旋子也是武术中的一种重要基本功。
通常为由右向左旋转，当左脚向左后方落步时，上身随之向前平俯，向左向后甩腰，两臂则自右向左随之平甩。
左脚蹬地时，右腿先向后上摆事实起，继而左腿也依次向后向上挑腿，借甩动的惯性使身体在空间平旋一周后依次落地。
另外旋子可以在运动者自身的条件下，升级为“旋子转体”。
“旋子转体”做法是：旋子起势，跃起身体，使身体横向空中成一条直线旋在空中，抱臂转腰看肩膀。一般有360度（一周），540度（一周半）和720度（两周）之分。
之后，林毅和小杰，不停地练习着，这些练武的基本功。
但是他们却发现，自己的身体平衡力很强，在大壮的教导下，专门练习起了，旋子和旋子转体。
不一会儿，欣禄院的院子中，三道身形在不停地翻腾，单脚往左旋一下，再往右旋一下，然后再腾空旋一下……
为什么是三道呢？见林毅和小杰练习的起劲，大壮也按耐不住，也一起跟着林毅他们，练习起武术的基本功。
很快，可能出于现在身体的优化，林毅和小杰，很快就掌握了好了旋子和旋子转体，就像练习了好几十年一样。
等到，见时间已经到了半夜，他们才停了下来。
然后一起拥挤进林毅的房间，并排躺在床上，说着他们小时候，在一起的那段时光，所发生的点点滴滴。
…………
“喔，喔，喔”，随着一声鸡鸣，林毅三人几乎同时，睁开闭着的双眼，然后爬起来洗漱。
然后走到院子中的空地上，接着练习起了旋子和旋子转体。
等热完身，大壮看着，并排站在自己面前的林毅和小杰，说道：“基本功我们学会了，我们就接着进行下一步的练习。
教头说过，所谓‘练武不练功，到老一场空；练功不练腰，终究艺不高’。
意指的是空学武术套路上的招式，而没有实际进行全身肌肉的重力与耐力训练，从而产生内劲（内功），最终将会沦为花拳绣腿，我们今天就锻炼身体的耐力。”
大壮说完，刚要有所动作，但是看着空空如也，没有一点锻炼器材的院子，瞬间懵在了那里。
看着大壮的神情不对，林毅疑惑地看了看他，问道：“怎么了？”
大壮挠了挠头，尴尬的笑了笑，“毅哥，我们这里没有一点锻炼的器材，怎么办？”
林毅愣了一下，支起自己的右手，顶在自己的下巴之下，低下头深思起来。
片刻，林毅眼睛亮了亮，也不说话，走到大壮身旁，把自己的身体俯浮在地，用双掌支撑着。
林毅双臂分开，保持与肩同宽，然后双脚并拢，脚尖着地，缓慢下降身体，双手肘关节弯曲，下降到2~3公分的时候，稍作停顿，然后双臂用力推起，如此反复的做了几个。
然后爬起身，还是不说话，蹲下自己的身体，两脚分开成半蹲，两臂在体后成预备姿势。
接着林毅上两腿用力蹬伸，充分伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
林毅往前跳跃了几下，才站立起身，看了一眼，一直好奇安静地看着自己动作的小杰和大壮，然后向大壮询问道：“这样可以吗？”
大壮思索了一下，然后开心地对着林毅，点头说道：“可以，可以。毅哥你从哪里学的？这两个动作叫什么？”
“我刚才做的第一个动作，叫做俯卧撑，第二个叫做蛙跳，是之前从一家书馆里，一本书籍上面看见的。”，林毅随意的扯了一个谎言。
他总不能跟大壮说，是我在另一个世界学到的，只怕等会大壮他们，还以为他发烧了，脑子坏掉了。
可能还会来一句：你该吃药了！
“一，二，三，四，五，六……。”
欣禄院院子的空地上，三道俯浮在地的身形，在一起一伏之间，不停地运动着，而且越来越快，越来越快，感觉挺刺激的样子…………
没错，林毅他们开始了耐力锻炼。
随着时间的推移，林毅倒是没什么感觉，只觉得自己身上的肌肉膨胀了，而大壮和小杰，却感觉到自己对自己身上暴胀的力量，控制的更加得心应手了。
三天之后…………
欣禄院院子的空地上。
“我们的身体耐力既然都足够，我就教习你们打长袖拳吧！”，大壮看着并排站立在自己面前的林毅和小杰说道。
然后不等他俩回话，大壮接着介绍道：“长袖拳手法以打穴为主，并以蹦、弹、抓、挑、钻、擂、拉、劈、抄、砍、截、摆、封、捅、砸等为辅；兼配腿法踢、碰、蹬、踹、踩、挂、跪、截、跛等。”
大壮每说一个动作的字，就向林毅和小杰示范下动作，他们两个就仔细地看着，记着。
大壮毫不停歇，接着说道：“长袖拳讲究拧、绞、缠丝旋劲、拳走曲线、曲中求直、直中求曲，并讲究「三出而一主」，即两臂一腿并发劲，交手时主张侧身对敌。
技法以「圆、角、线、点」为总则，圆指步法不走直线，角指站立对己有利之角度位置，线指抢占攻敌最佳路线，以求最时间攻敌之所救，点指尽量减少攻防次数，达到一触即发，一发就到，一点就胜。
战术谓有五字真言：「空、诓、虚、实、晃」。
长袖拳以组合形式为主，每一手即为一个用法，共有三百六十手，有三套拳路，为主架三十二手，大架九十六手，中架一百六十三手，小架六十四手。
三百六十手可以互相串连，进攻时可以采用组合连击，讲究’一掌不到二掌跟，三掌四掌齐跟进’。
交手时侧身对敌，讲究“侧身对敌一字形，交手须知保三中，护住头胸腰三位，顺势技击不留情。
长袖拳要求中要内外相合，形意相通，并要明理内外动静之关系。
拳谱里有言：‘有架无力空做势，有力无架劲白费’。就是说拳架与力是个结合体，只有正确的结合，才能发挥其拳法的功力。
任何拳法也都是把力（劲）贯穿在拳法的扎架和套路中，通过日常不断地演炼，功力才能得以提升。
长袖拳是‘松肩拔肋，力贯稍节’，要求是‘手是流星，臂是线……’是着力于稍节。
把‘滚、缠、穿、抖，寸、弹、钻、合’八种劲法，贯穿在拳法的扎架和套路的演炼之中。
里面的寸劲和钻劲使用的最多，寸劲要做到一触疾发、劲力突然、发如猛虎、力能排山；
钻劲要做到含如弓张、发似弩箭、触则即发、劲疾而旋。”
“那我演示一遍完整的长袖拳给你们看。”，大壮开始打起了长袖拳，边打边说：“长袖拳第一式：崩砸横踢，第二式：上架右撑捶，第三式：崩打横踢，第四式：右挫捶，第五式：转身劈掌，第六式：插步劈掌，第七式：右挫捶，第八式：右冲拳，第九式：扭步撑掌，第十式：右冲拳；
第十一式：纵退右冲拳，第十二式：插步截肘，第十三式：独立插捶，第十四式：独立下截，第十五式：落步挑阴，第十六式：上下三挑掌，第十七式：拍掌弹踢，第十八式：双风弹踢，第十九式：双打跳蹬踢，第二十式：上下三挑掌；
第二十一式：拍掌弹踢，第二十二：双风弹踢，第二十三：双打跳蹬踢，第二十四式：上下挑掌，第二十五式：右挫捶，第二十六式：崩打尖踢，第二十七式：左裹拳，第二十八式：转身右挫捶，第二十九式：崩砸横踢，第三十式：上架右撑捶；
第三十一式：崩打横踢，第三十二式：砍劈蹬踢，第三十三式：崩打横踢，第三十四式：并步双捶，第三十五式：独立上下架，第三十六式：劈掌横踢，第三十七式：落步挑掌，第三十八式：挑掌横踢，第三十九式：圈掌右横打，第四十式：独立双坠；
第四十一式：弓步双冲捶，第四十二式：转身右挫捶，第四十三式：退步双砸，第四十四式：左架右插捶，第四十五式：垫步左搅进掌，第四十六式：劈掌横踢，第四十七式：右搅进掌，第四十八式：垫步劈掌横踢，第四十九式：右挫捶，第五十式：崩打尖踢；
第五十一式：左裹拳，第五十二式：转身右挫捶，第五十三式：退步双砸，第五十四式：进步双阳捶，第五十五式：虚步双插捶，第五十六式：进步双阴捶，第五十七：独立双坠，第五十八式：跳虚步双插捶，第五十九式：双崩尖踢，第六十式：扭步双捶，第六十一式：右挫捶，第六十二式：崩砸横踢…………。”
因为大壮放慢着速度，慢慢地打着，林毅和小杰见状，也就跟着似模似样的慢慢比划起来，他们要先把招式记住。
长袖拳虽然名字上是拳法，但是里面还包含了掌法，腿法，步法……
大壮在演练的时候，还把之前和人对战后，自己对拳法的那些感悟融入进去，他又揉杂进去杀伤力巨大的肘法和膝法……
在武道界一直流传着一句话：宁挨十手，不挨一肘，膝过如矛，肘过如刀。
大壮加入的肘法有，侧平肘、上挑肘、砸肘、转身肘；膝法有顶膝、冲膝、弯膝、扎膝、穿膝、飞膝、跳膝、提膝破踢、翻身坠膝。
长袖拳虽然有攻有守，但却是比较平和的拳法，不太适合大壮天生神力的体质，让他一直感觉打的很变扭。
大壮在武道方面的天赋似乎挺好的，他就结合自己的情况，在长袖拳中融入其他的招式，把本来比较平和的长袖拳，打出了猛虎下山的气势。
