经过“备孕知识集训”
紧张不安的心平稳了许多
从此刻开始
将进一步踏入“孕之旅”
从此刻开始
张开怀抱迎接新生命的到来吧
1—2周为宝宝的到来创造条件
揭开受精卵的神秘面纱
数目庞大，意志顽强的精子
精子是男性成熟的生殖细胞，在精囊中形成。其数目庞大，意志顽强，具体表现在：
一个成年男性每天可产生7000万—1.5亿个精子，在男性生殖器官的尖端大约有300万个精子，每次正常射精能射出2亿—4亿个精子。
射精过程中，精子的运动速度可达4.5千米/小时左右。
附睾中的精子通过输精管传输，精液中的果糖是精子重要的营养成分，相当于运输精子的燃料，能帮助精子快速运动。
精子的受精能力大多能维持20小时左右。
历练45天后，变得成熟
精子是在精原细胞发生减数分裂的过程中产生的，形似蝌蚪，主要借助尾部的摇摆而运动。精子一旦形成，就会经精曲小管移动到位于睾丸后面的两个附睾中，然后进一步发育成熟，精原细胞从开始分裂到发育成熟需要45天。
给准爸爸的温馨提示：精子是你身体内最小的细胞，质量的优劣除了与其本体有关，还与温度有关，适合精子存活的温度是低于体温3—5℃，这也是为什么你的睾丸摸起来感觉总是凉凉的。
小贴士：精子的寿命不长
精子在阴道里的寿命不超过8小时，并且只有一小部分精子能继续前进。当精子到达子宫腔内时，其数量只有射精时的1%—5%，因为精子进入子宫腔后就离开了精液，其生存条件远远不如在精液之中，因此寿命也就大为缩短。
精子进入输卵管内，就具有了受精能力，它会在输卵管等待卵子的到来，一般可等待72小时。
最后仅有1—2个精子能有幸与卵子结合，其余的精子会在24—36小时内先后死亡。
如何培育优质的精子
多吃蔬菜、水果
足量的蛋白质和维生素可以促进精子的产生，其中维生素以维生素A、B族维生素和维生素E为主，对提高精子的质量有积极作用。蔬菜和水果含有大量丰富的营养物质，这些营养物质是人体所必需的，对宝宝的生长发育有促进作用。准爸爸多吃蔬菜和水果，如番茄、苹果、葡萄、西瓜等，可以提高生育能力。
多吃补肾益精的食物
常见的具有补肾益精作用的食物有山药、鳝鱼、银杏、海参、冻豆腐、豆腐皮、花生、核桃、芝麻等，这些食物的养生功效在于都可以增强男性身体的免疫力、提高生精的能力。
另外，坚果、鱼类中富含ω—3脂肪酸，也应该多吃一些，这些都有利于精子细胞的成长。一些微量元素如锌、锰、硒等会促进精子摇摆运动的能力，也不可被忽略。
多吃含锌丰富的食物
研究表明，锌在正常男性精液中的含量比血液中要高出100倍以上。人体锌元素含量较高，男性的生精能力就相对活跃；锌元素含量较低，男性生育功能就有可能出现问题（早泄、阳痿等）。
同时，锌元素的含量不仅影响精子的密度，还影响精子的活力，精子密度和活力的高低与锌元素含量成正比。根据实际需要补充锌元素，精子的密度和活力就会明显上升，而精子的总数也会随着锌元素的含量增加而递增，但也不是永久地递增下去，体内锌元素的含量充足时，精子数将达到最高峰值，这个最高峰值也因人而异。
多吃一些含锌的食物，如瘦肉、肝、蛋、奶制品、莲子、花生、芝麻、核桃、紫菜、海带、虾、海鱼、红小豆、荔枝、栗子、瓜子、杏仁、芹菜、柿子等。
给准爸爸的温馨提示：含有雷公藤、玄参、天冬、寒水石、黄柏等中药的复方汤剂，会影响男性生精的能力，生棉籽油有降低精子的活力的作用，准爸爸要禁食。
要平衡膳食，补充各种营养。
小贴士：豆类食品不要过量食用豆类食品健康又营养，但过量食用可引起体内内分泌紊乱，会减少精子的数量和减弱精子活力。经过烧烤和油炸后的豆类食物中还含有致癌物丙烯酰胺，可导致男性出现少精、弱精等症状。所以，准爸爸一定不要过量食用豆类食品，这样才会为培育优质的受精卵打下良好的基础。
珍贵、巨大的卵子
卵子是女性的生殖细胞，每个月由一侧的卵巢产生一个卵子，卵子必须成熟后才能从卵巢中排出，并在一个充满液体的囊泡中成熟，这就是卵泡。正常成熟的卵泡大小为18—25毫米，只有成熟的卵泡才能正常地排出卵子，并与精子相遇，最终形成受精卵。所以用“小水母”来形容卵子非常贴切。
成年女性一生大约会排出400个卵子，最多也不超过500个，成熟的卵子是女性身体中最大的细胞，承担着繁衍后代的神圣使命。卵子的存活时间一般为12—24小时，所以这个“小水母”也是十分珍贵的。
如何产生优质卵子
补充优质蛋白质
优质蛋白质含有人体必需的氨基酸，而氨基酸是细胞生长发育必需的营养物质，所以补充蛋白质对备孕妈妈来说非常重要，富含优质蛋白质的食物有鱼类、蛋类、乳类、肉类和豆制品等。
保证脂肪的供给
脂肪是热量的来源，能增强人体的免疫力。尤其是身体较瘦弱的备孕妈妈要适当多吃一些含脂肪较多的食物，不要害怕发胖，脂肪是补益卵子的，对怀孕有益无害。花生油、亚麻子油、动物油脂是供给脂肪的最好来源，食用时最好是植物油脂与动物油脂相互搭配。
适量的维生素
维生素有利于卵子的发育和成熟，备孕妈妈应适量食用含维生素较多的食物，如新鲜的水果和蔬菜，但要注意过量的维生素也是对人体有害的，如一些脂溶性维生素。维生素制剂要在医生的指导下服用。
三种补益卵子的食物
黑豆：黑豆可补充雌激素，有调节内分泌的作用。把黑豆制成黑豆浆，每天饮用，有益于卵子的发育和成熟。
枸杞子和红枣：枸杞子和红枣可促进卵泡的发育。每天吃3颗红枣、10粒枸杞子即可，吃法非常简单，泡茶或煮汤均可。
增大卵泡的小偏方
一只500克左右的甲鱼，加上枸杞子10克、山萸肉10克、淮山药10克，大火煮开，然后再用文火炖45分钟即可。
提醒：此汤本来是促进卵泡长大的，所以备孕妈妈不用喝太多，每次月经开始后的第5天喝1次，如果去医院检测到卵泡已经足够大，就不用再喝第2次。如果卵泡发育的仍不够大，可以酌情再多喝1次，每个周期重复。
受精卵的形成过程
当顽强的精子突破重重阻碍，遇见珍贵的“小水母”后，受精卵便形成了，过程一般需要12小时左右。新的生命将从此开始，这趟神奇的生命之旅也将正式拉开帷幕。
受精卵在输卵管里逐渐向子宫方向移动的同时，会迅速地进分裂，形成两个大小相等的细胞，大约10小时后会发生第2次分裂，分裂为大小相同的4个细胞。这种分裂会不断地持续，直至分裂为32个细胞为止。
大约4天以后，由分裂细胞组成的卵球中心会形成一个空隙，而有些细胞也将明显地比其他细胞大，至第4周，胚胎的分化、形成会越来越快，等它长到0.4厘米左右的时候，头部会变曲，明显地带有一条短而尖的尾巴，这就是完全成形后的受精卵。
精子和卵子形成受精卵的瞬间
当精子进入到子宫时，会在黏液里游荡，并维持受精能力，这时卵子一旦进入输卵管会被1000—3000个精子包围。而其中只有一个精子能和卵子结合，这个瞬间正是精子和卵子完成受精的瞬间。
卵子
卵子是在卵巢中形成的女性生殖细胞，排卵以后和精子完成受精就会孕育新的生命。
卵泡
在月经周期初期，卵巢内的许多卵泡就会发育成熟，而在大部分情况下只有一个卵泡能完成发育，进而变成成熟的卵子，然后随着排卵而进入到腹腔内。
空的卵泡在流一点血之后就会发育成黄体。如果无法形成受精卵，黄体就会在2周之后退化，之后就会被消灭。
精子头部
精子的头部有携带遗传因子的细胞核，身体是通过颈部和头部相连，而且通过颈部给尾部提供可运动的能量。
精子的体部
精子的尾部
胶层
精子进入到子宫内以后，会在由胶层形成的黏液内游来游去并维持受精的能力。
找准排卵期，受孕更轻松
计算排卵期的三种方法
1经期推算
月经周期正常的推算方法：从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天就是排卵日，排卵日及其前5天和后4天加在一起称为排卵期。
月经周期不正常的推算方法：排卵期第1天=最短一次月经周期天数减去18天；排卵期最后1天=最长一次月经周期天数减去11天。将前一个得出的数据用A来表示，将后一个得出来的数据用B来表示，那么在月经来潮后的第A天至第B天都属于排卵期。
2体温测量
排卵后由于黄体素的分泌，女性的体温略有升高。所以想要怀孕的女性可以坚持每天清晨测量身体基础体温，根据体温的由低至略升高的变化，找出排卵期。具体做法是：
每天早上起床后，在没运动的情况下，连续测量身体每天的体温，把自己的体温描绘成曲线，体温最高的那天就是排卵日，前5天和后4天内都属于排卵期。
3观察宫颈黏液
越接近排卵期，宫颈黏液的颜色会变得越清亮、滑润而富有弹性，如同鸡蛋清状，拉丝度高，不易拉断。出现这种黏液的最后1天±48小时就是排卵日。同样，其前5天和后4天内都属于排卵期。
合适的性爱时机能增加怀孕概率
最适合的性爱时机当然就是排卵期的那几天，理论上讲排卵日在下次月经来潮前的14天左右，在这几天里，建议准爸妈隔天同房，可以既保证精子的活力，又不错过卵子的最佳时期。
另外，根据生物钟的研究表明，人体的机能状态在一天24小时内是不断变化的，早上7—12点和晚上5—11点是机能上升的时候，由此可知最有利怀孕也最自然的时间是晚上9—10点。
有利于受孕的性爱姿势
最有利怀孕的性爱姿势是传统的男上女下体位，这样的体位，阴茎插入最深，精子排出的时候就已经接近宫颈了，所以能以最大活力快速进入子宫。
同房过后，准妈妈不要立刻清洁，最好在床上静躺30分钟，不要让精液过早流出阴道。可以在臀下垫一个枕头，让精子利用地心引力向子宫游动。
放松心情有利于优生
人在心情放松的时候，体力、智力都处在较好的状态，性功能也不例外，所以要想轻松怀孕，还要尽量放松心情。在精神愉快时受精，受精卵更易于着床受孕。同房的时候，不妨精心布置一下房间，温馨的灯光、诱人的花香、悠扬的音乐都是不错的陪衬。
准妈妈生活宜忌
不宜长期接触手机、电脑等电磁辐射源
调查研究表明，孕妇对辐射最为敏感，特别是在孕初期，胎宝宝刚刚成形的时候，电磁辐射容易给胎宝宝造成伤害。同时，电磁辐射也是造成女性不育、早期流产、畸胎等病变的原因。日常生活中，除了从事与电磁辐射研究有关的工作人员外，手机和电脑就是最大的电磁辐射来源。所以，准妈妈一定不要长期接触电脑和手机。
避免接触铅、汞、农药等有害物质
孕早期，尤其是受精后的15—60天，是胚胎器官分化的关键时刻，也最容易受到外界有害因素的影响，是胎宝宝造成畸形的高危时期。因此，在这段时间里，准妈妈除了要远离电子辐射外，还要避免接触铅、汞、农药等有害物质。因为这些有害物质长期接触会给初期胚胎的发育带来不利影响，严重的甚至致畸。所以准妈妈最好做到用洗涤剂的时候戴塑胶手套、不在备孕时装修房屋、不使用或极少使用杀虫剂等。
烫染头发、照X射线这些一定要避免
烫染头发的过程中，不仅要经受高温的侵袭，同时染发所用的化学药物、染发剂等都含有很多有害的化学元素，会影响初期胚胎的健康发育。
另外，X射线对胚胎有很强的致畸作用，从备孕开始就应该彻底远离，做到至少怀孕前6个月起就不要接受X射线的照射。
用药需咨询
母体的健康直接影响着胎宝宝的健康，药物可以通过胎盘传递到胎宝宝的血液里，所以准妈妈在用药的时候一定要先咨询医生，服用药物的时候也要依据医生的药方来服用，这是对自己和即将降临的宝宝负责。
月经后1周内不要擅自服用药物
准妈妈在月经后的1周内最好不要服用药物。如果是在进行药物治疗的过程中被确诊为怀孕的话，要立即停止服用药物并向医生咨询此药物是否对胚胎有影响。
若有则要做B超检查，看是否对胎宝宝已经造成了不良影响，影响严重的需及时终止妊娠；不严重的要在医生的指导下进行相应的治疗。
禁止使用的药物
奋乃静、氯丙嗪等能引起染色体损害；硫唑嘌呤、环磷酰胺等有致突变或致畸作用；麻醉性气体可能使早产、自发性流产及畸形儿的概率增多。
本周营养食谱推荐
芝麻菠菜…
材料：菠菜200克，白芝麻20克，盐、香油各适量。
做法：
1将芝麻去杂质，淘洗干净，沥去水。
2放入铁锅内，用文火炒熟。
3菠菜去根、老叶，洗净，分钟），捞出沥水。晾凉后放入盘中，加入盐，撒上芝麻，淋入香油即可。
功效：菜品口感清淡鲜香，量的β—胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。而白芝麻含有大量的脂肪和蛋白质，还有糖类、维生素A、维生素E、卵磷脂、钙、铁、镁等营养成分，能为备孕妈妈补充全面的营养，并且能增强体质，提高免疫力。
黑米肉丸
材料：黑米50克，猪肉馅300克，冬菇50克，胡萝卜50克，鸡蛋2个，盐、葱各适量。
做法：
1胡萝卜磨成末，冬菇，葱切碎。
2加入少量油、盐拌匀，加入打散的鸡蛋。
3加入肉馅团成丸子，蘸上黑米（事先浸泡过夜）。
4将丸子入蒸锅蒸15分钟即可。
功效：黑米具有很好的滋补作用。猪肉具有补虚强身、滋阴润燥的作用。香菇具有高蛋白、低脂肪、多糖、多种维生素的特点。胡萝卜含多种维生素和氨基酸。能够为备孕妈妈提供较为全面的营养，并提高其免疫力。
番茄炒豆腐
材料：豆腐150克，番茄500克，葱20克，白糖、盐、酱油各适量。
做法：1先用开水把番茄烫一下，去皮，切成厚片，葱切末。
2把豆腐切成3厘米左右方块。
3锅内放少许油，待热后，放入番茄小炒片刻，然后把切好的豆腐放入锅内，加少许酱油、白糖、盐，撒上葱末，待豆腐炒透即可装盘。
