个人的生活方式和生活状况对冠心病的形成和发展具有很大的影响。由于社会的进步和人口不断的老龄化，加之生活水平的提高，心脏病的发病率逐年上升。显然，这种心血管的慢性疾病悄悄地侵蚀着老年妇女们，危害着她们的健康。
一、巧护大脑
脑是人体各种器官中最精细和最发达的，它统率和控制着身体各个系统和器官的一切活动，使其密切合作、协调一致。若大脑开始衰老，意味着整个心身也开始衰退；若大脑功能健壮，则人体就可望健康长寿。
老年妇女要使用正确的健脑方法。保护大脑，就能推迟大脑的衰退，延缓衰老的进程。
生物学告诉我们，人到成年后。脑细胞的数目和大小都不再增长了，且出现部分的萎缩和死亡。随着年龄的增长，大脑内部会发生一系列变化，脑的衰老也是不可避免的。首先，表现为脑的重量会逐渐减轻；据调查发现，70岁时人脑的重量只有年轻时脑重的95％。80岁时减少到90％，90岁时只有80％；其次，大脑皮层萎缩，如果将25岁的大脑皮层神经细胞密度定为100％，那么60岁时约为88％，80岁时只有82％左右了；第三，脑室逐渐扩大，说明脑神经细胞和脑体积减少；第四，脑神经细胞内水分减少，蛋白质含量发生变化，脂褐素增加；第五。神经纤维传导速度变慢，绝缘性能差等等。这些都属于衰老现象。由于大脑在整个生命过程中的特殊作用，大脑的衰老促使整个生命的衰老。所以，我国传统的养生学主张健脑益智以抗衰增寿。古代道家认为“欲得不老，还精补脑”、“补脑安神，可救老残”。道家主张通过补脑以求长生，并积累了丰富的实践经验。
1．勤锻炼
健全的精神寓于健全的身体，体能的改善有助于智力的增进和发挥。现代许多老年人养身和益智并重，以体力活动促进脑力劳动，其效果显著。美国学者奥薄逊曾观察到，体能较好的老年人，其注意力、辨知力和逻辑推理力等，优于体能差的老年人。有人曾观察26名体能较差的脑力劳动者，经六周运动锻炼，随着体能的改善，从而神经反应时间缩短。从健脑的角度看，最好的锻炼项目，是户外运动。此外如运指法，通过特定的手指运动训练，能达到健脑益智的目的。运指侧重于大脑局部功能的改善和提高，经常注意手指活动，可以刺激大脑，使大脑机能发达，促进思维，提高智力，增进健康。手指运动包括，徒手运动和借助器物运动两类，它注重手指功能的技巧锻炼。这种运动不占场地、费时不多、有空即练，颇适宜于老年妇女选用。
2．练气功
可选择有益智效用的气功功种进行锻炼，以开发人脑的智力。益智气功在方法上强调自我，在效果上注重对人脑功能的提高和人体潜能的开发。益智气功一般以静功功法为主，侧重于身心的放松和虚静，强调运用心理意识的积极作用进行开发训练。气功益智是我国独特的宝贵遗产，我国古代诸家从还精补脑、定能生慧、静而能虑、养生益智等方面，深入研究了气功益智的理论和方法，积累了丰富的经验。越来越多的人，热衷于此法的修练。
3．多按摩
从古人的经验到现代人的实践都证明，按摩可以改善脑部的血液循环、通畅气血、调和百脉、提高大脑的供氧量，这有益于大脑皮层的功能调整，能收到消除疲劳、振奋精神、增强记忆、提高智能、提神健脑的良效。按摩健脑可选用头面按摩、五官保健按摩、健脑操及捏脊法等。它方法简便、人人会做，是一种深受群众欢迎的传统健脑益智的方法。
《黄帝内经》中说：“是故刺法有全神养真之旨，补法有修真之道，非治疾也。”说明针刺也有良好的补益养神作用。文献记载人体中的不少穴位都有主治健忘的功能。现代临床观察发现。针灸对许多头脑疾病也有显著的疗效，对改善、恢复大脑功能有积极作用，同时也能增强人的智力活动。实验研究证明。针刺过程中人体会产生一系列有益于大脑的生理生化变化，而取经穴进行自我按摩，也会收到针刺同样的效果。因此，老人们可取有健脑作用的百会、风池、太阳、印堂、内关、‘神门、合谷、劳宫、膻中、关元、足三里、三阴交、水泉、太冲、涌泉等穴进行11种按摩，以收健脑、延缓衰老之效。
4．精神调摄
中医学认为：人的生命本身是一个有机的整体，心脏——神主喜，肺脏——魄主悲，肝脏——魂主怒，脾脏——意主思，肾脏——志主恐。知觉、记忆、思维、想象、意志和智慧等脑的功能，与各脏腑功能关系密切。神、魂、魄、意、志实际上是精神思维活动在各种脏器中的内在活动形式，喜、悲、思、怒、恐则是其反映于外的情志表现形式。因此，重视五脏精神活动的调摄，不失是健脑益智的有效手段。精神调摄法内容很广，包括加强性情修养、调理情志活动、合理用脑、读书看报、博闻强记、四气养神、睡眠卫生和良好的起居习惯，此外还有养花、郊游等各种养神调脑的方法。历代养生学家的实践证明。平时注意精神调摄并能持之以恒，乃是健脑抗衰老的一大秘诀。
人们还发现心情的好坏直接影响脑效能的高低。一个人经受情绪上的严重打击后，其智能潜力明显下降；在心情抑郁、闷闷不乐的精神状态下，人们往往感觉迟钝并思路阻塞；而愉快、轻松和平稳的心情，则会使人感觉敏锐、思维活泼并思路开阔，这有助于想象力的发挥和捕捉灵感的火花，并且使人精神焕发、不易疲劳。因此，经常保持愉快的心境，避免消极情绪的干扰，对老年妇女十分重要。
5．保精积精
《灵枢经》说：“人始生，先成精，精成而后脑髓生。”认为脑髓来源于人的先天之精，即父母的生殖之精，而肾主生殖，生殖之精实为肾脏所司，故脑髓的形成和发育与肾功能关系极为密切。《灵枢经》又说：“髓海有余，则轻劲有力，自过其度；髓海不足，则脑转耳鸣，经酸眩冒，目无所见。懈怠安卧，说明肾精充足，则骨髓生化有源，骨髓充盛，则脑得健旺，精力充沛，强劲有力，耳目聪明，强记不忘；肾精亏虚则精髓不足，脑海空虚，技巧实践能力就低，乃至健忘失眠，神呆衰老”。因此，中医学强调通过补肾来益智。历代养生家主张通过保精积精来健全大脑，延缓衰老。保精积精的主要方法就是清心寡欲，节制房事。这其中关键是节欲，要求人们在思想和行动上都要节欲养精，即如著名医学家朱丹溪所告诫的——主闭藏者。肾也，司疏泄者肝也。二脏皆有相火，而其系上属于心。
6．服用中药
老年妇女可根据体质类型，病症特点，有针对性地服用中药，来弥补、恢复、调整、改善脑组织上的损害，或五脏功能的失调，以达到健脑益智的目的。成书于汉代的《神农本草经》收载了单味中药365味，其中具有益智作用的约达76味，占全部药物的20％，足见古人对益智的重视程度。其中能增强视力、听力的，即谓明目、聪耳的达43味；能加强记忆的，即强记、不忘的共26味；能增加思维能力的，如称增智慧、先知等，有13味；通过善精神、保神、养神、安魂魄等而益智的，共有26味；通过通利心窍的益智药物，达11味。现代药物学对此多有深入研究，如发现五味子能增进脑力，治疗神经衰弱，其中的有效成分五味子素能提高视力和听力的敏锐度，并能改善注意力和精细协调能力。据此，老年妇女可以在医生的指导下，选用中药服食。
7．益脑食物
通过摄取足够和特定的营养来促进入脑保健。增加其思维活动的方法就是食物养脑。主要就是食用健脑食物。包括单味健脑食物和复方烹制的饮膳。古代文献对健脑食物论述颇丰，如谓核桃“补脑”、芝麻“填髓脑”、蜂蜜“强志”等等。服用健脑食物能够增强大脑皮层的兴奋和抑制能力，推迟大脑衰老而保持智力，使大脑永保青春。其中的健脑饮膳，既是益智佳品，又是美味菜肴。食物养脑通过多种不同食物的搭配，还能对人脑进行全面营养。加强大脑必需营养的供给，消除有害于大脑的饮食方式。同时还应注意科学地用脑，劳逸结合，延缓衰老。
二、保护好皮肤
老年妇女皮下脂肪减少，皮肤松弛、弹性降低且无光泽，其显得粗糙、有糠屑、呈褐色。加上体内水分减少，就会使皮肤的皱纹增多、加深，并变薄和萎缩。皮肤的皱纹，最早出现在额部，以后在眼角、耳前、口角，最后在脸颊部及整个面部都会出现。满脸皱纹是岁月留下的明显刻痕。
然而，只要注意保养，皮肤的衰老，亦可得以延缓。
1．注意保持良好的心情
人体的肌肉、血管、脏器及内分泌功能都受情绪的影响。因此，只有保持心情愉快、情绪乐观，才能促进循环系统的功能，保证有足量的血液输送营养，使面颊红润且容光焕发。
2．保证有充足的睡眠时间
睡眠能恢复精神，使终日劳累的机体得以养息，以消除疲劳。如果长期熬夜，或看电视看到“再见”，或牌友、棋友通宵达旦地厮杀而打乱了人体的“生物钟”。使机体得不到很好地恢复，人肌肤就会干燥枯黄。
3．注意洗脸方法
洗脸的水温过高过低均不宜。过低，难以去污；过高，会使皮肤松弛，出现皱纹。洗脸时，不要用碱性太强的香皂，以免破坏由皮脂腺和汗腺织成的脂膜，使皮肤干燥。在洗脸水中放一片维生素C，或将中药菊花5克，用开水闷泡后，把药汁倒入洗脸水中洗脸，长期使用，可润泽皮肤，延缓皮肤皱纹的出现。
4．采用按摩保健措施
按摩的具体做法是：可先用温毛巾敷脸3分钟，擦上一些护肤膏，用手背轻拍额下皮肤，接着将两手食指从鼻子两边轻轻滑过面颊到太阳穴，反复数次即再将两手沿鼻梁向上。经过前额向两颊作曲线按摩，反复数次，可防止前额皱纹出现。然后将两手中指由下而上沿眼睑周围按摩，反复数次，可防止眼周皱纹出现。每处动作都要单向进行，不要来回按摩。最后双手抵住下颚，双手和下颚均用力，使头维持不动；脸和嘴唇不动，将下颚向前伸10次，可防止嘴角四周皱纹的出现。每天按摩两次，每次10分钟左右，这样可促进血液循环，增加皮肤弹性。
还可选用针对性的穴位按摩法，来保养面部皮肤。
揉按印堂穴；用右手拇指按在印堂穴上，和缓地揉按40次，顺时针方向揉按20次，再逆时针方向揉按20次。如果两眉之间的“川”字形皱纹较多较深，可揉按60～80次，并且，用力可稍大些。坚持揉按，有消除或减少两眉之间的“川”字形皱纹的作用。
揉按太阳穴和瞳子胶穴：用两手中指揉按太阳穴30～40次，并用同样方法揉按瞳子穴30～40次；然后，用中指指腹从下眼眶下面抹到太阳穴处，做20～30次。揉按瞳子胶穴时要闭目。如果眼角鱼尾纹较深较多时，太阳穴和瞳子胶穴各揉按60～80次，按摩眼角40～60次，便能消除或减少眼角鱼尾纹。
揉按迎香穴和地仓穴：用双手中指轻轻揉按迎香穴和地仓穴各20～30次，然后两手中指从迎香穴处抹至地仓穴，做20～30次。如果嘴角八字纹较深较多，可按揉两穴40～60次。本法对消除或减少嘴角八字纹有效。
揉按风池穴：两手放在后头部，拇指在下，其余四指在上，用拇指揉按风池穴，按顺时针方向揉20次、逆时针方向揉20次。有较好的防肤皱和美容作用。
按摩时要注意：双手宜洗净、指甲宜剪短、注意力要适中，这样才不致于损伤皮肤，还能提高保养皮肤的效果。
5．湿敷法
湿敷法中，根据水温的不同，有湿冷敷与湿热敷两种。湿热敷即用一条毛布或绒布叠成数层，用38—42℃热水浸湿，稍拧一下，在脸部、颈部敷10～15分钟。一旦敷布冷却了。再用热水浸湿，接着使用。湿热敷可引起血管和毛孔开张，加强血液涌向表皮，使肌肉变得无力，皮肤发热，促使皮肤表面上的灰尘和皮屑脱落。敷疗中，所用的布会很快降到皮肤的温度，并保持一段时间。这时，皮肤表面的水就会停止蒸发，皮肤的角层臌胀起来，于是皮肤就变得柔软而细嫩了。在湿热敷之前要把皮肤洗干净。
湿冷敷的方法同湿热敷，只是用的不是热水。而是冷水。湿冷敷可以改变面部气色，提高皮肤的弹性。通常，还可镇静神经系统，使血管收缩，皮肤变白，毛孔紧缩。
湿热敷与湿冷敷可以交替使用，这样保养皮肤的效果会更好。
6．注意营养的合理
皮肤需要的营养是多方面的，只有摄取各种营养素。才能满足肌肤的需要。首先要吃足够的蛋白质。蛋白质是构成人体各种组织细胞最重要的成分，皮肤、肌肉、软组织内除了水分，主要就是蛋白质。鸡蛋、海鲜、瘦肉、乳制品等都含有全部氨基酸的“完全蛋白质”，是最佳营养品，可使皮肤润泽光滑。此外，食品中所含有的维生素A、B族维生素、维生素C、维生素D对皮肤的代谢和营养都很有益处，这些维生素可以从胡萝卜、豆制品、肝、韭菜、番茄、卷心菜、黄瓜及水果、海带等食品中摄取。
7．采用药物来护理
人参、黄芪、核桃、山药、扁豆、当归、玉竹等补益之品均有不同程度的延缓机体衰老作用，它们对于皮肤衰老的延缓也大有益处。外用药最常见的是蜂蜜。用蜂蜜制成的蜂蜜蛋白膜可润肤除皱。其制作简单且无任何毒副作用。具体方法是：用五枚新鲜鸡蛋清，搅至全部起泡，加一小汤匙蜂蜜搅匀即成，然后用干净的软刷子刷到皮肤上，用手掌轻轻地由内向外、由下向上按摩面部，刺激皮肤细胞，促进血液循环。最后让风慢慢吹干，再用清水洗净，每周两次。若是油性皮肤，可在蛋清中加一匙柠檬汁。
三、心脏的保护
老年妇女心脏功能衰弱，而心脏又是生命之源，所以，一定要保护好心脏。
炎热的夏季，酷暑难当，老人们常有头昏、心烦、食欲不振等不适。直接或间接地与心脏有关。高温袭来，为了散热，心脏就要增加搏出量，以使血液能流向体表的皮下血管网中。而有限的血液向体表分流较多，大脑血流自然相应减少，便出现头昏、头痛；胃肠道血流不足，故见腹胀、消化不良、食欲不振。尤其在持续高温、空气湿度大、风速小、气压低以及闷热的暑期，加上不能入睡，休息不好等因素，心脑血管病的老年妇女还会出现病情加重、心血管病急性发作等问题。1980年，热浪袭击美国堪萨斯城，使心衰病人死亡率增加100％；1988年，南京市中暑患者中，前五位的疾病依次是：高血压、冠心病、糖尿病、肥胖症和慢性心功能不全。大多与心脏有牵连。
据此，医学专家呼吁；夏季要注意心脏的保护。
保护心脏，首先。要注意高血压、高血脂、高血糖的治疗，按时服药，治疗心功能不全，确保心脏在炎夏能正常运转。
其二，用脑要加以节制，以免耗氧太多，加重心脏的负担。
其三，饮食宜清淡，不宜过饱。进食过饱或摄入过多的油腻食物。会增加心脏的负担，诱发急性冠状动脉供血不足。因此，夏季宜减少高脂食品的摄入，应食瘦肉、鱼、鸡蛋、蔬菜等蛋白质为主的清淡食品，其量也不宜多。
其四。戒烟酒。某些有潜在心脑血管疾病的老年妇女，伴有血液黏稠度增高的状态。夏季出汗多，酒及烟草中的尼古丁均可促使血液黏稠度增高，此时加之其他因素，易导致心脑血管的血栓形成。
