节假日期间，到森林中去充分享受一下清爽宜人的林间空气，真是别有一番滋味。森林浴包括登山观景、林中逍遥、荫下散步和郊游野餐等广泛接触森林环境的健身活动。森林的隔声效果会使人感到一种远离都市喧闹嘈杂特有的宁静，绿色的环境和优美的风景能给人以安谧舒适的感觉。另外，森林中的许多树木花草，如樟树、落叶松、蒲公英等，还会散发出一种对人有益的药素，据说这种药素可以治疗某些常见病。据日本森林综合研究所对森林浴的一项最新研究成果表明，吸入杉树、柏树的香味，可降低血压，稳定情绪。
2.森林探险
森林探险指在森林旅行过程中，探索未知现象，增进知识和健康的体育活动。
3.植物观察
参加者对特定的植物进行科学观察的体育活动。如对高原植物的形状、生长情况进行观察。
（四）亲土类体育
亲土类体育活动指参加者利用地形地貌与土地亲密接触而开展的体育活动。
1.登山运动
参加者通过克服海拔高度和利用地形地貌攀登山峰的体育运动。在登山过程中，人们可欣赏沿途风光，学习在不同地理条件下，攀登爬越的技巧。登山运动是一项有益的健身运动，深受群众喜爱。
登山运动，是指在特定的地理环境中，从低海拔向高海拔的攀登过程。登山可分为探险登山、竞技登山和旅游登山。探险登山，主要是指人们在一定的器械和装备的辅助下，以经受各种恶劣自然条件的考验，登上高峰绝顶（一般在雪线以上）为目的而进行的登山运动。竞技登山，是指人们为克服特定登山路段上的困难，各自徒手或借助于一定器械而进行的攀登技术的竞赛。旅游登山（如游黄山、登泰山以及到一些著名高峰所在山区游览等），虽然也具有一定的体育运动意义，但它主要的是以观赏游览、领略风光为目的。
登山运动有它的特殊性。组织一次登山活动，特别是比较大型的探险登山，除了身体、技术、战术等方面需要准备充足外，物资上组织交通运输、人力、通讯联络、野外炊事、气象保证、医务监督等后勤工作也需要及时跟进。取得一次登山的胜利，需要运动员操作熟练，斗志顽强之外，还要求协调组织工作密切配合。登山运动是人与恶劣大自然环境的搏斗，对登山者有较高的要求：（1）良好的体质和坚强的毅力。登山过程中，运动员经常面临着滚石岩壁、雪坡冰墙、狂风严寒、高空缺氧等多种困难和冰崩、雪崩等难以预见的险情威胁，这就要求登山运动员的身体素质具有坚忍的耐力和对各种恶劣条件的高度适应能力。（2）广泛的科学技术知识。一次登山活动中，运动员要能运用各种技术装备，不断排除各种艰险，进行露营、行军和炊事；要经常使用和操纵通讯、摄影、医疗、气象、科研等器材和装备；还往往需要具有一定的识图、素描、驾驶、骑马、观察天象、鉴定生理指标等常识和本领。（3）结合进行科学考察的能力。进行探险登山的一些山区往往是一般科学工作者平时难以深入的地区，而登山运动员在高山缺氧环境中，比一般科学工作者活动能力强。他们在登山过程中能够结合自己所学的专业，独立或协助别人进行有关学科的科学考察。
近十几年来，在登山运动中，探险登山的发展尤为迅速。各国登山界都在以更大胆的姿态，采用某些较新的战术，争相前往高峰山区，对人类尚未认识的领域进行勇敢的探索。
2.定向运动
参加者根据指令和地图，选择捷径，快速到达指定地点的体育运动。定向运动要求参加者具备在不同地理环境中的穿越知识和能力，以及处理突发事件的能力。
定向运动就是利用地图和指南针到访地图上所指示的各个点标，以最短时间到达所有点标者为胜，起源于瑞典。定向运动通常设在森林，郊外和城市公园里进行。1932年举行了第一次世界定向运动比赛。
定向运动为世界运动会的竞赛项目之一。
定向运动是一项非常健康的智慧型体育项目，是智力与体力并重的运动。
定向运动不仅能能强健体魄，还能提高人解决问题的能力，从而获得智慧。还有助于把交际范围扩展到世界领域。
定向运动有助于家人之间增进了解、释放压力、回归自然、和谐相处、娱乐身心，因而适宜家庭。定向运动可以培养学生独立分析解决问题、解决问题的能力，因而适宜学生。定向运动拥有属于自己的世界锦标赛，因而是一项非常重要的世界军事体育项目。定向运动具有挑战性，勇于尝试从新事物，并要求全身从上到下实现最优化，与世界顶级相靠拢，因而适宜企业。定向运动整个运动只需要一张好的定向地图和一个指北针。服装具有随意性，因而花费几乎为零，适宜广大群众进行参与，是一项群众性体育项目。定向运动可以教会你如何在大自然中行为把握自己，爱护自然，遵守郊野公园守则，因而它是一项自然环境体育项目。定向运动给你惊险刺激的人生经历，因而是一项探险寻宝体育项目。定向运动不论你性别如何，无论你什么种族，无论你什么文化背景、无论你做什么工作，只要你参与进来，就是平等的，大家相互切磋，分享快乐。定向运动吸引了全世界各个年龄段来自各个阶层的男女老少们积极参与。因此，定向运动是一项广交朋友的社交性体育项目。
定向越野是定向运动的主要比赛项目之一。参赛者要依靠标有若干检查点和方向线的地图并借助指北针，自己选择行进路线，依次寻找各个检查点，用最短时间完成比赛者为优胜。
总之，定向运动作为一项能够使人们的体力、智力得到全面锻炼的新兴体育项目，今天它的爱好者在北欧已“超过了足球”；在另外一些国家，则被列入军队或地方院校的“必修课”。
3.野营
参加者在野外进行生活的体育活动。在野营中，炊事、宿营等知识和能力的学习是此类运动的重点。野营对野外生活能力的培养有重要意义。
4.地质探险
参加者对一些特殊地质地貌的地区进行科学考察，在探险旅游的同时，学习地质学知识。
地质探险的趣味就在此，在千奇百怪却又美丽异常的地形地貌中感受心灵的震撼、身体的极限，体味历史的隽永，真可谓现实生活的高品位。冰川、峡谷、丹霞地貌、火山地貌、重要古生物化石产地、地层构造、地质灾害遗迹均是大自然最纯朴的色彩，去探索和描绘，去享受和品味，让人无限向往。
我国地域辽阔，自然条件复杂多变，地质地貌形态众多：茫茫沙海，神奇古城，世界上最大的流动沙漠塔克拉玛干隐匿着无数的奥秘；峭壁对峙，激流翻腾，气象万千的长江三峡宏伟壮观；山谷冰川，万里积雪盆，一片洁白的天山一号冰川美不胜收……此外，更有无数鲜为人知、风光奇特的原始森林和大草原散发着诱人的情趣。所以，自古就有无数如徐霞客此类的文人侠客以地质探险为终身职业，而现在，被城市暴增的人口和污浊的空气压抑的人们更加向往那自然朴素的大地之母，人们纷纷到各地去追根溯源，希望能回归自然的本性体味历史的沧桑。
不过，自然界是神奇而奥妙的，人们经常在面对它的反复无常和不能所料的危险时毫无办法，地质探险的险就体现在此。所以，在探险时要做好充分的准备，如去雪山要准备防寒保暖措施，去探洞要准备好电筒和供氧设备等。虽然地理位置越险要原始越偏僻之处，野生地貌保存得也就越有价值，但并不是有了GPS就有了安全保障，你还必须选择较为安全的地方。所以，作为非专业人士，还是去国家批准的国家地质公园比较保险。我国至2000年以来，宣布了两批共44个国家地质公园，如安徽黄山、黄河壶口、四川海螺沟等，里面虽然也有很多是原始森林，但通过一定的人工开发，有了一定的管理系统和机构，对人身安全要比未开发的荒山野岭有保障得多。还要注意的是，地质景观是经过千百万年自然引力作用才形成的，记录了地球的历史，不可再生也不可复制，所以，在探险过程中，不要去人为地破坏和改变它，尽量尊重和保持它的原貌。
（五）亲畜（鸟）类体育
亲畜（鸟）类体育指参加者为接触畜（鸟）、观察畜（鸟）而进行的体育活动，主要有骑马（骑骆驼等）、观鸟等。
1.骑马（骑骆驼）
参加者通过骑马（骑骆驼）旅行的方式与动物亲密接触的体育活动。参加者在与动物的接触中学习与动物亲近的技巧，了解动物的习性和有关知识。
（1）骑马
骑马不像开车给油就走，踩刹车就停，它能感觉到你不会骑，它知道你不会骑就会欺负你不听你的话，成心和你作对，你让他走非不走，故意低头吃东西，拉它起来他就故意的抗缰，原因是有的是由于马淘气，有的是因为马的脾气不好。这没办法这就需要你的信心和驾驭它的信念感染它，就要让他服从你，就要让他听你的，这时候他就不是宠物了，说不好听的就是个畜生了。当然也需要一些技巧，这个技巧每个人不一样，每匹马也不一样，总的说来包括用缰绳，鞭子，脚，腿，胯等，或者这些动作的综合运用。
人马心理合一应当说是骑马的最高境界，即便是一等的高手，恐怕也只能做到在某一时段内，或者某种情况下的与马心理合一，这时的“合一”，首先是双方都有共同的心理愿望，然后才是？“配合”。
2.观鸟
参加者通过在鸟类栖息地，以不干扰鸟类生活状态的形式，观察鸟类生活，学习有关鸟类的知识。
观鸟，又称作赏鸟，是指在自然环境中利用望远镜，鸟类图鉴等设备在不影响野生鸟类正常生活的前提下观察和观赏鸟类的一种娱乐活动。
鸟是目前存在于自然界中较容易为人类所接近的一类野生动物。鸟的形态丰富多彩，活泼好动，通过参与观鸟活动可以进一步亲近自然，放松身心，有助于树立参与者正确的环保观念；在观鸟过程中完成的观鸟记录还可以为鸟类学基础研究搜集必要数据；通过参与观鸟活动，可以在不影响自然环境的前提下为一些经济欠发达的鸟类栖息地提供一定的旅游收入。
因为观鸟是在野外进行的活动，首先要注意出行的安全，最好是有组织地结伴而行。应该选择舒适的衣着。鸟类视觉敏锐，容易被惊扰，在着装上要避免颜色鲜亮衣冒，还应该保持安静，不要喧哗。拍摄鸟类应采用自然光，尽量不使用闪光灯，尤其是对雏鸟，以免惊吓伤害它们。观鸟崇尚的是与鸟类接近，前提是尽量不要打扰鸟类，保护它们的生存环境，更要尊重鸟的生存权，不要采集鸟蛋、捕捉野鸟。养成作记录的习惯，对自己的观察有所收集整理。
三、自然体育活动的指导要点
（一）准备工作要充分
自然体育都在野外进行，存在一定的安全问题。因此，有必要事先进行周密的计划和补充学习相关知识，备齐野外活动用品，尤其是急救用品，要做好应付突发事件的准备。
（二）避免单独行动
自然体育活动一般要求结伴而行，避免单独行动，防止发生事故。如必须单独行动时，一定要备好通信工具，安排好联络人员和急救方案，以保证活动的顺利进行。
（三）防止自然力产生的灾害事故
在自然体育活动中，参加者要合理利用自然力，对自然力可能产生的灾害要有一定的了解，掌握应付自然灾害的预案，防止发生伤害事故。
（第四节）极限挑战类体育方式出现
一、极限体育的作用
（一）自我实现的作用
在马斯洛的需求层次学说中，最高层次的需求是自我实现。自我实现带给参加者的满足度也最大。参加极限体育活动者，目的在于挑战自我，检验自我。通过体育活动的成功，参加者不仅实现了体育目标，建立了自信，而且也使个性得到升华。
（二）追求刺激的作用
极限体育玩的就是心跳，一般对人的生理、心理的刺激较大，所获得的晕眩感（满足感的一种形式）和成就感也较大。因此，极限体育给人的印象深刻，有时甚至是刻骨铭心的。
（三）挖掘人体运动潜力的作用
常态下，人的运动能力往往得不到充分的发挥，而在极限状态下，人的神经动员能力大大增强，潜在的能力得到开发。因而运动水平会大幅度地上升。因此，许多人将极限运动作为一种训练手段，通过极限活动提高自身训练水平。
二、极限体育的内容
极限体育有野外挑战、超级马拉松、漂流、蹦极等。
（一）野外挑战运动
野外挑战运动指在艰苦的条件下完成野外生存任务等。如野外生存锻炼、铁人三项运动等。野外生存是在恶劣的自然条件下学习生存方法，提高适应自然能力的体育锻炼。而铁人三项包括长跑、长距离游泳和自行车。由于三项都是耐力性运动项目，对体能消耗很大，最能考验参加者的意志力。
（二）超级马拉松
超级马拉松采用超长距离拉练的方法，锻炼人的野外挑战能力，因为是非正规比赛，没有确定的距离，较多采用一百公里跑的形式，是极具考验价值的极限体育项目。
（三）漂流运动
漂流运动是参加者乘坐皮筏在山川中顺流而下的惊险体育运动。由于山川地形复杂，水势多变，难以控制皮筏，因此，此项运动有一定的危险性。但漂流能带给参加者在日常生活中难以体验到的较强的紧张和刺激，受到年轻人的喜爱。
（四）蹦极运动
蹦极运动是参加者利用超强橡皮筋绑住自己的身体，从高处往下跳，利用橡皮筋的弹性，享受在空中腾越乐趣的一种体育活动。由于橡皮筋较长，参加者在跳下时的恐惧感和跳下后自由下落的失重感会给运动者带来强烈的刺激，对参加者的心理和意志是一种挑战。
三、极限体育的指导要点
（一）要切实做好安全保障工作
极限体育活动的危险性较大，要认真准备好装备、用具、救助等。做好安全保障工作，防止伤害事故的发生。在极限体育活动前，要做好各种意外伤害事故处理的预案，以确保活动的安全性。
（二）要加强体力和运动技能的训练
极限体育大都是对自身运动能力极限的挑战，因此，必须承受很大的体力和心理压力。平时要加强各种体能和技能的训练，尤其是一些专门能力的培训要切实抓好，为挑战成功打下扎实的基础。
（三）要掌握野外环境变化的规律
极限运动一般在条件艰苦的野外进行，有必要学习一些野外生存技能，了解不同季节时的环境特点、野外生物资源的可利用性，并进行各种适应性训练，以提高野外生存和运动能力。
