健康的体魄是孩子学习做人、求知、审美和劳动的重要保证，是家庭素质教育的基本要求，是孩子将来成才和成功，为祖国和人民服务的基本前提，也是中华民族旺盛生命力的具体体现。对此，洛克在其《教育漫话》一书中称：“健康之精神寓于健康之身体。”“我们要能工作，要有幸福，必须先有健康”。毛泽东在《新青年》杂志发表的“体育之研究”一文中也谈到：“体者，为知识之载而为道德之寓者也。”“中学及中学以上宜三育并重”。俗话讲：“身体是革命的本钱”和“健康是成才和成功的基础”。可见，家长教子健体对于促进孩子全面健康成长具有重要意义。
家长教子健体包括诸多方面的内容。主要有以下几个方面：加强体育锻炼，培养孩子的竞争意识、合作精神和坚强毅力，使孩子拥有健康的体质；搞好卫生保健，加强疾病预防，培养孩子的良好卫生习惯；搞好营养保健，培养孩子的良好生活习惯和饮食习惯，保证孩子身体发育所需的营养；加强自我保护，保证孩子的安全，防止和避免各种意外事故的发生，等等。
上述几个方面的内容不是相互孤立、单个发生作用的，而是互为条件、综合发生作用的，家长切不可只重视某一个方面，而忽视其他几个方面。
而教子健体方法，即家长在实施教子健体教育中所采用的具体措施、手段和程序，是保证孩子拥有健康身体的科学教子方法。教子健体的具体方法是多种多样的。这里我们重点选择了体育锻炼法、卫生保健法、营养保健法和自我保护法共四个具有代表性的教子健体方法，进行了有益探索，以供读者使用和借鉴。
体育锻炼是个宝“储蓄健康”离不了——体育锻炼法
据中国青少年研究中心2005年上半年完成的一项调查显示：在我国部分中小学生中，每天体育运动时间平均为32.9分钟，其中，一半以上中小学生运动量不足。造成学生运动量不足的原因是多方面的，其中，高达70％的孩子回答是因为“没有时间”；38.7％的孩子认为“没有合适的场所”；34.9％的孩子说“没有人跟我一起运动”。（刘娟.《不良生活方式让孩子“不健康”》，《中国人口报》2005年5月31日）另外，一些家长过于关注孩子的学习成绩而忽视体育锻炼，也是重要原因之一。而体育锻炼法，即家长采用多种措施和办法，促使孩子参加体育锻炼，以实现其身体健康、心理健康和社会适应能力强的正确教子方法。它是克服孩子当前体质堪忧现状，全面提高其健康水平的“灵丹妙药”。
一、孩子参加体育锻炼的好处多又多
孩子参加体育锻炼的好处是多方面的。众所周知，每年的4月7日是世界卫生日，世界卫生组织将这一天的主题定为“体育锻炼”，口号为“运动有益健康”。这里讲的健康不是我们传统意义上讲的单一身体健康，而是现代意义上讲的包括身体健康、心理健康和社会适应能力强在内的全面健康。我们要以此标准来衡量孩子的健康状况。
（一）体育锻炼有助于孩子身体健康发展
这是不言而喻的事情。学前期和中小学的孩子，正是身体各器官及其功能迅速发育的关键时期。加强体育锻炼是促进孩子身体发育和增强体质的最有利因素，也是增强其身体抵抗疾病能力的最积极因素。实践反复证明，孩子的哪个部位运动锻炼多，哪个部位的发育就发达结实；哪些孩子长年坚持体育锻炼，哪些孩子身体就棒，也很少生病；哪些孩子懒得锻炼，哪些孩子的体质就差，还经常得病。
（二）体育锻炼有助于促进孩子的心理健康发展
在体育锻炼活动中，孩子离不开与各种人的交往，也离不开与周围环境的接触。这种交往与接触，可以增加其自信心和责任心，培养其良好的心态与性格，也可以提高其合理竞争和友好合作的能力。另外，体育锻炼的过程，同时也是克服各种困难、获得成功的过程。在这一过程中，有助于培养孩子的果断、机敏、勤奋、坚韧性、磨难性和吃苦耐劳精神。这对于培养孩子的良好心理状态是极为有利的。
（三）体育锻炼有助于促进孩子的学习效率和智力发展
有些家长之所以不支持孩子参加体育锻炼，主要是怕影响了孩子的学习效率和智力发展。这是一种错误的认识。实际上，积极的体育锻炼可以增强大脑的记忆力，增加神经系统的平衡性和灵活性，消除人的疲劳，加速体力的恢复，促进神经系统的发育，改善大脑的物质供应，进而促进孩子学习效率和智力发展。适当的体育锻炼则会加速消除疲劳和抑制，产生兴奋，提高学习效率。
（四）体育锻炼也有助于提高孩子的社会适应能力
社会适应能力不仅是孩子健康的指标，而且也是孩子智力和能力的具体体现。孩子参加体育锻炼，有助于他们在更广阔的范围内学会正确处理人与环境的关系、人与社会的关系，以及人与人的关系，从而使自己的心理、智力和能力更适应于社会，在社会这一大海中学会游泳术。
二、指导孩子体育锻炼的主要内容及其具体要求
孩子体育锻炼包括诸多方面的内容，并各有着自己的具体要求。家长只有全面了解这些内容及其具体要求，才能正确指导孩子的体育锻炼活动。
（一）关注、鼓励和支持孩子积极参加学校的体育锻炼
孩子上小学后，其体育锻炼的“阵地”首先是在学校，其次才是家庭。
家长毕竟不是学校体育老师，不能代替体育老师的职责，但是，他有责任也有义务关注孩子在学校参加体育锻炼的情况。其关注的主要内容：一是关注学校体育课程标准和目标体系；二是关注学校课外体育活动，包括课间操、眼保健操和其他课外体育活动等；三是关注学校课余体育训练活动，包括各种运动队、球队等训练情况；四是关注学校体育竞赛活动，包括举办运动会等情况。同时，了解孩子各项体育锻炼情况，以便做到心中有数。家长要鼓励和支持孩子积极参加学校的各种体育锻炼活动。
（二）指导孩子制定切实可行的家庭体育锻炼
计划并督促其落实孩子一天中有2／3的时间是在家庭中度过的。在家庭中进行体育锻炼活动是不可忽视的一块“阵地”。这里的关键是要指导孩子制定一个切实可行的家庭体育锻炼计划。它包括锻炼的内容，如慢跑、打羽毛球和快走等。尤其是寒暑假期间，还要根据孩子的特殊需要，增加训练的内容。
如，坚持每天游泳1小时。锻炼的时间，应尽量选择在每天下午4～7时这个时间段，每次锻炼时间大体控制在30分钟左右。锻炼的地点，尽量选择在人群较少、空气新鲜流通及阳光充足的地方。所谓切实可行，即这一锻炼计划要明确目的、具体可行，符合实际情况，经过一定努力一般都可以达到预期目标。另外，还要督促孩子加以具体落实。要把计划转化为孩子的实际行动。要使孩子懂得，体育锻炼贵在坚持，坚持就是胜利。不能三天打鱼，两天晒网，更不能计划贴在墙上，说在口头上，而不落实到实际行动上。
（三）指导孩子掌握体育锻炼的科学原则和方法
体育锻炼活动是一门科学，有其自身的科学原则和方法。违背了这些科学原则和方法，就会损害自己的全面健康；严格遵守这些科学原则和方法，就会有助于全面健康。王宝祥主编的《跟踪指导家庭教育高中家长用书》曾对这些科学原则和方法做了概括。指出：体育锻炼要坚持自觉积极性原则，适宜负荷、循序渐进原则，持之以恒原则和全面锻炼原则。同时，要坚持重复锻炼法、间歇锻炼法、循环锻炼法、变换锻炼法和综合锻炼法等科学方法。家长要善于指导孩子掌握这些体育锻炼的科学原则和方法。
（四）要指导孩子逐步学会和掌握一些体育锻炼的规则、标准、要求和技能
尤其是对孩子多年坚持锻炼的一些体育项目，更要熟悉它们的规则、标准、要求和技能。对此，家长可以亲自传授，也可以有目的有重点地借阅或购买一些体育类书籍给孩子阅读，还可以带着孩子去观看运动会或一些体育比赛，边看边进行讲解。
（五）家长还可以引导孩子因地制宜地开展形式多样的体育锻炼活动
如，在床上做仰卧起坐或俯卧撑等活动；在室内拍皮球、踢毽子、掷沙袋、打乒乓球；到公园去玩跷跷板、荡秋千、划船、转轮椅；到游泳池去游泳；到滑冰场去滑冰；到郊外旅游时爬山、竞走等。在这些活动中，家长可以与孩子一起进行体育锻炼，既锻炼了自己的身体，又增强了亲子之间的深厚感情。
三、坚持体育锻炼应注意的“四个要”
坚持体育锻炼至少应注意以下“四个要”。
（一）要激发和培养孩子对体育锻炼的兴趣
一般来讲，孩子喜欢游戏，但并非个个孩子都喜欢体育锻炼。尤其是一些喜静不爱动的孩子，一些好吃少动，长得像“小胖墩儿”，一运动就浑身冒汗的孩子，一些从小体育成绩不佳，经常达不了标的孩子，更是对体育锻炼缺乏积极性。但是，体育锻炼又是非常重要，如果体育成绩不达标，就会影响孩子的全面健康、正常升学和就业。因此，家长要采取多种措施，从小激发和培养孩子对体育锻炼的兴趣。如与孩子一起观看体育新闻，尤其是观看奥运会比赛，使孩子从中受到爱国主义教育，激发起对体育锻炼的兴趣；与孩子一起进行象征性的跑步比赛、投球比赛、立定跳远比赛等，并鼓励和支持孩子参加托儿所、幼儿园和中小学举办的各种体育比赛，让孩子在活动中产生对体育比赛的兴趣，体验竞赛成功的乐趣。正如教育家马卡连柯所讲的那样：“家庭应当用尽各种方法，鼓励儿童对运动的兴趣。”这是坚持体育锻炼的首要前提。
（二）要使孩子从小养成良好的体育锻炼习惯
体育锻炼贵在持之以恒，也难在持之以恒。而良好的体育锻炼习惯往往使得孩子终身受益。有些人之所以能终身坚持一些项目的锻炼而形成良好习惯，如打篮球、长跑、游泳等，往往与他们从小对此项目具有浓厚兴趣、取得过优异成绩、对身体健康的良性互动和个人的坚强毅力以及家长的大力支持鼓励是分不开的。所以，家长要善于从小培养孩子的体育锻炼兴趣，并使其养成良好的习惯。
（三）要注意纠正孩子的不良体育锻炼方式
在孩子的体育锻炼活动中，由于种种原因，经常会不自觉地出现一些非科学的不良运动方式，当时并不觉察，但事后却影响身体健康。如，未做充分的准备活动，就急于下水游泳，或参加长跑活动；刚刚吃完饭尚未休息，几个小伙伴就相邀到球场进行剧烈的篮球比赛；剧烈运动后口干舌燥，大汗淋漓，不管三七二十一地大量喝水，或洗冷水澡等。这些都是一些非科学的不良锻炼方式，家长要注意纠正。
（四）要注意孩子体育锻炼中的安全
要教育孩子做好锻炼前的准备活动和锻炼后的整理活动。孩子的体育锻炼要适度适量。要告诉他们在做每一项体育锻炼活动时应掌握的要领，并学会自我安全保护。对于体育锻炼中一些难度较高、运动量较大的一些项目，家长一定要在身边进行安全保护。要注意女孩子月经期体育锻炼的卫生要求。如月经期间不宜从事激烈运动，应注意避免过冷的刺激；月经期间女孩子一般不宜下水游泳等。另外，孩子参加体育锻炼，活动量增大，家长要及时供给足够的合理的营养，补充孩子的水分，使他们经常保持旺盛的精力和体力。
卫生保健要抓好孩子健体不可少——卫生保健法
据2004年教育部对北京等16个省市自治区的18万多7岁至22岁的城乡男女学生体质健康监测显示：我国部分学生体能指标继续呈下降趋势，超重及肥胖检出率继续上升，视力不良检出率仍然居高不下，女大学生成为营养不良检出率较高的人群。（李莉.《大学女生营养不良检出率高》，《北京晚报》2005年7月20日）造成这种状况的原因是多方面的，其中，家庭卫生保健水平低下不能不说是重要原因之一。而卫生保健法，即家长采用多种措施和办法，对孩子实施健康养成教育、矫正教育和疾病预防工作，以确保孩子体质健康的一种正确教子方法。它是克服当前部分孩子体质整体下滑的重要方法之一。
一、卫生保健对孩子健体具有特殊重要作用
家长是孩子健康的保护神。他们多数虽不是专职医生，但可以在医生指导下做好孩子的卫生保健工作。它包括：孩子的健康养成教育工作、矫正教育工作和疾病预防工作等。家长的卫生保健对于孩子的健体具有不可替代的特殊重要作用。
（一）有利于孩子学习掌握常见卫生知识和技能
孩子从婴儿开始，其大量的经常性的卫生保健工作是由家长来完成的。例如，孩子从小如何保持正确的坐、卧、站、立姿势？如何以正确的姿势和适当的距离看书、看电视，保护好自己的眼睛不受伤害？如何按时上床睡觉、起床，保证每天有充足的睡眠时间？如何劳逸结合，科学用脑？如何养成良好的卫生习惯，防止各种传染病的发生？如何做好女孩经期卫生保健工作？等等。在生活实践中，孩子只有从家长那里学习掌握了常见的卫生保健知识和技能，才可以对自身健体起到保护作用。
