准妈妈在围产期的保健目的是：在产前、产时和产后的一段时间内，对自身、胎宝宝和分娩后的新生儿进行一系列的保健工作，使其成长发育得到最好的保护，也要使准妈妈能够从心理上正确对待分娩，不要过分恐惧。
开始正规记录胎动
从现在开始，准妈妈要正规记录胎动，因为孕晚期胎动的频率、次数都能表明胎宝宝的发育正常与否。
记录胎动的时间：一般从怀孕的第28周开始数胎动，直至分娩数胎动的方法。
数胎动的方法：每天早、中、晚固定一个自己最方便的时间数3次胎动，每次数1小时。数胎动时可以坐在椅子上，也可以侧坐在床上，把双手轻放在腹壁上，静下心来专心体会胎宝宝的活动。用纽扣或其他物品来计数，胎动1次放一粒纽扣在盒中，从胎宝宝开始活动到停止算1次，如其中连续动几下也只算1次。
1小时完毕后，盒中的纽扣数即为1小时的胎动数，将3次数得的胎动数相加，再乘以4，即为12小时的胎动数。如果准妈妈无法做到每天数3次，也可以每天晚上胎动较频繁时数1小时，然后乘以12，一般来说应在20次以上。
了解早产的征兆
下腹疼痛、有规律的宫缩
下腹部有类似月经来前的腹痛，肚子会变硬并且出现有规则的子宫收缩症状，几乎每小时有6次或更多次的收缩，而且每次持续至少40秒。但也可能不会感到腹痛，因人而异。
持续背酸、分泌物增多
有持续性的下背腰酸感，同时阴道的分泌物变多，或夹带红色血丝如破水，有时候还会出现肠绞痛、腹泻等症状。
羊水流出
如果准妈妈的阴道中有一股温水样的液体如小便样，并且无法控制地慢慢流出，那么就很有可能是就是早期破水现象，也是早产的征兆。
准妈妈饮食宜忌
关注准妈妈四季饮食
不同的季节，饮食需要因时而异，若能恰当把握，可以让孕期更舒适、轻松。
春季饮食重提高免疫力
春天，虽然是万物复苏的季节，但是细菌、病毒也会跟着“苏醒”，准妈妈饮食的重点是增强免疫力，预防风疹病毒、流感病毒等。适合多吃一些高蛋白的食物，如鱼、鸡、蛋、奶等食品，可以有助于提高身体机能，预防疾病。同时富含维生素C和维生素A的食物也不能忘记，多吃新鲜的时令果蔬能帮助准妈妈抗病毒和保护呼吸道上皮的功能，另外，维生素E也有提高免疫力的作用，可以多吃一些核桃、芝麻。
特别注意的是韭菜，韭菜在春天的营养价值极高，能帮助身体提高抗病能力，最好每天都要吃一些。
夏季饮食重消暑
夏季炎热，阳光毒辣，再加上准妈妈身体燥热，很容易缺水，从而导致中暑，因此饮食上需要特别预防中暑。但是，准妈妈一定不要贪图凉快而大量食用冷饮，如雪糕、冻牛奶等，以免影响消化或引起血管收缩，影响胎盘供血。可以多喝绿豆汤和冬瓜汤，两者都有清热去火的功效。
秋季饮食宜清淡、润燥秋季气候干燥，气温不定，有“秋老虎”之说，所以饮食应以清淡、润燥为主，体重过轻的准妈妈千万不要急着进补，最好吃些瓜果蔬菜，并多喝水。秋天是丰收的季节，瓜果蔬菜丰富、便宜，但准妈妈要警惕吃过量，因为此时早晚温差较大，瓜果吃多了很容易引起腹泻。另外，果蔬在吃的时候可以选择性地略微加热，会比生吃更易被人体吸收。
冬季御寒食物不可多吃
冬季天气寒冷，尤其是在北方，准妈妈会不自觉地选择一些热量较高的食品来抵御严寒，如巧克力、羊肉、葡萄干等。这里要提醒准妈妈一点，御寒食物不要过量食用，以免体重超重或者血糖过高。
有利于睡眠的食物及其饮食窍门
牛奶：牛奶中含有色氨酸，能促进大脑神经细胞分泌出使人昏昏欲睡的神经递质——5—羟色胺，让准妈妈感到全身舒适，有利于解除疲劳并入睡，所以每晚临睡前喝一杯牛奶是非常好的。
小米：在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。此外小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
核桃：核桃可以改善睡眠质量，具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
葵花子：葵花子含多种氨基酸和维生素，可调节新陈代谢，改善脑细胞抑制机能，起到镇静安神的作用。晚餐后吃一些葵花子，还可以促进消化液分泌，有利于消食化滞，帮助准妈妈有一个睡眠。
大枣：大枣中含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补脾安神的作用。晚饭后用大枣煮汤喝，能加快入睡时间。
本周营养食谱推荐
奶油双花
材料：菜花、西蓝花各200克，嫩玉米粒、胡萝卜丁、面粉、鲜奶、盐各适量。
做法：1嫩玉米粒洗净沥干；菜花、西蓝花掰小朵，放入沸水中焯1分钟，冲凉沥干。
2将菜花、西蓝花用油炒熟，盛在盘中。
3在锅内余油中放面粉，小火炒至黄色，加入鲜奶，拌匀，再加盐、嫩玉米粒、胡萝卜丁，炒匀后淋在菜花、西蓝花上。
功效：富含蛋白质、脂肪、糖类、维生素K等营养素，产前吃可预防生产时大出血，产后可增加母乳中维生素K的含量。
冬菇炖白菜
材料：白菜200克，冬菇（干）3克，盐、猪油各适量。
做法：
1用温水泡冬菇，去蒂洗净；白菜洗净切成3.5厘米的段。
2将猪油烧热，放入白菜炒至半熟，再将冬菇、适量盐放入，加点肉汤或水，盖上锅盖烧烂即成。
功效：白菜具有较高的营养价值，含有丰富的多种维生素和矿物质，特别是维生素C和钙、膳食纤维。
莲子桂圆猪脑汤
材料：猪脑200克，莲子50克，龙眼肉30克，陈皮1块，盐适量。
做法：
1莲子、龙眼肉和陈皮分别用清水洗净，莲子去心；猪脑置于清水中，撕去表面薄膜，用牙签挑去红筋，用清水洗净，放入沸水锅中稍微焯一下。
2将猪脑、莲子、龙眼肉和陈皮一同放入炖盅内，隔水炖4小时左右，加入盐调味即可。
功效：味道鲜美，营养丰富，准妈妈吃后有补脾胃、益气血、强筋骨、消水肿等功效。
排骨汤面
材料：面条150克，猪排骨200克，盐、葱段、姜片各适量。
做法：
1将排骨洗净，剁成5厘米长的段。
2锅放油烧热，下葱段、姜片稍炸，倒入排骨、盐，煸炒至排骨变色。
加水400克烧沸，转中火煨至排骨熟透，锅离火，拣去葱、姜不用。
34锅内加清水烧沸，下面条煮熟，倒入排骨及汤汁即成。
香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖和多种维生素，可增强人体抵抗疾病的能力。
功效：香浓软烂，汤鲜味美，营养丰富。
准妈妈生活宜忌
出现假宫缩不要紧张
这段时间，准妈妈可能会感觉子宫时不时地出现收缩和变硬的现象，不要担心，此时出现的是不规则无痛性子宫收缩。这通常是怀孕25周后，身体为了锻炼子宫的韧性而出现的自然现象，也就是假宫缩现象。假宫缩其实是好的现象，这样准妈妈的子宫才能够多进行伸缩肌肉锻炼，为真正的宫缩做热身准备，有利于自然分娩。
开始，准妈妈会感觉到这些重复性的收缩使子宫有些疼痛、变紧，从上面开始逐渐向下扩展。这通常会持续15—30分钟，但也可能只有5分钟或更少的时间。随着怀孕的时间临近第9个月，不规则无痛性子宫收缩可能会变得更频繁、更强烈。准妈妈大可放心，这并不足以使准妈妈分娩出宝宝，反而会让准妈妈的子宫颈提前适应扩张的感觉，可以为准妈妈减少以后自然生产带来的疼痛感。
提醒：如果宫缩非常频繁，每小时超过4次或伴有疼痛，那么准妈妈有可能属于高风险早产孕妇，要赶紧就医，及时做好防护措施。
需要卧床的准妈妈要遵医嘱
马上就要进入孕晚期，有的准妈妈为了避免意外，每天躺在床上，觉得这样既可以休息，又可以避免意外的发生，其实这是不科学的。
是否需要卧床休息应该遵照医嘱，如果孕期准妈妈总是出现这样或那样的病症，这说明准妈妈属于体质虚弱型孕妇。在孕晚期，为了预防早产、急产、羊水早破或其他紧急状况，最好卧床休养，这是对自己和宝宝的一种负责任的行为。
还有一些身体素质较好的准妈妈，没有必要在此时就卧床休养，因为适量的运动对增强体质、帮助顺产很有益，如果有心理上的压力也可以提前卧床休养，但最好还是要事先和医生沟通一下。
预防腿部静脉曲张
本周开始，准妈妈会发现小腿、脚背及外阴部逐渐可见到蚯蚓般的条状物，呈现出青色，形状突出，在腿上蜿蜒而行，这就是静脉曲张。是下肢血液回流不畅，致使静脉血淤积而引起的静脉扩张。它使小腿感到发胀、酸痛、麻木和乏力，有时血液积聚成球状，极易破裂。对准妈妈和宝宝都非常危险，因此应在生活中多加预防。
在刚发生静脉曲张时，最好不要长久站立，也不要久坐不动，而要经常变换体位休息；如果久坐要注意常活动脚部；每次如厕不要时间太长；起床后趁静脉曲张和下肢水肿较轻时，穿上静脉曲张袜或在小腿缠上弹力绷带，待到晚上取下；内衣不要过紧地勒在腹部。这样，即可减轻静脉曲张的症状，也可避免磕碰等外伤造成的出血及感染。
另外，还应该做到睡觉时应用枕头垫高双腿，促使静脉血回流；避免用过冷或过热的水洗澡，与体温相同的水最为适宜；如有慢性咳嗽或气喘应彻底治愈，以减轻静脉压。
美学胎教
欣赏名画《圣母子》
本周的胎教内容以美育胎教为主，准妈妈可以欣赏一下世界著名画家拉斐尔的名画——《圣母子》。希望这幅画可以为准妈妈带来温暖，帮助缓解紧张不安的情绪。在观赏、品评的同时，准妈妈还可以想象如果画上的是自己和宝宝该是怎样的景象？相信身边的人一定会发现准妈妈的身上充满了神圣的母性光辉。
名画赏析：在这幅画中，我们看到圣母抱着孩子坐在凳子上，背后是一片柔和的麦田景色，风和日丽，甚至可以隐约看到远处的山峦和浅蓝色的天空连接在了一起。
看圣母的脸，我们可以发现，那柔和的轮廓、大大的眼睛、挺拔的鼻子和小嘴，与雕塑维纳斯头像有着惊人的相似，但不同的是，拉斐尔把圣母的脸画得更温柔、更精致、更柔和，赋予了圣洁的光彩。
这位年轻的母亲看上去那样甜蜜，当我们看向她时，会发现她那双眼睛根本没看任何东西，只是在沉思着，也许她正在思考小耶稣的未来，似乎没有注意到孩子把他的小脚放在她那只搁在膝盖的手上。
与母亲相比，小耶稣显得比同龄的孩子大了很多，拉斐尔创作这个孩子的肖像的方式，确立了耶稣在画中的重要位置。另外，拉斐尔还将小耶稣的形象刻画得顽皮可爱，他的手缠绕着母亲的脖子，眼睛似乎也在寻找着能让自己感兴趣的东西。
右边的几簇矮树丛，把我们的目光引向了山上的那座小教堂，这使我们想到年轻的母亲与她的孩子属于宗教的世界，母亲与孩子头上环绕的两道光环，是圣洁与荣誉的标志。
小贴士：宗教知识——耶稣降生的背景
玛利亚和约瑟订婚后，奇迹般地因圣灵感孕，以童贞女的身体怀上了小耶稣。因罗马皇帝要进行人口普查，玛利亚和约瑟回到了祖先大卫的城伯利恒。因旅店客满，在一个昏暗的马槽里生下了可以拯救世人的弥赛亚——救主耶稣。当时还有三个来自异乡的国王跟着奇异星宿的引导，找到了玛利亚和马槽里的新生儿，并献上了当时珍贵无比的乳香、黄金和没药作为贺礼。
