在长期的医疗实践中，古代医学家还认识到“日光浴”锻炼必须因人、因时、因地制宜。《内经·四季调神大论篇第二》：“……冬三月此为闭藏，水冰地坼无扰乎阳，早卧晚起，必得日光……”由此可见，我国很早就注意到，利用环境中的自然因素，如阳光等来锻炼身体和养生防病，阐明了阳气之重要，早起得日光的积极性。古人的这些认识，为我们挖掘、发展“日光浴”疗法奠定了基础。
2.日光浴的功用
《内经》云：“正气存内，邪不可干。”实践证明通过日光浴锻炼，能起到促进人体生长发育、强健机体、开发智力、提高人体适应环境的能力和防治疾病的作用。
物理学家牛顿在日光下放置一个棱镜片，发现平素所见的阳光可分为：红、橙、黄、绿、蓝、靛、紫七色可见光，如同我们所见的雨后彩虹一样。科学家们进一步查明，这七色中红色波长较长，紫色较短，并以其波的长短，依法排列，当可见光照射人体时，便通过视觉分析器作用于中枢神经系统，有改善机体的一般感觉，使人心情舒畅，提高情绪的作用。此外，这七色光对人精神情绪的影响，还各具独特的功用。例如：红色光线对人起兴奋作用，紫色和蓝色光线能起抑制作用，靛色光线有镇静作用，可见光还有调整睡眠节律、开阔视野、提高全身紧张度、改善新陈代谢，促进氧气吸收和二氧化碳排泄的作用。使人霎时感到日光把欢乐带进胸怀。
紫外线的生物学作用最活泼，它对人体健康的影响也是多方面的，紫外线具有强大的杀菌作用，散射的紫外线能削弱细菌、病毒的活力，抑制其生长繁殖；直射的紫外线能直接杀死细菌和病毒。例如结核杆菌在阴暗潮湿处可活几个月以上，但在阳光下只要暴晒几个小时便毙命；伤寒杆菌在直射日光下只需两小时便被杀灭。所以我们研制了人工紫外线灯管进行消毒。
紫外线活像一把悬在空中不断为人类健康“降妖灭魔”的“尚方宝剑”，倘若空气缺少了它，像流感、麻疹、流脑一类借空气传播的疾病，就会肆虐猖狂起来。所以，据科学家研究，太阳黑子的活动与流感的发生关系密切。
总之，日光浴的作用主要是利用紫外线的生化作用，它对防治冠心病、支气管炎大有裨益，而红外线还具有兴奋神经、加强内脏器官的活动、提高记忆力、增进食欲等功效。
3.日光浴防护
防晒乳有好几种，一次见效型DHA浓度较高也较贵，失败率较高，若事先没做好全身去角质，皮肤吸收DHA会不均匀，造成东一块西一条深色区域的情形。慢慢发展型的防晒乳则在保湿乳中添加较低浓度的DHA，每天擦就会让肤色慢慢变深，成功率高较不会出现不均匀惨状，发展到了满意的颜色可以停擦几天，之后每个礼拜擦一两次即可维持。也有添加色素的防晒乳，等于防晒乳与表面性古铜乳二合一，涂上去如同瞬间晒黑，方便辨识擦过的范围，但抹到还是会脱色，底下真正的DHA成分要慢慢起作用。
防晒乳除了气味以及颜色不均匀的风险以外，还有变橘色的风险，配方的酸碱度要是偏酸，DHA就会发展成橘色调。市面很多款防晒乳都容易变橘，选购时要小心。另外防晒乳跟防晒乳是完全不一样的东西，使用后一定要再擦防晒乳抵挡紫外线，也千万别买有防晒系数的防晒乳，不但变黑效果差，防晒力也不安全。
4.日光浴方法
初行日光浴时，每次照射10分钟即可，以后可逐渐增加到30分钟。局部日光浴者可用雨伞或布单遮挡，每次日光浴后可用35摄氏度的温度淋浴，然后静卧休息。一般连续20天左右。
冬天日光中紫外线量约为夏季的1/6，照射时间可适当延长。日光浴一般从5分钟开始，以后可每次增加5分钟，若全身反应良好，可延长到1~2小时。
日光浴的地点要清洁，平坦，干燥，在绿化地区则更好；不宜在沥青地面或靠近石墙处进行，以免沥青蒸气中毒和辐射热太高。
5.日光浴的禁忌
有严重的心脏病、肺结核、发烧及出血性素质等疾病时，禁用日光浴；
照射中如有恶心、眩晕、烦热等反应，应立即中止，到阴凉处休息；以后再照射时应适当减量；
当日光浴后出现疲劳、失眠、食欲缺乏，可能为日光的蓄积作用，应休息几天，待症状消失后再继续照射；每次日光浴前，最好先作短时间的空气浴，日光浴后再用凉水擦身。
不能在气温太低的时候进行日光浴。一年四季均可进行日光浴，一般以上午8~10时、下午2~4时进行较好，因此时紫外线较充足，且气温也较适宜。
照射的时间要根据体质的好坏而定，虚弱者时间宜短些，强壮者、慢性病患者照射时间宜长些。
头部要注意遮挡，以免引起头晕、头痛。
（二）冷水浴
冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
1.冷水浴的健身作用
冷水浴是一种利用自然因素锻炼的方法。冷水浴能提高机体对寒冷刺激的适应能力，当人体一接触冷水刺激时，皮肤血管急剧收缩，使大量血液流向人体深部组织和器官；继而，皮肤血管又扩张，大量血液复又流向体表。这样，全身血管都参加了舒缩运动。这种血管一舒一缩的锻炼，可以增加血管的弹性，有利于防治动脉硬化、高血压和冠心病。
2.冷水浴的方式种类
冷水浴的方式有很多种，最常见的有以下四种：
头面浴，就是用冷水洗头洗脸；
脚浴，双脚浸在冷水中，水温可从20℃左右开始，逐渐降到5℃左右；
擦浴，即用毛巾浸冷水擦身，但是用力不可太猛，时间也不宜太长，适可而止；
淋浴，先从35℃左右温水开始，渐渐降到用自来水洗浴。
3.冷水浴的适宜人群
尽管如此，冷水浴也有讲究，并不是人人都适合用这种方法健身。有些人的皮肤对冷水敏感，遇到冷水就会产生过敏症状，如起疹子、生紫斑等，这类特殊体质的人就不能进行冷水浴。此外，患有严重高血压、冠心病、风湿病、空洞性肺结核、坐骨神经痛以及高热病人都不可进行冷水淋浴。
4.冷水浴的锻炼要点
（1）冷水浴最适宜的水温是20℃。
（2）冷水浴的方法按作用由弱到强依次为擦身、冲洗、淋浴、游泳等。
（3）一般从冷水擦身开始，适应后再转入较强的方法，并坚持到秋天或冬天。
（4）开始锻炼时间宜短，2~3分钟即可，以后逐渐延长到10~15分钟，一般认为不宜超过15分钟。
（5）如水温低于20℃则时间应相应缩短，水温越低，时间应越短。
5.冷水浴的注意事项
（1）冷水浴应该循序渐进，坚持不懈，坚持锻炼才能收到预期的效果。
（2）剧烈活动后不宜马上进行冷水浴。
（3）饭后不宜马上冷水浴。
（4）进行冷水淋浴或游泳时须做准备活动，应在身体发热后进行。
（5）体质虚弱、患有严重器质性疾病、发热者及酒后、妇女经期不宜进行冷水浴。
（6）进行冷水浴锻炼时，要注意自我感觉和体重等变化，如出现身体不适、体重减轻、失眠和食欲下降等，应暂停冷水浴。
（三）空气浴
空气浴是让体表裸露或部分裸露在特定的空气环境中，利用大气中的物理和化学成分对人体的作用以防治疾病的一种方法。这种方法主要让人体反复地接受低于体表温度的凉冷空气刺激，以增强机体的体温调节功能和对外界气温急剧变化的应激能力。一般以早晨太阳初升时在森林或田野空旷处为合适，也可在就近公园或院子内进行。可结合散步、做操、打拳进行。空气浴能促进呼吸功能、血液循环、增强神经系统的功能，以及能提高抗寒能力，预防感冒。
利用空气浴进行锻炼是一种简单、灵活的方式，随时随地都可进行。
空气浴是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的日光和阴离子等物理因素对人体的作用，来提高机体对外界环境的适应能力的一种健身锻炼法。
1.空气浴的方法
一种利用空气锻炼身体或防治慢性病的方法，主要是利用空气的温度、湿度、气流、气压、散射的阳光、阴离子等因素直接刺激人的皮肤，提高人体对外界环境的适应能力。空气浴常和日光浴、冷水浴结合运用。
人体裸露时，引起寒冷的临界温度为28℃左右。临界温度以上的空气浴，效果甚微。气温越低，对身体的刺激作用越大，锻炼的效果亦越明显。
2.空气浴温度上的要求
空气浴最好在天气晴朗，微风徐徐的情况下进行。最理想的气候条件是气温在20℃左右，相对湿度50%~70%，风速为每秒1米。行浴时间最好在早晨7点钟左右，因为此时空气中灰尘杂质与有害成分较少，空气凉爽，对机体的兴奋刺激明显。
新鲜空气中的氧气丰富，负离子浓度高，能改善血液循环，提高新陈代谢，增强机体的抗病能力，预防各种呼吸系统与心血管系统的疾病。
按空气的温度，20~30℃为热空气浴，15~20℃为凉空气浴，4~15℃为冷空气浴。应从温暖季节的热空气浴开始，逐步向寒冷季节的冷空气浴过渡。每次行空气浴前先做些体力活动，使身体发热，但不要出汗，然后再脱衣进行空气浴。冬季更应与体力活动结合起来，气温低时，运动量要相应加大。
每次锻炼要根据气象条件和个体耐寒程度灵活掌握，以不出现寒战为度。如遇大风、大雾或寒流，可暂停或在室内进行。一般情况下要有规律地坚持，不要无故中断。发烧、虚弱的儿童、严重心肾疾患者，不宜进行空气浴。
二、滑雪
（一）滑雪运动的分类
雪上运动是借助滑雪板或其他器具在雪地上进行的各种滑行运动。它包括实用滑雪、竞技滑雪、旅游滑雪和探险滑雪。
（1）实用滑雪用于林业、边防、狩猎、交通等领域滑雪场，现已多被机械设备所替代，逐渐失去昔日的应用价值。
（2）竞技滑雪是将滑雪升华为在特定的环境条件下，运用比赛的功能，达到竞赛的目的。竞技滑雪为当今冬季奥林匹克运动会的比赛项目，包括高山滑雪、越野滑雪、跳台滑雪、自由式滑雪、冬季两项、北欧两项、有舵雪橇和无舵雪橇。冬奥会高山滑雪竞技项目包括：回转、大回转、超级大回转、滑降和高山全能。
（3）娱乐健身（旅游）滑雪是适应现代人们生活、文化需求而发展起来的大众性滑雪。大众滑雪运动接近于高山滑雪。纯竞技的高山滑雪具有鲜明的竞争性、专项性，相关条件要求严格，非一般人所能具备和适应。旅游滑雪是出于娱乐、健身的目的，受人为因素制约程度很轻，男女老幼均可在雪场上轻松、愉快地滑行，饱享滑雪运动的无穷乐趣。由于高山滑雪具有惊险、优美、自如、动感强、魅力大、可参与面广的特点，故高山滑雪被人们视为滑雪运动的精华和象征，更是旅游滑雪的首选和主体项目。通常情况下，评估人们滑雪技术水平的高低，多以高山滑雪为尺度。因此，初学滑雪者益采用缓坡和中坡的练习。
（二）高山滑雪的特点
高山滑雪的规范竞赛项目有：滑降、超级大回转、大回转、回转、全能等。高山滑雪的技术种类很多，如不同的滑降技术，多变的转弯技术，应急的加速、减速、停止技术，惊险的跳跃技术及特殊技术等。高山滑雪项目对于滑雪爱好者来说，有如下几个特点。
（1）高山滑雪是利用山坡的坡度下滑，速度较快，并使用特制的雪板、雪鞋及雪杖。
（2）高山滑雪是由高处向低处的滑降运动，位移的主要能量是由地球引力作用而产生的，滑行者几乎不需要用自身的力量去蹬动滑雪板就可获得滑下的动力。
（3）若想随心所欲地滑降，就必须能有效地控制速度，自由地改变方向，调节转弯的大小。
（4）高山滑雪是充满挑战性的运动项目，经常参加滑雪运动，能有效地增强御寒能力，提高健康水平，尤其会有效地提高灵活、协调、平衡和判断能力。
（三）滑雪器材及其使用
滑雪器材主要有滑雪板、杖、靴、各种固定器、滑雪蜡、滑雪装、盔形帽、有色镜、防风镜等。通常滑雪场有器材出租，滑雪者可以租借使用。
1.滑雪鞋的穿法
打开鞋靿及鞋面上的卡子，穿上鞋后，用脚跟着地用力踩实。从鞋面前部开始依次扣紧夹子，松紧度适中，站起来后应无过紧、过松的感觉。穿上鞋后再上雪板，方法是：把两雪板相距20~30厘米，平行放于地面，把脱离器后部的夹子压板抬起，清除雪鞋底部的雪后，先用鞋尖对正靠准前部固定器后再把后脚跟也对正后部压板并用力踩下，固定好一只雪板后，用雪杖协助支撑平衡再固定另一只雪板。在山坡上固定时应把两板横对斜坡放置，先固定上部的雪板再固定下侧的雪板。
2.雪杖的作用及握法
雪杖的作用是滑雪者握在手中便于行走、蹬坡时支撑和控制平衡、引导变向等。高山滑雪雪杖的握法是：手背朝上，由下向上穿越握革，手心朝下连同握革根部及握把同时握住。
3.雪板的携带
滑雪场地滑雪者很多，为了防止意外的伤害事故且携带雪板省力和方便，走稍长距离一般采用肩扛雪板的方法。即两雪板滑行面相对，平扛在肩上，板尖朝前，脱离器在肩的后部，一只手握住雪板前部，另一只手握雪杖。雪杖还可以起到支撑作用。在肩扛雪杖走动时，要注意板尾、板尖不要伤人。
（四）滑雪时的注意事项
（1）雪地上阳光反射强烈，必须佩戴有色眼镜来保护眼睛。镜架最好为塑胶制品，镜片颜色以黄色或茶色为佳。
（2）初到雪场时应先观察雪场的大概情况，了解雪道的高度、坡度、长度、宽度及周边的情况，要根据自己的水平选择适合的雪道，初学滑雪者要打好基础，在初级雪道上练习好基本技术。
（3）滑雪前要一些简单的准备活动。滑行中如果失控跌倒，应迅速降低重心，向后坐，不要随意挣扎，可抬起四肢，屈身，任其向下滑动。要避免头朝下，更要绝对避免翻滚。
（4）在滑雪时，要注意与他人保持一定的间距，以免碰撞。人员较多时应调节好速度不要过快过猛。在中途休息时要停在滑雪道的边上，不能停在陡坡下，并注意从上面滑下来的滑雪者。
（5）乘坐缆车时要遵守规则，不要在缆车上互相打闹。使用拖牵时，如果感到身体失去平衡，应立刻松手，并自然摔倒，尽快移到半米之外的雪道上。
