孕妈咪的变化：出现妊娠纹了
孕妈咪的乳房进一步肿胀，腰围也增大，不过还不需要穿孕妇装。乳头乳晕色素加深，有时感觉腹痛，同时阴道有乳白色的分泌物流出。从第12周开始孕妈咪可能会发现在腹部有一条深色的竖线，这是妊娠纹；也许您的面部会出现褐色的斑块，不必太担心，这些都是怀孕的特征，随着您分娩的结束斑块会逐渐变淡或消失。
胎宝宝的发育：成为真正的小宝贝
从第9周开始孕宝宝已经可以称为胎儿了，成为真正意义上的小宝宝。从9周开始胎儿发生巨大的变化，胚胎期小尾巴在这时候消失，现在所有的神经肌肉器官都开始工作了。宝宝的眼帘开始盖住眼睛，手部在手腕处有弯曲，手臂更加长了，臂弯处肘部已经形成，两脚开始摆脱蹼状的外表，可以看到脚踝，第10周宝宝的手腕和脚踝发育完成并清晰可见。宝宝的生殖器官也已经开始形成。妊娠11周胎宝宝迅速生长，同时宝宝的骨骼细胞发育加快，肢体加长，已经可以开始做伸展运动了。怀孕第12周的时候胎宝宝身长可达到8厘米，体重30克，已经初具人形。可喜的是维持生命的器官已经开始工作，如肝脏开始分泌胆汁，肾脏分泌尿液到膀胱，利用超声波的话还能听到令人激动的胎心音呢！
孕3月胎教重点：抚摸胎教
这个月的胎宝宝开始活动啦，踢腿、吃手指，当隔着母体触摸胎儿的头部、臀部和身体的其他部位时，胎儿会作出相应的反应。要知道胎儿与父母之间是相互依恋的，通过在腹壁上轻轻地抚摸胎儿，以刺激胎儿的触觉，促进宝宝感觉器官及大脑的发育。因此，通过抚摸，能训练胎儿的肢体反应。这个时候孕妈咪不仅可以抚摸胎儿与其沟通信息、交流感情，还应当抚摸胎胎宝宝，训练他（她）的反应。每天睡觉之前孕妈咪仰卧在床上，全身放松，将双手放在腹壁上捧住胎儿从上至下，从左至右地抚摸。反复10次后，用示指或中指轻轻抚压胎儿，然后放松。也可以在腹部松弛的情况下，用一个手指轻轻按一下胎儿再抬起，来帮助胎儿做“体操”。有时胎宝宝会立即有轻微胎动以示反应；有时则要过一阵子，甚至做了几天后才有反应。这个抚摸体操适宜早晨和晚上做，每次时间不要太长，5～10分钟即可。
需要注意的是，抚摸胎教须定时进行，开始每周3次，以后逐渐增多，每次5～10分钟。抚摸时动作要轻柔、舒缓，不能用力太强。如果胎儿反应太过强烈，如用力挣脱蹬腿，那是他在提意见，应立即停止抚摸。
TIPS
家庭会谈开始啦
在抚摸宝宝时，孕妈咪可以一边和准爸爸谈心，一边和宝宝轻轻地说话，好似一家三口围坐在一起，其乐融融。说话时胎宝宝会通过皮肤的震动感受器来“听到”声音呢，千万不要忽略他！
营养需求与饮食方案
孕妈咪营养需求
由于胎儿迅速成长和发育，营养的需求量也日渐增多，尤其需要蛋白质、糖和维生素较多的食物供给。但由于初期胎宝宝体积尚小，所需的营养重质不重量。这个时期是胎儿脑细胞发育非常活跃的时期，注意必需的脂肪酸及钙、磷等无机盐的摄入，还应大量摄取有益于大脑发育的含维生素E和叶酸的食物，保证胎宝宝正常发育。
孕妈咪饮食原则
补充维生素E
一般成年女性每天的维生素需要量是8毫克，孕期则需要10毫克左右。含有丰富维生素E的食物有粗粮、大豆、芝麻、萝卜、菠菜、瓜子、金枪鱼、鱿鱼、虾等。
补充铁元素
为预防孕妈咪贫血，增加铁元素的补充至关重要。为了摄取和补充铁，应大量摄取鱼、肝、牡蛎、海螺等。
膳食均衡
鲜美的应季食品将给胎儿送去新鲜的氧气，因此，应充分摄取粗粮、根类蔬菜、叶类蔬菜以及海藻和贝类食物。如果胃口好转，可适当加重饭菜滋味，但仍需忌辛辣、过咸、过冷的食物，以清淡、营养的食物为主。
有选择补充营养素
早孕反应严重的准妈妈，现在尤其要注意加强钙和维生素D的补充，每天钙的需求量应在800毫克左右。现在要多喝牛奶，因为它富含钙质，可以使尿液中的钠排泄增多，降低血溶量以消除水肿，还可以防治妊娠高血压，并有益于胎儿骨骼的发育。如果你的健康状况良好并且饮食一向均衡，那么自饮食中获得的营养就已经足够，并不需要特别补充什么营养品。
孕妈咪健康食谱
芹菜炒猪肝
原料：猪肝300克，芹菜2根，料酒、淀粉、糖各1小匙，盐适量。
做法：1.猪肝切片焯水，放入料酒、淀粉、糖略腌；芹菜切段，焯水备用。
2.起锅热油，以旺火炒猪肝，加入芹菜快炒，用盐、胡椒粉、生姜汁调味，炒匀即可。
功效：猪肝中富含蛋白质、铁元素和维生素A，具养血补虚之效。对预防孕妈咪贫血有非常好的功效。
青椒香肠炒鸡蛋
功效：鸡蛋含有蛋白质、脂肪、卵黄素、卵磷脂、维生素和铁、钙、钾等人体所需要的矿物质。鸡蛋中含有丰富的DHA和卵磷脂等，对发育中胎宝宝的神经系统和身体发育有很大的作用。
原料：烤香肠2小根；鸡蛋1个，青椒1个，植物油3大匙，盐和水淀粉少许，胡椒粉适量。
做法：1.烤香肠切丁；鸡蛋磕入碗中，拌入少许盐和水淀粉；青椒切丁。
2.用2大匙油先将蛋液炒至凝固，盛出，再加1大匙油炒香肠和青椒丝，并加入盐半小匙，胡椒粉少许略炒，加入鸡蛋，炒匀盛出。
猪蹄黄豆汤
原料：猪蹄500克，黄豆50克，葱花少许，醋、盐各适量。
做法：1.猪蹄剁块，在开水中焯一下，洗净备用；黄豆在在水中浸泡半个小时，捞起沥干备用；
2.在高压锅内放入黄豆、猪蹄、姜片同煮，20分钟后，放入葱花、醋、盐调味可食。
功效：猪蹄膀中含有碳水化合物，胶原蛋白、脂肪、维生素A、维生素B族、维生素C及钙、磷、铁等营养物质，对胎宝宝和妈咪都有非常好的作用。
西洋菜排骨汤
原料：排骨500克，西洋菜200克，料酒1大匙，盐适量。
做法：1.排骨洗净，先汆烫过以去除血水，加开水适量煮开，加料酒1大匙，改小火煮烂。
2.西洋菜先择下嫩叶，嫩叶洗净备用，将梗洗净，放入排骨中一起煮。
3.待排骨熟烂时，拣出菜梗，加盐调味，放入西洋菜叶煮软即可盛出。
攻效：猪排骨除含蛋白、脂肪、维生素外，还含有大量磷酸钙、骨胶原、骨黏蛋白等，有助于补充钙质，促进胎宝宝的骨骼发育。
生活计划：宝贝你坐稳了
出行安全
孕早期胎盘发育不稳定，最好不要长途出行，以免发生流产。不可长时间骑单车，尤其是在不平坦道路上，这样易使盆腔充血而导致流产。如果要骑一定要选择平坦路面，但时间不宜过长。
妈咪“孕”动
孕妈咪不能进行激烈运动，如攀高、奔跑等强度较大的动作可加重腹部负担。这时孕妈咪可以选择在亲友的陪伴下开始阳光下散步。要知道阳光的照射可以促进身体对钙、磷的吸收，有助于胎儿骨骼的发育，并可防止孕妈咪缺钙引起的抽筋，还可以改善血液循环，促进睡眠。散步要注意速度，最好控制在4千米/小时，每天1次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。刚开始时最好步子放慢一些，逐渐增加距离。尽量避开有坡度或有台阶的地方，也不要太劳累，以免发生异常。
健康计划：警惕流产是关键
孕3月胎盘附着尚不牢固，一些外界的刺激致使子宫收缩异常，使宝宝不能很好地在子宫内继续生长发育，最容易发生流产。如果孕妈咪身体健康一切正常，在孕早期一定要注意一些生活习惯，避免外界刺激，以免造成不必要的缺憾。
●怀孕后要细心照顾自己，在胎盘尚未形成的时期，不要过度劳累，做过重的体力活，尤其是增加腹压的负重劳动，如提水、搬重物等。
●保持良好的情绪。不良的情绪是导致流产的重要原因之一。因此让孕妈咪保持良好的心情和精神状态，要多一份体谅，多一份关怀和呵护，是准爸爸的主要任务。
●避免突然刺激。孕妈咪在妊娠早期一定要远离精神刺激性较强的电视、电影、读物等，以免造成精神紧张导致流产。
●补充维生素E。维生素E具有保胎的作用，它广泛存在于松子、核桃、花生、豆制品之中，不妨多加食用。
●严禁性生活。虽然习惯了“性”福，也要暂时忍耐一下，以免刺激到宫颈引发宫缩，引发流产。
●远离病毒感染。病毒感染引起的高热会引起子宫收缩导致流产，孕妈咪要避免人流多的地方，保持环境卫生，远离病毒感染。
●谨慎用药。止痛药具有抗炎、止痛和解热作用，但也具有抑制促使胚胎在子宫内膜成功着床的前列腺素作用，美国的一项研究结果显示，孕期服用止痛药将会使流产的发生比率增加80%，其增加的比率与服用止痛药的时间长短成正比。因此孕期最好避免服用阿司匹林、布洛芬等止痛药物。
●保持生殖卫生。生殖道炎症也是流产的一个重要诱因，因此，准妈妈需保持外阴的清洁。如果发生阴道炎症，应立即治疗。
TIPS
时刻关注身体状况
流产最主要的信号就是阴道出血和腹痛。如果孕妈咪发现阴道有少量流血，下腹有轻微疼痛或者感觉腰酸下坠，这可能就是宝宝在传递“危险信号”了，应及时就医。如果检查的结果发现子宫颈口未开，羊膜囊未破；子宫大小与妊娠周数相符合；尿妊娠实验仍然是阳性；B超检查胚胎或胎儿是存活的，就说明胎儿暂时无恙，以后一定要小心谨慎。
孕3月备忘录
清晨一杯水
早饭前30分钟喝200毫升25℃～30℃的新鲜的开水，可以温润胃肠，使消化液得到充分的分泌，以促进食欲，刺激肠胃蠕动，有利定时排便，防止痔疮便秘。使血液稀释，血管扩张，从而加快血液循环，补充细胞夜间丢失的水分。
远离危险
避免接触化学毒品（如铅、汞）及X射线等。避免病毒感染，如风疹、流感、巨细胞病毒及弓形体感染等。
警惕宫外孕
阴道少量流血并伴下腹痛，有宫外孕的可能，应尽早去医院确诊。
家事宝宝两不误
衣食住行，不会因胎宝宝而改变。千万不要依仗婆婆的疼爱，老公的关心做个“十指不沾阳春水”的“贵”妇哦！不过孕期毕竟是特殊时期，为了宝宝的健康，一定要加倍注意。
做饭时
炒菜时，油温不要过高，避免造成过多的油烟。而且厨房最好安装抽油烟机，注意通风，以免油烟危害腹中的胎宝宝。早孕反应严重时孕妈咪不要到厨房去，以免加重恶心、呕吐症状。在洗碗、洗菜时尽量不要把手直接浸入冷水中，尤其是在冬春季节更应注意，要知道孕妈咪着凉、受寒有诱发流产的危险。而且最好远离电磁炉、微波炉等有强辐射的家电，以免影响到肚子里的宝宝。
打扫时
在妊娠稳定期孕妈咪可以从事一般的擦、抹家具和扫地、拖地等劳作，擦抹家具时，尽量不要弯腰，妊娠晚期更不可弯腰干活。在打扫卫生时不可登高，上窗台擦玻璃，更不要搬抬笨重家具。拖地板时应注意方法，不可用力过猛，牵制子宫，打扫卫生时也要避免使用冷水。
洗衣时
过多接触各种刺激性强的洗衣粉，那些化学成分就会被皮肤吸收，在体内积蓄，特别是孕早期，易使受精卵外层细胞变性，导致流产。因此手洗衣服时不宜使用洗衣粉，最好使用性质温和的洗衣液，最好使用温水。洗衣时不要用搓衣板顶着腹部，以免胎儿受压，对子宫造成刺激，引起流产。而过于用劲拧衣服，也会造成腰部的稳定性下降造成腰扭伤；晾晒衣服时不要向上用力伸腰，晾衣绳尽量低一些。
购物时
购物会使孕妈咪的心胸开阔，感到放松，而且走路等于散步，也是一种很好的锻炼。但应注意不要行走过多，行走速度不宜快，更不要穿高跟鞋。在气候恶劣（寒潮、大风、大雨、大雾）时，不要上街购物，以免因身体笨重及不便而发生摔伤或扭伤，或因被滑倒而引起流产或早产。特别是在流感和其他传染病流行时，更不要到人群过于拥挤的市场去。一次购物不宜多，最好不要超过5千克，也不要在人流高峰时间出去搭乘公交车。
指导妻子科学进补
从宣布怀孕喜讯开始，妻子的身边就开始堆砌各种各样的补品。你唯恐妻儿营养不足，在妻子的饮食上竭尽全力，生怕错过任何一个营养细节。其实，营养品、高补食物并不是多多益善，一定要根据妻子的身体状况，适当科学进补。
合理调节饮食
怀孕期间所需的各种营养，都广泛存在于各类食品中，如果妻子的饮食习惯良好，身体健康，不偏食，只要合理调配膳食，均衡营养，就能达到滋养身体，促进胎儿发育的最佳效果。
适当补充营养剂
如果妻子的早孕反应严重，常常呕吐不止，或者有贫血等营养缺乏现象，就需考虑适当补充营养剂了。因为营养上的入不敷出，不仅会影响她的身体健康，还会严重危害胎儿的生长发育。不过，千万不可根据自己的判断随意乱服，应去医院做检查，根据医生的建议，有针对性地调整膳食并吃补充剂。
不宜食用性温热补品
有些人认为“吃补药总不会错”，于是擅自滥补人参、桂圆等大补元气之品，其结果，有可能事与愿违，对母婴均不利。人参等性温热大补食品，若久服或用量过大，会造成气盛阴耗、阴虚火旺。火旺，会扰动胎儿，危及胎儿，不利优生。桂圆的甘温还能助火，火动阴血，血势妄行，势必造成出血。这样，便会发生孕妇“见红”、早产。其实，除人参、桂圆外，一切温热、大补之品，孕妇均不宜服。孕期进补应遵循“产前宜凉忌温热”的原则，根据具体病情，辨证论治地进补。
小心过量摄入维生素
维生素是人体必需的营养元素，当人体缺乏维生素时会出现各种不良症状。其实，过量的维生素对人体也是有害的。例如，在孕早期，摄入过高的维生素A，可导致自发性流产和胎儿发育异常；铁、铅等摄入过量会引起中毒等等。另外，各种营养素之间都存在协同或抵抗作用。拿维生素D来说，虽然可促进钙的吸收，但摄入过量会引起中毒。
