肚子日渐隆起
身材日渐丰盈
幸福也跟着福杯满溢
胎动的感觉开始清晰
像振翅的蝴蝶
轻轻滑过你的身体
那是小宝贝在你腹中不甘寂寞
“咕咚、咕咚”
调皮地嬉戏
13周早孕的不适消失了
宝宝周周看
胎盘和脐带对胎宝宝来说是一条生命线，胎宝宝通过其吸收母体中的营养。非常可喜，这两个重要部分在13周发育完成了。从现在起，胎宝宝通过脐带把胎盘内的营养和氧气吸收到自己体内，并把代谢废物由脐带运送出去。
胎宝宝本身还在不断成长变化中，继续发育并完善各器官功能。脖子发育得已经足以支撑头部，脸部五官更集中；神经元迅速增多，神经突触形成，条件反射能力增强；另外，胎宝宝的牙槽内在本周开始出现乳牙牙体，声带也开始形成。还有一个胎宝宝重要的身份识别信息也开始形成了，这就是手指和脚趾纹印。
此时，胎宝宝身长有70—76毫米，体重约20克。手指开始能与手掌握紧，脚趾与脚底也可以弯曲，眼睑仍然紧紧地闭合。
这时，如果用手轻轻在腹部碰触，宝宝会蠕动起来，但仍然感觉不到胎宝宝的动作。
准妈妈身体变化
准妈妈在这个阶段的变化比较特别，甚至有的准妈妈感觉就像重生了一样，心情极度愉悦，这都是因为早孕反应消失了。
没有了晨吐，嗅觉不再那么敏感，不会老是恶心，倦怠感也消失了。虽然身体较孕早期舒适多了，但在孕4月仍需要小心，保护好腹中的胎宝宝，不要放松警惕。
本周准妈妈的身体对食物中的毒素会更敏感。只要有一点危险，身体就会做出反应将有害物质排出。但孕期严重腹泻有可能导致流产或早产，所以在日常饮食一定要小心谨慎，用药要听从医生的安排，以免造成对胎宝宝的危害。
现在准妈妈的肚子上可以看到条条静脉，像地图线条一样分布着，这是因为腹部皮肤变薄了。另外，有的准妈妈会感到乳房的皮肤痒痒的，还有白色的乳汁分泌出来，这些都是孕激素的分泌增多引起的，都属于正常现象。
体重现在还没有增加很多，但从此开始会逐渐增加，准妈妈可以经常量一下体重了。
给准爸爸的温馨提示：
男性的衣服颜色一般比较深，不过家居服可以选几件颜色较浅的，如浅蓝色、浅粉色的T恤都可以，如果T恤上有可爱的图案和花纹会更好。有喜感的衣服能让妻子心情喜悦、笑口常开。
第13周特别提醒
进入安全期，可以适当锻炼身体
此时，准妈妈已经安全度过了孕早期最容易流产的阶段，接下来的孕中期，需要适当锻炼来帮助准妈妈调整身体。而且循序渐进、有规律地进行锻炼，也可以为将来的顺产打下好基础。
准妈妈怎么做运动比较合适
运动的关键
到了第4个月，自然流产的危险变小了，准妈妈可以适当加大运动量，以前擅长游泳的准妈妈可以重新游泳。另外，孕期体操、孕期瑜伽、散步、打太极等都是不错的运动方法。运动的关键是要形成规律，运动规律可由短时、经常、持续性等要素构成。只要体力允许，准妈妈早上、中午、晚饭后都可以专门抽出时间运动一会儿，每次运动时间以20—30分钟为宜。每次安排的运动量要均衡，不要忽强忽弱，更不要现在多运动一会儿，下一次的运动就不做了；或者现在不做了，下次运动多做点。身体不适的情况下，可以把运动量调小一些，但无论怎样调整，都要遵守规律，不能三天打鱼，两天晒网。
运动量要慢慢增加
运动量要慢慢增加，可从每周3天，每天做两次10—15分钟的运动开始。如果没有不适，便可以延长运动时间至每天30分钟，每周的运动天数也可以逐渐增加。每次量不要太大，如果运动中出现了呼吸困难、头晕目眩、心慌、子宫收缩等不适，应立即停止运动。
准妈妈饮食宜忌
胃口大开，宜少食多餐
进入孕中期，胎宝宝各系统功能加强，骨骼钙化，营养需求量加大；而准妈妈的乳房、子宫也逐渐增大，各个系统、器官功能增强，基础代谢增加，营养需求量也增大，所以准妈妈会胃口大开。
但是，准妈妈要注意，再好吃、再有营养的食物都不要一次吃得过多，或一连几天食用同一种食物。这样容易打破准妈妈的平衡饮食习惯，导致营养单一，最好的方法就是少食多餐。要注意吃得营养、吃得健康，从孕中期开始，母体内需要储存一些营养物质，如蛋白质、脂肪、钙、铁等营养素。而少食多餐可以帮助身体更好地吸收食物中的营养，让营养有序“进入”，而不是一股脑挤在“门口”。
增加主食摄入，保证充足能量
充足的主食摄入，是保证胎宝宝发育和自身能量供应的基础。一般来说，一天才吃100—150克米饭的孕妇，身体很容易能量不足。此外，长期主食摄入不足，还会造成人体酮体的生成与分解失去平衡，肝脏产生酮体过多，超过肝外组织氧化酮体的能力，使血液中酮体浓度过高，加剧孕期的呕吐、恶心。所以，准妈妈一定要有充足的主食摄入量，保持每日300—400克主食的量。
另外，平时吃的米、面不要过分精细，尽量选择中等加工程度的。主食也不要太单一，应将米、面、杂粮、干豆类掺杂食用，如五谷杂粮粥、玉米发糕、窝头等，更有利于获得全面的营养，不但能为身体提供足够的基础能量，还可以提供不同的矿物质和多种维生素。到了孕中、晚期，妊娠反应减轻，可每日在基础摄入量上，再增加100克的主食摄入。
提醒：准妈妈想要保证足够的能量，仅注重主食的摄入还是不够的，只有多样化饮食的摄入才能获得平衡的营养和足够的能量。最好能做到：每天1杯牛奶、2个鸡蛋、150克肉类、400克主食、500克蔬菜水果，外加适量食用油和豆制品。
植物油，有助胎宝宝发育
植物油是准妈妈在烹饪时首选的油，它不仅健康、脂肪少，并且对促进胎宝宝的发育也必不可少。因为，植物油中含有人体必需的脂肪酸亚油酸和亚麻酸。准妈妈还要从植物油中吸收脂溶性维生素，如维生素A、维生素E、维生素D等。
现在关于脂肪酸说得最多的就是DHA和ARA等脑部必需脂肪酸，其实它们就是由亚麻酸和亚油酸经过肝脏分泌的脱氢酶（去饱和酶）和碳链延长酶代谢后形成的，对胎宝宝大脑的发育极为重要。所以适当摄入植物油能保证身体合成足量的脂肪酸，来为胎宝宝的大脑发育提供养分。
吃些粗粮可以补充膳食纤维，改善妊娠反应。
本周营养食谱推荐
小白菜豆腐汤
材料：小白菜200克，冻豆腐（或者老豆腐）1块，火腿粒、姜末、蒜片、虾皮、盐各适量。
做法：
1小白菜洗净，略焯一下水，挤干水分，切段备用；冻豆腐（或者老豆腐）切块儿备用。
2锅热油少许，炒香姜末、蒜片、火腿粒、虾皮。
3放入豆腐，加水煮开，然后放入小白菜段，盖上锅盖，再煮开后，加盐调味即可。
功效：豆腐营养丰富，素有“植物肉”之美称，消化吸收率达95%以上。两小块豆腐，即可满足准妈妈一天钙的需求量。
鳝鱼金针菇汤
材料：鲤鱼1条，金针菇50克，猪瘦肉150克，鸡蛋2个，肉汤800毫升，盐适量。
做法：
1将鸡蛋打入汤碗中，搅匀，倒入砂锅中煎成蛋皮，切成丝。
2金针菇洗净；猪肉洗净、切丝。
3鲤鱼去骨、去鳞，切丝。
4锅中加入肉汤，烧沸，倒入鸡蛋、金针菇、猪肉、鲤鱼，同煮1小时。
5加盐调味后，再煮5分钟即可。
功效：鳝鱼肉白嫩，含蛋白质、维生素都极为丰富，并且含锌量很高，所以不仅味美，还是孕妇补身、胎宝宝补脑的珍品。
白虾芦笋
材料：鲜白虾120克，芦笋80克，姜、蒜、盐各适量。
做法：1白虾去皮去泥肠，清洗干净。
2芦笋洗净，切成小段备用；蒜剁成蓉，姜切片。
3油热后，倒入蒜蓉、姜片炝锅，再倒入虾和芦笋，炒熟后加盐调味即可。
功效：孕期准妈妈要注意饮食营养均衡，食用白虾可补充优质蛋白。芦笋富含维生素和矿物质，粗纤维含量高，有助于缓解准妈妈的便秘症状。
菠菜鸡煲
原料：鸡半只，菠菜100克，冬菇4朵，葱、姜、冬笋、料酒、蚝油、酱油、白糖、盐各适量。
做法：1鸡洗净，剁成小块；菠菜洗净切段；冬菇洗净，切成块；冬笋切成片。
2锅中放油烧热后，用葱、姜爆香，加入鸡块、冬菇及蚝油翻炒片刻，放料酒、盐、白糖、酱油及冬笋翻炒至鸡熟烂。
3菠菜放在砂锅中铺底，将炒熟的鸡块倒入即可。
功效：鸡肉可温中益气。菠菜富含叶酸和B族维生素，可预防准妈妈患盆腔感染、精神抑郁、失眠等症。
准妈妈生活宜忌
勤刷牙，勤漱口，预防牙病
女性在怀孕后，体内的雌激素，尤其是黄体酮水平上升，会使牙龈中血管增生，血管的通透性增强，容易诱发牙龈炎。如果准妈妈有口腔炎症，即使只是牙龈炎，细菌也很有可能进入血液，通过胎盘传染给宝宝，所以一定要勤刷牙、勤漱口，积极预防牙病，保护好自己的牙齿和牙龈。
具体做法：在三餐之后用软毛牙刷刷牙；平时吃完零食后要去漱口，保持口腔卫生；少吃糖和易上火的食物，少吃过凉的食物和冰块，保证口腔的舒适。
正确的刷牙方法
正确的刷牙方法应该是牙刷和牙齿呈45度角，上下轻刷，在牙齿咬合面前后轻刷，每个刷牙位置至少轻刷10次，每次刷牙时间至少持续3分钟，这样才能彻底有效地清除口腔细菌，对于一些难以清除的部位还可以用漱口水和牙线配合清洁。
准妈妈最好不要开车
孕妇在孕初期不宜多开车，孕中期以后最好不要开车。从医学角度讲，怀孕满3个月开车，虽然腹部还没有明显变化，但由于身体是一直坐在座位上的，骨盆和子宫的血液循环都会受到影响，而且开车容易引起紧张、焦虑，这些因素都不利于胎宝宝的发育。而怀孕超过4个月的时候仍开车，逐渐增大的子宫和隆起的腹部都不适合被安全带束缚，但开车为了安全必须要系安全带，如果因意外需要急刹车的时候，车内的方向盘还容易冲撞准妈妈的腹部。此外，怀孕时间越长，准妈妈的反应会变得越缓慢，开车还可能会增加意外交通事故的概率。
准妈妈开车注意事项
如果准妈妈因某些特殊原因一定要亲自开车的话，就一定要做到以下几点。
1时速不要超过60千米，最好只在熟悉的路线开车，避免紧急刹车。另外，连续驾车时间尽量不超过1小时。
2避开交通堵塞的高峰时段，事先要做好路况调查。
3车内保持适宜的温度。
4安装防晒窗帘或者粘贴车窗防晒膜，避免阳光直射。
5准备一些舒适的头枕、靠垫等。
6一定要配备孕妇专用安全带，孕妇系安全带的要求比常人更严格，肩带置于肩胛骨而不是紧贴脖子；肩带部分应该以穿过胸部中央为宜，腰带应置于腹部下方，不要压迫到隆起的肚子。身体姿势要尽量坐正，以免安全带滑落，压到胎宝宝。
适时给补充钙质，可以促进胎宝宝骨骼的生长。
运动胎教
孕期瑜伽，有利于优生
准妈妈练习瑜伽一段时间后，可以明显感觉到自己腰部和骨盆的关节变得更加柔软、肌肉也更加富有弹性，特别是腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉，有助于减轻临产时的阵痛，促进自然分娩的顺利进行。另外，准妈妈练习瑜伽，还会增加氧气的摄取量，从而促进新陈代谢，带动神经内分泌功能，使消化液分泌增多，更有利于食物的消化、吸收和利用。
适当的瑜伽运动可以预防因体重过重而引起的孕期疾病，如妊娠高血压疾病、妊娠糖尿病等。
适合孕期练习的瑜伽
蝶式
1.上身直立坐，两脚脚板相对靠拢，两脚跟尽量靠近会阴部位。
2.抬升胸骨并放松肩部，两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动。
3.向下运动时使两膝尽量锻炼作用：舒展髋部、骨靠近地面，如要加强髋部肌肉盆和大腿内侧肌肉。
的拉伸，上身向前舒展，面朝前方，但不要弯曲脊椎，这是步骤：
练习骨盆抬升的很好的姿势。
猫式锻炼作用：增加脊椎的灵活性，练习猫伸展延长式还可以舒展拉伸肩部肌肉。做猫伸展延长式时膝盖下面要垫上软垫子，注意把握平衡，不要摔伤。
步骤：
1.四肢撑地跪在地面上，两臂垂直于两肩之下，手指打开，两手中指互相平行，双膝位于臀部正下方，两腿稍分开。
2.左腿向上抬起并向后伸直，左脚离地，脚尖朝下，左臀部放低，身体保持稳定后，举起右手臂，保持呼吸顺畅，不要屏息，尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度。
3.收回左腿和右手恢复正常呼吸，换右腿和左手重复练习。
14周胎宝宝可以斜眼、皱眉、做鬼脸了
宝宝周周看
在第14周，胎宝宝的骨骼继续发育，软骨开始形成。另外，胃内消化腺和口腔内唾液腺也会形成。而脏器功能也在不断地锻炼和完善中，吞咽、排尿都很正常。
从这一周开始，胎宝宝身体的生长速度超过头部，颈部更加伸展、更加有力，有时还能把头抬起来。四肢的生长速度出现了分化，胳膊的生长速度超过了腿部，而且灵活性也优于腿部，会时不时地挥动胳膊，并做出抓或挠的动作，还会把手入嘴里吮吸。另外，胎宝宝开始锻炼面部的肌肉，经常会出现斜眼、皱眉等动作。
胎宝宝在本周还有一个新的变化就是长出了胎毛，全身都被胎毛覆盖。这些胎毛会在孩子出生后消失。还有一个重要变化就是胎宝宝的外生殖器已经基本成形，能够看出是男孩还是女孩了。
本周的胎宝宝头到臀的长度为85—92毫米，体重30—43克。
准妈妈身体变化
本周准妈妈体重上升比较明显，身材开始变得丰满，腰围也有所增加。仔细观察会发现乳房不仅增大了，形状也有所改变，乳房的下端向两侧扩张。皮肤有时候会有瘙痒的感觉，这是激素的影响，不会带来其他损害，不用担心。准妈妈此时的子宫约有成人拳头大小，底部达到耻骨上缘。不过，小腹依然没有明显突出。
此时，孕早期的容易疲劳现象会减少。
另外，因体内雌激素水平较高，盆腔及阴道充血，阴道分泌物也会随着增多，别担心，这都是正常现象，准妈妈只要更加注意卫生习惯，勤换内裤即可。
小贴士：孕早期过去了，为什么还是有孕吐大多数准妈妈的孕吐都会在11—12周减轻，然后消失，但是个别准妈妈还会持续，甚至持续整个孕期，这与个人体质有关，对胎宝宝没有影响。需要注意的是要排除心理因素导致的孕吐。体会一下，如果是没有想到孕吐，就没有感觉，一想到就恶心，这就是心理因素导致的了。尽量不去想就会慢慢缓解了。
第14周特别提醒
补碘，多吃含碘丰富的食物
注意补碘，利于胎宝宝甲状腺的发育
孕14周左右，胎宝宝的甲状腺开始发量较高，如海带、紫菜、鲜带鱼、蛤干、干挥作用，自己制造激素。碘对甲状腺有着重贝、海参、海蜇、龙虾等，准妈妈每周可以要的调节作用，母体如果碘的摄入量不足，吃两次海产品。
