症状自评量表共有90个项目，主要评价个体在情感、思维、意识、行为、生活习惯、人际关系以及饮食、睡眠等方面的感受。以下列出了一些人可能会有的问题，请仔细阅读每一条，然后根据最近一星期以内下述情况影响你的实际感觉，在5个方格中选择一格，划一个“√”。
没有很轻中等偏重严重
1.头痛
2.神经过敏，心中不踏实没有很轻中等偏重严重
3.头脑有不必要的想法或字句盘旋
4.头昏或昏倒
5.对异性的兴趣减退
6.对旁人责备求全
7.感到别人能控制你的思想
8.责怪别人制造麻烦
9.记忆力减退、健忘
10.担心自己的衣饰整齐及仪态的端正
11.容易烦恼和激动
12.胸痛
13.害怕空旷的场所或街道
14.感到自己的精力下降，活动量减少
15.想结束自己的生命
16.听到旁人听不到的声音
17.发抖
18.感到大多数人都不可信任
19.胃口不好
20.容易哭泣
21.同异性相处时感害羞、不自在
22.感到受骗、中了圈套或有人想抓住你
23.无缘无故地突然感到害怕
24.自己不能控制地大发脾气
25.怕单独出门
26.经常责怪自己
27.腰痛
28.感到难以完成任务
29.感到孤独
30.感到苦闷
31.过分担忧
32.对事物不感兴趣
33.感到害怕
34.感情容易受到伤害
35.旁人能知道你的想法
36.感到别人不理解
37.感到人们对你不友好，不喜欢你
38.做事必须做得很慢以保证做得正确
39.心跳得很厉害
40.恶心或胃部不舒服
41.感到比不上他人
42.肌肉酸痛
43.感到有人在监视、谈论你
44.难以入睡
45.做事必须反复检查
46.难以作出决定
47.怕乘公共汽车、地铁或火车等
48.呼吸有困难
49.一阵阵发冷或发热
50.因感到害怕而避开某些东西、场合或活动
51.脑子变空白了
52.身体发麻或刺痛
53.喉咙有梗塞感
54.感到没有前途、没有希望
55.不能集中注意
56.感到身体的某一部分软弱无力
57.感到紧张或容易紧张
58.感到手或脚发重
59.想到死亡的事
60.吃得太多
61.当别人看着您或谈论您时感到不自在
62.有一些不属于您自己的想法
63.有想打人或伤害他人的冲动
64.醒得太早
65.必须反复洗手、清点数目或触摸某些东西
66.睡得不稳不深
67.有想摔坏或破坏东西的冲动
68.有一些别人没有的想法或念头
69.感到对别人神经过敏
70.在商店或电影院等人多的地方感到不自在
71.感到任何事情都很困难
72.一阵阵恐惧或惊恐
73.感到在公共场合吃东西很不舒服
74.经常与人争论
75.单独一人时神经很紧张
76.总认为别人对你的成绩没有作出恰当的评价
77.即使和别人在一起也感到孤单
78.感到坐立不安心神不定
79.感到自己没有什么价值
80.感到熟悉的东西变陌生或不像是真的
81.大叫或摔东西
82.害怕会在公共场合昏倒
83.感到别人想占你的便宜
84.为一些有关“性”的想法而很苦恼
85.认为应该因为自己的过错而受到惩罚
86.感到要赶快把事情做完
87.感到自己的身体有严重问题
88.从未感到和其他人很亲近
89.感到自己有罪
90.感到自己的脑子有毛病
［评分与解释］
如果以上90道题得分相加超过160分，或回答两个及以上的条目数超过43项，或任一因子分（具体如下）超过2分，可以考虑进一步到心理咨询门诊求助。
各因子分的计算方法：各因子所含项目的分数之和除以因子项目数。如强迫因子各项目分数之和为32，共有10个项目，因子分则为3.2，说明该因子的症状已达到中等程度。各因子的严重程度可对应1=没有、2=很轻、3=中等、4=偏重、5=严重来评价。
（1）躯体化（somatization）：包括1、4、12、27、40、42、48、49、52、53、56和58，共12项。主要反映主观的躯体不适感，包括心血管、胃肠道、呼吸等系统的不适，以及头疼、背痛、肌肉酸痛和焦虑的其他躯体表现。
（2）强迫症状（obsessive-compulsive）：包括3、9、10、28、38、45、46、51、55和65，共10项。主要指那种明知没有必要，但又无法摆脱的无意义的思想、冲动、行为等表现，还有一些比较一般的感知障碍，如“脑子变空白”了，“记忆力不好”等。
（3）人际关系敏感（interpersonal sensitivity）：包括6、21、34、36、37、41、61、69和73，共9项。主要指某些个人不自在感和自卑感，尤其是在与他人相比较时更突出。自卑、懊丧以及在人际关系中明显相处不好的人，往往是这一因子获高分的对象。
（4）抑郁（depression）：包括5、14、15、20、22、26、29、30、31、32、54、71和79，共13项。主要反应抑郁苦闷的感情和心境，如对生活的兴趣减退、缺乏活动愿望、丧失活动力等，并包括失望、悲观、与抑郁相联系的其他感知及躯体方面的问题，即死亡、自杀等概念。
（5）焦虑（anxiety）：包括2、17、23、33、39、57、72、78、80和86，共10个项目，一般指那些无法静息、神经过敏、紧张以及由此而产生的躯体征象。
（6）敌对（hostility）：包括11、24、63、67、74和81，共6项。主要从思维、情感及行为三方面来反映受检者的敌对表现，包括从厌烦、争论、摔物，直至争斗和不可抑制的冲动爆发等各个方面。
（7）恐怖（phobia anxiety）：包括13、25、47、50、70、75和82，共7项。它与传统的恐怖状态或广场恐怖所反映的内容基本一致。引起恐怖的因素包括出门旅行、空旷场地、人群、公共场合及交通工具等。此外，还有反映社交恐怖的项目。
（8）偏执（paranoid ideation）：包括8、18、43、68、76和83，共6项。主要指思维方面，如投射性思维、敌对、猜疑、关系妄想、被动体验与夸大等。
（9）精神病性（psychoticism）：包括7、16、35、62、77、84、85、87、88和90，共10项。其中有幻听、思维播散、被控制感、思维被插入等反映精神分裂样症状的项目。
（10）其他：包括19、44、59、60、64、66及89共7个项目，主要反映睡眠及饮食情况。
身心状况自我测评
以下问题可能与内心存在的某些痛苦或问题有关，在过去一个月内可能困扰着你。如果觉得问题适合你的情况，并在过去一个月内存在，请回答“是”。如果问题不符合你的情况且在过去一个月内不存在，请回答“否”。在回答问题时不与任何人讨论，请尽量给出你认为最恰当的回答。
是否
1.是否经常头疼？
2.是否食欲差？
3.是否睡眠差？
4.是否易受惊吓？
5.是否手抖？
6.是否感觉不安、紧张或担忧？
7.是否消化不良？
8.是否思维不清晰？
9.是否感觉不快？
10.是否比原来哭得多？
11.是否发现很难从日常活动中得到乐趣？
12.是否发现自己很难做决定？
13.日常工作是否令你感到痛苦？
14.在生活中是否不能起到应起的作用？
15.是否丧失了对事物的兴趣？
16.是否感到自己是个无价值的人？
17.头脑中是否出现过结束自己生命的想法？
18.是否什么时候都感到累？
19.是否感到胃部不适？
20.是否易疲劳？
［评分与解释］
该量表由20道题组成，主要包括躯体症状、认知、情绪和行为方面的问题。所有20个项目的评分都为0或1，过去一个月内存在症状计1分，不存在计0分。总分在7或8分以上时需要心理干预帮助。
心理压力自我检查
请根据自己的情况判断是否有以下症状出现。
1.经常患感冒，且不易治愈。
2.常有手脚发冷的情形。
3.手掌和腋下常出汗。
4.突然出现呼吸困难的苦闷窒息感。
5.时有心脏悸动现象。
6.有胸痛情况发生。
7.有头重感或头脑不清醒的昏沉感。
8.眼睛很容易疲劳。
9.有鼻塞现象。
10.有头晕眼花的情形发生。
11.站立时有发晕的情形。
12.有耳鸣的现象。
13.口腔内有破裂或溃烂情形发生。
14.经常喉痛。
15.舌头上出现白苔。
16.面对自己喜欢吃的东西，却毫无食欲。
17.常觉得吃下的东西沉积在胃里。
18.有腹部发胀、疼痛感觉，而且常下痢或便秘。
19.肩部很容易坚硬酸痛。
20.背部和腰经常疼痛。
21.疲劳感不易解除。
22.有体重减轻的现象。
23.稍微做一点事就马上感到很疲劳。
24.早上经常有起不来的倦怠感。
25.不能集中精力专心做事。
26.睡眠不好。
27.睡觉时经常做梦。
28.在深夜突然醒来时不易继续再睡着。
29.与人交际应酬变得很没兴趣。
30.稍有一点不顺心就会生气，而且时有不安的情形发生。
［评分与解释］
如在这些症状中，你出现了5项以下，属于轻微紧张型，只需多加留意，注意调适休息便可以恢复；如果出现了11～20项，则属于严重紧张型，有必要去看看医生；倘若出现了21项以上，那么就会出现适应障碍的问题，这就需要引起特别的注意。
测测你的心理年龄
有的人年纪轻轻，心态却十分保守，一副老气横秋的样子；有的人虽已近知天命之年，却总是充满朝气，心态积极乐观、性格开朗。不妨通过这个测验测试一下你的心理年龄。每道题有三种选择：是、否、中间，请选择适合你的答案。
1.下决心做某事后便立刻去做。
2.往往凭经验办事。
3.对任何事情都有探索精神。
4.说话慢而且啰嗦。
5.健忘。
6.怕烦心、怕做事，不想活动。
7.喜欢计较小事。
8.喜欢参加各种活动。
9.日益固执起来。
10.对什么事情都有好奇心。
11.有强烈的生活追求。
12.难以控制感情。
13.容易嫉妒别人，易悲伤。
14.见到不合理的事不那么气愤了。
15.不喜欢看推理小说。
16.对电影和爱情小说日益感兴趣。
17.做事情缺乏持久性。
18.不愿意改变旧习惯。
19.喜欢回忆过去。
20.学习新鲜事物感到困难。
21.十分注意自己身体的变化。
22.生活兴趣的范围变小了。
23.看书的速度加快。
24.动作不够灵活。
25.消除疲劳感很慢。
26.晚上不如早晨和上午头脑清醒。
27.对生活中的挫折感到烦恼。
28.缺乏自信心。
29.难以集中精力思考。
30.工作效率低。
［评分与解释］
各题得分相加，算出总分，再根据总分查出自己所属的心理年龄范围。
分数 75分以上 66~75分 51~65分 31~50分 0~30分
心理年龄 60岁以上 50~59岁 40~49岁 30~39岁 20~29岁
气质类型自我测试
气质是心理活动的动态特征，与日常生活中所说的“脾气”“秉性”相近。气质是人格特征的自然风貌。下面60道题可以帮助你大致确定自己的气质类型。
根据下列问题所述情况，与自己实际情况的符合程度来打分，分别是：完全符合2分，比较符合1分，介于符合与不符合之间0分，比较不符合-1分，完全不符合-2分。
1.做事力求稳妥，不做无把握的事。
2.遇到可气的事就怒不可遏，想把心里话全说出来才痛快。
3.宁肯一个人干事，不愿很多人在一起。
4.到一个新环境很快就能适应。
5.厌恶那些强烈的刺激，如尖叫、噪音、危险的情境等。
6.和人争吵时，总是先发制人，喜欢挑衅。
7.喜欢安静的环境。
8.善于和人交往。
9.羡慕那种善于克制自己感情的人。
10.生活有规律，很少违反作息制度。
11.在多数情况下情绪是乐观的。
12.碰到陌生人觉得很拘束。
13.遇到令人气愤的事，能很好地自我克制。
14.做事总是有旺盛的精力。
15.遇到问题常常举棋不定，优柔寡断。
16.在人群中从不觉得过分拘束。
17.情绪高昂时，觉得干什么都有趣；情绪低落时，又觉得什么都没意思。
18.当注意力集中于一事物时，别的事很难使我分心。
19.理解问题总比别人快。
20.碰到危险情景，常有一种极度恐怖感。
21.对学习、工作、事业怀有很高的热情。
22.能够长时间做枯燥、单调的工作。
23.符合兴趣的事情，干起来劲头十足，否则就不想干。
24.一点小事就能引起情绪波动。
25.讨厌那些需要耐心、细致的工作。
26.与人交往不卑不亢。
27.喜欢参加激烈的活动。
28.爱看感情细腻、描写人物内心活动的文学作品。
29.工作学习时间长了，常感到厌倦。
30.不喜欢长时间谈论一个问题，愿意实际动手干。
31.宁愿侃侃而谈，不愿窃窃私语。
32.别人说我总是闷闷不乐。
33.理解问题常比别人慢些。
34.疲倦时只要短暂的休息就能精神抖擞，重新投入工作。
35.心里有话宁愿自己想，不愿说出来。
36.认准一个目标就希望尽快实现，不达目的誓不罢休。
37.学习、工作同样长的时间后，常比别人更疲倦。
38.做事有些莽撞，常常不考虑后果。
