另外,胎宝宝还有了完整的甲状腺和胰腺,不过它们还不具备完整的功能。这两个腺体的形成对胎宝宝来说意义非凡:甲状腺可分泌甲状腺素,甲状腺素是维持人体代谢的基础物质;而胰腺分泌胰液和胰岛素,帮助消化,并调节全身生理机能。肝脏在此时也开始分泌胆汁,为将来消化奶中的脂肪做准备。
本周,胎宝宝的面部五官更集中,眼睛之间的距离不再那么远,耳朵也从颈部移到了头部,整体看上去更精致、漂亮了。
他现在还有了触感,父母如果用手触摸他的头部,他会把头转开,还会有手指及脚趾张开、嘴巴开合、四肢舞动等反应。不过,这个也只能在B超里看到,准妈妈暂时还感受不到。
胎宝宝在这周身长有65—80毫米,头部仍占身体的1/2,大脑进入快速增殖期。
准妈妈身体变化
进入孕12周,大部分的准妈妈早孕反应减轻,孕吐已经缓解,疲劳嗜睡也已逐渐过去,精力会大大恢复。
在这周,由于激素的影响,准妈妈脸部和脖子上可能会出现黄褐斑。黄褐斑在产后会慢慢变淡,不需担心。乳房在本周会继续膨胀,阴道分泌物可能还会增多。
此时大部分准妈妈都能够真切地感受到胎宝宝的存在了,于是会有一些不自觉的行为改变,比如会习惯性地轻抚肚子,与胎宝宝进行交流;偶尔会走神,沉浸在对胎宝宝的想象中;也会放慢走路的速度等。
第12周特别提醒
做第一次正规孕期检查
医生会问很多问题
第一次正式产检意义重大。首先,医生通过这次检查可以确定是否为正常怀孕,排除宫外孕、葡萄胎等常见的病理妊娠。
其次,在这次检查中,医生要对准妈妈以往的月经周期、健康情况进行详细询问,还会问到准妈妈有没有不正常的怀孕经历和分娩史;怀孕之前或怀孕最初是否患过较严重的疾病或感染;夫妻双方直系亲属中有没有遗传性疾病、高血压、心脏病或糖尿病等病症;还会问及老公的身体健康情况。对于医生的提问,准妈妈要如实回答,不能隐瞒。
总之,孕期第一次健康检查是优生优育的保证,它可以为优生优育打下良好的基础,准妈妈一定要提前做好准备。
去产检时要怎么穿
产科的例行检查需要脱衣服,所以准妈妈在穿着上也有一些细节需要注意。有的医生会通过脸色来初步判断准妈妈的健康状况,所以素面朝天最好。身体要保持整洁,最好前一天或当天洗个澡,换上干净、宽松的衣服。特别提醒准妈妈的是,如果是当天洗澡,一定要等头发干透了再出门,千万别因此感冒。
为了方便检查,如果是在夏季,最好穿宽大的裙子,如果是在其他季节,要以穿暖为前提。不要穿长筒袜。还要尽量穿易于穿脱的平底鞋,有过多鞋带的鞋不要穿,并且最好整个孕期都不要穿。
有些准妈妈会出现黄褐斑
怀孕后准妈妈的面部可能会出现黄褐斑,一般会在分娩后会逐渐消退。夏天防晒的同时,也要注意皮肤的保湿,在保证营养均衡全面的前提下,经常吃番茄可减少黄褐斑的出现或缓解黄褐斑症状。
食欲逐渐增加,这是好事
随着胎盘的不断成熟,胎宝宝也在不断向妈妈索取着营养,准妈妈的食欲也会跟着增加,也许会出现吃很多东西也不饱的感觉,不用担心,这是好事,说明宝宝正在通过你传递的营养健康地发育着,他在跟妈妈“抢饭”。
性生活急不得,再等等
准爸妈一定要克制自己的欲望,性生活急不得,还要再等等。因为早期胎盘功能尚未成熟,还是容易流产,所以那些“性急”
的准爸妈们要稍微忍耐一下,等到下个月就可以慢慢恢复正常的夫妻生活了。
小贴士:保证热量
由于胎宝宝、胎盘以及自身体重的增加,基础代谢增高等因素的影响,准妈妈需要有充足的热量摄入,建议每日增加热量150千卡左右。
食物参考热量(每50克):牛肉50千卡、苹果26千卡、鲤鱼24千卡。
准妈妈饮食宜忌
整个孕期都要多吃鱼
鱼类含有丰富的氨基酸、卵磷脂、钾、钙、锌等元素,这些都是胎宝宝发育的必要物质,尤其是神经系统。调查研究表明,多吃鱼有利胎宝宝发育,特别是脑部神经系统。
提醒:咸鱼、熏鱼、鱼干一定不要多吃,因这些经过腌制处理的鱼含有很多亚硝酸盐,在人体内可转变成亚硝胺类致癌物质,特别是烧焦的鱼中含强致癌物质杂环胺,要坚决禁食。
可当作零食的食物
新鲜水果:水果是孕期必不可少的营养食品,可以为你和胎宝宝补充多种维生素及膳食纤维。而且大部分水果都含有较多的水分和糖分,既解渴又充饥。像苹果、香蕉、橙子等都是不错的选择。
坚果:核桃仁、松子仁、杏仁、榛子、腰果等坚果含有孕期所需的多种微量元素,能够迅速补充能量、消除疲劳,还有滋润头发和皮肤的作用。
谷类食物:谷物食品中含有大量的膳食纤维,既可以增加饱腹感,又可以促进肠道蠕动,清理肠道环境,缓解便秘。你可以在两餐间吃一些全麦面包、燕麦片等,作为加餐的基础。
牛奶或酸奶:牛奶和酸奶含有丰富的蛋白质、脂肪和钙质,作为加餐或者零食,都是不错的选择。
水果每天最多500克
水果富含维生素,有助于胎宝宝的发育,但是水果普遍含糖量较高,其中的果糖、葡萄糖经胃肠道消化吸收后可转化为中性脂肪,吃得太多的话,会让体重增长过快、胎宝宝过大而增加顺产的难度。另外,吃太多水果会使体内的糖代谢发生紊乱,容易患上妊娠糖尿病。因此,孕妇应合理安排饮食,最好是在两餐之间吃水果,每天吃水果最好不超过500克,而且要尽量选择含糖量低的水果,或以蔬菜代替。
清晨一杯白开水
激活内脏机能,缓解内脏疲劳,排出老化废物
清晨一杯白开水,可以激活准妈妈“休息”了整晚的新陈代谢功能,让前一夜体内积累的废物快速排出体外,扫清体内的垃圾,再次激活肝脏、肾脏机能,让体内环境更加洁净无污染。
排出体内多余水分,消除便秘状况,解毒养颜
清晨饮用一杯白开水,能滋润准妈妈的喉咙。同时,促进血液及淋巴的流通,形成尿液,让毒素也随尿液排出体外,可以有效预防便秘。
本周营养食谱推荐
玉竹瘦肉汤
材料:玉竹15克,猪瘦肉100克,盐适量。
做法:
1猪瘦肉洗净,切块;玉竹洗净切片,用纱布包好备用。
2将玉竹、猪肉一同放入砂锅内,加清水煎煮至猪肉熟后取出玉竹,加盐调味即可。
功效:玉竹中的膳食纤维可以促进大肠蠕动,帮助排便,可以减少毒素、废物在体内积存,预防便秘的形成;猪瘦肉还会给准妈妈提供优质蛋白质。
麻酱拌茄子
材料:茄子500克,芝麻酱20克,蒜5克,盐、香油、醋各适量。
做法:
1茄子洗净,削去皮,切成小长方条,撒上盐,浸在凉水中泡去茄褐色,捞出,放碗内入蒸锅蒸熟,取出晾凉。
2蒜剥去蒜衣,洗净,用刀拍碎,剁成蒜泥。
3芝麻酱放小碗内,先放凉开水搅拌,边搅拌边徐徐加入凉开水,搅拌成稀糊状时,再加入盐、蒜泥、香油、醋拌匀,浇在茄条上,拌匀即可。
功效:茄子中除含有一般蔬菜所共有的营养成分外,还含有丰富的维生素P。维生素P能增强人体毛细血管壁,防治小血管出血,对孕期的妊娠高血压疾病有治疗作用。
苔菜虾
材料:大虾12只,葱2段,姜3片,苔菜25克,鸡蛋1个,盐、白糖、香油、番茄酱、面粉各适量。
做法:1将虾洗净,抽出黑线,并在虾腹部划开一刀。
2葱、姜拍碎,放入大碗中,加入盐、香油、白糖拌匀,再将虾放进,腌约10分钟。
3苔菜滤去泥沙,用刀剁碎;鸡蛋在小碗中打散备用。
4将每只虾先在干面粉中沾一下,再放入蛋汁中蘸匀,最后裹满苔菜屑。
5放入已烧至八分热的油中炸熟,盛在碟上,食时蘸番茄酱即可。
功效:虾营养价值高,富含蛋白质,有通乳抗毒、养血固精、开胃化痰等功效,特别适合准妈妈食用。
准妈妈生活宜忌
工作不要勉强,量力而行
职场准妈妈在工作中不要勉强自己,要量力而行,注意不可参加过重和过于劳累的工作,要根据自己的情况随时做出相应的调整,一旦感觉累了,便要及时休息。
在休息时间,可以吃一点水果或点心,并且到室外呼吸一下新鲜空气,中午吃完饭以后,尽可能睡上一会儿,即使没有条件,也要闭目养神休息一会儿。
寒冷季节上下班时,要注意保暖以防感冒。如果有可能,尽量不要挤公共汽车,以免人多时撞到腹部,离家较远就尽量让家人来接或打车回家;离家近的可以走路上下班(路程在20分钟以内),但是要避开上下班高峰期,早上班1小时、早下班1小时或晚上班1小时、晚下班1小时都是能避开高峰期的做法。
找个机会把怀孕的事告诉老板
本周,一定要找个机会将怀孕的事告诉上司或者老板,不要觉得不好意思,国家给予了孕妇很多特殊的保护和特例,准妈妈如果不及时告诉老板自己怀孕了,那这些应该得到的特权就都享受不到了,并且还会为自身带来一些不必要的麻烦(工作之余吃零食、出外散步、来回走动等举动会让同事及上司反感)。
保证充足的睡眠
充足的睡眠对准妈妈来说十分重要。
一方面,睡眠可以使细胞能量得到补充,有助于体力的恢复;另一方面,还能缓解精神压力,增强神经系统和免疫系统的功能,降低孕期忧郁症和产后抑郁症的发生。如果睡眠不足,会引起疲劳、食欲下降、营养得不到充分吸收、身体抵抗力下降,影响胎宝宝的健康发育。有研究显示,夜间睡眠少于6小时的孕妇产程较长,且剖宫产概率为睡眠足够的孕妇的4.5倍。有严重睡眠障碍的孕妇产程更长,剖宫产概率为睡眠足够孕妇的5.2倍。所以准妈妈一定要保证自己有充足的睡眠时间(至少9小时,包括夜晚8小时,午间1小时)和优质的睡眠质量(无失眠、多梦、惊醒等影响睡眠质量的症状)。
不做剧烈运动和长途旅行
此时,胎宝宝仍然很脆弱,爱旅行的准妈妈要忍一忍,不要做长途旅行,长途旅行中的颠簸、劳累和突发性问题很容易伤害到胎宝宝。同时,也不要剧烈运动,孕早期流产最主要因素就是外界刺激,如果分不清什么是剧烈运动,那么最好就不要做除散步以外的任何运动。等过了危险期,再计划去旅行或做一些其他运动(孕妇有氧操、孕期瑜伽等)也不迟。
别担心,孕期B超是安全的
B超是产前检查的一个项目,准妈妈怀孕5周就可以做B超检查了。目前医学研究认为B超检查是安全的。不必对孕期B超检查产生恐惧心理,每个准妈妈在孕期一般至少会进行4次或4次以上的B超检查。
美育胎教
春日游,杏花吹满头——名画古诗同欣赏
《春日游,杏花吹满头》是丰子恺先生诗配画中的一幅,出自韦庄的词《思帝乡》。
这首词语言浅显,主题也比较明确,很容易读懂,描写了一位女子在婚姻要求上的强烈愿望,体现了女子对爱情狂热而大胆追求的精神。而丰子恺的画《春日游,杏花吹满头》
则重点在取景,诠释了这句词独有的春日游的意蕴。准妈妈在看的时候可以想着词的意境,这样不仅享受了视觉盛宴,内心同样也享受到了美的盛宴。这种双重享受的美好感觉会传递给宝宝,熏陶他的小心灵。
赏花,体验美妙情感
在此阶段,准妈妈可以在散步的同时进行另一种美育胎教——赏花,五颜六色的花朵总是能带给人们好心情,在赏花的同时准妈妈还可以给胎宝宝讲解一下这些花的名字、来历和花语,让宝宝也了解一下大自然的神奇创造。如果准妈妈不方便欣赏真实的花朵,可以买一些花卉的图片,也能达到给胎宝宝讲解的效果,等到身体舒适的时候再去欣赏一番。
推荐花语
百合:顺利、心想事成、祝福、高贵
玫瑰:爱情、爱与美、容光焕发
郁金香:爱的表白、荣誉、祝福永恒
康乃馨:母亲我爱您、热情、真情
牡丹:圆满、浓情、富贵
菊花:清净、高洁、我爱你、真情
风信子:喜悦、爱意、幸福、浓情
满天星:关心、纯洁、喜悦
小贴士:画作来源——课外赏读《思帝乡》
春日游,杏花吹满头,陌上谁家少年,足风流,妾拟将身嫁与,一生休,纵被无情弃,不能羞!
夏日游,杨花飞絮缀满头,年少轻狂,任意不知羞,为比花容,一身罗裳玉搔首,休言愁!
秋日游,落英缤纷花满头,儿郎情深,依依双泪流,恨离愁,不忍别,待到山崩水断流!
冬日游,似水云雪落满头,莫是谁家少年不知愁,纵无心,跌入云泥,相看笑不休!