30岁以后，睡眠对于一个女人的重要程度，相信女人自己最清楚！每个女人都有这样的经历，18岁以前无论怎样彻夜不眠甚至几天不睡觉，第二天也照样精力充沛，光彩照人。但是，30岁以后却不同了，突然的一夜失眠便会精神不振、花容失色，更不要说夜夜失眠所带来的痛苦折磨。
据美国一家医学研究中心调查表明，每一千成年人中就有三分之一的人抱怨在夜里醒来无法再入睡，许多人常用的方法是吃安眠药物，但是这一方法是失眠症研究人员最不提倡的。近年来，随着医生和有关研究人员的努力，对付失虑症的方法越来越多起来，本文将介绍美国有关专家提出的克服失眠症的10个方法。
不要补觉
如果在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
不要养成赖床的习惯
只有真的感到困了时再上床睡觉，如果在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
睡觉之前要使心平静下来
有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助减少烦恼、放松大脑，使人能够一上床就很快入眠。
睡前减少兴奋剂的摄入
咖啡因并非惟一影响睡眠的食物。在巧克力及奶酪中发现 一种洛氨酸可引发夜晚心悸。减肥药片含有使人清醒的兴奋剂，其他药物或药物反应也会影响睡眠。所以若拿到药方或拿药时，应问清医生它们是否会影响睡眠。
睡前不饮酒
一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了的中枢神经，也破坏了的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激还会醒来感到头痛。长期下去对健康有百害而无一利。
睡前吃点东西
睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
晚间散步
长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
爱妻之语：
很多顽固性失眠的妻子通常都有错误的想法，“我今天有点烦，又会睡不好觉了”，如此暗示，越想越烦，更加睡不着。由此可知，暗示心理作用也非常重要。睡眠的过程，睡眼是标，睡心是本，前人有“睡眼先睡心”之说，对失眠来说，同样是先睡心，后睡眼，只有注意先把“心”安下来，才能做到一觉到天亮。
