开篇语
你是不是有这样的苦恼：“我的小腿太粗了，穿裙子不好看！”或者，你还有这样的苦恼：“夏天来了，我的拜拜肉藏不住了！”不必再烦恼了，这一章我们将着重解决局部减肥的问题。
AQ聊减肥之局部减肥
A：首先和大家谈到的就是在什么情况下需要特别注意局部的减肥--有的时候，身材和线条都很好，已经瘦到不需要减了。
Q：有两种人群应该是比较需要局部减肥的：一种是整体偏胖，而且身体某一部位超过健康上限的情况比较明显，就像我们经常说到腰围超过健康标准的这一类，要先从减腰开始。
还有一种是体重已经达到标准，但是对自己的身材还不够满意--这个时候我们不应该追求过轻的体重，而是应该以塑造局部美好的曲线为目标。
减肥并不存在想瘦哪里就瘦哪里的情况，一般在减肥过程中，哪里先瘦下来很大程度上受遗传的影响，这属于先天无法改变的因素。但是，如果我们能做一些有针对性的运动，确实将更有利于局部减肥。
A：我们经常看到宝宝们会说：“哎呀，我要减肥！我要减肥！”但是，体重其实已经很轻了。她存在问题的地方可能就是腰围，或者手臂和腿。在别人看起来会觉得这些部位可能还是稍微胖了一点，跟她体重不相称。这时候我们建议要注意局部减肥，而不是仅仅关注体重。
Q：引用一句老话：“减肥不仅是减体重，而是要真正的减脂肪。”所以，你确定自己的体重已经标准时，就要努力减掉局部的脂肪，而不是一味地减体重。
A：大家问的比较多的问题就是：我吃什么东西才会瘦腰、瘦腿、瘦手臂？就我们从专家那里了解到的情况，包括目前的研究，没有说任何食物你吃下去就可以想瘦哪儿就瘦哪儿。尽管如此，食物虽然不能针对瘦某个部位，但有些食物对于排水消肿很有帮助。
Q：有些部位胖起来可能是因为浮肿，比如说脸部和腿。通常大家晚上回家的时候发现小腿比早上粗，有很肿胀的感觉，这都是浮肿造成的。我们可以通过多吃一些利尿排水的食物，帮助这几个部位消肿。
▲常见的有助于消除水肿的食物
A：常见的有助于消除水肿的食物有薏米、冬瓜、红豆，水果里面的西瓜也相当利尿排水。
此外，还有一种是我们不太建议多喝的咖啡。
Q：我们以前讲咖啡减肥法的时候就说过，因为它利尿的效果非常好，所以它有很好的排水消肿功能，让你觉得自己好像变瘦了一圈。加上咖啡因有促进新陈代谢的功效，对新陈代谢的提升也有一定的帮助。但是这些东西都只能起到辅助作用。记住它们减少的不是脂肪，而只是多余的水分。
A：而且摄入过量咖啡因对身体不好。
Q：咖啡容易导致钙质的流失，所以我们建议大家限量地补充咖啡，并注意补钙。
如果是在MC期间，需要注意远离生冷食物以及咖啡、浓茶。
【小测试：文章这里提到的各种食物，哪些是寒性的，不适合MC期间食用呢？】
H：H君教学时间又到了，今天来看一下关于咖啡、碳酸饮料和奶制品的知识。
有研究表明，咖啡和碳酸饮料都会造成人体的钙质流失，特别是在30岁以上女性和有过宝宝的女性身上表现更为明显。所以，虽然咖啡可以对我们提高代谢有点帮助，但是也不能多喝。奶制品则是现在公认的比较好的补钙食品，它以钙质的容易吸收而闻名。
A：下面我们要讲到的重点就是？
H君：重点，终于到重点了，激动！
Q：想瘦局部的时候，我们应该选择怎样的运动？我们先从有氧运动说起。
A：虽然说一般有氧运动是全身性的，对于减全身比较有效，但是由于锻炼到的肌肉群不一样，也有一定的偏向性，对于某些部位会更有帮助。
Q：如果跳肚皮舞指望它能瘦小腿，可能会比较难，因为它对小腿的运动不是很到位。
A：如果踏动感单车指望它瘦脸的话，也是很有难度的，要有针对性地选择？
A：第一个是针对上半身，特别是肩背部，我们建议选择有氧舞蹈、有氧操、搏击操，或者上身伸展体式比较多的瑜伽。
Q：瑜伽中的背部延展动作能够锻炼到很多平时有氧运动锻炼不到的地方。这是很好的互补，所以如果有全面瘦身的打算，建议大家把运动种类弄得丰富一点，不要过度地集中在某一种运动上。
A：比如说一周有三四天去慢跑，那么周末有时间可以早一点起来做瑜伽。
Q：第二个想瘦的部位是腰部。腰部运动除了比较常见的呼啦圈，肚皮舞也是非常不错的选择。选择呼啦圈时需要注意重量，不宜超过1.36公斤，过重的呼啦圈可能会对身体有不良影响。另外，在做呼啦圈运动的时候，不妨用厚毛巾裹在腰上或用个腰封保护腰部。
A：第三个部位是比较难减的臀部。
Q：久坐容易让臀部堆积脂肪。我们平时活动到它的时间比较少，除非有大运动量，或者说长期坚持足够的运动，否则很难瘦臀。所以我们建议大家如果想瘦臀部的话，一定要选择比较有针对性的，能够真正地拉伸到臀部的有氧运动。
A：有氧舞蹈，包括跳舞毯，对于瘦臀都会有帮助。
Q：另外，有大量迈腿动作的运动都会对臀部有不错的练习，像快走、慢跑以及爬山、爬楼梯这种动作都会对瘦臀有挺大的帮助。第四个是关于瘦大腿的有氧运动，一般去健身房有动感单车、瑜伽课程，在家里有跳舞毯、有氧舞蹈、健身操可选，都对瘦大腿有很大帮助。第五个，聊聊瘦小腿。这是排名第一的想瘦的部位。慢跑和快走对瘦小腿有一定的帮助，但见效会比较慢一点。我们建议以局部运动为主，搭配适量中低强度的有氧运动。
A：为什么慢跑会觉得腿跑粗了？一方面是因为运动量没有把握好，另外则是运动前后的按摩放松做得不够到位，或者说是你前几天完全没有运动，然后突然增加了很大的运动量。
局部减肥可以说是减肥中的一个难点，为什么这么说呢？因为很多人对局部减肥都有一个误区，觉得局部减肥只需要局部运动。从下面的内容我们可以看出，想要有一个好的局部减肥效果，有氧运动和局部运动一个都不能少哦。
局部减肥的人群
并不是每个减肥者的当务之急都是局部减肥，但有以下特征的人应该注意局部减肥：
【1】腰围超过80厘米的女性。
【2】腰围臀围之比超过0.82的女性。
【3】体重标准，但体形看起来不完美的女性。
如果你有以上三条特征中的1条、2条，甚至是3条，那么不妨多看本章节几遍。
局部瘦身的食物
局部瘦身的食物？听起来很诱人。但残酷的现实是，没有一种食物被科学证实能够起到决定性的局部减肥作用。
当然，你也不要太灰心，因为从局部减肥来看，如果我们的手臂、腿或者身体是因为水肿而需要局部减肥的，那么有一些食物可以帮上我们的忙，比如薏米、冬瓜、西瓜等有利于排水消肿的食物都是不错的选择。
此外，饮食口味过重、盐的摄入过多会造成身体水肿，所以饮食不妨清淡一些。我们推荐每天盐的摄入量不要超过6克，而调查显示中国人目前每天的盐摄入量在12克左右，这可不是一个好消息。
特别提示：MC之前因为内分泌变化所带来的水肿【甚至体重上升1～2公斤】是非常正常的生理现象，一般会在MC结束后自动消除。
按部位选择更合适的运动
针对最想瘦的部位，选择更合适的运动，可以让我们的减肥事半功倍！让我们从头到脚来一遍：
第一，我们看到的是脸部。对于瘦脸，目前已知的最有效的方式除了按摩还是按摩！当然，也因为脸部按摩并不是大家所熟悉的内容，所以在这里我将向你做比较详细的说明。
如果我们希望改善脸颊两侧的线条，不妨跟着我做以下按摩：坐姿，颈部放松，将头部用双手手掌托住，手掌放在颈部两侧，大拇指按在耳垂后的凹陷处，另外四指贴住脸颊，双手向两颊稍微用力，保持10～15秒，再将食指和大拇指一起置于耳后，其他手指贴住脸颊，双手继续向两颊稍微用力，保持10～15秒。这套脸部小动作是用来改善淋巴系统引流，预防和改善面颊松弛的状况，建议每天早晚各做一套该按摩运动。
第二，我们看到的是上半身，主要是肩、背和手臂。对于减上半身，建议你多做瑜伽、搏击操等有氧运动，同时也需要做多绕手臂这种局部运动。
第三，接下来减的是腰部。对于减腰部，我们建议多做呼啦圈、肚皮舞，其中呼啦圈需要选择1.36公斤以下的才能保证安全。而局部运动，我们推荐多做侧摆和扭腰。
第四，关于腿部的减肥。推荐的有氧运动包???动感单车、快走、慢跑、爬楼梯、跳舞毯等，而局部运动则包括剪刀腿、竖腿和脚尖绕环动作。
第五，还有臀部。对于臀部来说，比较有效的有氧运动包括有氧舞蹈、跳舞毯等，而局部运动则可以多做仰卧抬臀。
常见问题
1.有氧运动和局部运动每天都要做吗？
有氧运动建议大家每周做4～5次，每次30～60分钟即可，而局部运动可以每天都做。
2.MC来了，还要做局部运动吗？
一般来说，MC期间需要控制运动量并注意选择运动种类，所有挤压腹盆腔的动作都不适合在MC期间进行，这当然也包括减肥时常做的一些局部运动，如竖腿、蹲起等。但是，如果是针对上半身的一些局部运动，比如绕手臂等，则是没有问题的，在MC期间可以正常进行。
