保持健康，这是对自己的义务，甚至也是对社会的义务。
——本杰明·富兰克林
在人的一生中，最值得珍惜的东西是什么？不同的人有不同的答案，有的人说是快乐，有的人说是金钱，有的人说是家庭。你的答案是什么呢？
曾经有人用“10000000000”来比喻人的一生，其中“1”代表健康，各个“0”代表生命中的事业、金钱、地位、权利、快乐、家庭、爱情、房子……纷繁冗杂的“0”充斥了人们的生活，“1”常常被忽略，但“1”一旦失去，所有浮华喧嚣都将归于沉寂。
1953年，世界卫生组织提出了“健康就是金子”的主题口号，也就是说健康是人生的第一财富。本章的主题是如何保持健康。
7.1健康的内涵及保持健康的重要性
7.1.1健康的内涵
对于“健康”，1946年联合国世界卫生组织曾经下过这样的定义：“所谓健康，不是单纯地指身体无病或不衰弱，而是不可分割地把肉体的、精神的和社会的各方面都包含在内，亦即是指一个完整的状态。”近几年，世界卫生组织又将健康定义为：“健康应是在精神上、身体上以及社会上保持健全的状态。”在这三个健全的状态中，两个是心理和行为方面的，因此，健康的内涵和外延都扩大了。即要求躯体没有不适，心理精神完善健全，社会适应良好。也就是说，要称得起健康，不仅仅是能吃能睡，能说话能思维，身上没有病痛，而且还要能在社会立足谋生，能与周围的人群合得来。这样的人才算得上健康。如何衡量一个人是否健康，世界卫生组织对健康定了10条准则：
有足够充沛的精力，能从容不迫地应付日常生活和工作的压力而不感到过分紧张。
处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无巨细不挑剔。
善于休息，睡眠良好。
应变能力强，能适应外界环境的各种变化。
能够抵抗一般性感冒和传染病。
体重得当，身材均匀，站立时，头肩、臂位置协调。
眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不易发炎。
牙齿清洁，无空洞，无痛感，齿龈颜色正常，无出血现象。
头发有光泽、无头屑。
肌肉、皮肤有弹性。
其中前四条为心理健康的内容，后六条则为生物学方面的内容（生理、形态）。
7.1.2保持健康的重要性
身体健康意味着你会拥有做好工作必备的精力与敏锐性。上司更喜欢能按时上班并做好工作准备的员工。健康不但是千金难买的财富，而且是通向更多金钱的直接途径。健康的重要性具体表现在以下几个方面：
1.健康是快乐的源泉
很难想象，一个身体虚弱、无精打采的人能有激情去参加各种活动，在活动中享受趣味，享受群体的快乐。一个经常生病的人，这里疼痛，那里不舒服，还有多少快乐可言。只有健康，生活才会变得阳光，洋溢快乐。
2.健康是事业成功的基础
在构成人才质量的诸多要素中，身体健康是一个基本要素。充沛的体力和精力是成就伟业的基础条件，这是一条铁的法则。良好的健康状况还意味着在校期间获得更高的分数和更加出色的简历。就业面试时，雇主喜欢体健阳光的人。没有健康的身心，如何应对变幻莫测的市场环境和人生变革，如何应对工作压力和个人成就欲的矛盾？而且在现代社会，拥有强健的身体已经不是最重要的，健康的心理越来越被提上日程，处理复杂的人际关系、承受挫折与痛苦、缓解压力与抑郁，这些都将成为工薪族乃至学生们常常面对的问题。一个虚弱、无精打采、犹豫不决、优柔寡断的年轻人，他很难成为一个领导者，也几乎不可能在任何重大事件中走在前列，成为引领时代潮流的英雄。
3.健康是健美的保障
一个人身体健康才会显得朝气蓬勃，散发着诱人的青春的气息，女孩子活泼、灵动，男孩子肌肉结实、体魄强健。很难想象，一个面黄肌瘦、郁郁寡欢、整天睡眼蒙眬、耷拉着脑袋的人，会让人觉得美丽、帅气。
生命中最重要的奖赏不是金钱、地位和名望，而是健康，健康太重要了，如果我们今天在健康管理上投资一分，给自己未来生涯带来的收获将会有十分。为了今天能更好地奋斗，也为了明天你能更好地享受收获、多出成果，别忘了为健康买单。
7.2了解自己的健康状况
生活在世界上的每一个人都不是孤立的，我们需要他人的照顾，同时我们也应该去照顾别人。一个会照顾别人的人，总是会赢得更多人的尊重和爱，而要学会照顾别人，首先要从照顾自己开始。下面是一个了解自己健康状况的测评。
测评
问题：下面是关于你是否把自己照顾好的问题，如果回答“是”，就在问题的前面打“√”。
（）1.你觉得自己健康又强壮。
（）2.你的睡眠充足。
（）3.你排定时间做有规律的运动。
（）4.你在上课或工作时不会感到疲劳。
（）5.你不会忽略自己身体和情感上的需求。
（）6.你很少吃零食。
（）7.你会选择健康的食物。
（）8.你懂得和搭配饮食。
（）9.你对自己生活中的精神层面感到满足。
（）10.你能够享受当前的生活。
（）11.你不会苛求自己做不想做的事情。
（）12.当感到身体不适时，你会尽快就医。
（）13.你觉得自己的体能状况不错。
（）14.你想改变基本生活形态以促进健康。
总结：如果以上问题的回答大多数回答是肯定的，那么你基本可以算一个会照顾自己的人。
思考照顾自己
问题：做完以上测评，为了把自己照顾好，依据健康的观念，你认为自己在健康方面还需要哪些改变？
总结：如果能听从自己内心的声音，便能选择一种适合自己的方式来照顾自己，从而提高自身的生活品质。
7.3保持健康的方法
7.3.1会休息
休息的主要方式是睡眠，睡眠不足往往会出现如下状况：
情绪低落；
持续疲劳；
睡醒时仍然感到疲劳；
无法专心；
上课或读书时打瞌睡。
虽然必需的睡眠量因人而异，但大多数的人都需要睡六至九个小时，才能使身体机体正常运作。你有必要观察你的睡眠是否正常。大部分人偶尔会有失眠、轻微的睡眠失调以及不易入睡等症状，但是，有睡眠方面的问题就值得注意了。改变某些特定的行为，对睡眠品质可以产生决定性的影响。下面是帮助你轻松入睡的建议：
1.生活规律
你不必每晚都在同一时间上床睡觉，但最好能够每天早晨在固定的时间起床，包括早上不必上课或上班的日子。睡眠专家认为，这样可以避免扰乱你的生理时钟。
2.除了睡觉之外，别在床上做其他事
确定床在你的脑海中只会联想到睡觉和休息，而不是读书或做其他事。如此可以避免当你开始要读书时就想到睡觉。
3.运动
在一天当中不太晚的时刻做做运动，可以促进夜间的睡眠。睡前不适合做剧烈的运动，但在晚间散散步则有助于睡眠。
4.保持环境清净
试着减少睡眠时的噪音，或以柔和的声音掩盖，例如音乐、风扇的嗡嗡声，或试用耳塞。倾听你自己的呼吸声，可以帮助你放松与熟睡。
5.遵守就寝前的规律活动
养成规律的生活习惯，有助于睡前的心平气和。泡个澡、挑好明天要穿的衣服、阅读或拟隔天的行事表。给自己15分钟躺在床上休息。如果你还不困，就起床换个地方，看看书直到你想睡时再上床睡觉。
6.注意你的饮食
在午后喝咖啡或含咖啡因的茶或饮料，可能会影响你的睡眠。而酒精，即使是少量，也会让你睡得不安稳。
7.将忧虑倾泻出来
如果你发现自己清醒地躺在床上，担忧某个问题，不妨起床把它写下来。可能的话，写出明天你会如何解决它，再加上为何现在不宜为这件事烦恼的理由。也可以找一位朋友谈谈你的问题。
8.避免吃安眠药
大部分安眠药的药效通常都很短暂；各种形式的安眠药也都会使人上瘾。有些若混合酒精或其他药物服用则会有危险。它能帮助你快速入睡，但无法让你熟睡。隔天早上也会有残留药物的副作用，如头痛、作呕等。试着改喝草药沏成的茶，或许有助于入睡。
另外，休闲娱乐可以降低压力所带来的负面影响。它可振奋精神，使生命更有意义及满足我们追求欢乐的需求。当然，工作和休闲的平衡在各人之间有很大的差异。例如，有些人虽辛勤工作，却乐在其中；更有些人不做事就会觉得无聊；有些人会过多地休闲娱乐。关键在于找出自己的工作和休闲的平衡点。
7.3.2热爱运动
运动对健康很重要，因为现代人很容易久坐不起，下面几点是为什么要在生活中养成固定运动的理由。
运动能释放激素，提升低落的情绪，增进体力、注意力以及创造力；
运动能促进身体的强健及耐力；
运动能疏解紧张和焦虑情绪；
运动能使你感觉起来及看起来容光焕发；
运动能改善睡眠；
运动能减缓或者防止心情沮丧；
固定的运动习惯能降低健康上的风险。
缺少运动会导致各种疾病的发生。任何一个人，如果他生了病，或是受了伤，不得不躺在床上，经过一段时间之后，他就知道他的肌肉会变得多么衰弱无力。停止运用肌肉会影响到骨骼、心脏及肺脏。不运动的衰弱肌肉也会对关节及韧带等结构形成额外的压力。
应该一周5～7天做固定的一项运动，因为这样才能让运动成为生活的一部分。如果你连续三天都没运动，那么你得花更多的努力重新开始。在理想的情况下，每个成人在一周大部分的日子里，应该累积30分钟以上适度至激烈的体能活动。对多数成人来说，这相当于每小时以轻快步伐走上3～4公里的路程。倘若你才刚开始，运动10～15分钟即可，随后再逐步增加时间的长度。为了坚持运动，需要做一个运动计划。下面是维持计划的一些建议：
1.找个同伴和你运动
如果你找个人一起运动，半途而废的可能性比较少，而且这段时间也会过得较愉快。
2.给自己奖励
如果你预计一星期要运动5天，每天30分钟，而且你也达到目标了，则不妨犒劳自己一番。奖励会带来动力，也有助于了解何时完成了目标。
3.设定挑战的目标
计划参加赛跑、健行或长途自行车旅行。这将更能锻炼自己，使自己达到更好的体能状态。
4.写日记
假如减重是你运动的目的，则可以写日记来记录你的日程。写下你在运动期间的感觉，以及如果你不这么做时又是何种感觉？记录你个人的成功或突破。这将能帮助你观察自己的进步，并在必要时重新评估你的计划。
5.制定健康的目标
健康运动的目的也许是为了锻炼耐力，或纯粹是为了活动筋骨后的舒畅感。问问自己，你的身体在何时需要运动，需要何种形式的运动以及运动量的多寡。
6.运动是为了乐在其中
运动应该是充满乐趣的。无论你选择如何运动，不管你是何种体格或身材，目的都应该放在体验和享受自己的身体感受上。每个人都有资格享受到这种乐趣。
7.3.3注意饮食
我们每天都要吃饭、喝水，以此来补充能量，并维持机体的正常运行。可是我们所摄取的食物中含有什么样的营养成分，以及这些营养成分对我们的健康有没有帮助，却很少有人知道。有些人可能知道食物中所含的营养成分，但是并不知道这些营养成分如何为人体所需要，人在什么样的情况下应该补充什么样的营养，哪种营养成分可以促进人的健康，哪种营养成分不利于人体吸收等等。要知道这些必须具备一定的营养和健康知识。可以找一些专业书籍来看，也可以请教专业的营养师。
1.身体需要的几种营养成分
（1）蛋白质。蛋白质是维持生命不可缺少的物质。人体组织、器官由细胞构成，细胞结构的主要成分为蛋白质。机体的生长、组织的修复、各种酶和激素对体内生化反应的调节、抵御疾病的抗体的组成、维持渗透压、传递遗传信息，无一不是蛋白质在起作用。肉、蛋、奶、豆类含丰富优质蛋白质，是每日必须提供的。注意：
①搭配的原则。如动、植物食品的搭配；多品种食物的搭配。
②不过量提供的原则。过多会影响蛋白质正常功能的发挥，造成蛋白质消耗，影响体内氮平衡。
③不过少提供的原则。蛋白质提供过少造成生化反应下降，抗病能力下降，甚至导致营养不良。
（2）脂肪。脂肪大多储存在人体的脂肪细胞中，每克脂肪所提供的热能为同等重量碳水化合物或蛋白质的2倍。机体细胞膜、神经组织、激素的构成均离不开它。脂肪还起保暖隔热；支持保护内脏、关节、各种组织；促进脂溶性维生素吸收的作用。动物和植物来源的脂肪均为人体之必需，应搭配提供。每日脂肪供热应占总热卡的20%～25%。
（3）碳水化合物。碳水化合物是为生命活动提供能源的主要营养素，它广泛存在于米、面、薯类、豆类、各种杂粮中，是人类最重要、最经济的食物。这类食物每日提供的热卡应占总热卡的60%～65%。任何碳水化合物到体内经生化反应最终均分解为糖，因此亦称之为糖类。除供能外，它还促进其他营养素的代谢，与蛋白质、脂肪结合成糖蛋白、糖脂，组成抗体、酶、激素、细胞膜、神经组织、核糖核酸等具有重要功能的物质。
