随着现代社会生活节奏的加快，人们常常会遭遇诸如事业受挫、工作困难、人际关系紧张等情况，形成沉重的心理压力，如果不能及时排解磨痕则容易形成“心毒”，它不仅会使我们的精神处在极度压迫紧张状态中，长久下去，还会影响身体健康。排除心毒的最终目的，是找回内心的平静，获得精神上的愉悦。
1.喊叫疗法
所谓喊叫疗法，就是通过急促、强烈、粗狂、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，从而取得精神状态和心理状态的平衡协调。这样不但可以舒展情绪，对扩大肺活量也很有帮助。
喊叫疗法的步骤是：
（1）找一空旷处，放松站立，首先深深吸入一口气。在吸气的同时，左、右手握拳，右拳抬起，高过头顶，虎口向自己。
（2）呼气，瞪眼发出哼的声音，尽量延长，同时紧握拳。待气出尽后，再用最后的力发出哈音，同时两手尽量张开。
（3）第二次深呼吸。在吸气时，手势同上；呼气时候，瞪眼，两手尽量张开，同时发出哈音。气出尽时，再用最后的力发生哼音，同时紧握拳。在做哼哈吐纳的同时，想想那些曾经有过的不愉快的人和事，对其发泄怨恨、不满的情绪。
2.大声的读书
朗诵诗歌和文章，也与喊叫疗法有异曲同工之妙，可以进行无害宣泄。性格刚直者，往往可以选择一些表现阳刚之气，感情激越的诗文来朗诵，以便疏导怨愤之气。性格柔弱者，则往往适宜于朗读阴柔、缠绵式的作品，以此消除郁闷。某君与人激烈争吵，被朋友强行带走，回到家中仍气愤难平，然而最后还是恢复了平静。问其故，答曰得益于诵读《雷电颂》。
3.唱歌疗法
唱歌也可与喊叫疗法媲美。有位叫小刘的爱唱两句秦腔，有人问小刘为啥热爱秦腔艺术，小刘红着脸说：“在家里老婆冲着我吼，在单位领导冲着我吼，只有在唱秦腔时才轮到我冲着别人吼。”
听过有首叫：《释放自己》的歌吗？不妨经常唱歌，既能让你了解心里释放的意义，又能帮你好好释放一下不良情绪。
4.哭泣出来吧，不必装模作样
很多人觉得哭是不坚强的表现，龙其是男人。有句俗语叫“男儿有泪不轻弹”，男性遇到多么巨大的压力都不能哭泣，哭哭啼啼的女孩子也总是被父母和朋友训斥，传统观念给予“哭”以太多的道德压力和束缚。在人们的观念里，哭代表着软弱，意味着没有出息。
但，哭是对人有益的，尤其是可以宣泄掉不良的情绪。要知道，从心理健康的角度讲，“坚强”并不永远是个褒义词。我国有位女士到美国看心理医生。刚到心理诊所，就看见一个大老爷们儿，声泪俱下的哭着出门，而且哭的连背都在颤抖。这位女士自然是持嘲笑的态度。但当她与心理医生开始交谈时，她逐渐被医生引导得伤心起来，而且想哭，还是难以自抑的想哭，并且渐渐痛哭起来。她出门时也一样的声泪俱下，一样的后背颤抖，但过后她倍感轻松。
美国学者对几百名男女性别分别研究后发现：在他们痛快地哭过后，自我感觉都比哭前好了许多，健康状态也有所增进。更进一步的研究发现，人们在情绪压抑时，会产生某些对人体有害的生物活性成分。哭泣后，情绪强度一般可减低40%，而那些不爱哭泣，没有利用眼泪消除情绪压力的结果是，影响身体健康、促使某些疾病恶化。比如结肠炎、胃溃疡等疾病就与情绪压力有关。心理专家研究发现，人悲伤时掉出的眼泪中，蛋白质含量很高。这种蛋白质是由于精神压抑而产生的有害物质，压抑物质积聚于体内，对人体健康不利。
心理学家认为，眼泪对于人类一直发挥着很重要的作用，在情绪激动时流出来的眼泪带有应激激素，是一种摆脱激动的最佳方法，而这也就是“催泪”产业何以在全球得到广泛认同与发展的最根本原因。即使哭泣会让你难堪，但它是一种信号，表明你紧张的情绪已经到了有损健康的地步。因此选择哭泣是一个明智的做法。
与此同时，专家认为，流泪无论是“私下的”还是“当众的”，效果一般都是积极的。哭泣将伤心转变成一种实在而具体的东西，这一过程就能帮助减少创伤感。眼泪以一种实物的形式使心理创伤具体化、形象化。这一过程和笑相似，涉及肌肉活动、呼吸急促和哭声渐高，然后逐渐平静下来。在这个过程中，整个人的紧张感会慢慢消失，然后放松，获得一种释放的感觉。
女子的寿命普遍比男子长的原因，除了职业、生理、激素、心理等方面的优势之外，善于啼哭，也是一个重要因素。
著名影星简·方达，曾提出了一项建议——你遇到困难时，不妨哭。“当你得不到服务或者陷入窘境时，只要哭就行了。”她说。
不过，哭不宜超过15分钟。压抑的心情得到发泄、缓解后就不能再哭，否则对身体反而有害。因为人的胃肠机能对情绪极为敏感，忧愁悲伤或哭泣时间过长，胃的运动会减慢、胃液分泌减少、酸度下降，会影响食欲，甚至引起各种胃部疾病。
而且哭也要适当运用而不能滥用，我们不提倡凡事都用哭来解决。人不是简单的动物，不能像动物一样，重复情绪堆积、发泄的简单过程。人是有认知功能的，有控制能力。如果一个人遇到任何困难和压力，不是积极主动的去化解，总是把哭当作一种发泄的方式，久而久之，哭就可能成为一种习惯性的行为，他的主动性、积极性、应对困境的能力就会降低。
有人觉得自己该哭也想哭的时候是常有的，可就是怎么也哭不出来。别着急，我这儿有个“不用洋葱和辣椒自然哭出来”的妙方，当然发明权并不是我，而是美国著名心理学博士鲁思，他传授了一个自然哭泣的方法：
（1）寻找一个隐秘的空间，舒服的坐下，将手放在胸前锁骨的上方。
（2）呼吸直到手放的地方。
（3）急促地吸吐气，发出像婴儿的哭泣声，仔细倾听其中的哀伤。
（4）回想伤心往事，允许自己流露软弱。
（5）多次持续地练习，如太阳穴隐隐作痛，就是压力积累过多，寻找一种方法或渠道减轻压力，放松身心。
古人说：“忍泣者易衰，忍忧者易伤。”可见该哭不哭对健康危害极大。能让自己该哭的时候可以哭，有地方哭，这样的生活才健全，这样的心理才健康。
