健康来源于好习惯
花草树木长得好，是因为顺应生命的规律。并且寿命越长的生物，越是过着有规律的生活。人的生命也是一样，一个健康的人必定是一个规律规律的人：饮食有定时，起居有定时。每个人由于工作、学习、生活环境和兴趣爱好的不同，养成独特的习惯，时间久了自然成为规律。顺应这种规律，生活起来就情绪饱满，精神百倍；反之则情绪低落，寝食不安。
人的大脑皮层是人体各种生理活动的最高调节器。它的基本活动方式就是条件反射。人们长期信守有规律的条件反射，生理学称为“动力定型”。“动力定型”一旦形成，就会使身体各组织器官都趋向规律化，在生活中便有预见性和适应性，这对保证身体健康、获得最佳的生理效应十分重要。如果一个人生活杂乱无章，就不可能形成规律的“动力定型”。这种毫无规律的生活，便会使身体各器官时刻处于紧张状态，易使人体产生疾病，引起早衰。众多调查表明，凡是长寿者都有一条共同的秘诀，那就是生活的高度规律化。
要养成生活规律的好习惯。规律生活的习惯要注意重视加以培养，那将会终生受用。英国首相玛格丽特·撒切尔是世界上著名的“铁娘子”、女强人。她曾经这样说：“有时事务太忙，我也可能感到吃不消，但生活的秘诀实际上在于把百分之九十的生活变成习惯，这样你就可以习惯成自然了。毕竟你想都不用想就去刷牙，这是习惯。”
锻炼身体
科学研究结果表明，凡运动能力发展良好的儿童，其社会化的质量也好；相反，凡运动能力发展迟缓的儿童，其依赖性强，社会性也欠缺。
人要有坚强的意志去面对人生，否则无论是生活还是工作，都很难成功。坚强的意志要从小就开始培养。而对于我们广大的中小学生来说，任何一项体育活动都要付出意志努力去克服比日常生活更多一些的困难。例如体育锻炼和体育游戏活动，要求我们完成一个比较难的动作或完成一项复杂的游戏任务，扮演一个主要角色及遵守共同的约定等，都要控制自己克服任意行为。所以，很多教育家和科学家认为，体育活动是培养我们有坚强的意志、勇敢、积极向上等良好品质的最佳手段。
运动的意义
1.提高运动的积极性
对于广大中小学生来说，培养对运动的兴趣是最主要的。在生理上处于生长发育和素质发展的敏感期，人的可塑性大，最容易接受成人的引导与训练，所以，正是养成自觉锻炼身体习惯的好时期。如果错过了，随着年龄的增长，由于受旧习惯的干扰，新习惯就难以形成。但这一时期，我们可能把主要的精力都放在学习上面了，父母和老师的压力也让我们不得不如此。可是，只有身体好了，我们学习起来才会更加轻松，而并不是说，进行体育锻炼就一定会耽误学习。
小龙是北京清华大学物理系的学生，这位身高1．80米，体格健壮、动作敏捷的男孩子，不仅学习成绩优秀，而且擅长多种体育运动，得到学校各类球队的青睐。小龙的全面发展，得益于他从小就开始进行的体育锻炼。
小龙的父亲、北大附中的康健教授这样回忆道：
从小龙刚会走路到初中毕业10多年的时间，我每天都带他进行1个小时的运动，从未间断。经过多年的体育训练，小龙的体质明显增强。尤其是到了青春期时，身体各个部位都发育得十分健壮，没有像某些孩子那样，纤细得如豆菜一样。有的父母看到孩子进入了青春期，才意识到要给他又吃又补，但是体质并没有根本的改善。其实，好的做法是，在孩子身体迅速发育之前就给予合理的营养，并进行充分运动锻炼。
锻炼的正确方法是首先培养孩子的体育爱好，但不是用培养专门人才的方法。因为过早地陷入某种专业化的训练，有可能影响到孩子的整体协调能力的发展，如身高不足等。体育锻炼重在参与，仅在家里和孩子一对一的玩是不够的，要经常去公共场所观看他人的运动，让孩子感受到运动给人带来的活力，从中获得熏陶与感染。
运动对智力发展有很好的促进作用。小龙花在学习上的时间比别的同学少，但是他的成绩依旧名列前茅。究其原因，就是他精力旺盛，上课听讲专心，作业完成速度快。小龙对待学习，也不是死盯着第一，对待成绩和名次也不斤斤计较，即使偶尔考试不理想，他也不灰心丧气，而是仍然充满自信。
如果我们都能有像小龙那样对待体育运动的热情与精神，那么我们也会有他那样的体魄和学习成绩了。
2.养成爱好体育锻炼的良好生活习惯
把体育锻炼变成日常生活不可或缺的一部分，将带给我们很多的好处。
首先，体育锻炼可以在一定程度上促进人的智力水平的发展。大脑思维的灵活与肢体的灵活性是相联系的，一个行为迟钝的人是不会学习超群的。我们如果仔细观察，在我们的同学中，有一些有学习问题的同学，他们的视觉跟踪力差，阅读计算时常常出现丢字、串行、看错数，这和他们的眼肌控制能力差有关。而大脑对眼肌的控制，必须是在充分的活动中发展。像一些有追踪目标的运动和投掷类运动都对我们眼肌的发展有直接作用。还有注意力的问题，有很多人的注意力不能很好地集中，因为他们的内耳前庭发展不平衡，这导致他们处于情绪不安稳的状态，严重影响了他们的上课听讲和作业。内耳前庭的发展，正是在奔跑和悠荡中实现的。
其次，通过体育活动可以塑造健康的个性心理。因为参加体育运动本身就必须克服困难，遵守竞赛规则，制约和调控自己某些不利的个性品质。
再次，体育可以增进积极情绪，减少消极情绪。如果我们经常进行体育活动，大脑会分泌出一种叫做内腓肽的物质，科学家称之为快乐素，它能使人产生愉悦。
最后，适当的体育锻炼能有效地促进血液循环，保障骨细胞以及脑细胞充分的营养，从而促进长高激素分泌及肌肉、韧带和软骨的生长。
3.运动为我们的成长提供机会
不是所有的运动都可以一个人单独进行。很多运动都需要伙伴，我们在运动中还能学会与他人沟通和相处，成为一个善于与人沟通和相处的人，为我们以后的成长带来很多意外的机会。因为现代社会，成功的机会就在于与人的相处中。
另外，也许在日常的体育锻炼中我们就发现了自己真正热爱并且想一生从事的行业，那何尝不是我们人生的机会呢？在体育史上，就有很多在小时候的体育锻炼中发现自己的特殊才能而成为优秀运动员的人。
而且身体是革命的本钱，健康的身体是一生中工作、学习的有力保障，有健康才有希望，健康是一切事业的基础。
培养途径
1.从运动游戏开始
体育运动游戏是我们最主要的体育活动内容，也是我们最喜欢的活动。在游戏中锻炼身体素质，发展基本活动能力的同时，也能满足我们中小学生的心理和身体特点。
体育运动的游戏几乎包括了发展各种动作的游戏。如“捉人”的游戏，就能发展跑的动作；“运西瓜”的游戏，就能发展抛接球的动作；“走钢丝”的游戏，就能发展平衡能力；“小猴摘桃”的游戏，就能锻炼跳跃能力；“小熊猫钻山洞”的游戏，就能发展钻爬动作等等。
还有一些使用玩具的体育游戏，使用玩具的游戏，不仅使我们心情愉快，对运动产生热情，而且能有目的地发展我们的体能。玩具也常常是我们和其他小伙伴结识的好机会，在这之间产生的友谊也能使我们更加热衷于运动。
皮球、绳、沙包等都是广大青少年喜欢的体育活动玩具。我们在操作这些玩具的同时，也能发展视觉、触觉。在身体前后左右移动的过程中，我们能变得更灵活更敏捷，提高对空间和时间的知觉能力，也有利于增强我们的反应能力。
2.活动安排尽量做到多样化
我们中有很多人经常玩某一种游戏或者是进行某一种单一的运动项目。特别是在刚学会某种运动之后，由于一时的兴趣，会特别热衷于这一种游戏。但是这种运动习惯并不好。一来容易让我们产生疲劳，二来不能锻炼到我们身体的各个部位。
广大青少年正处在身体生长发育的过程中，身体各部位未发育成熟，未定型，如果长时间只进行某一种运动的话，就容易造成某个相应的部位特别发达，这对于我们身体的整体协调发展是不利的。所以要多样化，双腿既要走、跑也要有蹲，身体有屈也要有展，两臂有伸有振也要有举，各种动作配合进行，才能促进身体的全面发展。
1.锻炼要经常，最好天天都进行
积极参加体育活动可以增强人的体质，提高身体各器官的生理机能，以及形成正确的动作技能，但是这需要长期的坚持锻炼进行，而不是偶尔活动活动轻易可以实现的，要通过经常反复地锻炼，长期积累才能获得。很多人也有锻炼的想法，可就是无法长期坚持，三天打鱼，两天晒网，后来就不了了之。这样，锻炼身体的习惯当然无法养成。还有一些人，春暖花开和秋高气爽的时候，他们还是可以坚持每天进行锻炼，可是一到夏天太热或是冬天太冷的时候，他们就停止了锻炼，其实这种做法也是不可取的。虽然我们在春天和秋天进行的锻炼是有效的，但是中间隔了夏天和冬天，取得的那一点成绩就退回原地了。正确的和行之有效的体育锻炼很重要的一点就是经常锻炼，最好是做到天天进行。
2.要循序渐进，不可太心急
有很多青少年刚开始进行体育锻炼的时候，恨不得一下子就达到专业运动员的水平，这样的心态是不行的。违背了体育锻炼很重要的一条原则，那就是必须循序渐进。对于青少年来说更是如此。因为我们年龄小，肌肉嫩，耐力相比大人来说要差一些，心脏负荷相对来说也要小一些。所以，任何动作都应逐渐适应，慢慢掌握。每项活动量也要逐渐加大，而不要操之过急。当我们开始进行体育锻炼时，强度不要太大，只要有些微汗，面部觉得有些发热，动作协调，这个活动量就是合适的。
3.按照年龄特征与身体特点选择适合的锻炼方式
变化活动的方向：向前走、后退走、横向走跑。
变化路线：直线走、后退走、横向走。
变化节奏走跑：快节奏、慢节奏、快慢交替走或跑。
变化动作的幅度：大步走跑、小步走跑、跨步走跑等等。
变化身体的重心：脚尖走、脚跟走、半蹲走、脚内侧或外侧走或跑、高抬腿、踢臀走或跑。
原地向上跳：跳起顶物（比如小布球等），跳起触摸玩具等。
高处向下跳：高度一般办随着我们的年龄变化而变化，从10到40厘米不等。
原地向四面跳：双脚向前跳、向后跳，向侧面跳。跳时，因为身体用力方向不一样，可以培养我们随机调节自己身体的能力。
连续跳：双脚或单脚都可以做，一般有连续向前跳、连续向后跳、向左或向右跳等。我们也可以模仿小兔子跳或是小青蛙跳。
投掷运动：我们平时玩的掷沙包就是投掷运动中很好的一种形式。掷飞机的游戏也可以。在体育课上，也有很多投掷运动，比如铅球、铁饼和标枪等。不过我们平时在进行这些运动项目的时候，一定把安全放在第一位，无论是自己的安全还是别人的安全都要考虑到。
发展平衡能力的动作：平衡是人的基本活动能力之一，平衡能力会影响到我们参加各种活动，我们平时锻炼自己的平衡能力的机会是很多的，比如平时走路的时候沿着马路沿、台阶沿等走。平时体育课上，也有很多发展平衡能力的项目，比如平衡木、跳马等。切记这些项目一定要在有专业人员指导的时候才可以做，因为危险性较高。
科学合理睡眠
保证充足的睡眠时间
青少年的神经系统发育尚不健全，容易兴奋，也容易疲劳，因此必须保证按时休息，并确保睡眠时间的充足，这样才能使自己精力充沛，健康活泼。其实什么时候午睡，午睡时间多少最理想，是要视具体情况而定的，无须过分执著时间的长短，最好以健康状况来作根据。例如，有的学生每天早晨不需人叫便自动起床，而且整天都充满活力，精神奕奕，身体健康而体重又能适量地每月增加的话，那么，即使睡眠时间比同年龄的学生为短，也不用担忧。不过，午睡时间过多，则可能导致晚上无法入睡或不能熟睡。若有以上的情况，最好早些起来。到户外散步及游戏，让精力得以消耗，晚上便会易熟睡了。是否午睡以及时间长短，视每人具体情况而定。现在，学生大多不喜欢午睡，与其勉强，不如任其自行决定是否需要睡觉。当日间精力消耗殆尽，晚上反而容易熟睡，这么一来，更容易养成日后早睡早起的好习惯。
不要蒙头睡觉
在寒冷的季节，很多人由于怕着凉，喜欢用被子蒙着头睡觉，这样做是不利于身体健康的。因为睡着以后，体内的各器官仍在不断地活动，呼吸器官照常进行工作，与睡眠前有所不同的只是工作量减少，需要的氧气少了一些，呼出的二氧化碳亦相应减少。由于蒙住被子所能容纳的空气很少，外界的新鲜空气又不容易进入，二氧化碳却愈积愈多，时间久了就会造成缺氧，致使有的学生起床后出现胸闷、头痛、眩晕等症状，有的学生还会因此引起噩梦，或患呼吸道疾病等。因此，为了身体的健康，切勿蒙着被子睡觉。
