10个月，或者更短。然而那是女人最希望得到的幸福。没有什么比孕育一个生命更刻骨铭心的了，那是一次复杂而迷人的旅行，我们在很多年后也会记得每一次胎动，每一次成长。好好享受这个过程，以此为骄傲，以此为幸福。难吗？没关系，在我们的指导下，有计划地走下去，这本就是一次幸福之旅。
孕妈咪的变化：没有自觉症状
妊娠第1个月，受精卵在孕妈咪体内将发生一系列的变化，但大部分孕妈咪都没有自觉症状，无明显不适，子宫也如孕前那样像鸡蛋大小。不过有些敏感的孕妈咪会出现身体疲乏，发热或怕冷，嗜睡等症状。
胎宝宝的发育：躺在自己的小床上
孕妈咪的子宫没有太大的变化，但里面的种子却正在慢慢长大。受精卵着床后，在妊娠的3周开始进行细胞分裂，到妊娠第4周胚胎长约0.5厘米，重约1克，头部占身体长度的一半，下端长着尾巴，像个小海马。胎宝宝的神经管道已经开始形成，脑部、眼睛、嘴巴、内耳、消化系统、手、脚开始发育，心脏开始跳动。同时早期供给胎儿营养的胎盘，绒毛和脐带也在这时候开始工作了。
孕1月胎教重点：优境养胎
没错，在你还没有感觉宝宝来临时，就要开始积极着手准备胎教了。准备怀孕之初，就应做好孕期的胎教计划。要知道，生命自孕育之初，就具有感知能力，母体的健康、情绪、饮食等等都包含着胎教的意义。在胎宝宝发育成长的各个时期，科学地提供视觉、听觉、触觉等方面的刺激，使胎儿大脑神经细胞不断增殖，神经系统和各个器官的功能得到合理的开发和训练，以最大限度地发掘胎儿的智力潜能，更是胎教的重要手段。
孕1月的胎教最重要的是给胎宝宝提供一个优良的环境，而胎儿所生活的环境包括母亲的身体、父母生活的环境。年轻夫妇在计划怀孕前就要开始学习环境安全知识，以利于优化环境，安心养胎。
好的心理环境也是优境养胎的重点。在制订妊娠计划时，孕妈咪准爸爸就要有心理准备并开始有意识地进行心理调适，让双方的心态都更加平和、更加愉悦。不要大悲、大怒、大喜过望，要保证自己的身体健康和情绪愉快，夫妻感情稳定、恩爱，切实保护好孕育初期的胎宝宝，为日后他（她）的发育开个好头。
TIPS
给胎宝宝营造美好情调
孕妈咪可以制造浪漫的情调，与准爸爸设想宝宝来临的各种美好情景，把心中对宝宝的憧憬和渴望当做最初的胎教。准备受孕的孕妈咪应该多听一些欢快的乐曲，晚上睡觉前听一些舒缓的音乐，让自己摆脱压力，放松身心，期待宝宝的到来。良好的心态、积极的情绪，不但有助于提高受孕质量，对宝宝神经系统的发育也有很大的影响呢。
营养需求与饮食方案
孕妈咪营养需求
在孕妈咪怀孕1个月或者是更早夫妻双方都要增加营养储备，一方面是为性生活提供必要的能量，另一方面也是为提高卵子和精子的质量。而确定怀孕后，孕妈咪更需摄入足够的多种营养素，来确保胎儿生长发育和孕妇自身准备的需要。孕妈咪每天吃的食物，不仅要维持其自己身体的需要，还要用相当一部分养料来供给胎儿生长发育的所需，同时还要在体内储备一些营养素为将来哺乳婴儿作好准备，因此，孕妈咪在妊娠初期选择食物的营养素密度是很重要的。
孕妈咪饮食原则
妊娠早期是胎儿脑细胞形成数目能否达到正常的关键期。而胚胎所需的营养是直接从子宫内膜储存的养料中取得的，而子宫内膜所含营养的状况是在孕前就形成的，它的营养也自然影响着胚胎发育的质量，可以说孕妈咪早期的营养和补充是宝宝发育的关键。因此在准备妊娠前的几个月即开始加强营养调配，应参照平衡膳食的原则，结合受孕的生理特点进行饮食安排。
高蛋白不可少
受孕前后，如果碳水化合物、脂肪供给不足，孕妈咪会一直处于饥饿状态，可能会导致胚胎大脑发育异常，影响胎宝宝的智商。尽量选择易消化吸收、利用率高的蛋白质，如鱼类、乳类、蛋类、肉类和豆制品，每天应保证摄取150克以上的主食。
清淡易消化
孕妈咪在这一阶段应多进食，膳食以清淡容易消化吸收为宜，少吃油腻食物，吃饭时少喝饮料和汤，避免各种有害刺激，不吸烟，不喝含酒精和咖啡因的饮料等。
少食多餐
因为多数孕妈咪有早孕反应，恶心、呕吐及食欲不振是常见的现象，应注意休息，适当调节饮食，最好不要拒食，选择符合孕妈咪口味的食物，少食多餐，多吃新鲜蔬菜和水果、豆类及豆制品和动物肝脏等（如瘦肉、牛奶、鸡蛋鱼类等）。
平衡合理的营养
食物品种应当杂一些，注意荤素搭配、粗细结合、饥饱适度、不偏食、不挑食，不忌口，什么都吃，并根据个人活动量、体质及孕前体重决定摄入量和饮食重点，养成好的膳食习惯。
饮食卫生要注意
尽量选择新鲜天然食品，避免食用含食品添加剂、色素、防腐剂物质的食品，新鲜蔬菜要充分清洗干净，水果应去皮食用。尽量使用铁锅或不锈钢炊具，避免使用铝制品及彩色搪瓷制品，防止铝、铅元素对人体细胞的侵害。
补充水分
孕早期妈咪都有口渴的现象，一天水分的摄取量约8大杯为宜（1杯约250毫升），尽量饮用白开水，避免饮用各种咖啡、饮料、果汁等饮品。
孕妈咪健康食谱
板栗淮山乌鸡汤
原料：乌鸡1只，淮山30克，板粟50克，干山楂5片，虫草15克，橙皮丝少许，姜片少许，盐适量。
做法：1.乌鸡宰杀处理干净，斩掉头、脚，从中间切开，然后斩大块，放入热水中焯出血水；其他材料洗净备用；
2.沙锅置火上，加清水烧沸，放入所有材料用大火煮滚，转小火煲2个小时，加盐调味即可。
功效：乌鸡营养价值高，有益助阳气、滋阴补肾、治心腹痛等疗效。可添增强体力和消化能力的淮山煲制，有很强的滋补功能，脾胃虚弱、气血不足的孕妈咪可多饮。
补血红白汤
原料：猪血250克，盒装豆腐1块，大枣10粒，葱花1小匙，盐2小匙，胡椒粉、香油各少许。
做法：1.大枣稍微用刀背拍裂后浸泡于清水中，去核，猪血洗净，切方块；豆腐切方块。
2.锅置火上，放入适量水，加入大枣，先用大火煮开，再转小火熬约15分钟，然后再转大火，令水滚沸，放入猪血及豆腐即成。
3.待再度煮滚时加盐、葱花、胡椒粉、香油等调料提味即成。
猪血中含有人类不可缺少的钙、铁、钾、锌、铜等微量元素，具有很好的补血功能，豆腐富含大豆蛋白和卵磷脂，孕妈咪常喝此汤，既防治缺铁性贫血，又增补营养，对身体大有裨益。
荷兰豆猪肉汤
原料：猪肉300克，荷兰豆100克，豆腐半块，胡萝卜1根，洋葱半个；番茄酱1大匙，酱油1小匙，盐适量，鸡精半小匙。
做法：1.猪肉洗净切片，荷兰豆洗净，豆腐放入盐水中浸泡10分钟，取出备用；胡萝卜切长条片，洋葱去皮切条；
2.锅中加2大匙色拉油烧热，下猪肉片、酱油、番茄酱炒至上色，倒入适量清水煮沸，再下入其他材料，加盐、鸡精煮至入味即可。
功效：荷兰豆具有和中下气、利小便、解疮毒的功效。与猪肉煲汤能补脾胃、生津补虚、增强人体新陈代谢。另外，此汤对产后孕妈咪下乳也有其独特疗效。
南瓜牛肉汤
功效：
原料：南瓜600克，牛肉300克，生姜1片，酱油1大匙，盐1小匙，白糖1小匙，淀粉适量。
做法：1.牛肉切薄片，加入酱油、白糖、淀粉拌匀，腌透入味；
2.南瓜去皮、核，切小块；生姜去皮，切片；
3.沙锅内加入适量清水和姜片，待水开之后放入南瓜，煲至南瓜熟，再放入牛肉，滚熟，以调料调味即可。
功效：牛肉味甘性温，其铁、锌和蛋白质含量都非常高。南瓜营养价值很高，可以缓解孕妈咪脾气虚、营养不良、腰膝酸软等症状。
生活计划：给宝宝安全通行证
生活规律
孕妈咪应该保持有规律的生活起居，不能因为出现嗜睡、疲劳现象，就终日躺在床上。睡眠时间可以比平时延长1～2小时，早睡早起，有条件可以午睡，午睡的时间约1小时为宜，时间太长，会导致晚上不易入睡，扰乱生活规律。
出行安全
计划怀孕后，孕妈咪就要注意自己的出行安全了。如果你还在上班，很幸运地公司离家很近，就少了很多烦恼，可以坚持每天步行上下班，既锻炼了身体，又不会影响工作。如果离家很远，你就要想办法使自己更加安全、更加便利地上下班，保证母子出行安全了。
如果公司到家的路程实在太远，不如考虑在公司附近租房子吧，这样就可以把路上的时间争取为休息时间。或者征求住在自己家旁边的、热心的有车同事，搭个顺风车，你友情赞助油钱，互惠互利，大家都开心。
妈咪“孕”动
孕妈咪可以进行一些舒缓的运动，散步、舒缓瑜伽、慢跑都是不错的选择。现在推荐一招瑜伽下蹲式，不但可以伸展髋部和腿部韧带，还能按摩内脏器官，平和心境，为迎接宝宝的到来做好心理准备。动作：双脚平行分开站直，脚趾稍转向外，如果髋部不是特别灵活，可以把双脚分离至比臀部稍宽。吸气，手臂向前举到肩膀的高度，手心朝下。呼气，弯曲双膝下蹲，臀部尽量挨近地面，双膝尽量分开。如果脚跟抬起，可以在脚跟下放木块、书或者电话簿。吸气，收缩股四头肌，然后利用大腿的力量带动身体站立起来。不过在练习时一定要用全脚掌着地，防止重心掌握不好，身体向后仰！
孕期性生活
为了孕育宝宝，准父母要抓好时机，保持规律的性生活。当然，不要忘了制造浪漫情调，提高受孕质量！
及时料理家务
孕妈咪不要因为工作繁忙或者倦怠而把家务堆在一起，要知道怀孕后要料理大量堆积的家务，更是有心无力。适当的劳动可以缓解不适，干净爽洁的环境还会平缓你不安的情绪。不过做家务时要长时间蹲着，避免压迫腹部。要避免手部长时间浸泡在凉水中，不要使用刺激性强的洗涤剂。当然，重体力活还是留给丈夫来干比较好。
健康计划：感冒了怎么办
胚胎期是宝宝各器官分化发育的时期，许多导致畸形的因素都非常活跃。在第4～5周，心脏、血管系统最敏感，最容易受到损伤。如果孕妈咪不小心感冒了，且症状较重，会对胎宝宝造成严重的影响。孕妈咪一定要注意预防感冒。即使感冒了也不要惊慌，可以按以下方法进行。
依靠免疫力
轻度感冒仅有鼻塞，轻微头痛者一般不需用药，应多饮开水，充分休息，依靠自身免疫力对抗病毒。
积极采取降温措施
如出现高热，体温达39℃以上，可用温湿毛巾擦浴或用30%的酒精擦拭颈部、两侧腋窝，反复擦拭20～30分钟后测量体温，直至体温降至38℃以下，并注意卧床休息，多饮水，严重时并到医院就诊，在医生指导下用药，且不可盲目用退热剂之类药物。
按医嘱服药
如果感冒比较严重，出现咳嗽，头痛等症状，长久不愈，也可在医生的指导下适当用些中药，如感冒冲剂，感冒胶囊等，一般会很快自愈。
及时检查
持续高热达3天以上者应积极治疗，病情痊愈后检查，确诊胎儿是否正常，如发现死胎应及时终止妊娠。
TIPS
给胎宝宝营造美好情调
怀孕期间尽量不接触感冒的病人，家中经常通风换气，温、湿度适宜，经常用食醋熏蒸房间，保持良好的心境，增强对疾病的抵抗能力。孕妈咪尽量不要到人流量大的公共场所，如影院、剧院、商场等，减少感染病毒的机会。
孕妈咪进修班
孕期检查计划单
良好和持续的孕期保健是必不可少和至关重要的。如果确定自己已经怀孕了，一定要适时去医院做个孕前检查，确保安全。而且定期的产前检查，可以检测孕妈咪的身体变化和胎宝宝的发育状况，是保证宝宝健康的第一步。
选择合适的医院
一般来说，大型综合性医院的产科和专业的妇幼保健医院都能保证孕妈咪安全度过孕期，顺利分娩。怀孕后，每月（后期为每周）都要做产前检查，根据自己的经济条件，考虑居住位置选择合适医院以便就近接受检查。但如果怀孕时伴有肺结核、病毒性肝炎、心脏病等严重疾病或出现严重并发症的，孕妈咪最好选择综合性医院产科做检查和分娩。
孕1月备忘录
远离电磁辐射
孕1月是处在胚胎期的胎宝宝的器官分化发育的时期，一些电磁辐射、X射线都会导致胎儿畸形，孕妈咪一定要远离这些不良因素的影响，长期坐在电脑旁工作的孕妈咪可以准备一件漂亮的防辐射服，给宝宝建立一个安全屏障。
谨慎用药
孕早期所服药物对胎宝宝的影响非常大，在这一时期，他（她）的中枢神经系统和各个身体器官正在发育，有些药物有可能对其产生致命的危害。如果身体出现问题应当及时就医，不要自行服药。
科学指导怀孕
不要做无知的孕妈咪，更不要道听途说，最好到书店或网上寻找一些最新、最权威的图书。精美的图片，全面、科学的知识，实用的方法，整整9个月，这本书都可以陪伴你的左右，成为你真正的良医益友。
孕期检查时间表
按照胎儿发育和母体生理变化特点制订的定期检查，目的是为了查看胎儿的发育和母体的健康状况，有问题及早诊治，让母子顺利地度过孕期。按照时间表执行检查计划对孕妈咪来说至关重要。
妊娠12～28周：每4周检查1次，重点为产科，检查宝宝的发育情况。
妊娠28～36周：每2周检查1次，以防有高危情况。
妊娠36周后：每周检查1次，为分娩作准备。
孕期需要检查的项目
拿着一大堆的化验单，你是不是看得“一头雾水”？事先知道检查的项目，明白它们与你和宝宝健康的关系，可以让你有计划有步骤地放心检查！下面是一个检查项目速查表，供孕妈咪参考。
准爸爸必读
她快乐所以你快乐
顺利升级为准爸爸了，难掩心里喜悦之余，你真的准备好了吗？准爸爸们一定要重视自己的角色转变，从小事做起，改变自己的习惯，做好准备迎接新的家庭成员。要知道，只有她快乐了，才能保证宝宝的健康，才能使你享受到真正的天伦之乐。
让爱妻安心
由于身体内分泌的变化，孕妈咪的心理反应较为强烈，产生情绪变化，丈夫应当努力通过各种方法让妻子安心。上班时间抽空给妻子发个短信，问候一下；或者往她的邮箱中发一些搞笑的图片、笑话等。下班时到车站等候妻子，和她一起回家，一起做一顿晚饭。晚饭过后，泡一杯你为她特意准备的水果茶，谈论一些开心的事。凡事多多包容、谦让，避免和妻子发生争执，更不要伤害妻子。你可以为妻子准备一些意想不到的小惊喜、小礼物，创造一些浪漫的机会。一束鲜花、一个亲吻，都会让你们的情感升温，在甜蜜、激情之下孕育的宝宝将会更多遗传父母优秀的基因，智商更高、容貌也会特别漂亮。
改变生活习惯
怀孕之后妻子由于身体上的变化，会经常感到焦虑、易怒，这个时期，丈夫要积极主动适应妻子的生活节奏，帮助妻子保持情绪的稳定。丈夫不要回家太晚，有应酬的尽量在晚10点之前回家。更不要一身酒气、彻夜不归或频繁地在家中招待客人。这些都会加重妻子的精神负担，应该尽量避免。
主动分担家务
学习做以前你从未做过的事情，比如做饭、洗衣服、整理房间等，要知道，等你做了爸爸会面临更多的事情需要做，不如就把现在当做实习阶段吧。
面对自己的压力
面对即将来临的新成员，准爸爸心理上和财政上的压力自然是有的，不安和恐惧都是正常的反应，不要隐瞒自己的不安和不快，应与妻子共同分享这些心理压力，共同面对现实的问题，放松心情，对怀孕表现出由衷的喜悦。
