导言
在羽毛球运动中，练习者的技术、战术的掌握与运用非常重要。通过羽毛球技、战术的练习，既可以提高练习者参与竞技比赛的实战能力，还可以有效地改善身体形态，提高机体能力，增强健康体质，不断发掘自身的潜力。
学习目标
了解羽毛球技战术教学训练的基本要求；
了解羽毛球技术训练的特点、原则和方法；
了解羽毛球战术训练的特点、原则和方法；
掌握安排训练与伤病预防。
3.1羽毛球基本技术的教学训练方法
3.1.1羽毛球基本技术教学训练的指导思想
目前羽毛球运动正朝着“快速、全面、进攻、多拍”的方向发展。
“快速”是各种技术和战术应具备的基础，离开了快速就意味着失去主动权，意味着失败的降临，也发挥不出高水平。
“全面”是指技术上能攻善守，攻守兼备，控制和反控制能力强，能根据对手情况运用各种战术；思想上斗志顽强，心理上情绪稳定。
“进攻”是指必须积极主动地运用具有较大“威胁性”的进攻技术，先发制人，力争主动。在进攻的前提下，要注意各种打法的多变运用和结合。总之，进攻是得分的主要手段，没有具备良好的进攻技术，就不可能达到高水平。
“多拍”是指在快速多变中准确掌握技术，击球落点准确，控制能力极强，很少主动失误。
1.羽毛球技术训练的特点
羽毛球技术包括手法和步法。羽毛球技术的特点可归纳为以下几点。
(1)手法上的一致性
动作一致性要求在击球时身体姿势，即准备姿势、引拍动作和挥拍动作的前期都要尽可能做到相同或相似。要想成为高水平的羽毛球运动员，必须掌握手法的一致性。一致性技术要随机应变，才能对对手构成很大的威胁，使其在己方未击球之前不敢贸然行动与判断。一致性还经常造成对手判断的失误而陷入被动的局面。
(2)手法上的灵活与突变性
羽毛球运动的手法是最关键的技术动作，手法的灵活性是手法突变性的前提，如果手法不灵活、不协调就形成不了突变手法的可能性，所以能否灵活运用手指各关节的发力，提高手指发力的灵活性和协调性是很重要的。
(3)步法的全方位
羽毛球步法由垫步、并步、跨步和交叉步4种基本步法构成。这4种基本步法组成向前、后、左、右的全方位步法，只有这些基本步法组合合理和掌握协调，才有利于更快地到达击球的方位及争得主动权。
(4)步法的快速移动
羽毛球步法必须能解决快速启动、移动、调整和回动。缺乏这种综合能力，运动员在比赛中会处于被动地位，因此要在提高步法的移动速度上下功夫，以提高快速移动能力和调整能力，达到争取更多主动权的目的。
2.羽毛球技术训练的要求
羽毛球对技术的要求是快字当头，基本技术全面、熟练，特长突出。
对基本手法和步法及技术有以下要求。
(1)手法
手法要求全面、细腻、灵活，出手动作具有隐蔽性、一致性和突变性，而且落点凶狠刁钻，同时必须重视攻防转换过渡技术的训练，并注意发展特长手法。
(2)步法
启动、移动、调整、回动前后场连贯步法要快速、合理、灵活和协调，并注意发展个人特点。
(3)技术
①快。手法上要求出手动作快、击球点高而前，步法上要求启动、移动、调整快。
②狠。进攻凶狠凌厉，点多，落点刁钻，抓住有利时机突击，连续进攻或一拍解决战斗。
③准。落点准，在快速多变中准确掌握技术，运用自如，有多拍控制能力。
④活。握拍活，站位活，步法活，战术变化机动灵活。
3.1.2羽毛球基本技术教学训练的原则
基本技术教学训练法是把基础阶段学到的基本技术，按照战术训练的要求进行组合、综合的训练，既能学习一些高难度动作，也能较容易地从其他技术动作中迁移过来，所以这一阶段的教学任务，主要是对基本技术中的高难动作进行练习和体会，使学生熟练直至完全掌握新技术。
以下提出基本技术教学训练的原则。
(1)自觉性原则
在基本技术训练中，必须贯彻“自觉性原则”才能促使学生更快地掌握高难度技术。在教与学中，教师的教是外因，而学生自觉的学是内因，外因通过内因才能起作用。因此，作为一名优秀教师必须学会启发、激励学生积极主动、充满激情地自觉完成每一堂课、每一个练习，这样才能更快地提高基本技术，达到提高运动技术水平的目的。
(2)系统的不间断性原则
进行基本技术训练要按照“系统的不间断性原则”进行。所谓“系统的”，是指在进行基本技术训练时，不能只练进攻技术，而忽略防守技术，从各种手法基本技术训练到全面提高阶段训练，都应该贯彻不间断性原则。若缺少其中一项，就要抓紧补缺，使之系统化。
(3)循序渐进的原则
教学的内容、方法、手段都应体现由浅入深、由易到难、从简到繁、由基本技术训练到战术综合训练、由学习和掌握到熟练运用的原则，循序渐进。
为使训练全过程能系统、不间断地进行，还应将各级训练的组织形式连接起来。目前，羽毛球教学大纲规定了各个训练阶段教学训练的任务、内容、次数和时间，考核评定的内容、方法和指标，以及教学训练的基本要求，因此教师应该钻研大纲。贯彻执行大纲，就能使各级训练有机、系统、不间断地连接起来，从而取得更好的训练效果。
(4)周期性原则
在长期的训练过程中，训练的内容、方法、手段总是反复使用的，特别是行之有效的内容、方法、手段更要周而复始，反复使用。当学生在这种循环往复的训练中适应以后，专项成绩就得到了提高，从而又应在新的起点上，提高训练要求。
3.1.3基本技术的教学训练方法
1.根据运动技术形成采用相应的教学训练方法
(1)初步掌握运动技能阶段教学训练的主要方法
这一阶段教学训练的主要任务是建立运动技能的正确概念和初步形成运动技能。
为建立正确的概念，主要采用讲解法和示范法。在高校普通学生中，由于学习的技术大多都是基本技术，所以可采用录像等直观手段，讲解示范与观看录像相结合，边讲边示范或边看边讲，使学生明确动作的技术结构和要领，即充分利用视觉、听觉形成动作表象，建立正确完整的技术概念。
为初步形成运动技能，主要采用分解法、完整法和重复训练法。
(2)完善运动技能阶段教学训练的主要方法
这一阶段的教学任务是在运动技能初步形成的基础上加以改进、提高和巩固，训练方法主要是采用完整法和重复训练法。通过训练，充分利用肌肉的本体感觉，深入体会动作的要领和完成方法，保证动作的肌群协调合理地用力，从而达到更好的效果。
采用变换训练法在于提高动作运用中的应变能力，使运动员能够在不利的条件下和突发性变化的情况下，随机应变地运用运动技能。
采用比赛法在于提高运动技能在比赛中的实用性、应变性，形成可变技巧。
2.手法的教学训练方法
(1)注意准备动作的快速性
准备动作主要是指引拍至挥拍前的准备姿势。引拍动作要正确、合理，要缩短准备时间，在最短时间内做好准备并挥拍发力。准备姿势要到位，使挥拍有较长的准备工作距离，以利于增加加速距离，从而提高击球的发力速度，这对需用最大力击高远球、杀球及被动击高球尤其重要。
(2)注意全身动作协调性
只有使腿部、腰部、前臂、手腕、手指等的动作充分协调，才能在挥拍击球时发挥出最大的力量，而且节约能量。如果不会利用全身的协调用力，光靠上臂、前臂、手腕、手指，那么就不可能产生最大的爆发力。
(3)注意击球点选择的准确性
打高球、平高球、吊球、杀球时选择的击球点是否合适，与击球质量的好坏有密切关系。高远球和吊球击球点选择在头顶上方，杀球则在高球击球点稍前。
(4)提高掌握动作一致性和突变性的能力
这是进入全面提高阶段的必修课，在这个阶段训练中，教师应根据学生掌握基本手法的特点和打法、身体素质及心理特点，在动作的一致性、突变性方面下功夫，帮助学生掌握几种一致性、突变性强的基本手法，可成为“绝招”技术。对此，采用多球训练法和二一式训练法能收到良好的训练效果。
3.步法的教学训练方法
要在球落地之前把球回击过网，这关系到步法的好坏，涉及能否主动击球或击到球的关键。
为了使步法能达到启动、移动、调整及攻防转换好，前、后、左、右场连贯快速移动合理的目标，除了在羽毛球基本技术训练中强调快速、合理步法的指导外，还创造了专项综合步法训练，把步法分解成几种类型。在球场上可分解成上网步法、后退步法、两侧步法，最后组合成全场步法训练。训练方法及手段可以根据打法特点及个人优缺点来设计。
总之，要达到上述目的，应在训练中注意以下几点。
(1)注意站位姿势的合理性
站位姿势同良好的步法有很大关系，在不同情况下有不同的站位姿势。例如，接发球时以左脚在前、右脚在后为宜(右手握拍)，这样的站法有利于前后移动。除接发球外，一般情况下站姿多用右脚稍前、左脚稍后的站法，这样便于前后及左右移动。
(2)注意回中心的灵活性
击球后回到中心的位置不是一成不变的，也不是在场地的中心，而应根据回击球后的方位及主被动情况决定回动位置。
(3)注意步法启动及跑动的节奏性
步法与步法之间，即启动至击球位置后回动到再启动之间节奏的掌握，是全面提高步法训练水平的关键。那种打完球后急急忙忙、不分析情况就跑动至中心位置，等待下次启动的步伐，是既费力又影响移动速度的不明智做法。
步法中启动、跑动、回动及再启动节奏的快慢，应该是当对方击球瞬间，即己方跑动至中心位置停顿的瞬间，根据对方击球的时机来决定。
(4)特别注意和重视回动的技巧
在步法教学中，不可以偏重于启动的训练与改进，而忽视回动。实际上回动也是组成快速移动步法的关键环节。
(5)注意研究步法的调整技巧
羽毛球步法归纳起来有4种基本步法，即垫步、并步、跨步、交叉步，要根据每个人的步法特点及所处情况进行具体调整才能达到步法的连贯性。这点对接被动球后的启动更具有实际作用。
3.1.4羽毛球基本技术教学训练手段
1.练习方法的种类
(1)发力练习
以掌握羽毛球技术动作中的基本发力为主要目的，根据羽毛球基本动作中手腕、小臂和手指的配合为基础的训练方法和手段。
(2)单一基本技术的练习
以掌握羽毛球基本技术中的单个技术，如高球、发球、杀球、网前技术等为主要目的的训练手段。
(3)复合基本技术的练习
以掌握羽毛球基本技术的运用能力，如在移动中掌握技术的能力及在对抗中掌握技术的能力。主要目的也是掌握单个技术，只是更加实战，而且复合技术中还要强调训练重点。
2.练习手段
1)颠球练习(正、反手)
在正确握拍的基础上，练习正反手的发力技巧。
(1)正手颠球
正手握拍，手腕在腰部附近，自然伸前，肘关节微屈，手心向上，一手持球，握拍的小臂与球拍有自然的角度，但一定小于180度。练习时，拍面自然下垂，手腕和小臂放松，手腕保持在腰附近，当拍头下垂到最低处时向上弹起(加快挥拍的速度)，当击到球时速度应达到最快，击球点应该与手腕齐平，向上的过程中手腕和小臂应有些上抬的动作帮助发力，击到球后放松手腕并继续惯性挥拍，结束时回到起点完成一个动作。
(2)反手颠球
反手握拍，与正手颠球不同的是击球点应在眼睛附近，手心朝外，大拇指应在拍柄的下部，握拍的手离身体30~50cm，拍子平行于身体。
发力过程与正反手颠球相似。
方法之一：正手颠球3分钟，换反手颠球3分钟，每种颠球各3次。
方法之二：正反手颠球各1次(此种练习主要是练习正反手握拍的转换)，3分钟一组，休息1分钟，再练习3组。
2)鞭打动作的练习
毛巾鞭打练习：准备一条普通的洗脸毛巾，应加点水使之处于潮湿状态，握住毛巾的一角，抬起手腕至身高齐平的高度突然向下抖动，使毛巾末梢发出“啪”的声音，声音越脆越响越好。还有一种练习方法是一手握住毛巾的一角，放在身体的前方距身体30~40cm，另一手握住毛巾的另一端在身体的腰后，使毛巾处于与地面平行状况，练习时，先往后拖毛巾10~20cm再突然向正前方加速抖动手腕，使毛巾末梢发出“啪”的声音，越脆越好。
方法一：从上往下发力练习10次，做3~5组，每组休息1~2分钟。
方法二：从后向前发力练习10次，做3~5组，每组休息1~2分钟。
方法三：改用拍子，动作与抖毛巾一样，每个动作10次，做3组，中间休息1~2分钟。
