；
为了扣圈而扣圈；下刀早即晚蹬冰。
（2）腿体。
随着右腿向左压，身体持续向左倾。
蹬收下滑按要领，收腿加速移重心。
一边移动一边挤，髋部发力向左顶。
进入弯道不减速，出弯道时要加力。
无论腿部怎么变，腿体始终同斜面。
（3）臂腿。
动作节奏要一致，摆臂蹬冰同结束。
开始摆臂稍控制，先慢后快同始终。
摆臂动作要连惯，前后高处稍停顿。
摆至前后最高时，蹬冰结束刀着冰。
摆臂服从于两腿，调节配合腿频率。
常犯错误要注意：快摆慢蹬乱节奏。
起跑（点冰式）
起跑动作三阶段：预备、起动、疾加速。
1预备。
预备姿势创条件，快速起动做准备。
听到就位口令后，顺序滑至预备线。
开腿直立刀平行，刀线夹角45度。
两臂下垂体静止，冰刀内刃咬冰面。
预备口令下达后，迅速接近起跑线。
前脚抬跟立刀尖，线的后沿点住冰；
刀尖外刃向外顶，刀线夹角要适宜。
后刃中内切冰面，刀与起线近平行。
身体慢慢往下蹲，两脚中前承重心。
两腿间距同肩宽，前臂屈肘自然垂。
后臂肩关节外展，适度屈肘侧抬起。
眼向滑跑方向看，刀体静止要稳定。
技术动作两要点：
身体重心稍偏前，蹲屈角度要适宜。
蹲姿过高蹬无力，姿势过低慢频率。
常见错误有三个：
后腿刀线角度大，刀尖蹬冰或脱滑；
两腿站立位过宽，蹬伸动作易脱节；
过分屈髋体偏前，身体不稳易犯规。
2起动（起跑第一步）。
起跑关键在起动，瞬间达到高速度。
枪响重心向前移，三组动作同发力：
后腿利用刀内刃，快速用力后蹬伸；
前点冰腿速抬离，展髋踝关节外旋；
后臂屈肘速前摆，前臂快速向后摆。
技术要点有五个：
身体形成前倾角，点冰前面落重心；
前腿原地外旋展，一般不需向前跨；
利用快速臂摆动，带动调节蹬伸速；
后腿蹬伸前腿转，两腿动作要同步；
前腿外旋角要大，有利充分后蹬伸。
常见错误有两个：
后腿先蹬不展髋，造成前腿旋角小；
前腿过高跨步大，造成后仰或后坐。
3疾跑（踏切式）。
疾跑任务有两个：
为接滑跑打基础；最短时间获高速。
踏切疾跑距离短，前刀落起共八步。
两腿连续快蹬收，两臂配合作摆动。
冰刀前部接冰面，过渡中部再蹬冰。
保持两刀大开角，身体持续向前倾。
技术要点有六个：
前面几步间距短，提速以后渐加大；
开始阶段后蹬冰，提速以后渐侧蹬；
左右不摆走直线，身体重心要稳定；
随着疾跑近滑跑，重心由高渐降低；
短促有力快连惯；两臂摆动调频率。
常犯错误有两个：
身体前倾幅度小，形成起伏“跳动式”；
频率太慢不连惯，动作变形蹬无力。
实用战术
刀光寒影惊魂魄，悲欢悔恨一瞬间。
狭路相逢勇者胜，云谲波诡智者生。
1直弯道配合（正常标准滑跑频率）。
正常一圈十四刀，弯八直六各对半。
起跑入弯就调整，入弯左脚第一刀。
第一直线先出左，三刀距离计划好。
第二弯道先下右，出弯应该出左刀。
第二直线正相反，右脚前出第一刀。
直道弯道同频率，弯道步速同直道。
2弯道滑弧（当进入弯道身体倾斜时，以调整、连接和过渡为目的时使用）。
基本作用有四个：
根据战术调体位；控制平衡利加速；
摆脱困境待时机；扣弯克服离心力。
技术特点有四个：
小范围内转方向；动作结构幅度小；
技术简单易掌握；积蓄能量省体力。
进入弯道体左倾，充分借用惯性力。
姿势同于交叉步，重心位于两腿间。
中部承重两刀平，左外（刃）右内（刃）同滑行。
随着加速弧缩小，重心迅速向后移。
倾斜越大弧越小，后移幅度也越大。
冰刀跟部作划弧，伸膝转踝内扣蹬。
有时需要单划弧，身体姿势略降低。
体重移到刀跟时，重心同时转右腿。
左腿抬膝微提刀，外刃着冰调平衡。
克服向外离心力，同时也要用力蹬。
判明情况时机显，迅速起速或超越。
弯道滑弧应稳定，不能产生前冲力。
3弯道折线滑跑（当进入弯道身体倾斜时，因前面或侧面有人而不能大幅压步滑跑和滑弧时使用）。
左外（刃）右内（刃）近平行，与切线成30度。
左脚前于右半刀，身体处于两腿间。
小幅高频快蹬冰，两刀轨迹成折线。
髋膝踝关要伸展，重心落在中后部。
控制向左倾斜度，向前冲滑保滑速。
4单脚支撑压弧滑（高速转弯时使用）。
右腿滑近转弯点，迅速变刃向左压。
身体姿势略下降，髋部发力体左倾。
左腿收控于胸下，刀尖抬起踝外偏。
刀沿切线方向下，外刃后部轻着冰。
落点即是支撑点，落刀瞬间就变刃。
鼻膝脚刀共斜面，刀体同步向左倾。
左臂下垂手摸冰，顶膝屁股坐圆心。
右腿迅速向左跨，剪式交叉狠挤压。
下刀两刀要接近，尽量靠近支撑点。
内刃中部咬冰面，腿体与刀同斜面。
下刀方向指弧线，边滑边扣弧线走。
髋膝踝角要锁住，身体尽量向前倾。
眼向直道方向看，头颈不偏两肩平。
右刀落下就承重，体重瞬间作转移。
左腿暂时不要收，自然抬起不后蹬。
膝盖低垂抬小腿，刀尖朝下踝放松。
右臂向后稍向侧，配合身体求稳定。
滑行距离视速度，一般单刀切全弧。
接近直线回重心，身体向右向后收。
右膝小腿向外展，姿势稍微往上起。
左腿迅速往回拉，膝盖尽量前顶胸。
拉至右刀刀跟时，屈踝抬刀刀冰平。
右脚刀跟承重时，左脚下刀右脚蹬。
两臂发力前后摆，衔接直道向前冲。
关键技术八要点：
左刀过渡要平稳，持续倾斜送到位；
左刀落下就定住，不要侧蹬和前送；
右腿剪压要积极，同步倾斜两刀近；
左膝顶压换右腿，重心交接要稳定；
右刀内刃要扣死，重心压低紧贴冰；
左腿回拉抬脚尖，屈踝一定要到位；
出弯道时要弹出，充分利用离心力；
冰刀磨成陡弧形，大弧扣圈较省力。
常犯错误有四个：
身体左倾不到位；左刀过渡不变刃；
头肩外转臀上翘；收左腿时刀触冰。
5途中冲刺（在全程某一段所采用的合理动作）。
途中冲刺视战术，一般用在中长距。
决定因素是体力，关键时刻起作用。
滑行途中探对手：心理、实力和体力。
抓住时机换节奏，突然加速变频率。
冲刺距离视情况，依据战术需要定。
6超越（取得好名次，创最佳成绩的首要因素）。
常见超越两位置，入弯道和出弯时。
入弯超越视速度，一般线右2米处。
速快离弧线稍远，速慢贴弧猛加速。
由于倾角难掌握，出弯道时常甩出。
紧跟其后择时机，出弯超越划弧后。
超越意识要强烈，勇敢果断加灵敏。
超越不仅要技术，心理、体能看综合。
创造时机和等待，选位择时看掌握。
可超空间和我位，两位缺一都不可。
领先思想要集中，动作不能有闪失；
正确判断堵漏洞，集中精力不疏忽。
落后不轻言放弃，创造机会要积极；
运用战术和变化，迫使对手乱阵脚。
7入弯内道强行超越。
弯前提速向左切，左刀滑近转弯点。
看准机会向右插，蹬、下、顶（髋）、摆同发力。
右脚屈踝略外偏，后部外刃着冰面。
落刀同时就变刃，外翻内扣一瞬间。
左腿迅速收到位，压膝抬刀贴右腿。
上体前倾臀下坐，重心迅速往回移。
左手摸冰作保护，单腿压弧前滑行。
技术动作三要点：
战术判断要准确，一刀到位不犯规；
蹬前姿势略压低，瞬间呈现爆发力；
刀落身体即左倾，重心压低紧贴冰。
8冲刺撞线（最后一个技术动作）。
蜂拥而至近终点，冲刺撞线是关键。
准备、腾起和出刀，撞线技术三环节。
滑出最后弯道时，5米之前做准备。
找到最适起跳脚，调整步伐到单腿。
浮腿加速向前摆，屈膝下压支撑腿。
爆发蹬冰体腾起，使出全力摆双臂。
两腿前送前展腹，迅速伸膝刀前送。
短道速滑运动员技术等级标准
国际级运动健将
凡符合下列条件之一者，可申请授予国际级运动健将称号。
1冬季奥运会个人项目前八名，接力前四名；
2世界锦标赛个人项目前六名，接力前三名；世界团体锦标赛前三名。
3世界杯（总成绩）个人项目前六名，接力前三名。
运动健将
在国家体育总局举办或经国家体育总局批准的全国性比赛中，达到成绩标准者。
一级运动员
在省级以上比赛（包括综合运动会、单项成人比赛和青少年比赛）中，个人全能进入参赛人数二分之一名次，并达到成绩标准者。
二级运动员
在市级以上比赛（包括综合运动会、单项成人比赛和青少年比赛）中，单项进人参赛人数二分之一名次，并达到成绩标准者。
三级运动员
在市级以上比赛（包括综合运动会、单项成人比赛和青少年比赛）中，达到成绩标准者。
少年级运动员
在市级以上少年比赛中，达到成绩标准者。
