但是，上面所说的只是一些平均数据。现实中，每个人每天所需的睡眠时间差异很大，有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他们同样工作、生活得很好。也有一些人，他们的睡眠时间远远高于上面的平均数值，却依旧每天哈欠连天、精神萎靡不振。这除了与人的性格、健康状况、工作环境、劳动强度等许多因素有关以外，主要是由睡眠中深睡时间的长短来决定的。
像我们刚开始时说的那位老人，他的睡眠时间几乎是老年人平均睡眠时间的一倍，可是仍然时时犯困，其主要原因就是他真正能达到的深睡状态和中睡状态的时间并不多，而大部分时间是在浅睡中度过，所以质量不高。相反，也有一些人，他们的睡眠总时间并不长，但能保证一定的深睡时间，也能取得很好的休息效果，不会感到“缺觉”。
因此我们不能简单的拿睡眠时间来认定一个人睡眠的好坏，而是要通过睡眠的深度来判定。作为日常对自我睡眠质量的评测，我们可以用一个十分简单的标准来判断，这就是：睡觉醒来以后的主观感受如何？如果感到头脑清醒，精力充沛，周身感到舒适而没有疲劳和无力的感觉，就说明睡眠质量是好的，否则说明你的睡眠质量不高。
睡眠质量小测试
虽然上面就睡眠质量的判断做了简单的概述，可是对于大多朋友来说仍然比较难以掌握，下面的十道小小的测验题将帮助你全面掌握你失眠质量的高低。
每天早上是否需要闹钟才能准时起床。
每天早上起床的时候，是否都要经过一番挣扎。
白天在工作的时候，是否经常感觉很烦躁且疲惫不堪。
是否发现自己的注意力和记忆力，有越来越退步的迹象。
品尝在深入思考、解决问题或想点子时，有没有发现自己的反应比其他人来得慢。
看电视时是否会经常不知不觉地打盹儿来。
是否会经常在周末多睡几个小时补眠。
是否需要午睡来补充精力。
晚上能否在上床后五分钟马上睡着。
是否有黑眼圈。
在上述的是个问题中，如果您有三个回答“是”的话，证明您没有睡好。您正处在缺觉的状态。如果您五个到八个问题回答“是”的话，则说明您的睡眠质量不高。需要特别的关注一下。假如您在上述十个问题中，回答了八个以上 “是”的话，您很有可能患上了睡眠障碍的毛病。您的睡眠需要给予高度的重视了。
谁偷走了我们的睡眠
“我们知道失眠很重要，也很希望睡个好觉，可是要睡着实在是太困难了。”这是很多失眠患者的心声。睡眠本来是天经地义的事情，为什么又是会变得那么难呢？究竟是谁偷走了我们的睡眠。
我曾经接诊过这样的一个病人，是个留学生。那年夏天刚刚留学回来，也不知道是怎么的了，患上了失眠症，晚上怎样也睡不着。当我看到这位病人的时候，他因为长期的失眠，脸色蜡黄、精神不济，眼睛上还挂着两个明显的黑眼圈。一见到我就问能不能先开点安定。我在给他诊过脉后，发现他身上所有病都是虚症，而且病因主要就是在失眠上。于是我就问他是不是一回国就患上了失眠。他给了肯定的回答。
于是我就简单的给他开几位安神的药，告诉他回去坚持吃一段时间，一个礼拜肯会见到效果的。果然，一个礼拜以后，他来复诊时告诉我，他喝了第一贴药当晚就可以睡着了。难道我的药真的如此神奇吗？
我看在他失眠症的治疗过程中，药起的作用并不是最大的。真正使他失眠症痊愈的原因主要是心理不适应的原因。这类病患其实是不适合服用安眠药的，尤其是安定这一类的药物。失眠其实也有很多种，有一些可以不要而愈，有一些只要稍微用点药物，就可以起到事半功倍的效果，而有一些则需要坚持治疗。
与失眠的类型一样，失眠的原因也是多种多样的。下面我就为大家简单的介绍一下失眠的类型和原因。
失眠的类型
根据失眠的时间，我们可以将失眠分为暂时性失眠、短期性失眠和慢性失眠。他们的致病原因各有不同，因此持续的时间上也有一些差异。下面我将分别就这几种失眠症，简单的向大家介绍一下。
暂时失眠 这种失眠的持续时间一般不会超过一周，其诱因主要是外界对人的心理刺激，如压力、兴奋、焦虑等都会引起暂时性失眠。这类失眠一般会随着有刺激性事件的消失或持续时间的拉长而有所改善。但是也有一些患者因为缺乏对暂时性失眠的注意，而导至患上了慢性失眠症。
治疗暂时性失眠最好的办法，是建立良好的生活作息习惯和睡眠卫生习惯。在病情严重的时候也可以在医生的指导下服用小剂量的安眠药。
短期性失眠 这种失眠症的持续时间一般在一周至一个月之间，这类失眠症的诱因一般是较严重且，具有一定持续性的外界刺激。如重大身体疾病或开刀，亲朋好友的过世，严重的家庭、工作或人际关系问题等都可能会导致短期性失眠。这种失眠症如果处理不适当会很容易导至慢性失眠的发生。
鉴于这种失眠与压力有着密切的关系。因此在治疗的过程中，病人首先要是这放松紧绷的神经，建立良好的睡眠习惯。并在医生的指导下服用适量的镇定、安眠药物。冶疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其他可助眠之药物如抗忧郁剂和行为冶疗（如肌肉放松法等）。
慢性失眠 这种失眠的持续时间一般超过一个月。是一种比较顽固的失眠症，它的致病原因很复杂，并且较难去发现，往往是多种原因凑在一起造成的。对于这种失眠症的治疗，除了良好的睡眠卫生习惯外，遵照医嘱服药是不可缺少的了。
造成失眠的原因
对很多的患者而言，病因并不是最重要的，重要的是怎样将病治好。但是，对于失眠症而言，不能找到病因，而单靠镇定安眠的药物来控制，是很难达到理想的治疗效果的。往往是治疗时间长，耗资大，却收效甚微。
其实可以造成失眠的原因有很多，可以是精神上的、生理上的，也可以是环境或社会因素。正确的掌握造成失眠症的原因，可以从根本上进行调节和治疗，其疗效要比简单的服用安眠药物要好得多。
环境因素 有很多的失眠症都是由于环境因素造成的，他们通常在睡眠中对噪音或光照室温等因素十分敏感，少有不适就会直接影响到睡眠。卧具的不舒适，如过硬、被褥过厚或过薄都是会影响睡眠，甚至导致失眠的原因。此外更换睡眠环境，如住院或住旅馆也可以引起失眠。
生理因素 主要是指那些由于体内生物钟被打乱，致使出现失眠症状的因素。也就是由于人体尚未适应新的昼夜节律而出现的失眠症状。这是现代社会较常见的，一种致使失眠的因素。经常见于高速跨几个时区的旅行，以及由白班改夜班工作的人身上。
心理社会因素 这是现代社会最常见的导致失眠的原因，它主要是因为应激和各种生活事件，而引起的失眠症状。是暂时性失眠的主要致病原因。它可以是为自己或亲人的疾病焦虑，对手术等即将来临的事件感到恐惧，为考试或接受重要工作而担心，等都是心理社会因素。此外诸如亲人的亡故等这类刺激性强的事件，也可以归结为心理社会因素。
躯体疾病 人类的睡眠事实上很脆弱，除了上述的原因可能引起失眠，自身的不适也是导致失眠的凶手。例如各种疼痛性疾病、心肺疾病、关节炎、晚期癌症、夜尿症、胃肠疾病、肾功能衰竭、甲状腺功能亢进、帕金森病等都会引发失眠。
精神疾病 不少的精神疾病也伴有失眠症状的发生，例如患有抑郁症、精神分裂症、老年痴呆、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍等症的患者，就经常伴有失眠的症状。
药物 这也是经常引起失眠症状的原因，最常见的药物有咖啡因、茶碱和各种兴奋剂，以及酒精和食欲抑制剂等。一般由于这种原因引起的失眠称为反跳性失眠。
除了上述导致失眠的原因外，梦魇、夜惊症等睡眠伴随症、原发性睡眠障碍和假性失眠都是有可能导致失眠的原因。
晚上睡不着觉的痛苦是显而易见的，当我们不小心被失眠症缠上的时候，切忌不要妄用、滥用安眠药。首先要分析一下自己失眠的原因，放松神经。然后可以食用一些具有镇定、安神效果的食物。建立良好的睡眠习惯。如果以上办法均没有效用时，可以前往医院，在医生的建议下服用安眠药物。
在自然中寻找睡眠
我们的生活作息都是由“生物钟”来决定的，包括睡眠。这是人与自然经过多年的磨合后，产生的结果。因此，如果我们想要拥有完美的睡眠，首先要顺应“生物钟”，其次要放松心情，最后再在食物的帮助下，提升睡眠质量。
建立良好的睡眠规律
我接待过很多位失眠症患者，其中给我留下印象最深刻的，是一位还在校的大学生。二十来岁的小姑年是在她妈妈的陪同下一起来的，可是外人乍看之下，却会认为她们是姐妹。并不是这位妈妈长得有多年轻，而是长期在失眠的折磨下，女儿看起来要比实际年龄大上许多。
当问到她们病情的发展时，小姑娘说她也不能确定是什么时候开始的。只记得睡的越来越少，到最后就干脆睡不着了。我又问她有什么烦心事没有？她似乎反应了半天才接上了我的思维，回答说记不住了。她妈妈看她一副神情恍惚的样子，忍不住抹起了眼泪。
在我又问了几个问题后，她妈妈告诉我说小姑娘原来特别的能睡。说女孩晚上有时候会上大半宿的网，但是第二天都会把觉补回来，断断续续的能睡上很长时间。有时候玩累了就提前睡，也可以睡上一整宿。还有时候白天太困乏了，窝在沙发上也能睡上一觉。我一听，心道这八成就是病因了。于是再开了具有安眠养神的药物后，我又叮嘱她千万要让病人的作息规律起来。
结果不出我所料，一个月以后，她妈妈来取药时告诉我，小姑娘的病情已经有了很大的起色，现在一整夜下来，可以睡上三四个小时了，体力和精神较以前都有了较大的恢复。
规律睡眠决定健康
现在的很多年轻人都有睡眠不规律的习惯，想睡就睡，不想睡就不睡。结果把自己搞得精神恍惚、面黄肌瘦的。每当看到这些不珍惜自己身体的年轻人，我总是忍不住的唠叨几句。有时有的年轻人就会问我，他们明明已经睡了足够的时间，为什么还是会这样呢？睡眠规律为什么会对睡眠质量起到如此之大的影响呢？
这是因为，包括睡眠在内，我们的生活作息都是由“生物钟”来决定的。它是我们生活的客观规律，如果我们顺应了“生物钟”来安排自己作息的话，我们的身体就会强健。反之，我们的健康就会受到危害。
对于患有失眠症的病人而言，规律的睡眠对治疗和缓解失眠的症状很有好处。它可以调节我们的节律神经，恢复身体的各项功能，使我们能够在该睡的时候睡，该醒的时候醒来。并且保证我们精神饱满、体力充沛。在我接诊过的很多失眠症患者中，有不少人都缺乏一个规律的作息。他们往往是困了就睡，饿了就吃，结果白天睡多了，晚上睡不着。长此以往“生物钟”紊乱，造成了失眠。也有的患者，刚开始时只是由于某些原因患上了暂时性失眠，可是在病情少有起色时，为了补充曾经失去的睡眠时间，可是昏天黑地的睡，结果睡眠规律被破坏了，病情也就愈发的严重起来。
此外，长时间缺乏规律的睡眠除了降低我们的睡眠质量外，还会给我们的身体带来其他严重的危害。英国有学者研究表示，缺乏规律的睡眠是患上糖尿病、心脏病和癌症的主要原因。
到这里，可能会有朋友问，虽然知道了保证睡眠规律的重要性，但是我们的身体又是按照怎样的规律作息的呢？
睡眠的规律
我们的作息规律简单概括起来，就是一句“日出而作，日落而息。”这句话虽然老，但却是至理名言，这是从我们祖先开始就养成的生活作息习惯，是写进我们遗传密码中的规律。我们新陈代谢、身体机能都是按照这个规律进行的。
而睡眠是这一规律中最为重要的环节。作为“息”，它帮助我们恢复体力和脑力，并且排除身体中的毒素。对于青少年而言，生长更多在夜间进行。可是并不是只要“日落而息”，就会拥有好的睡眠质量。虽然睡眠时间是睡眠质量的重要评价标准，却不是唯一的评价标准，更不是决定睡眠质量的因素之一。睡眠的规律也不是简单的天黑睡觉。
睡眠规律就是顺应自然，包括四季顺应四时，顺应天时，顺应方位，睡眠环境和正确的睡眠姿势。
天有四时，四时的景致、气候都有所不同。春夏两季，昼长夜短，气候炎热，冬季恰恰相反，昼短夜长，气候干燥寒冷。秋季处在夏与冬之间，秋高气爽，是一个比较舒服的季节。根据这些时令特点，我们的作息时间也有所不同。
春夏两季万物生长，天地之气蓬勃，人体也与万物一样处于盛极状态。根据周长夜短的特点，人清醒的时间也随之大大增加，一般人夏季睡眠只要六七个小时的睡眠就可以了，因而春夏两季，应该 “晚卧早起”。
