材料:蘑菇300克,虾仁150克,青椒15克,胡萝卜100克,淀粉、鲍鱼汁、盐、酱油、白糖、葱姜末各适量。
做法:1虾仁洗净,用淀粉上浆;青椒、胡萝卜切片备用。
2锅中倒油,油热放入虾仁滑熟,盛出备用。
3锅留底油,葱姜末炝锅,倒入蘑菇翻炒约1分钟,下胡萝卜片继续炒至八分熟。
4将虾仁、青椒分别倒入锅中,加盐、酱油、白糖炒均,最后加入鲍鱼汁调味即可出锅。
功效:虾仁营养价值高,富含钙、磷等多种对人体有益的元素。本菜品美味营养,容易消化,很适合备孕期的女性补钙。
备育爸爸食谱推荐
鲑鱼米虾粥
材料:鲑鱼1条,虾100克,大米100克,牡蛎、姜丝、盐各适量。
做法:
1大米洗净,加水熬粥。
42虾洗净,剔去肠泥。
3鲑鱼、牡蛎洗净,去杂质。
待米煮烂后,加入虾、鲑鱼、牡蛎及姜丝煮沸,再放少许盐调味即可。
功效:补肾益精。
五味鸡汤
材料:鸡腿1只,熟地黄、牡丹皮、泽泻、茯苓、山药各10克,盐适量。
做法:1鸡腿洗净切块,入热水中焯烫,捞起沥干。
2药材用清水冲净,沥干。
3将药材及鸡腿加水熬汤,大火开后转小火约煮20分钟。
洋葱牛肉卷
材料:牛肉片500克,洋葱1个,韭菜100克,盐适量。
做法:
1韭菜洗净,去老叶及粗头部切段;洋葱切细丝。
2油热后,放入洋葱丝、韭菜,加盐拌炒,熟后盛盘。
3将牛肉片铺于平底锅上,开小火,将牛肉煎熟,然后将上述熟料夹入牛肉片中卷起即可。
功效:适合缺乏运动、腰酸背痛、膝盖无力者食用,还可以壮阳补精。
沙茶羊肉片
材料:羊肉片300克,沙茶酱、酱油、白糖各适量。
做法:
1油热锅,放入沙茶酱炒香。
2再放入羊肉片爆炒,加调味料快炒匀即可。
功效:适合夏日常坐办公室、手脚冰冷、遗精、尿白的备育爸爸使用。
4滤去药渣,加盐调味即可。
功效:改善精液稀薄,增加体力。
制定二人健身计划,让身体也做好准备
有氧运动帮你健康备孕
有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。
有氧运动能锻炼心、肺,使心血管系统能够有效、快速地把氧传输到身体的每一个部位。常做有氧运动,能让备孕爸妈浑身舒畅,特别有利于备孕。
有氧运动前要做好准备
1吃一些富含氨基酸的食物。在脂肪燃烧的同时,肌肉会紧收而变得酸痛,在运动前享用些海鲜饭团或麻婆豆腐这样富含氨基酸的食物,能较好地缓解肌肉的酸痛和僵硬。
2运动前喝一杯热饮,可以有效地促进新陈代谢,使身体提前预热,在最短的运动时间里发挥出最好的效果。
3在运动之前应该适当进行放松,如做做拉伸、踢腿等运动。
备孕期饮食健身时间表6:30—7:00慢跑30分钟,频率不要太快,要有节奏。
7:30—7:45吃早饭。刚运动完,不适合立刻吃早饭,这时候要让身体歇一会儿,平衡呼吸,可以利用空档时间洗个澡,换上上班穿的衣服。
11:30吃午饭。午饭不要吃得太晚,否则会错过最佳运动时间,因为饭后2小时不适合运动。
12:30—13:30有条件的话尽量午睡1小时,即使睡不着也要闭目养神一会。时间根据自己的状态来定,但一定不要少于20分钟和多于1.5小时。
15:00—17:00第一个最佳运动时间。如果准爸妈在一起,最好一起做健美操、游泳、骑车、打排球等运动,时间以30分钟到1小时为宜。如果不在一起,那么各自都要利用好这段最佳运动时间。像散步、韵律操、打太极都是不错的选择,而且在办公室,关上门就能做,不会打扰到同事18:30吃晚饭。晚饭也不要吃得太晚,即使加班很忙也不要忘记吃晚饭或把晚饭当成消夜来吃21:00第二个最佳运动时间。这时候多数准爸妈是在一起的,最适合的运动当然是二人运动,如羽毛球、乒乓球、跳绳比赛等;如果二人不在一起,也可以一个人跳绳、踢毽子,做些简单的运动,不需要什么运动器材,又能达到运动的目的提醒:12:00—14:30是最不适合运动的时间段,即使身体很兴奋也不要运动,因为在这个时间段运动的话,会让你的身体感到极度疲倦。
不可缺少的孕前检查
孕前检查及一定要治愈的疾病
孕前检查的原因和检查项目
很多女性虽然在婚检时身体没有问题,在怀孕前却容易出现差错。若不进行孕前检查就贸然受孕,等到发现胎宝宝发育有问题时就晚了。
孕前检查除一般身体检查的项目,如身高、体重、血压、心率、血常规、尿常规、肝肾功能、血糖化验等外,还要重点做妇科检查。检查的主要目的是排除生殖器官的畸形、肿瘤、炎症,以及有无影响胎宝宝健康的疾病,做到预防出生缺陷。(详见第27页)孕前一定要治愈的疾病。
1贫血
严重贫血不仅会使备孕妈妈在妊娠期加重痛苦,还会影响胎宝宝的发育,不利于孕妈妈产后的恢复。一旦备孕妈妈发现自己有贫血症状,就要及时改变饮食习惯,在食物中充分摄取铁和蛋白质。等到贫血得到治疗后,再考虑怀孕。
2心脏疾病
心脏病患者须经医生同意后方可妊娠。
某些心脏病患者孕期仍需用药,甚至需在医院接受治疗和监督,不可大意。
3肾脏疾病
严重的肾脏病患者不宜妊娠。症状轻且肾功能正常者,经医生允许可以妊娠,但要经过合理治疗,必须把水肿、蛋白尿和高血压控制好,孕后应预防妊娠高血压病。
4肝病
慢性肝炎患者如果病情较轻、体质尚好,经过治疗也可妊娠。孕后坚持高蛋白饮食和充分休息,加强孕期监护。
5高血压
患有高血压病的女性在受孕前应按医嘱进行合理治疗。在把血压控制在允许的水平后,可以妊娠。需要提醒的是,患有高血压病的孕妇应比一般孕妇更注意孕期检查,要经常测量血压,并预防妊娠高血压病。
备孕爸妈必须提前注射的疫苗
提前11个月注射乙肝疫苗
乙型肝炎发病率较高,还可能通过胎盘传染给胎宝宝,所以备孕爸妈一定要检查清除自己是否患有乙型肝炎。如果备孕爸妈没有任何慢性疾病,那么应该在计划怀孕前的11个月注射乙肝疫苗。因为乙肝疫苗是按照0、1、6的程序注射的,即从第一针算起,在此后1个月时注射第二针,6个月时注射第三针。这样才能保证怀孕的时候体内乙肝病毒完全消失,并且产生抗体。
提前8个月注射风疹疫苗
风疹病毒感染,是目前发现导致先天畸形最主要的生物因素之一。备孕爸妈要提前8个月注射风疹疫苗,才能保证体内的风疹病毒完全被消灭,并产生相应的抗体。
提前3个月注射甲肝疫苗
甲肝病毒可以通过水源、饮食传播,而怀孕后女性抵抗病毒的能力减弱,极易被感染。因此,备孕爸妈要及时注射甲肝疫苗来预防。由于注射8周后身体才会产生甲肝的抗体,所以甲肝疫苗的注射时间至少要在孕前3个月。
优生咨询
进行优生咨询的目的和好处
在怀孕计划进行之前,先到医院做个优生咨询,让医生对备孕夫妻进行怀孕风险分析和评估,这样能最大限度地防止先天性缺陷儿的出生。
优生咨询是优生工作的重要组成部分,医生会为备孕夫妻介绍优生遗传的知识,并对遗传病、先天畸形患者(或其亲属是患者)解释说明该病的病因、遗传方式、诊断方法、防治措施以及发病风险率等问题,并将此问题与生育问题相结合后,提出具体的建议与指导,从而控制某些不良因素的影响,预防胎宝宝发育缺陷,以达到优生的目的。
优生咨询的内容有哪些
1婚前咨询
婚前咨询是优生工作的基础。通过咨询的手段对即将结婚的男女进行生殖健康检查,必要时会做实验室检查。另外,经过对以往病史的咨询,了解双方是否适合婚育,并进行指导。在婚前咨询还要进行生殖器卫生指导、基础性知识指导和避孕常识指导等。
2孕前咨询
为了保证孕期母婴健康,达到优生、优育的目的,医生会指导女方选择最佳的生育年龄和合适的受孕时机。孕前除需要考虑备孕妈妈的年龄和健康因素外,一些不良环境的因素也不适合受孕,如患有某些慢性疾病、长期接触有毒性的物质、有病毒感染史等。
3孕期咨询
孕期咨询要从孕早期开始,有孕期病症的准妈妈要在孕早期或孕中期进行产前诊断,若发现胎宝宝有异常可及时救治或及时中止妊娠,以避免缺陷儿的出生。
孕期咨询中最常见的是异常孕产史的咨询,如习惯性流产史和胎宝宝畸形分娩史等。
同时,还有妊娠患病或不良接触咨询,如孕期严重拒食、呕吐、先兆流产、妊娠期发热及接触有毒物质、照射过X射线等。
多数女性从备孕期开始就应接受孕期指导,如要加强营养、注意个人卫生、避免接触生活中的有害物质、保持心情舒畅、定期检查等,做到及时发现问题,及时解决问题。
小贴士:利用医学手段避免生出缺陷儿
想要避免生出缺陷儿,除了在生活工作中积极预防外,适当利用医学手段也是减少缺陷儿出生的重要方法,具体应该做到:
1.孕前进行优生、优育、遗传的咨询,对有可能遗传的疾病进行积极的治疗。
2.进行孕前体检,排除一切有可能致畸的因素。如果有妇科炎症,最好治愈之后再怀孕。
3.如果自身体质较差,工作环境、生活环境又比较复杂的话,最好在孕前注射相关的各类疫苗,以确保孕期少生病。
4.孕后严格按照医生的要求做孕检,以便生病后能及时治疗或控制病情。另外,用药的时候也要严格控制,尽量在医生的指导下进行。
意外怀孕也能生健康宝宝
意外状况一:一直抽烟、饮酒或长期对着电脑
在这种情况下怀孕,有可能对宝宝产生一定的影响,但准妈妈没有必要立刻终止妊娠,最好先去医院做一个详细的检查,如果发现宝宝有异常,再根据医生的建议来做决定。
如果医生确定宝宝是健康的,那么准妈妈需要在以后的孕期中,严格地做好孕期的检查。在孕14—19周时做唐氏筛查;孕22—26周时做四维彩超产前排畸;若是有必要,在16—20周时做羊水穿刺及脐血分析。
意外状况二:一直吃避孕药或其他的药