一、瑜伽的轻松瘦身奇效
如果说瑜伽能瘦身，也许很多人会表示疑惑：瑜伽练习的动作如此缓慢，怎么可能达到瘦身的效果？
而事实上，瑜伽的瘦身效果惊人，而且瘦身过程中体形臻于完美，达到如雕塑一般的美。名模克丽斯蒂是一名虔诚的瑜伽练习者。她的朋友羡慕之余，纷纷想通过瑜伽来塑造体形。
1.消耗热量
瑜伽有很多的体位变化姿势，由姿势配合深长的呼吸，由呼吸达到静心。练习时，首先强调的时每一个姿势必须做到练习者个人的极限，且使姿势保持2～3次深呼吸的时间。人体在完成每一个非常规体位或姿势保持状态时，都会消耗一定量的热量。
所以，有人说：“认真练习一场瑜伽，所消耗的热量相当于打了一场网球。”所不同的是，打网球之后伴随而来的是饥饿感，瑜伽练习后神清气爽，没有补充食物的生理、心理要求。
2.调整内分泌
交感神经和副交感神经组成的自主神经一旦失衡，内分泌出现紊乱，新陈代谢发生障碍，可以让人不断进食而没有饱胀感，如此下去身体必然会增重。瑜伽可以调整自主神经的失衡，这主要通过深呼吸和脊柱的形态纠正来达到目的。深长且完全的呼气，可以恢复副交感神经的功能，对食欲兴奋产生抑制作用，使人的饥饿感与饱胀感和谐，进食需求与热量需求相一致。
此外，瑜伽的大量练习姿势是用来纠正驼背、脊柱弯曲的，在校正脊柱位置的同时，其实也“理顺”了神经的走道，不知不觉中调整了自主神经，使练习者过盛的食欲消失，而不需要刻意节食就能轻松瘦身。
3.引导膳食取向
瑜伽还可以培养练习者良好的膳食取向，所以有人说，瑜伽会告诉你应该吃什么。比如每天练习对关节韧带柔韧性要求较高的瑜伽动作时，练习者会发现：如果动物脂肪等高热量食物摄取过多（血液呈酸性），关节韧带就会酸痛，不能很好完成动作。反之，以蔬菜水果为主的饮食（碱性食物），能使关节疼痛减轻。所以，一个人如果喜欢上了瑜伽，便会逐步偏向选择蔬菜水果等食物，从而使自己的膳食既营养丰富又热量较低。久而久之，成为良好的生活习惯，瘦身之后体重不会反弹。
4.改善负面情绪
你有没有发现，当一个人处于压力下或者情绪低落、百无聊赖的时候，往往会频频进食。心理学认为，进食的片刻会产生短暂的轻松慰藉，减轻心理压力。但是，随后因消化过多饮食而使人感到疲惫，或者因为顾虑增重而后悔、懊丧，这些负面情绪又造成新的进食冲动。如此恶性循环，瘦身变得遥遥无期。
瑜伽是最后的放松技巧。在放松中，练习者把注意力导向自身的生理、心理，渐渐地压力在无形中消失，内心充实而愉悦。当事业、运动或其他生命活动因为年龄、场地设备、经济等条件限制而不得不停止时，瑜伽练习却始终可以继续进行。这种恒久的享受把负面情绪一扫而空，哪里还用得着依赖食物的慰藉！
已经试过很多方法而瘦身效果不彰者，欲求塑造完美体形者，不妨加入练习瑜伽的行列。只不过刚刚起步的时候，也许有些枯燥，者需要你的信心和耐心。
二、练瑜伽别练出“瑜伽病”
瑜伽是梵文“YOGA”译音，意为“加法”，有“结合”、“连接”的意思，它的含义是把思想和肉体结合至最佳状态，把生命和大自然结合到最完美的境界。这么完美的瑜伽占据健身行业领头羊的位置，是理所当然的。但练瑜伽也能练出瑜伽病，恐怕是许多人始料不及的。
瑜伽医生很吃香
美国旧金山的一位脊椎神经科医生，在瑜伽盛行起来后，得到一个“瑜伽医生”的外号，这位医生说，他每周治疗的病人中，有20至30个是因练习瑜伽不当而受伤的。卫生部中国国际美容教育网特聘专家、美国加州生命科学院首席瑜伽导师郭健说，很多练习者做动作时过于勉强自己，以致伤了背部、腰部、颈部等。韧带拉伤、软骨撕裂、关节炎症、神经痛等都是常见的“瑜伽病”。
瑜伽确实会给练习的人带来心情和身体上的益处，但在练习时应该充分考虑自己的柔韧、平衡和力量素质，一定要遵循量力而行的运动原则，如果强度过大或者难度过高，就可能会导致运动损伤。
瑜伽教练难速成
火热的瑜伽还有值得我们反思的一点，就是瑜伽教练的素质。郭健指出，许多执教的瑜伽教练都缺乏充足的专业培训。瑜伽热让瑜伽教练的市场也一度供不应求，因此出现了许多“速成教练”。
郭健说，瑜伽教练应该是一个好的引导者，在练习的过程中，能给你创造一个放松、平静、安全的环境和心境；他告诉你如何倾听身体深处的诉求，然后循序渐进地提高你的练习难度。瑜伽教练应该为每个人量身定制练习计划，一味地让每个练习者都练习某个瑜伽体位是绝对错误的。
瑜伽体型莫奢求
很多人在选择练习瑜伽时，首先考虑的是练习瑜伽能减肥。大多数瑜伽练习者的心态是急功近利的，这与古老的瑜伽运动是背道而驰的，瑜伽向来就反对急于求成的焦躁心态。这些人只看到瑜伽的一面，却忽视了瑜伽的本质——平和的心态，这也是导致“瑜伽病”流行的原因之一。
爱自己、欣赏自己远比追求一种完美体型重要得多。郭健建议所有的瑜伽练习者要从身、心、灵三方面全面提升自己。如果你真的投入了瑜伽，你就会体验到身体深层变化的惊喜，把目光从单纯的形体训练上移开，不但有利于减少运动伤害，还会让你的生活得到真正的变化。
三、神奇的高温瑜伽
高温瑜伽是由印度瑜伽大师Bikam Choudhury及其妻子创立的（也有说是美国人），后来传到欧美并流行起来。高温瑜伽除了将过往瑜伽动作改良外，还要在室内温度为35℃～42℃的情况和严格的通风系统配合下，在60分钟内完成26个固定的瑜伽姿式。
高温瑜伽的功效：
1.减磅（对因组织细胞积水而造成的肥胖效果显着）。
2.燃烧体内脂肪（通过在高温下运动达到此效果）。
3.增强心、肺和肾的功能（通过练习呼吸和全身的运动达到此效果）。
4.增加身体的柔软度、减低疼痛的感觉和降低受伤的机会。
5.调节个人的情绪及压力，使心境平和，乐观。
6.促进新陈代谢，增强免疫力，改善关节的灵活性。
7.刺激淋巴系统，排出体内毒素，迅速消脂，令皮肤亮丽、光泽8.平衡饮食及调节内分泌。
9.通过调整压力而达到促进睡眠的作用。
10. 促进血液循环。
瑜伽为何要“加热”
高温瑜伽是由印度瑜伽大师Bikam Choudhury及其妻子创立的在瑜伽的一个分支——哈达瑜伽的基础上创立的。
在高温瑜伽系列中，瑜伽大师保留了原始哈达瑜伽的26个姿势，并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。瑜伽大师认为，如果练习者在没有适当地给予相关肌肉准备活动而跳到第15个动作，其结果与仓促地做一次后空翻一样是不会令人愉快的。因此练习时要按教练的指导顺序来做，否则就会出错。
高温瑜伽要求练习者在38℃～40℃的室温下，是因为瑜伽大师认为，在身体未热的情况下练习瑜伽很容易受伤，这就好比把一块钢铁加热后，你用锤子便容易把它改变成你所想像的形状，而不加热的钢铁用锤子也没有办法让它改变形状。
高温瑜伽的倡导者认为，这套动作可在90分钟内协调的把身体恢复到一个平衡的境界，使全身都得到锻炼。能够系统地把充满氧气的新鲜血液100%地输送到身体的各个部位，让它们恢复到健康的、自然的工作状态。
高温瑜伽与普通瑜伽的区别
1.高温瑜伽的训练场地要求要达到一定的高温35℃～42℃左右，这主要是为了还原印度当地的一种炎热的气温，让高温瑜伽的效力自然爆发出来。
2.进行高温瑜伽训练的目的是让全身的内部组织和淋巴腺都能在高温下受到刺激，重新平衡身体的自然化学性和荷尔蒙标准，从而能够调节身体的内外机能，这也是普通的瑜伽所欠缺的。
高温瑜伽这样减肥
第一，一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙。甲状腺由于与身体的新陈代谢有直接的关系，能影响体重。而高温瑜伽包括肩立与鱼跃龙门在内的几种体位，特别适合调整甲状腺。脂肪代谢也因瑜伽而增加，所以脂肪会转换为肌肉与能量。这意味着在减少脂肪的同时，你也能得到较好的肌肉质地与较高的活力水平。
第二，瑜伽的深呼吸运动能增加体内细胞的氧气吸收量，包括了脂肪细胞，使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。
四、冬季瑜伽可以抗寒
冬季瑜伽是一种简单易行，抗寒效果明显的时尚运动。运动专家姚洪恩教授说：“练习冬季瑜伽，可以加快血液循环、提高身体温度。”冬季瑜伽属于瑜伽的一种，它具有更加明显的针对性，在冬季练习可以对血液循环不良、手脚经常冰冷，头脑不清、昏昏欲睡，容易感冒这类人群产生尤为明显的效果。
冬季瑜伽的特点就是动作简单，随意性较强。下面，我们一起学习冬季瑜伽的几种练习方法。
练习之前我们可以做一些小运动量的准备活动：1.双手交插，活动手指手腕。2.双脚并拢，双手扶于膝处。蹲下并站起五次，每次蹲下最好停顿1～2秒，然后站起。
扭转式：1.双脚平行站立，与肩同宽，保持自然呼吸。2.右手放在左肩上，将身体推往左后方，左手自然甩向右后方。3.左手放在右肩上，将身体推往右后方，右手自然甩向左后方。4.重复2～3的动作，连续转动身体10～20次。练习扭转式可以促进新陈代谢，提高身体温度，预防感冒。它适合各类人群练习。
蝴蝶式：1.正坐，双腿合并伸直。2.双腿分开，将脚跟往内收，尽量贴近身体。3.双手抓住两脚，两腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，轻拍双翼；动作中保持自然呼吸。4.也可用双手下压膝盖，扶助双腿拍打地板。
练习它可以改善因久坐办公室，运动量少造成的身体僵化，血液循环不良，手脚经常冰冷。它比较适合中年人练习。
冬季瑜伽练习的地点可以选在家里、体育馆甚至是办公室。对于着装也没有太多的限制：坐办公室的中青年同志可以将工作服脱下，换一双平底鞋或比较舒适的鞋。老人和小孩穿休闲装即可。
在练习的过程中，也要注意量力而行，尤其中老年人，不要认为冬季瑜伽的运动量不大而忽视了准备活动，最后效果不好，甚至适得其反。
五、瑜伽如何为心理疗伤
任何外部或内部的因素，使得精神过度紧张，都会导致我们的心智失去平衡。因此，神经功能便会受到阻碍，精神协调也开始减弱，有些人内在的变化发展的慢些，有些则快。这可能会体现在我们生活中的任何方面。
一个人如果长期处于过度紧张的状况（过度紧张包括，空虚、沮丧、紧张、愤怒、忧郁等等）会导致神经失去协调的功能，进一步引起精神上的疾病。其结果，个人的思想、行为、仪态、举止以及对于问题的看法，都会失去控制的能力（当然，我们常常发现有时只是失去部分的能力），并出现各种超出常态的表情和行为。
