本周开始，宝宝能听到周围的声音了，因此有规律的声音胎教十分重要，此时的声音胎教重点在和宝宝说话上，让他能对周围的世界慢慢熟悉，也能逐渐熟悉爸爸和妈妈的声音。
水肿情况会逐渐加重
进入孕中期，准妈妈容易遭遇小腿水肿的麻烦，这是增大的子宫压迫双腿回流血管，引起组织体液淤积而形成的。不过不用太担心，这是正常的生理现象，分娩后会逐渐消失。
展腿部，动动脚跟、脚趾，伸展小腿肌肉。
缓解方法
1调整工作和日常生活节奏，要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。每餐后最好休息半小时，下午最好休息2小时，每晚应睡9—10小时。如果上班地点没有条件躺下休息，可以在午饭后将腿抬高放在椅子上，采取半坐卧位。
3进食足够量的蛋白质和蔬果，每天一定要保证食入肉、鱼、虾、蛋、奶等动物类食物及豆类食物。另外，一定要避免食用高盐、罐头食物。
2不要久站、久坐，工作时可以在脚下垫个矮凳。工作间隙要适当走动，以增加下肢血流。在躺着休息时，尽量平躺或左侧卧。平常坐着时，不要跷二郎腿，要常常伸。
小贴士：拍手歌
你拍一我拍一，八荣八耻要牢记；你拍二我拍二，为了祖国要出劲；你拍三我拍三，铺张浪费要揭穿；你拍四我拍四，做人不能自顾自；你拍五我拍五，好逸恶劳是耻辱；你拍六我拍六，我们尊老也爱幼；你拍七我拍七，见利忘义要抛弃；你拍八我拍八，诚实守信人人夸；你拍九我拍九，法律法规要遵守；你拍十我拍十，争做文明小卫士。
准妈妈饮食宜忌
饮食宜清淡温和
进入孕中期，大多数准妈妈都会遇到水肿问题，要想有效缓解，饮食上要清淡温和。
平时容易水肿的准妈妈在孕期就更容易出现水肿，所以要格外注意，要多吃清淡食物，过咸、过辣、过鲜的食物都要少吃，其中包括：火腿、牛肉干、猪肉脯、鱿鱼丝等烟熏类食物，泡菜、咸蛋、咸菜、咸鱼等腌制类食物，方便面、薯片等方便食品。
清淡饮食可以减少身体中液体的潴留，从而缓解水肿现象。因为食欲不佳而用上述食物下饭的方法是很不可取的。另外，一些难消化的食物（如油炸食品）也是引起水肿的原因之一，需要少吃。
少吃高糖食品
准妈妈如果患有妊娠糖尿病，属高危妊娠，需要严格控制。而预防妊娠糖尿病，最基本的一项就是少吃高糖食品。
喜爱吃甜食的准妈妈尤其需要注意忌口，高糖的蛋糕、面包、糖果、含糖量高的水果都不能多吃。另外需要提醒一点，现在有些食物如面包、蛋糕、零食等都宣称是无糖食品，其实这些食物并不是无糖，而是没有添加精制糖如蔗糖、蜜糖等。但制作这些食物的面粉都是碳水化合物，进入身体后会提升血糖值。所以，不能看见“无糖”
就肆无忌惮地多吃。
碳水化合物含量高的主食、薯类等高糖食品都不能多吃；更不能只吃主食，不吃肉食、蔬菜等。
饮食多样化，摄取营养全面均衡
到了孕中期，准妈妈饮食上要注意多样化，这样摄取的营养才全面、均衡。像海带、木耳、蛋、红枣等食物富含铁，豆制品含钙，蘑菇富含矿物质和维生素，这些都可以常吃。如果准妈妈时常感到腰酸、腰痛，就应该再吃一些有安胎养血作用的食疗食品，如乌鸡、蛋黄等。
另外，像鱼肉、蛋、肝、乳等都含有较多的维生素A、维生素D；而菠菜、芥菜中叶酸比较丰富；胡萝卜、韭菜、苋菜和莴笋叶中则含胡萝卜素较多；油菜、藻类、芹菜、莴笋和小白菜中含有铁和钙较多。准妈妈还可以尝试做一些果蔬汁，果蔬汁中汇聚了水果和蔬菜的综合营养，而且亮丽的颜色、清香的味道也会令其心情愉快起来。
总之，要做到主食、肉类、蔬菜、水果、蛋奶、豆制品、点心一样都不能少。
本周营养食谱推荐
平菇炖土豆
材料：平菇200克，豆腐（南）50克，盐、酱油、香油各适量。
做法：
1先将平菇洗净，切成小片备用。
2将豆腐放在锅里煮一煮，捞出沥水，切成小方块备用。
3将平菇、豆腐、酱油、盐放入砂锅，加适量清水炖。
4至豆腐、平菇入味，淋上香油即可食用。
功效：可用于缓解准妈妈在孕中期腰腿疼痛、手足麻木、筋络不通等症状。
银耳莲子鸡汤
材料：净鸡1只（约1250克），火腿20克，莲子40克，水发银耳40克，蜜枣20克，淮山药20克，盐适量。
做法：
1莲子用清水浸1小时，去心。
2蜜枣洗净；银耳用清水浸1小时，撕成小朵洗净；净鸡去脚，洗净，放入水中煮10分钟，取出再洗净。
3莲子、银耳放入开水中煮5分钟，取出再洗净。
待煲内的水煮开，放入鸡、火腿、淮山药、莲子、
银嫩豆腐鲫鱼羹
材料：嫩豆腐1块，鲫鱼200克，嫩玉米1根，鸡蛋1个，盐、水淀粉、姜丝、香菜各适量。
做法：
1将嫩豆腐、鲫鱼肉分别洗净，切成丁；嫩玉米洗净，切成段。
2嫩豆腐、鲫鱼、玉米一起放入锅中，加入适量水，加热煮熟。
3加盐调味，加水淀粉勾芡，打一个鸡蛋淋入锅中。
4待蛋液均匀，撒入姜丝、香菜即可。
功效：豆腐与鲫鱼搭配，鱼肉中的维生素D可以促进人体对豆腐中钙的吸收，非常适合准妈妈用来补钙。
菊花猪肝汤
材料：猪肝100克，鲜菊花12朵，盐、料酒各适量。
做法：
1猪肝洗净，切薄片，用油、料酒腌10分钟；鲜菊花洗净，取花瓣。
2先将菊花放入清水锅内煮片刻，再放猪肝，煮20分钟，用盐调味即成。
功效：此汤可滋养肝血、养颜明目。准妈妈常吃猪耳、蜜枣煲开，慢火煲3小时，加入盐调味即可。
功效：此菜含有淀粉酶、多酚氧化酶等物质，有利于脾胃消化吸收，是药膳的最佳选择。银耳营养丰富，非常适合孕妇补身健体。可使胎宝宝眼睛明亮、精力充沛。猪肝中含丰富的蛋白质及铁质，可以预防胎宝宝营养性贫血。
它还含有大量的维生素A，有助于宝宝的骨骼发育。
准妈妈生活宜忌。
腹部皮肤干痒的对策
随着胎宝宝的长大，在子宫占据的空间就会更多，随着准妈妈腹部皮肤不断扩张，干燥、发痒的感觉会越来越严重。除了腹部皮肤，其他相关部位的皮肤也会发干，这时要注意以下几点。
1不要用手搔抓。
2清洁时，不要过多使用香皂，不能使用肥皂，最好选用碱性小的浴液。
3不要用过热的水洗澡，不要用浴巾搓澡。
4多喝水，保持环境的湿度，家里或办公室里放置加湿器、小鱼缸、水生植物盆景等。
5使用高效保湿护肤品和全身护肤产品，但一定不要使用含化学成分、刺激性药品的护肤品。
6情形严重的应请教美容师和医生。
睡眠最好左侧卧
孕中期起，准妈妈的睡姿变得很重要，睡觉时，最好采取左侧卧位。因为子宫是一个呈右旋转的器官，采取左侧卧的睡姿可以改善子宫的右旋程度，减轻子宫血管张力和对主动脉、髂动脉的压迫，增加胎盘血流量，改善子宫内的供氧状态，有利于胎宝宝的生长发育。特别是在胎宝宝发育迟缓时，采取左侧卧位可以收到很好的治疗效果。
此外，左侧卧位还可以减轻子宫对下腔静脉的压迫，增加回到心脏的血流量。回心血量的增加可使肾脏血流量增多，改善脑组织的血液供给，有利于避免或减轻妊娠高血压疾病。但如果左侧卧时间过长，感觉不舒服也可以右侧卧位，最好不要仰卧。
晒太阳好处多
孕期要经常与阳光亲密接触，特别是在冬季，更要多做户外运动，不要隔着玻璃晒太阳，应让皮肤直接接受阳光照射（因为紫外线不容易透过玻璃窗）。上班族准妈妈要保证所在的位置有充足的光照，特别是怀孕5个月以后，胎宝宝进入快速生长期，从母体汲取的钙质和其他营养素越来越多，如果钙供给跟不上，准妈妈很容易出现牙齿松动、指甲变薄变软、盗汗和小腿抽筋等现象。晒太阳有利于补钙，孕期经常晒太阳对准妈妈和宝宝都十分有益。
准妈妈要尽量保证晒太阳的时间，冬季每天不少于1小时，夏季每天不少于半小时。另外，紫外线还有杀菌功效，半个小时左右的日晒就能起到对皮肤和房间空气的消毒作用。
适当减轻工作负担
本周开始，要适当减轻工作负担了，准妈妈在体力上要尽量休息，以免疲劳；在情绪上，不要因为工作把自己搞得太紧张，这对自己和胎宝宝都没有什么好处。不要经常加班、熬夜，要尽量减少工作量并且善用上班时间完成工作，避免将工作带回家中。
美育胎教
美好温馨的电影有助于胎教
看一些美好温馨的电影，对胎教十分有益，那些优美的画面、温馨的情节，不仅吸引着准妈妈，也吸引着宝宝，虽然他还看不见，但是声音的传递，还有妈妈情感的传达都会清楚地让宝宝感受到这份美好。
推荐适合准妈妈观看的胎教电影
《小淘气尼古拉》：充满童趣的儿童题材外国电影，可爱的小尼古拉总是能做出许多搞笑、淘气的事情，是一部能让准妈妈放松心情、收获快乐的电影。
《步履不停》：一部关于家庭、亲情、生老病死，关于岁月、爱和被爱的电影。
《看上去很美》：大人永远不知道小孩子想什么，小孩子也不能理解大人的思考，这部电影讲述了3岁的方枪枪用他的方式看这个世界，让准妈妈可以了解到孩子的想法。
《倒霉熊》：为什么这只熊总是这么倒霉？一部氛围轻松搞笑的动画片，能让准妈妈开心地笑一场。
《宝贝计划》：一部集感人、幽默、温馨、教育于一身的电影。一个宝宝改变三个贼的命运，令他们改邪归正，准妈妈相信吗？不信的话就看看这部电影。
电影欣赏《导盲犬小Q》
准妈妈对宝宝说的话：宝宝，你还记得之前我们学习的动物图片吗？我告诉过你，狗是人类最忠诚的朋友，也是最聪明的动物。
今天我们来认识一种狗——导盲犬，它们是专门为盲人带路的，作用十分大，有的时候比人还要厉害呢。
情节梗概：一只具有拉布拉多血统的小狗，因它高贵的血统，被选为导盲犬。但这只小狗太小，必须在人类的家庭中生活一段时间，与人类培养感情，所以它被寄养在了仁井夫妇家，并被取名为小Q，仁井夫妇对小Q非常的疼爱，它在这里度过了一段快乐、美好的时光。
在导盲犬训练营里，小Q展现出与众不同的潜能，训练的日子很苦，但小Q坚持了下来，临近毕业时认识了第一个主人——渡边先生，渡边先生是个顽固的家伙，天生不喜欢狗，但在小Q一次巧合的领路后，思想开始转变，尝试接触导盲犬，并与小Q建立了深厚的感情。可是好景不长，严重的糖尿病加肾衰竭使渡边先生病倒了，他只能待在医院里，小Q只有回到往日的训练营，但它多么希望自己的主人快点好起来。在被带回训练营3年后，渡边先生突然出现了，因为他的身体快不行了，很想来看看小Q，让它为自己再领一次路。但由于身体原因只行走了30米，不久后渡边先生病逝了。
7年后，退役的小Q又回到了仁井夫妇家里，回家后的小Q身体开始变差，在过完12岁生日后的第25天，去世了。
准妈妈是不是迫不及待地想看看这部电影，认识一下这只让你感动的导盲犬？相信小Q也会感动肚子里的宝宝，让他明白什么是动物的爱。同时，电影的音乐优美、具有感染力，柔和而又温暖，也很适合作为胎教音乐。
20周胎宝宝越来越好看了
宝宝周周看
胎宝宝20周时，骨骼发育开始加快，四肢、脊柱已经进入骨化阶段，需要大量的钙帮助骨骼生长。消化道的功能在进一步完善，其腺体开始发挥作用；胃内也出现了制造黏液的细胞；肠道内的胎便也开始积聚。女孩的卵巢里产生了约600万个卵细胞，而男孩的外生殖器也有了明显特征。另外，此时的胎宝宝大脑具备了记忆功能，这是一个让人惊喜的变化。
