如果春夏两季的睡眠规划得比较好，那么到了秋季时，人体就会达到四季中最平衡的状态。此时的人体会从夏季时的亢奋渐渐转变为秋季时的内敛，因此这一时期要保证充足的睡眠，最好能每天睡足八小时，以利于阴精的“收”。可是，秋季虽然开始“收”，但还无需“藏”，因此应该“早卧早起”，以顺应阳气的舒张。
到了冬季，气候开始变得干燥寒冷，万物进入了休养生息的状态，因此冬季是主“藏”的季节。这时人体也应该顺应自然的规律而适当减少活动，以免扰动阳气，损耗阴精。所以在这个季节，要尽量的保证睡眠的时间，坚持要“早卧晚起”，最好做到天明才起。但是也不应该起得太晚，否则会影响阳气的舒展升腾，不利于身体的阴阳平衡。
除了睡眠应该按时序安排外，睡眠的时间也有其自身的规律，我们上面已经做了详细的介绍，这里就无需赘言了。
此外，睡眠的方位也是会影响到睡眠质量的重要因素，同时也是睡眠规律很重要的组成部分。我们都知道地球是一个充满磁力的星球，我们就生活在地球这个大磁场中间。因而，人体每时每刻都受着地球磁场的影响，即使在睡眠的过程中大脑也同样受到磁场干扰。所以人睡眠时的方位一定程度上决定了睡眠的深度，进而决定了睡眠质量的高低。正确的睡眠方位是头朝北脚冲南，这样可以使磁力线平稳地穿过人体，达到安眠的作用。
我们睡觉时，往往是觉得什么姿势舒服，就用什么姿势。于是又趴着睡的，有仰躺着谁的，也有侧身睡的。对于大多数人而言，睡眠姿势是无关重要的，其实睡眠姿势也是睡眠规律的一部分。这是为什么呢？
因为睡眠姿势也是有规律可循的，正确的睡眠姿势应该是身体侧卧如弓，这样能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。同时，身体要向右侧卧以减轻心脏承受的压力，同时双手避免放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。
好睡眠必须注意的事项
除了上述睡眠规律外，有一些睡眠时的小细节也不可以忽略。他们是睡眠规律的延伸，在提高睡眠质量上，有不可忽略的效果。
首先是睡前不要吃东西，睡觉时我们身体的技能会降得很低，相应的消化系统也会进入“休息”状态，如果睡前吃东西，不但会影响夜晚的睡眠质量，还会造成消化不良的后果。
其次，我们要尽量保证室内的黑暗，不要开灯睡觉。在我们的睡眠的过程中，松果体会分泌出一种名叫“退黑激素”的物质。它可以帮助人体增强自身免疫力，进行自我修复，并排除体内毒素。而这种“退黑激素”的分泌必须是在睡眠状态下，并且在黑暗的状态中才能进行。
同时，我们的生物钟是靠外界的光源、温度等来判断时间的。因此保证室内的黑暗环境，可以使我们更快、更好的进入深睡状态，提高睡眠质量。
最后睡前不能使用含有兴奋成分的食物，更不能和像茶、可乐、咖啡等提神的饮料，以免影响到睡眠质量。
此外为了保证高质量的睡眠，有条件的要尽量将室温调节得舒适。因为体温也会影响到生物钟的正常运行。保持舒适的室内温度对提高睡眠质量是十分有好处的。
良好的心境是睡眠的基础
儿子研究生入学考试的前一天，我没有让他像往常一样，在书桌前做上一整天。而是让他把屋子打扫了一遍。晚上妻子从外面回来的时候，正好看到了拖地的儿子。紧忙抢过拖布，把他推进屋里去看书。
后来儿子成绩下来的时候，妻子还在为我让儿子临考前干活这件事埋怨我。看着妻子一脸义愤填膺的表情，我无奈的告诉她说，我这样作完全是为了帮助儿子晚上能够睡个好觉。
临考前，儿子该做的准备已经很充分了。可是面对人生的又一次转折，难免表现得十分紧张。如果放任不管，一夜不得安眠的儿子，是很难在考场上发挥出色的，甚至可能会有发挥失常的可能性。那么怎样让他拥有一夜好眠呢？
答案其实很简单，运动加上放松神经。事实上对于儿子这个年龄的年轻人而言，只要给他们适当运动机会，精神很快就可以放松下来了。可是对于一些中老年朋友而言，简单的运动似乎无法达到十分显著的安眠效果。这是为什么呢？
心境对睡眠很重要
人到中年，体内的各种激素平衡都会发生改变，显著的特征是体力大不如从前，精力也远不如年轻的时候，就连睡眠也随着我们年华的老去悄悄的离开了我们。
在我接诊过的大多数失眠患者中，有不少都是中老年人。他们被失眠折磨得憔悴不堪的脸庞，一直让我难以忘怀。在治疗的过程中，药物的作用是显著的，却不是持久性的。很多患者只要一停药失眠就会复发。没到这时，我都不免为他们患上药物依赖症感到忧虑。
所以大多时候，我对我的病人，尤其是患有失眠症的病人，有着这样的要求。我要他们每天尽可能的多做一些家务。可是在回馈的信息中，这种简单的增加运动量的做法，并没有达到我预期的效果。知道妻子在更年期，也换上失眠时，我才真正的意识到，大多数的失眠症都是心病。而“心病还需心药医”，让患者尽量保持开阔的心境，才是治疗和缓解失眠症状的有效办法。
很多的中老年朋友往往再上床的那一刹那，已经感觉到很疲惫了。可是脑袋一沾到枕头就立刻浮想联翩。根据我的调查显示，很多的中老年朋友，在入睡前首先想到的是要睡一个好觉，可是一旦有了睡眠的认知，马上就陷入了“我今天能睡着吗”的思维里。东想西想就又过去了一夜。
由此可见大多数失眠患者，是处在越害怕睡不着，就越睡不着的性循环中。针对这一点我提出了以下几点有助于睡眠的建议：
首先要提高对睡眠与失眠的认识，要顺其自然，静心养息养神。要知道失眠并不是什么可怕的疾病，在进行了适量的运动、规律的生活作息和饮食、在配上一些药物的情况下，只要心静放松，睡眠就会自动找上门来。
其次要注意自身的修身养性，围绕一个“静”字，在白天进行一系列修身养性的活动。要不断的增强保健、养身、防病的意识，消除对失眠的焦虑等不安的情志。使心态的到调适，尽量达到恬淡虚无、清心静神的精神状态。不焦急，不躁动，睡眠自然会香甜。
最后，要通过长期的努力，建立起良好心志。何为良好的心智呢？其实核心就围绕着一个“平”字。在治疗的过程中，我们要坚定治愈的信心。振作起精神，不断的调节自我心理，尽量使自己达到心平气和、淡泊名利的精神境界。解决由于失眠带来的焦虑、紧张和恐惧，进而延长睡眠时间、提高睡眠质量和身心健康。
“心平”自然“气静”，“气静”也就会“神宁”，而“神宁”自然就会拥有沉稳的睡眠。
宁神有方
除了上述的建议外，这里再介绍几个简单易行的方法，来帮助大家保持睡前平和的心静，达到安神助眠的效果。
第一要注重睡眠环境的品质。很多中老年朋友都有在睡前看电视的习惯，因此常常把电视机直接放在了卧室里。这种做法是十分不正确的，在卧室里应该尽量避免放置过多的电器，以确保人脑休息中不受太多干扰。
此外对于那些工作繁忙的年轻人而言，也不要将手机放在枕边。否则，不但会影响身体的健康，还会给自己制造出紧张的暗示，影响到睡眠质量。
第二要注重睡眠床铺的选择。一张舒适的床，会对睡眠产生很重要的影响，因此对于那些患有神经衰弱和失眠症的患者而言，其对睡眠所起到的效果更是不容小觑。同时也要注意床垫和枕头的选择。一套适合自己的寝具，可以对睡眠起到良好的辅助作用，即使对那些长期失眠的人也不例外。
第三要建立良好的运动规律。每天在固定的时间做运动，或者在睡前做两到四个小时的轻微体力劳动，可以增加身体的疲劳感，对帮助入睡，和加深睡眠深度有很好的效果。
第四要调节好自己的睡眠时钟，按时起床。规律的睡眠习惯对拥有良好的睡眠质量是很重要的。
第五要每天尽可能在下午时，去户外做做运动，暴露在自然的光线中一段时间。这样做既可以欣赏一下大自然的美好景色，又可以怡情养性，保持心态的平和，为晚上的睡眠做好准备。
第六晚餐时不要饮酒，尽量不要饮用咖啡、浓茶等含刺激成分的饮料。睡前少吃零食，但可以喝杯热牛奶来帮助睡眠。
第七有烟瘾的朋友要戒烟。有吸烟史的朋友可能都会有这种感受，吸烟之后觉得精力充沛。这是由于香烟中的尼古丁是一种刺激剂，在睡前或失眠时吸烟，会给已经堪忧的睡眠雪上加霜。
第八，最好每晚睡前做相同的事情，如看电视后写书法，看电视后到户外漫步，再看书、洗漱、上床。这样做，对养成良好的睡眠规律和睡眠习惯很有帮助。
第九，躺在床上睡不着的时候，不要焦虑，可以在睡前回忆一段愉快的往事或编撰一个幻想故事，使自己在愉悦的心情中入睡。
在食物中寻找睡眠
饮食至于身体很重要，这点是普遍被我们承认的。可是饮食与睡眠的关系，却没有得到大多数人的关注。
前阵子楼上的老太太向我讨教治疗失眠的偏方，我就说先给她切切脉，看是什么原因造成的失眠。可是老太太说什么也不让我切，我正奇怪，就看老太太一跺脚，说出了事情的原委。
原来患上失眠症的不是他，而是他孙子。小伙子的年纪跟我儿子也差不了多少，那时正上大学二年级。跟所有的大学生一样，在学校除了忙课业，攒下来的时间都用来玩。这不暑假了到奶奶家做客，被奶奶发现他的睡眠时间少得可怜，让他早睡吧，他却说不困。套句老太太的话，俩眼睛都成熊猫眼了，还说自己不困。
鉴于这种情况，老太太推测，孙子这是患上了失眠症。可是小伙子却不这么认为，死也不肯听奶奶的话，来窝着看看病。我听后，心想还是跟着老太太去瞧一眼，万一真的不是失眠症呢。
这天六点多，小伙子回来了。我一看，好家伙，精神不济不说，还真让他奶奶说着了，俩眼眶黑的，这的快跟熊猫一样了。后来听祖孙俩的言谈我才知道，小伙子的睡眠时间，一天也就三两个小时而已。其他的时间虽然困，却无法安然入睡。接着在我的观察中发现，他虽年纪轻轻，可是烟瘾却很重，同时似乎对咖啡这种饮料情有独钟。
后来，他奶奶再送我出门的时候，有跟我要治疗失眠的偏方。我告诉她，偏方很简单，先把咖啡戒了，吸烟量降下来，在每天服食二三十克的酸枣仁，保证药到病除。
现在的生活节奏很快，很多年轻人为了玩也好，为了工作也罢，染上了烟瘾和咖啡因。每天都在剥夺自己的睡眠时间后，用含有兴奋成分的饮料来找寻经历。偶尔一次为之，尚可。可是，长期下来，身体就很难坚持得住了。于是一个个年纪轻轻的，却都是亚健康状态。甚至有些人还得了高血压、糖尿病这样的老年病。当然，也不乏患上失眠症的。
我们家楼上大娘的孙子，算是发现的早，及时的戒掉了咖啡，减少了吸烟的数量，不然其后果是很严重的。有的人可能会有这样的疑问，我上午喝的咖啡，经过一天的代谢，可我晚上仍旧睡不着，怎么办？
答案很简单，食物惹来的麻烦，当然要通过食物来解决。
饮食习惯对睡眠很重要
用食物来治疗失眠是最行之有效的，但是并不是所有的食物都可以起到镇定安眠的作用。即使是那些具有此项功能的食物，也不可以肆无忌惮的想怎样吃，就怎样吃。养成良好的饮食习惯，对于达到养神安眠的作用十分重要。下面我就简单的介绍一下，怎样的饮食习惯对睡眠最有利。
首先我们要清楚一点，就是晚餐什么时候吃、吃多少是可以影响到睡眠的很重要的因素。有不少失眠症患者，一听有食物可以起到助眠的效果，就顾不上什么饮食定量了，端起来就开始吃，结果不但完全没有发挥出辅助睡眠的作用，反而造成了患者翻来覆去睡不着的状况。
中国人有句老话“过犹不及”，这实在是一句真理。即使是那些可以起到镇定安眠作用的食物，可是如果吃的过多，尤其是在晚上吃的过多，也是会影响到我们正常的睡眠的。事实上，如果一个人想在晚上十点左右睡觉，那么他三餐的比例最好是二比一比一，这样做不但能保证活动时能量的充足供给，而且可以使人在睡眠的过程中，让胃肠得到充分的休息。这样做既可以保护肠胃，又可以使人们在入睡时不被肠胃的饱胀感所干扰。
另外，入睡前四个小时最好不要进食，晚饭要尽量安排在之前的时间。因为吃饱了就睡，会让废气滞留在体内，进而影响到我们的睡眠。
值得注意的是，患有神经衰弱疾病的患者，在晚餐时应尽量食用单一味道的食物，不要五味混杂的吃。同时还要注意食物的冷热要均匀。养成这样良好的饮食习惯，将更有助于我们的睡眠。
五类食物夺走了你的睡眠
