功效：番茄味酸，含有大量维生素C，对骨、血管、肌肉组织极为重要。豆腐含蛋白质、脂肪、糖类、钙、铁、磷、维生素B1、维生素B2等营养素。番茄与豆腐一块炒，既可以增加备孕妈妈的食欲，又可以补充身体的营养。
干烧冬笋
材料：冬笋200克，雪里蕻叶35克，酱油、白糖、盐各适量。
做法：
1冬笋切成菱角块，放在碗内，加酱油拌匀腌几分钟，雪里蕻切段，挤去水分。
2炒锅上火，加油烧至六成热，下雪里蕻炸酥捞出，待油八成热时，下笋炸至金黄色捞出。
3锅底留油，倒入冬笋、雪里蕻翻炒，撒盐、白糖炒匀即可。
功效：含有丰富的钙元素和胡萝卜素，常吃此菜可以提高备孕妈妈的免疫力。
不妨从现在开始写孕期心语吧
可供准妈妈选择的记录方法
1流水账
把每天与宝宝相关事情都简单记下来，如今天吃了什么、买了什么、计算排卵日的过程等。将这些细小而温暖的事情写进孕期心语中，将来等宝宝识字明理后，给他看看，会觉得很温馨，很有纪念意义。
2随笔
没有固定的模式，想到什么就随便写两句，包括突发奇想的点子、突然想要对宝宝说的话等。过段时间再来看，就会觉得非常有趣，可以缓解准妈妈妊娠期的紧张、焦虑情绪和压力。
3备忘录
将重要的日子和事件详细写清楚，比如停经的日子、确定怀孕的日子、第一次产检的日子、第一次胎动的日子等。这不仅是很有纪念意义的记录，而且对于将来计算预产期也很有帮助。
放松下来，期待缘分的降临
教准妈妈放松情绪的呼吸法
1席地而坐，尽量坐在垫子上，不要坐在过分柔软的床上，臀部略微垫高5厘米左右，保持身躯端直，心念清明。
2两手舒适地放在膝上，两眼轻闭或微开一线，凝视鼻端，像平时一样一呼一吸，不要用力，将心思集中在呼出、吸入上，凝神观察吸入、呼出的动作。
选择花卉装饰家，让心情随花绽放
1客厅：选用艳丽的插花客厅是家人团聚和会客的场所，适合选用艳丽插花和高贵大方的植物，如玫瑰、水仙、海棠、兰花、君子兰等。
2餐厅：可用植物作间隔可选用色彩艳丽的植物，如春兰、秋菊等。现在不少房间是客厅连着餐厅的，可用植物作间隔，如悬垂绿萝、洋常春藤、吊兰等。
3卧室：安排小型的盆花这里需要营造出一种恬静舒适的气氛，可在窗旁放置一盆吊兰、仙人掌或月季。如果是插花就可选用淡雅的山百合、黄花百合、水仙等。
4书房：以观叶植物为宜布置的时候应注意有幽雅宁静的氛围，为宜。
可放置米兰、水仙、茉莉等花卉。选择植物不宜过多，以观叶植物或颜色较浅的盆花做好孕期备忘录，将来和宝宝一起分享。
3—4周胎宝宝悄悄地来了
受精卵形成，胎宝宝诞生
如果夫妻二人前期的备孕工作做得很好，那么这周就是受精卵形成，胎宝宝诞生的时期。
从此，“孕之旅”也正式拉开了帷幕。在不知不觉的情况下，受精卵已经悄悄地在子宫内形成，虽然准妈妈没有太大的感觉，但是身体显现出来的一些症状表明：小宝贝已经降临。
细心注意身体怀孕的信号1月经停止：这是最容易注意到的怀孕征兆，在夫妻生活后超过正常经期两周，就有可能是怀孕了。但并不是月经没有来就是怀孕了，因为月经没有来的原因有很多，经过医生的诊断才最准确。
2微量出血：可能在该来月经时有微量出血，看起来像淡淡的血丝，这是胚胎着床造成的，敏感的准妈妈腹部会有些不适或疼痛感。有些准妈妈会认为是月经，但量实在是太少了。
3乳房有刺痛、膨胀和瘙痒感：这是怀孕早期的生理现象，此外，还会有乳晕颜色变深、乳房皮下的静脉明显、乳头明显突出等变化。
4常有恶心、呕吐的感觉：怀孕初期，大多数准妈妈都会有恶心、呕吐的感觉，尤其是在清晨，所以如果有此类现象发生，有可能是怀孕了，需要到医院确认一下比较好。
5疲倦和嗜睡：受精卵着床后，准妈妈会很容易觉得疲倦，甚至做任何事情都没有心情，还会有嗜睡感，这表明此时体内的变化正在消耗身体的能量。
6偏爱某种食物：可能有从前没有的某种食物偏好，现在却出现了，比如吃咸菜、喜榴莲、喝酸性饮料等。
7过度分泌唾液：唾液增多是怀孕的另一个常见表现。虽然它令人苦恼，却是正常现象，对身体并没有害处，通常在几个月之后就会消失。
8尿频：突然发生尿频，也会有尿不净的感觉，这是孕激素的影响所导致的。
9假感冒：还可能伴有低热、鼻塞，甚至头痛的症状，有点像感冒，这一点尤其要引起注意，千万不要随便吃感冒药。
10情绪波动大：有些准妈妈在怀孕初期情绪变化非常大，爱急躁，看什么都不顺眼。
验孕试纸的用法测试依据：受精卵着床后，验孕试纸即可检测出早孕。
测试时间：停经37天后。
测试方法：收集尿液，插入试纸10—30秒，平放5分钟后看结果。
结果判断：阳性或弱阳性表示怀孕；阴性表示没怀孕；如果没有变化，可能是检测方法不对或试纸过期。
注意事项：准确率为75%—95%，如果呈阳性，再到医院做个B超确认一下会更保险。
准妈妈饮食宜忌
叶酸还要坚持吃
虽然准妈妈已经成功怀孕，但是怀孕后3个月仍要坚持服用叶酸，因为服用叶酸后要经过4周的时间，体内缺乏的状态才能得以改善。这样足够的叶酸在胎宝宝神经管形成的敏感期——孕早期中，就能满足宝宝神经系统发育的需要。此时，补充叶酸可以从食补中获得，很多食物中都含有叶酸，准妈妈可以多吃下面的食物。
蔬菜：莴笋、芹菜、油菜、小白菜、番茄、胡萝卜等。
水果：橘子、草莓、樱桃、香蕉、桃子、葡萄、梨子、猕猴桃等。
动物食品：肝脏、肾脏、鸡肉、牛肉、羊肉等其他：豆类、坚果、粗粮等。
常吃鱼有益处
鱼肉的营养全面
鱼肉富含优质的蛋白质和不饱和脂肪酸、卵磷脂、维生素D和钾、钙、锌等矿物质，这些都是胎宝宝发育的必要物质。同时，鱼肉中丰富的牛磺酸也有促进大脑发育的作用，它除了可以直接影响脑细胞的增殖与成熟外，还能间接刺激人体对锌、铜、铁及其他16种游离氨基酸的吸收与利用，营养十分全面。
多吃油质鱼类，对宝宝的视力好
准妈妈平时多吃油质鱼类（如沙丁鱼和鲭鱼），能促进宝宝视力的发育。这是因为油质鱼类中含有一种构成神经膜的要素，能帮助胎宝宝视力发育健全。
吃鱼能使心情变好
鱼体内有一种特殊脂肪酸，与人体大脑中的“欢喜激素”有关，常吃鱼可使“欢喜激素”的浓度处于正常状态，让准妈妈时常获得一份好心情，有助于宝宝好性格的养成。
多喝牛奶，保证充足钙质
牛奶的营养价值很高，主要成分有水、脂肪、磷脂、蛋白质、乳糖、矿物质等，种类全面。另外，牛奶中的矿物质除了我们所熟知的钙以外，磷、铁、锌、铜、锰、钼的含量也很多。牛奶是人体吸收钙元素的最佳来源，而且钙、磷比例非常适当，特别利于钙的吸收和利用。准妈妈从孕早期开始坚持每天喝一杯纯牛奶的话，自身和宝宝都会吸收到充分的钙质来维护身体的机能。
少吃刺激性食物
准妈妈应少吃刺激性的东西，如酒、浓茶、辣椒、咖喱、芥末等。医学研究证实，准妈妈饮酒可使酒精通过胎盘进入胎儿体内，直接对胎儿产生毒害作用，不仅使胎儿发育缓慢，而且可造成某些器官的畸形与缺陷。
而其他辛辣食物如辣椒等会引起准妈妈肠胃不适，容易发生便秘、消化不良等，进而也会影响到胎儿的健康。
瘦肉圆白菜粥
材料：猪瘦肉50克，圆白菜50克，大米100克，盐适量。
做法：1将圆白菜洗净切丝，猪瘦肉洗净切丁，大米淘净待用。
2锅内放入清水，用大火烧沸后，将大米放入。
3大火烧沸后，再放入猪瘦肉丁，将米煮熟后，再放入圆白菜丝、盐调味即可。
功效：滋补养身，适合孕妇经常食用，对孕早期宝宝的营养吸收也有帮助。
五彩开胃鸡丁
材料：鸡胸肉500克，青红椒2个，花生米、甜玉米粒、青豆粒各50克，葱末、姜末、蒜末、盐、生粉、醋、酱油、白糖、香油、白芝麻各适量。
做法：1鸡胸肉切丁，加入盐和生粉搅拌均匀后，腌制5分钟。花生米入油锅中炸香，捞出备用。
2青红椒切粒；碗中放入盐、白糖、醋、酱油、清水、生粉调成汁备用。
3锅烧热倒入油，再添加少许香油，待油温时放入鸡丁，炒至变色后，将青红椒粒、甜玉米粒、青豆粒、葱末、姜末、蒜末放入，翻炒10秒钟。
4倒入调好的料汁，大火翻炒1分钟后，倒入炸好的花生米，撒上白芝麻即可。
功效：鸡肉含蛋白质、脂肪、钙、磷、铁、镁、钾、钠、维生素A和烟酸等成分。其中蛋白质的含量较高、种类多，而且消化率高，很容易被人体吸收利用，有增强体力、强壮身体的作用。
另外，此菜含有对人体生长发育有重要作用的磷脂类，是脂肪和磷脂的重要来源之一。鸡肉有温中益气、补虚填精、健脾胃、活血脉、强筋骨的功效。青红椒粒、甜玉米粒、青豆粒等能为孕妇提供足量的维生素，整道菜香脆酸辣俱全，颜色五彩缤纷还能促进食欲。
玉米粒炒芥蓝
材料：芥蓝250克，玉米粒100克，红青椒、葱、姜、蒜、盐、料酒各适量。
做法：1生芥蓝去掉老根和黄叶，留嫩的茎以及嫩芽部分，切成段，洗净备用。
2玉米粒洗净，放入开水中焯一下，取出，沥干水分。
3葱、姜、蒜切成末，红青椒切成丁。
4锅中倒入油，爆香葱、姜、蒜末，再依次放入芥蓝、红青椒丁、玉米粒。
5加入料酒，搅拌均匀，再加入盐即可。
功效：此菜肴色味浓郁、清香，有清胃和中、除烦止呕的功效，适用于肺热咳嗽、胃热呕吐、胃虚呃逆及妊娠呕吐反应。
准妈妈生活宜忌
把自己当成孕妇来看
这个时候，怀孕与否可能还验不出来，为保险起见，准妈妈要把自己当成孕妇看待。自觉调整行为习惯、生活习惯、饮食习惯和作息习惯，保证饮食均衡、睡眠充足、心绪平静，还要进行适当的运动。
1衣着上，应尽量穿得宽松、舒适，不要再穿紧身衣。贴身衣物最好是纯棉制品。也不要再穿高跟鞋了，换上平底鞋或者鞋跟不超过3厘米的低跟鞋。
2饮食上，一日三餐要定时定量，不吃太刺激的食物，包括太甜、太辣、太凉的食物都不要再吃，自觉远离有害食物，如酒、咖啡、浓茶等。
3作息上，要早睡早起，保证充足的睡眠。
如果经常黑白颠倒，更要及时调整。
4外出时，要平稳慢行，不要到人太多的地方去，也不要跟人争抢。
5情绪上保持平静，不要有大起大落，过度的兴奋、悲伤、愤怒、压抑都对胎宝宝不利。
做好个人卫生，让妇科疾病走开
1注意清洁身体：在冲洗外阴时，如没有什么异常状况最好不要使用药物冲洗，用温开水滴上几滴白醋清洗，具有预防妇科病的作用。平时还要留意身体的变化，如发现阴道有瘙痒、刺痛感，白带有增多、变色、有难闻气味等异常，应及时就医。
2内裤选择有要求：穿棉质内裤，内裤要勤换，内裤不要和袜子一起洗。
3外出时注意：尽量避免使用公共设施的座厕、浴缸、毛巾、床上用品等。
4注意劳逸结合：操劳过度可能会引发其他疾病或使一些慢性盆腔炎患者的病情复发。
生活有规律，宝宝更安全
生活有规律，宝宝自然更安全。有一个良好的饮食、作息习惯对准妈妈来说极为有益，具体应该做到：
1饮食：不挑食，不暴饮暴食，并保证一日三餐都在合理的地点和时间范围内进行。
2睡眠：睡眠要保证时间和质量，并且避免或尽量少熬夜。如果睡眠质量不好，可以在睡前听10分钟的轻音乐，或喝一杯温牛奶，千万不要用安眠药一类的药物来辅助睡眠。
内心平和，不要让忧郁、怒气来干扰
内心平和十分重要，情绪会通过胎盘传递给宝宝，如果母体经常处在愉悦、快乐的氛围之下，那么宝宝也会感应到这种情绪，对他性格、气质的培养很有帮助。如果准妈妈遇到了不开心的事或让人烦恼生气的事一定要先平静下来。可以听一首节奏舒缓的歌曲，这样不仅能让烦躁的心平静，还能为以后的音乐胎教打下良好的基础。
推荐曲目：《大海啊，故乡》《孤独的牧羊人》《青花瓷》
情绪胎教
良好的情绪有助于优生
准妈妈时常拥有好心情，非常有助于优生。在感情融洽、气氛和谐的环境中生活，宝宝也会在子宫内安然舒适地发育成长。
情绪波动时，读《心灵鸡汤》
《心灵鸡汤》以简短、精练的语言为读者讲述了一个个充满哲理的小故事，这些小故事以浅显的语言表述着生活的道理和人间的真情。读的时候，可以在我们心灵的每一个角落点燃温暖和快乐，是准妈妈自我调节情绪的良方。读的时候，精神也会不知不觉地投入进去，什么烦恼、忧愁、苦闷都会随之烟消云散。
推荐片段欣赏：把微笑送给自己
把微笑送给自己，就会为自己擦洗伤痛。在生命之旅中我们必须有这样一种风度：失败与挫折，仅仅是一个记忆，只会使我们更加成熟。带着伤痕给自己一点微笑，才是人生的又一份精彩。
把微笑送给自己，就会给自己一份从容。面对争奇斗艳的鲜花，我们会欣赏但不会陶醉，面对袭来的风雨，我们会应对但不会逃避。虽然我们不能停下奔波的脚步，但我们会掌握脚步的节奏。
跳动的音符帮助你稳定情绪
推荐曲目：贝多芬《月光曲》
贝多芬创作的《月光曲》节奏缓慢、婉转、流畅、安静、和谐，会让人不禁联想到月光的柔美，是非常适合孕早期胎教的曲目。
准妈妈心情不好的时候，不妨听一听。关于这首钢琴曲的创作由来，还有一个动人的小故事，可以配合音乐一同欣赏。
有一天晚上，贝多芬在维也纳的郊外散步，经过一幢简陋的木屋，里面传来一阵琴声，那曲调正是他写的一首钢琴奏鸣曲。他感到非常惊讶：在这样贫苦的人家，竟有人会弹这么高难度的乐曲。
正当贝多芬沉醉于曲子的时候，琴声忽然停止了。一位少女的叹息声响起：“不行，这段太难了，我弹不好，如果能听听贝多芬本人弹奏，该有多好。”一个沮丧的声音接着说：“要不是穷，我一定买一张入场券，让你去欣赏贝多芬的演奏。
”“哥哥，没关系的，不要难过。
”少女安慰道。贝多芬听了十分感动，敲门进去，在暗淡的烛光下，看到一个皮匠在角落做鞋，而一架旧钢琴前则坐着一个盲眼少女。贝多芬告诉皮匠自己是一个音乐家，想弹一首曲子给这位姑娘听，随即从头到尾弹出了自己的奏鸣曲，美妙动听的琴声回荡在小屋中。当兄妹二人知道这位客人就是他们敬仰的贝多芬时，感动得热泪盈眶。
突然一阵风起，把蜡烛吹灭了，皎洁的月光从窗口射进一道银光，照射在钢琴上，这样感人的时刻，贝多芬脑海中一连串的曲调像泉水般涌现，他高兴地对女孩说：“我就以这月光为题，即兴弹奏一曲吧。”而这就是举世闻名的《月光曲》。
